Ⅰ 坐月子可以做些什麼運動來減肥
產後的媽媽運動需要循序漸進，根據身體恢復的狀況，選擇適合的運動項目。針對盆底肌肉的修復，訓練是凱格爾運動，這是一種規律的收縮和放鬆盆底肌肉的練習，產後媽媽隨地都可以進行，堅持規律練習可以達到良好的效果。產後3天，身體恢復良好的媽媽還可以練習產後健身操，另外產後瑜伽也是非常好的產後運動方式。但是，在產後的42天之內，最好只在束角式等體式里練習休息術，其他體式的練習最好能在專業人士的指導下進行。特別需要產後媽媽注意的是，在盆底肌肉和腹壁肌肉沒有修復前，不建議大量練習卷腹和扭轉腹部的運動，這些不利於盆底肌和腹壁肌群的修復。
產後的媽媽們做好恢復運動，對於身材恢復及身體健康都有很大幫助，由於產後身體處於調理階段要選擇適合的運動做。主要有以下運動：1、散步，對於產後虛弱的媽媽強度小且簡單有效，注意需循序漸進，每次由剛開始的5-10分鍾，慢慢增加至30分鍾左右為宜，頻率根據身體情況不斷增加。2、產後做好縮肛運動，可以鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛及尿失禁情況，即兩膝分開後再用力合攏，同時用力收縮放鬆肛門。3、做腰部運動可以讓腿部以及陰道部位的肌肉得到收縮鍛煉，身體平躺，雙腿輪流抬高使身體成為一個直角，根據體力恢復情況，可以同時抬起雙腳，動作重復5-10次左右。
Ⅱ 產後怎麼瘦肚子有什麼動作
引言：產後的媽媽由於子宮脫垂，下腹有明顯的隆起，所以產後如何瘦肚子成了媽媽們的一大難題。穗孝那麼，產後怎麼瘦肚子？有什麼動作？下面我們來學習一產後的動作方法。
運動是產後瘦肚子的最好方法，但如果媽媽們一邊運動一邊吃飯毫無節制，恐怕會不成功。媽媽們產後飲食要清淡，選擇易消化的食物不僅是恢復健康的需要，對塑造身材也有重要作用。多吃少吃可以讓身體有效吸收食物中的營養成分而不會造成脂肪堆積。
Ⅲ 產後兩個月減肥的運動有哪些
產後兩個月減肥的運動有哪些
產後兩個月減肥的運動有哪些，很多人在產後身材都會變樣的，對於這種情況很多人都想要減肥，其實在產後兩個月減肥的運動是有很多的，但是無論做什麼運動減肥都要堅持，下面我分享產後兩個月減肥的運動有哪些，一起來看下吧。
產後兩個月減肥的運動有哪些1
適合產後兩個月減肥的運動：
1、腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌。方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重復5-10次。
2、頭頸部運動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。
3、胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重復5-10。
健身運動前的注意事項：
運動前應當排空膀胱；不要在飯前或飯後一小時內做；運動後出汗，要及時補充水分；每天早晚各做15分鍾，至少持續2個月怎麼辦次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。
飲食方面：
1、 多吃橙色水果和蔬菜，水果如柑橘、桃子等，蔬菜如胡蘿卜、南瓜等。
2、 多吃魚和蛋。
3、 油類上盡量選擇橄欖油、亞麻籽油和核桃油，避免選擇玉米油。
4、 可多吃具有減肥功效的蘋果和火龍果。
產後兩個月減肥的運動有哪些2
產後兩個月如何減肥最有效？
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰卧起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部？專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。仰卧於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊。仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的`效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！
3、俯卧撐
如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯卧撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部綳直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的「穩定性」俯卧撐：保持俯卧撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想像將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。
5、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想像你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
6、間隔練習
不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強瘦身效果。專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。方法就是強度鍛煉一到兩分鍾，然後回到以前的狀態兩到十分鍾。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重復。
7、深蹲
這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以負重練習，比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。
8、樓梯
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對瘦身也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。
爬樓梯時身體必須略前傾，加上手的擺動、跨步，能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數會加快，這對增強人體的呼吸系統機能，加強心臟、血管系統都有極好的促進作用。在爬樓梯的過程中要注意強度，要注意根據自己的身體情況確定運動量，並經常進行適當的調整。爬樓梯瘦身效果雖然佳，但是關鍵在堅持。如果過了一段時間突然停止了，體重反彈也屬正常。
9、游泳
游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。
人在水中游泳，兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導系數比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣里快二十多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量（能量食品)的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得胖。
Ⅳ 產後如何快速健康減肥瘦身方法,產後三個月如何鍛煉
都知道母親在生孩子的時候會忍受很大的痛苦，而除此之外，還會出現身材變形的現象，因此不少的產婦都需要在產後恢復身材進行減肥，選擇合適的減肥方法可以達到較為理想的效果。那麼產後如何快速健康減肥瘦身方皮改法,產後三個月如何鍛煉?
產後如何快速健康減肥瘦身方法
1、合理調整飲食
飲食對於減肥的重要性大家都是知道的，合理的調整飲食可以讓瘦腰工作更加順利的進行，對於減肥起著至關重要的作用。但是飲食的調理一定要合理，要保證螞滲媽媽和寶寶都可以攝入足夠的營養，豐富的蛋白質、維生素以及礦物質等是不可缺少的。
2、樹立正確的觀念
產後6個月的時候是新媽媽瘦腰的黃金期。但是剛剛分娩的新媽媽是不建議盲目的節食瘦身的哦。剛剛生產完，身體的各方面都沒辦法恢復到孕前的程度，再加上很多媽媽還需要哺乳寶寶，這個時候去節食是非常不明智的。
3、適當的有氧運動
在自己身體允許的情況下，可以進行一些適當的有氧運動，在產後不能進行太過劇烈的運動哦。
產後三個月如何鍛煉
1、在女性產後三個月就可以做仰卧起坐了，但是在初始的時候就要量力而行，盡可能避免身體出現損傷，不僅可以採用仰卧起坐鍛煉身體，還可以採用慢跑的形式。
2、如果產婦是順產是可以盡快運動的，但要是剖腹產的話，就要注意身體了，絕對是不可以的，在當前條件下就是要注意休息，可以多吃雞湯來恢復身體。
3、基本在燃物判產後3個月之後才可以小動量運動，也就是正常生活、運動，因為每個人具體恢復情況是有所不同的，那麼就可以到醫院檢查之後在醫生指導下進行適當運動。
4、其實在產後三個月的運動還可以做俯卧撐，還有就是採用帶束形式，這樣就可以防止子宮出現下垂現象。出現女性子宮脫垂是女性盆底肌在生產的時候受到較大的損失而出現的，那麼就需要康復治療了，最好就是做縮肛性運動，這樣就可以鍛煉產婦盆底肌，讓身體早日恢復健康。
5、任何的運動都是有尺度的，在休息好的情況下，要適當運動，放鬆自己心情，女性才可以有好身材。
Ⅳ 哪些運動可以讓產後的媽媽快速瘦肚子
在產後運動瘦肚子的法還是比較多的，但是有一個核心前提，那就是不要做太過劇烈的運動。很多孕婦在生完孩子之後都會擔心自己的身體走樣。而在現實生活當中也的確發生了這樣的事情，所以現在大家對於產後減肥都非常的關注。而且減肥在本質上其實就是要打開一個能量缺口。也就是要多動少吃，特別是在坐月子之後要保持一個健康的飲食習慣。只有這樣才能夠長期減肥，維持自己的形體健康。
第三，可以做一些無氧運動。
等到半年之後，自己的身體狀況基本上穩定下來，同時這個時候因為生育對自己造成的影響已經微乎其微。就可以選擇做一些無氧運動，因為這樣可以快速的提高自己的身體強度。如果是想瘦肚子的話，就可以做平板支撐，卷腹，游泳和騎自行車。但如果是剖腹產的話，再做平板支撐的時候要注意自己的傷口。做的時候不要太過於勉強，自己做到十秒就可以休息五秒。