❶ 運動後膝蓋疼怎麼恢復 運動後膝蓋疼怎麼恢復
1、冷敷：一般是在運動後膝蓋開始疼的48小時之內，可以用冷毛巾或者包裹的冰塊對膝蓋進行冷敷，這樣可以達到血管收縮，減輕局部血液循環，從而緩解疼痛。
2、熱敷：一般是在疼痛開始後的48小時之後，可以用熱毛巾或者熱水袋等對膝蓋進行局部的熱敷，這樣可孝孫以促進局部血液循環，還能幫助緩解疼痛。
3、口服抗炎葯物：主要的作用是褲慎慧對疼痛期間的膝蓋進行消炎止痛胡答，可以緩解關節內的發炎腫脹現象。
❷ 運動損傷了膝蓋熱敷好還是冷敷好
運動傷害疼痛之後，通常有冷敷和熱敷，究竟是採用冷敷還是熱敷？這就需要要根據受傷的性質、時間來選擇冷敷或熱敷。作用一致快速修復扭傷的組織、肌肉或韌帶。但是作用機理卻完全不同：
1、冷敷：冷敷讓身體局部降溫，收縮毛細血管，降低受傷血液循環，降低血管的通透能力，起到有效止血消腫功效。
2、熱敷：熱敷則是讓體溫升高，血管放鬆，增加受傷部位血液循環，讓發炎物質迅速排出，提升組織自愈力。降低關節僵硬程度，有效舒緩疼痛。
冷敷或熱敷都是一種效果不錯的傷病處理、治療方法，在治療時機上有著本質的差別。用哪一種方式根據實際情況，通常，剛受傷的時候要冷者空敷，受傷過了急性期後要熱敷。
1、急性運動傷害，就是運動剛結束，膝蓋疼痛，就應該先用冷敷。鎮痛，止血（皮下毛細血管）
2、應急處理之後，也就是冰敷過後的恢復期，當發炎或受傷部位已經不再腫脹或發紅發熱時，就可以熱敷了。
就時間段來說，24小時之內適合冷敷，止血促凝，緩解疼痛。24小時後熱敷活血化瘀，促進損傷部位恢復。因此，跑步後膝蓋疼痛，採用先冷敷後熱敷的方法，救護及時，方法得當，是有利於病情的恢復。
注意事項：
1、通常來說，無論用哪種方法，一次治療最好都不要超過20分鍾。膝蓋不為脂肪較少，冷敷熱敷都要降低時間至15分鍾左右，運動傷害的冷敷與熱首橘瞎敷要小心。身體有傷口，應避免冷敷和熱敷。
2、不管冷敷是熱敷，如果使用方法不正確伍啟，會導致傷情更嚴重，甚至產生更嚴重傷害。例如冷敷時間過久，組織凍傷而壞死；扭傷熱敷，可能讓腳踝更痛、更腫，如果熱敷溫度過高，還會導致皮膚燙傷起泡等問題。
❸ 運動後冰敷膝蓋好嗎
運動後
20分鍾後可以的。
他們冰敷
膝蓋
是為了
加強關節內的
血液循環，如果你膝蓋是健康的
就不要使用這個方法。如果你膝蓋
也一樣有問題。我建議你冰敷下
。
這個因人而異的，一般不會有什麼問題的。看你控制的如何了。
一般
膝蓋
腳踝
有問題的
每次冰敷
15分鍾左右
是可以的。
運動強度小的情況下就不需用了，要是運動強度大
建議冰敷。看
nba的強度特別大
運動後冰敷是很有必要的。
❹ 請問我打完籃球膝蓋酸痛可以冰敷嗎
打籃球膝蓋受傷之後感覺關節酸痛、脹痛，可以:
冰敷--冰敷可以減少膝蓋的疼痛，每隔兩個小時將冰袋放在膝蓋上20分鍾，確保冰袋用毛巾包起來，不要直接接觸到皮膚。
使用止痛葯--可以服用止痛葯來緩解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、撲熱息痛和萘普生都有幫助，你可以選擇對你最有效的一種。適時使用護膝，有時候護膝確實有用，但是應視問題情況而定，所以使用前應先問專家，護膝基本上是沒有治療作用，它的最主要作用的提醒你膝蓋有病，應特別小心不要使它惡化。
修養期間,多訓練大腿肌肉,方法是一隻腳往前走一步，前腳彎曲膝蓋，後腳保持垂直，維持10秒鍾，恢復原來姿勢，換腳重復相同動作，每隔一天重復做12~15次。每隻腳步只做3回;平時也要注意放鬆膝蓋,
膝蓋太緊綳會增加疼痛關節的壓力，試著稍微彎曲膝蓋，這可以讓膝蓋稍微休息一下。慢慢恢復。少做任何可能會使膝蓋疼痛惡化的活動。很明顯地，你應該要限制跑步或其他會震動到關節的運動……至少是暫時地限制。但是你也應該避免長期坐著，並且以電梯或手扶梯代替走樓梯。如果你必須長時間坐著，應該找到能伸直雙腳的方式，讓膝放鬆，減輕壓力。
以上這些方法我想應該能很好地解決踢球膝蓋受傷的困擾:)