⑴ 一般有氧運動適合在什麼時間段做
因為植物經過了一伏春晚的呼吸作用，所以早晨空氣中二氧化炭其實含量很高，不宜做有氧運動。
下午三四點是空氣中氧含量最高的時候。最為適合。
有氧運動也叫有氧代謝運動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動。也就是說缺握耐,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其運動時間較皮枯長(約15分鍾或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動的好處長時間進行耐力運動，使得心肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。
⑵ 有氧運動適合天天做嗎
有氧運動適合天天做嗎
有氧運動適合天天做嗎，運動分為有氧運動和無氧運動兩種，而其中的有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，那麼有氧運動待敵適不適合天天做呢？下面就由我帶大家一起去了解下吧
有氧運動適合天天做嗎1
一、 有哪些適合在家做的有氧運動
1、瑜伽
瑜伽是深受人們喜歡的運動方式之一，只需要一張瑜伽墊、一套舒適的衣物即可，是比較適合在家做的有氧運動之一，且難度、動作、輕度都不是很大，適量的運動，還能燃燒體內脂肪，起到塑身、瘦身、健美胸部等作用，另外，可使自身靜下來，改善人們生理、心理、情感和精神，達到身心、精神的和諧統一。
2、跳繩
跳繩相信很多人都不陌生，是一種有效的有氧運動，在運動的過程中能夠鍛煉全身部位，比如：臀部、腰部、手臂、臀部等肌肉群，對於然燃燒脂肪、減脂是比較不錯的，且跳繩能夠促進血液循環，有利於呼吸系統、循環系統的強化，在一定程度上增加肺活量，改善心臟供血能力。
3、臀肌橋
臀肌橋是一種常見的健身運動，主要靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀，直接刺激臀部肌肉，從而改善臀部線條，使臀部更加有線條，對於女性腿粗是可以適當鍛煉的，能夠對腿部肌肉有所燃脂，使腿部體形均勻，從而達到瘦腿的作用，另外，臀肌橋還能夠緩解久坐引起的腰酸背疼情況。
4、劃船訓練
劃船訓練是一種高效的燃脂運動，比較適合在家中鍛煉，只是需要准備一個劃船機器，它能夠在短時間內燃燒體內脂肪，將身體達到最大極限，鍛煉手臂、腿部、腹部、臀部等多部的肌肉群，幫助線條的完美，但是需注意運動的頻率、時間、方法，以免錯誤帶來反效果，引起肌肉酸疼等情況，建議在專業健身教練的指導下進行。
有氧運動適合天天做嗎2
有氧運動有哪些
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鍾或以上)，運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；
因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
1、跆拳道
運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
2、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鍾。
熱量消耗：約650千卡/小時。
3、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。
同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。
熱量消耗：約650千卡/小時。
4、網球
運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網球愛好者。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。
熱量消耗：約560千卡/小時。
有氧運動的好處是啥
有氧活動是指那些可以訓練耐力、有節奏感、促進肌肉群收縮，運動強度屬於中低等級的健身運動。有氧運動不會呼吸困難。
有研究表明合理的有氧運動能夠有效的減緩衰老。今天鄭州舞蹈培訓就簡單給大家介紹一下有氧運動的好處。
1、增加供氧量
人體在進入中年之後供氧能力開始持續下降，每10年大約下降5毫升左右。就女性而言，當最大有氧能力降至15毫升以下後，就很容易感到疲勞，活動能力降低。
在進行有氧運動時，所吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍，它使呼吸加深加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力，增加體內血紅蛋白的`數量，提高機體抵抗力。
2、增強心肺功能
長期堅持有氧運動能夠使心肌的收縮變得更為有力，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
3、減肥塑身
有氧運動需要消耗體內的熱量、燃燒體內脂肪，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內脂肪百分比。
同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終達到減肥塑身的目的。
4、擁有好心情
有氧運動是一種積極的情緒調節方式，它可以通過肌體神經系統興奮性的轉移和調節，有益於緩解緊張，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。
另外，有氧活動還能夠增加骨密度，防止骨質疏鬆。在舞蹈健身方面，鋼管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作為很好的有氧運動，另外瑜伽也是非常不錯的選擇。
5、有氧運動的目的在於增強心肺耐力。
在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多。
同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。
所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。
當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運
6、有氧運動適合天天做嗎
不適合，進行有氧運動是要注重限度的。
雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。
相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。
而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。
減肥的MM每周鍛煉3~4次，每次在1個小時以上，這樣的強度就足夠了，大運動量的健身很可能會損傷你的身體。
進行有氧運動應該循序漸進，運動強度應該從低到高逐漸過渡。
開始的時候不需要對自己要求太高，不然的話會導致疲憊、失眠、渾身酸痛等等。
所以，要制定一個運動計劃，開始每周1~2次，等到適應了再增加到3~4次，每次運動的時間也應該慢慢增加，太心急反而會打亂減肥行動。
⑶ 有氧運動和無氧運動什麼時候做好
你指的無氧是器械吧，目前國內好像沒什麼低氧環境的訓練場地的。
目標是減脂的話，有氧放在器械訓練之後，20分鍾以上的器械訓練可以消耗身體大部分的糖原，然後再進行有氧可以直接消耗脂肪。建議進行低強度的有氧訓練，有氧的時間在45至60分鍾為佳。（低強度的有氧在前20分鍾也只是消耗儲存在ATP,CP,糖原中的能量，沒有什麼減脂效果）
目標是增肌的話，有氧訓練放在器械訓練結束24小時之後，即器械訓練完第二天再進行有氧，建議進行高強度的有氧訓練或間歇性高強度訓練，時間控制在20分鍾之內。（器械訓練完後身體處於異化狀態，此時進行有氧會增加肌肉的流失。）
無論任何鍛煉目的，最好的鍛煉時間都是在晚上6點以後，在這段時間進行鍛煉會使身體分泌更多的生長激素和睾丸激素，以及更少的皮質酮，這將意味著更多的肌肉和更少的脂肪。
如果迫切需要減脂，可進行一天兩練，可將其中一次放在清晨，晨練應在早飯之前，但在晨練之前應當先攝入適量的快速消化的碳水化合物和蛋白質（譬如200ML的佳得樂+兩個雞蛋白，具體攝入多少還得按照你的體重來確定），以防止低血糖。
⑷ 有氧運動到底什麼時候做好呢
有氧運動到底什麼時候做好呢
有氧運動到底什麼時候做好呢，身體是我們生活的基礎，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面我帶你了解有氧運動到底什麼時候做好呢好處。
有氧運動到底什麼時候做好呢1
選擇了正確是有氧訓練時間
很多人喜歡在力量訓練之前進行有氧訓練。其實，這樣做不僅會導致力量訓練時的體能水平下降，而且不利於最佳的體脂燃燒。
還有一些人把有氧訓練和力量訓練分開進行，這樣也不是最理想的做法。
1、應該把有氧訓練放在力量訓練結束之後立掘頃即進行。研究表明，在力量訓練後進行有氧訓練的前15分鍾里，燃燒體脂的效率是最高的。雖然我們建議有氧訓練的時間至少持續20分鍾。
2、如果你需要每天進行2次有氧訓練，那就把其中一次有氧訓練安排在早上還沒有攝入任何碳水化合物食品的時候進行。不過，在有氧訓練之前，最好是先攝入10-20克消化吸收速度較快的高蛋白食品，比如乳清蛋白，以避免有氧訓練時肌肉被分解來提供能量。而且，這樣做實際上還能幫助你燃燒更多體脂。
3、如果在力量訓練之前做有氧運動來熱身，必須確保時間不超過10分鍾。
主要還是要看您的時間怎麼安排合理，您就怎麼做，在一個現在的天氣也比較熱，合理的安排一避開最熱的時候，我認為鍛煉只要安排的合理，效果不會受到鍛煉時間影響。
有氧運動到底什麼時候做好呢2
最近，德國科學家一項研究表明，休閑時間鍛煉才有益，緊張工作中所局戚做的體力活動對心臟產生的影響弊大於利。這是因為與工作有關的體力活動往往是一種爆發性的鍛煉，不會給人體的心血管帶來益處。研究人員指出，較之那些不鍛煉的人，即使每周休閑時間里鍛煉少於一小時的人，也能使心臟病的發判臘陸生機會減少15%。如果每周能在休閑時間里鍛煉兩個小時，發生心臟病的機會可以進一步減至40%。即使簡單的有氧運動，如低強度的散步或快步行走，就可以大大降低心臟病引起的死亡率。分析認為，人在快步行走時能量消耗增加，並從體內儲存的脂肪中獲得額外增加的能量需要。在運動後的`恢復期，則會從血液中提取膳食脂肪來補充脂肪儲存庫，從而使血脂水平下降，有益於預防冠心病。
國外另一項研究發現，在享用豐盛而油膩的飯菜之前進行一定時間的運動，可減少脂肪對血管功能的損害。含有較多脂肪的食物能使血脂水平短暫升高，能對血管內皮的功能造成一定損害，而餐前運動可將這種損害降到最低水平。餐前人體一般處在飢餓狀態，體內的脂肪處於分解狀態，一部分脂肪酸被釋放進入血液。如在這時適度增加活動量，能有效消耗能量，減少脂肪。相反，餐後運動既不利於消化道的消化吸收，也不能有效減少脂肪而減肥。
如果想通過有氧運動實現減肥，平時除了要堅持使用正確的方法來進行運動之外，最好還能夠合理的控制飲食，適當的吃一些營養比較豐富，並且熱量比較低的食物對於減肥是非常有好處的。尤其是對於一些習慣在晚上吃零食的朋友一定要多加控制。