㈠ 運動能夠幫助睡眠嗎
失眠原因分很多種，但是比較常見的是情緒焦慮。不過除了情緒焦慮之外，缺少運動也是造成女性失眠的重要原因。白天運動量少，體能消耗少，夜晚就會難以入睡。而且因為運動的缺乏而造成失眠的比例女性要比男性大的多。
而且長期缺乏運動除了會導致失眠以外，由於長時間的靜態生活不利於新陳代謝，會導致人體的中樞調節機能下降，很容易引起心腦血管疾病、高血脂、糖尿病等並發症。這些疾病的治療費用昂貴，而且難以根治，會給患者及其家庭帶來巨大的經濟負擔和身心創傷。
例如因為缺乏運動引起的肥胖，現在的肥胖人群還出現了年輕化的趨勢。國家體育總局公布的一份調查報告顯示，北京市肥胖中小學生的數量增長速度驚人，肥胖率高達15%，比10年前翻了一番。肥胖不僅會誘發高血壓、冠心病、痛風等疾病，而且會帶來極大心理壓力，天 長日久還會引起抑鬱症。
而且不單只肥胖，連身體也會因為缺乏運動加速衰老。正常人在40歲之後才會進入衰退期，典型表現是體重、血壓上升，肺活量、肌肉力量下降。但是長期缺乏鍛煉的人群 不僅免疫力會下降，而且骨質普遍疏鬆，頸、腰等部位骨質增生的概率一直高居不下，跟正常人40歲之後的衰退相仿。
既然缺乏運動會引起失眠，那麼運動是不是就能夠改善失眠症狀呢？
近期西北大學一項睡眠研究發現，運動的確可以提高睡眠質量，但這並非立竿見影。
失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2—4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鍾以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時，最好是在白天進行適度的運動，倘若白天太忙沒時間運動，也可以在入睡前在床上做一些簡單的運動。
除了適當運動以外，一些生活作息也能改善失眠。
一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
二、保持卧室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。
三、堅持睡前的習慣。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
㈡ 健身可以改善睡眠嗎
現在生活壓力越來越大，睡眠不好也成了大家的一個常見問題
那麼運動改善睡眠質量真的有效嗎?
目前為止，已有研究表明運動有助於調節你的生物鍾，控制你的睡眠周期。
在一天的鍛煉中可以提高你白天的警覺性，然後晚上會讓你更容易進入睡眠。
所以運動能在一定程度改善睡眠質量，特別是給那些患有失眠症的人們帶來不錯的效果。
一組研究表明：
對絕經後婦女的研究證實，早上鍛煉的女性的睡眠質量要好過晚上鍛煉的女性。
對運動高度積極的青年的研究證實，睡前30分鍾長時間的激烈鍛煉對睡眠幾乎沒影響。
很多患有失眠症的人們，其血液里的壓力荷爾蒙的水平不斷在增加。壓力荷爾蒙水平越高，睡眠質量越差。
剛運動時體內的荷爾蒙會不斷增加，運動後幾個小時內，體內荷爾蒙會急劇下降。
㈢ 長期運動是否有助於改善睡眠不好的狀況呢晚上運動該如何做
長期運動是否有助於改善睡眠不好的狀況呢？
明確的告訴你，適當的運動的確可以改善你的睡眠情況，而如果你是有長期運動的習慣，那麼想必你的生活規律也不會很差，自然你的睡眠情況也不會差到哪裡去，為什麼說運動可以改善睡眠？
適當運動可以讓我們體溫升高，當你停止運動後，體溫會慢慢下降，在這個下降的過程中就會誘發睡眠機制，促進內啡肽的分泌，內啡肽有一種催眠鎮靜的作用，而且你規律性的運動也對你的生物鍾有影響，改變你周期性的體溫節律，促進你睡眠，另外運動有利於血液循環，為你的大腦提供充足的氧氣，從而減少你心理上的壓力，幫助你調節情緒和緩解壓力，這些都會反應在你的睡眠上，睡的好了自然心情也就好了，壓力也就小了。
總結
運動對我們睡眠的確有影響，可以促進睡眠，但睡前激烈運動，會影響睡眠！
以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！如果可以請大家點贊，關注，轉發，支持作者寫更多的內容，謝謝大家！
㈣ 運動對失眠到底有好處嗎
運動對失眠到底有好處嗎
運動對失眠到底有好處嗎，失眠的情況在生活當中患者有很多，原因也是特別多，失眠真的是讓人很痛苦的一個事情，影響健康和心情，那麼，我們來談談運動對失眠到底有好處嗎
運動對失眠到底有好處嗎1
在出現了失眠的情況後，患者會在晚上睡覺的時候特別痛苦，嚴重的患者會一晚上也睡不著，對於第二天的影響也是特別明顯的，不但會成天沒有精神，而且還對身體有著嚴重的影響
運動對失眠有作用，每次鍛煉30－60分鍾，每周3～5次。主要進行五禽戲等，此外根據個人的喜好再做一些類似於步行、慢跑、球類活動、徒手體操、太極拳之類的輔助運動。運動的心率控制在每分鍾149－166次。
結果發現，體育運動治療失眠有效率達到94%，與服用安定片（5 mg／次，3次／天)的效果一樣。參加體育鍛煉的人中三分之二的人痊癒或者睡眠時間接近正常。
國內外的許多研究都表明，運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠，早上步行1小時對於緩解失眠症狀效果驚人。
要注意的是，為治療失眠而運動需要選擇合適的時間，通常早晨進行適量的運動更容易緩解失眠，而傍晚運動相對來說更不容易入睡，而且晚上運動量愈大，越不容易入睡。
通過上述的介紹，我們知道了運動對失眠有好處，在平時的時候要根據自己的情況多進行運動，包括在晚上飯後要散步
可是每天給自己制定一個運動的計劃，長期的堅持對治療失眠有著很好的作用，另外也要調理好自己對睡覺的恐懼心情。
運動對失眠到底有好處嗎2
孕婦失眠怎麼辦
首先，給自己找一個舒適又安全的睡姿，讓自己最好能一覺到天明，不會因為別扭的睡姿而影響睡眠，醫生建議孕婦最好採取左側卧的睡姿，這樣可以減少身體的壓迫感。
其次，心靜下來也十分重要，在睡前可以看看書，聽聽音樂，讓內心更加平靜，而且好的文藝作品還能順便進行胎教哦！情節曲折離奇的電影電視和小說還是不要看了，只會讓大腦更加興奮。
睡前不要過多進食，因為進食過多會影響腸胃功能，准媽咪雖然食慾好，也要有所控制哦，尤其是晚上吃太多更是會影響睡眠的。
最後，准媽媽應該學會調節心理壓力，懷孕的時候內心敏感，對各種生活中的小事都會開始計較，而且壓力也在增大，就是我們常說的想太多
這時候應該找人傾訴一下，准爸爸可以幫助准媽媽疏導情緒，讓她心情更加放鬆，自然能減少胡思亂想的情況，晚上就能睡好了。
孕婦失眠的原因
孕婦失眠是在孕期比較常見的現象，晚上睡得不踏實相信很多孕媽都經歷過，為什麼以前從不失眠的自己現在卻開始失眠了呢？其實原因是多方面的，失眠可能與尿頻有關
孕婦尿頻也是常見的現象，一晚上上幾次廁所，相信誰都會失眠。激素的變化也是造成失眠的一大殺手，懷孕期間女性更容易爆發情緒，心理也更加敏感，尤其到了晚上思緒萬千，也很容易造成失眠，這種人體激素的'影響是無法改變的。
與尿頻一樣直接影響孕媽睡不好的還有抽筋，到了妊娠後期，許多准媽咪都容易發生抽筋，這也會嚴重影響睡眠質量。孕期的失眠也是一種身體的變化，同時它又受到其他身體變化的影響，相信准媽咪們都十分困擾。
孕婦失眠吃什麼好
准媽咪失眠只會更加心煩意亂，惡性循環可不好，還是讓我們來看看有哪些食物可以幫助孕婦促進睡眠吧。
1、牛奶
牛奶是公認最好的睡前飲品，它含有天然的催眠物質，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，准媽媽們可以每天睡前一杯牛奶，既營養，又能促進睡眠。
2、小米
小米粥有促進睡眠的功效，而且營養價值很高，孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進睡眠。
3、葵花籽
葵花籽富含氨基酸和維生素，可以改善腦細胞的抑制機能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以幫助消化，鎮靜安神，有促進睡眠的功效。
4、豬心
豬心也具有安神定驚的功效，而且還能補血，容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心，孕婦也可以適當多食。
5、蜂蜜
蜂蜜不僅有美容的功效，而且也是治療失眠症的好方法，可以在睡前用溫開水沖服蜂蜜，利於睡眠。
6、含銅食物
含銅的食物是可以治療失眠的，當我們人體缺少銅的時候，會使神經系統的抑制過程失調，內分泌就會處於興奮的狀態，導致失眠。烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富，可以適當多吃。
孕婦失眠對胎兒的影響
孕婦長期失眠是會對胎兒產生影響的，孕媽長時期失眠嚴重，會影響到胎兒的生長發育，因為失眠會破壞孕婦的神經系統、消化系統和免疫系統的正常運行，從而影響到腹中胎兒的發育。
長期失眠的孕婦，白天精神較差，食慾會受到影響，導致胎兒無法吸收到足夠營養，出生時形體略顯瘦小，更嚴重的會出現免疫系統異常，導致流產。如果不是長期的嚴重失眠，准媽媽們是不用擔心的，在生活上進行調理是可以慢慢恢復正常的。
孕婦失眠怎麼辦
懷孕期間，孕婦睡眠成為孕媽媽調養身體的關鍵。孕媽媽很容易失眠，而且還會經常發夢。這與懷孕時期孕媽媽獨特的生理變化是有很密切的關系的。失眠多夢，會影響孕媽媽的睡眠質量
孕媽媽一定要採取措施。而在採取措施之前，孕媽媽要知道自己為什麼會失眠多夢。
緩解壓力3大妙招
1、心理調適和咨詢
對於失眠的多夢的孕媽媽，加強孕期心理衛生，這是對孕媽媽唯一有效的辦法。在自己進行心理調適不管用的時候，有什麼思想疑慮和心理負擔都應找醫生治療和咨詢，讓自己心理處於健康狀態，快樂度過孕期。
2、消除恐懼與擔憂心理
孕媽媽在孕期最好看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，不要「捕風捉影」，要相信產前檢查，學會調控情緒。
3、及時治療自身疾病
當然，有少數孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病，所以當夜間睡眠時，因為不自覺地就處於不當的體位睡眠
這也會引起心、腦組織出現缺血缺氧症狀，導致孕媽媽常發噩夢而驚醒。這類孕媽媽應該早到醫院檢查、治療，以保證安全度過孕期，順利完成分娩過程。
㈤ 運動對失眠有好處嗎
適量的運動會幫助我們的睡眠，如果有失眠的狀況，還是很建議在日常生活當中增加一些運動的，而且運動不僅僅有幫助失眠的作用，運動能夠達到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因為在運動過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多餘的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運動能夠不斷緊實身體肌肉，美化身體線條。經常參加運動鍛煉的人，身體新陳代謝旺盛，體內毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。 改善神經系統調節功能 2 參加體育鍛煉能夠幫助改善神經系統的調節功能，提高神經系統在人體進行活動的時候產生的復雜變化作出准確的判斷，並且在第一時間迅速作出正確的反應。
㈥ 運動是否真的有助於改善睡眠不好的狀況睡前該如何運動才能助眠
運動是否真的有助於改善睡眠不好的狀況？睡前該如何運動才能助眠？
3.放鬆運動:睡前可以適當做放鬆訓練，比如可以連續牽拉身體各個關節的肌肉，也可以使用泡沫軸、筋膜槍等輔助工具放鬆肌肉，達到放鬆肌肉，緩解身體疲勞，加快入睡的目的；呼吸運動:呼吸訓練可以在睡前進行。可以通過深呼吸、腹式呼吸等呼吸方式調整呼吸節奏，幫助放鬆身體，緩解緊張情緒，有助於促進入睡。平時要注意保持規律的生活習慣，睡前不要過於興奮。可以通過熱水泡腳、喝溫牛奶來促進睡眠。
㈦ 堅持跑步能改善睡眠嗎
可以的。
除了跑步給你以下幾點建議，都是可以幫助你改善睡眠的。
1、在白天鍛煉.
我們都知道鍛煉有助於我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告：睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。
2、限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜裡難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鍾內。
二、夜間睡眠小幫手.
1、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
2、關掉電視機和電腦.
這類刺激會在大腦，在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。
三、營造卧室氛圍.
1、搬走電子設備.
關掉電視，把電腦和其它電子設備從你卧室里搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。卧室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。
2、調暗一些燈光.
光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鍾。
3、盡量消除雜訊.
或者你覺得這些響聲並不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白雜訊或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。
4、使用芳香療法.
可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡，比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭里，或是散發在空氣中，又或是在洗浴室。
5、溫度調低一點.
如果卧室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好。卧室里的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。
四、快速入夢的就寢時間.
1、同一時刻入睡.
在每天的同一時刻開始就寢，並保持這個時間點。它會通過創造一個睡眠習慣和設定生理節律幫你調整出一個快速入睡的狀態。
2、睡前洗個熱水澡.
它能讓你得到放鬆，還能提升身體溫度。然後到一個溫度低一點的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
3、飲用舒緩的飲料.
花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放鬆，讓你平靜下來。
4、讀一讀書籍.
有趣的或是無聊的書，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠離那些激勵的書籍和自主手冊，因為它們會讓你的大腦再度工作起來。
5、放鬆身體.
試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放鬆要循序漸進，在保持肌肉緊張的同時，數十下，然後放鬆。它能讓你的身體得到放鬆，並盡可能減少肌肉的損傷和疼痛。
6、別想太多.
放下煩惱和繁忙的思想。試著想像舒緩的圖像，比如雲朵或是一處寧靜的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放鬆就可以。它讓大腦得到清靜，並釋放焦慮的想法。
7、舒適的衣服.
穿寬松、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果這樣讓你覺得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣，會讓你焦躁不安。
8、好質量的床上用品.
買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質地光滑、質量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放鬆，有助於你快速入睡。
9、留意你的睡姿.
睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買一個好一點的枕頭支撐你的脖子。側睡通常更好，但是如果背部靠床對你來說也可以的話，那也沒事。每晚保持同一睡姿，那麼你的身體會慢慢地習慣這一方式。