⑴ 有焦慮引起的失眠怎麼調理
其實，焦慮是人為了生存而發展出來的一種適應機制，比如在考試中，我們會有一些焦慮，但這可以使我們頭腦清醒，思維變得敏捷。所以，適度的焦慮可以增加我們的警覺性，提高辦事效率。然而過分的焦慮則讓人惶惶不安、不知所措。長期的焦慮會導致我們的免疫力下降。一旦我們把焦慮帶到床上，焦慮導致的大腦皮層興奮就會擾亂我們的睡眠節律。長此以往，我們凳斗的睡眠就成了問題。
患焦慮症的人盡管身體不適，精神痛苦，醫生卻檢查不出任何器質性病變。它突出的特點是:經常性地感到恐懼不安、提心吊膽、緊張焦慮，似乎大禍臨頭，好像面臨著什麼危險或嚴重威脅一樣。一般情況下，患焦慮症的人都有不同程度的失眠。對於現代人來說，沒有什麼是比靜心更難的事，誘惑、夢想、慾望……每天在我們的眼前變來換去，想讓心靜下來是困難的。心靜不下來，夜晚來臨的時候，躺下又怎能安眠呢?一幕又一幕的白日電影放著，明天的情節在構思之中，睡眠的時間就被一點一點擠占著。生活還算正常時，我們不覺得怎樣。但當內心的戰爭來了，當我們夜夜苦熬著，等待黎明到來時，就會突然發現，要是能靜下來，那才會離幸福近些。
治療焦慮抑鬱真正有效的三個方法
治療焦慮抑鬱真正有效的方法就這三個：葯物治療、心理治療、物理治療，為什麼呢？
第一、正確的葯物治療可以及時控制症狀、漏晌延緩病情、防止復發。特別是中重度症狀的患者，葯物治療能夠迅速穩定患者的情緒，緩解絕望的心境。
第二、心理治療，這個方法是核心，通過認知行為療法，扭轉那些有問題的思維方式，提高人的自我意識，讓你自己可以有能力調整不合理的認知，建立正確健康的心理結構，從而使病情獲得痊癒，所以這是非常關鍵的一步。
第三、物理治療是通過低強度的微量電流去刺激大腦，促進大腦分泌與焦慮、抑鬱、失眠等病症存在密切關聯的各種神經遞質和激素，從而達到治療目的。
以上就是關於焦慮失眠及其相關問題，如果您仍然有相關疑問，請向專業人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學的理論和方法，幫助來訪者發現自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變原有的認知結構和行為，保持心理健康。
最後，選擇一位合適自己的心理咨詢返粗鋒師，是心理咨詢效果的重要保障，請謹慎選擇。
⑵ 晚上總是失眠，睡前可以做哪些運動，能夠快速睡眠
睡覺前做運動最好是舒緩的，比如你可以散步半小時，讓胃裡的食物盡快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展運動，有舒緩神經、放鬆肌肉作用；你還可以做頭部的按摩，比如太陽穴、百會、風府等，你還可以直接用木梳梳頭，要梳200次，依次梳頭，使頭部血液通暢，有助睡眠。睡覺前在床上做腹部按摩和足底，你都會感到很輕松，這些自我養生的運動，都能有助於你快速睡眠。
對於大部分每天忙得暈頭轉向的上班族或學生黨來說，未必能夠天天抽出時間去健身房或跑步。因此，在運動時間的選擇上，睡前這段時間反而是更靈活方便的。適度的睡前運動，還能幫助我們提高睡眠質量呢。不過，如果選擇睡前運動，就不要選擇強度太大的。晚餐一個小時後或睡前1小時，都是比較好的運動時間。