㈠ 什麼運動可以減肚子上的肥肉
要想減掉肚子上的肥肉要多運動，並保持良好的飲食習慣。減肚子上肥肉的方法就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：
1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
㈡ 減肚子上肉最有效運動
減肚子上肉最有效運動
減肚子上肉最有效運動，運動也是有一定的技巧的，常做這些運動能夠有效減小腹，有氧運動對我們的身體非常有好處，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，和我一起看看減肚子上肉最有效運動有哪些。
減肚子上肉最有效運動1
1、肚皮舞
跳肚皮舞的全過程中能夠 迅速甩開腹部上的贅肉，提升腹部肌肉的能量，協助消耗脂肪。
2、平台式
胳膊肘彎折呈九十度，上臂貼地，腳跟點地扛起人體，後腦殼至腳後跟盡可能呈一平行線，查驗屁股不能有意翹起來、腹腔要縮緊上提，才可恰當鍛練到腹腔，滯留60秒，可鍛練全身上下肌肉線條。
3、俯卧撐
俯卧撐是一項可以減掉腹部上和腰上贅肉的好方法，剛開始的情況下每晚做20個之上的俯卧撐，隨後慢慢提升十幾天以後，每晚做50個之上的俯卧撐，那樣堅持不懈一段時間就能將腹部上的贅肉減出來，並且常常做俯卧撐，還能對人的心臟功能有一定的強壯實際效果，因此常常訓練俯卧撐對身心健康有益處，對減掉腹部上的贅肉實際效果更強。
4、跳繩
跳繩是一項能夠 瘦全身的有氧運動運動，尤其是冬天平均氣溫較為低，最合適跳繩。有權威專家做了數據信息調研，持續跳繩十分鍾耗費的發熱量和跑步半小時耗費的發熱量類似。這就表明跳繩是一項高能耗低用時的運動。長期性堅持不懈你的兩腿當然不容易有贅肉，全是緊實牢固的肉。
5、游泳
游泳不但能夠 迅速的減掉腹部上的贅肉，還能夠減掉大腿根部上或是手臂上的贅肉，並且游泳能夠 塑型，游泳運動情況下的摩擦阻力比跑步和做別的的運動必須大一些，並且常常做游泳運動，還能夠提升人的肺功能和心臟功能，聽說游泳不但能夠 減肥，還能夠運動健身。
6、空中踩單車
空中踩單車是一項比較簡單的運動，無論你是在床上還是在躺在木地板上面能夠 進行空中踩單車運動。每日堅持不懈五十個，堅持到底，必定看得清成果，但做這一姿勢的情況下要留意，一定要伸直腳面，姿勢要規范。
減肚子上肉最有效運動2
減肚子的最快方法
1、多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
2、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的.脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
3、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
4、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
5、減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
6、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
7、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
8、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
㈢ 什麼運動才能減去肚子上的肉
第一，仰卧起坐。其實大家都知道，仰卧起坐是一種非常有效的瘦肚子運動，這是由於在進行這項運動的時候，可以讓感受到腹部的贅肉會得到有效的鍛煉，並且能夠感覺到脂肪在燃燒，在慢慢地消失。需要大家注意的是，在做仰卧起坐的過程中，要注意調整好自己的呼吸頻率，不要太過急促，也不要憋著氣。這是一個循序漸進的過程，不可以急於求成。
第二，西西里卷腹。西西里卷腹也是一項非常不錯的減肥運動，尤其可以幫助大家減掉腹部的小肚子，建議大家在做西西里卷腹之前要換上一套舒適的運動服，再找一張瑜伽墊鋪在地上，然後把自己平躺在瑜伽墊上。然後再讓腿部彎曲，之後再把雙手放在雙腿上，慢慢的用腰部的力量把肩部撐起來，當我們的雙手碰到膝蓋時要停止一兩秒。建議想瘦肚子的朋友一天可以多次練習，只有堅持就會有成果。
第三，跳繩。提到跳繩，相信朋友們都不陌生吧，這項運動也可以很好的減掉自己腹部的小贅肉。想要減肥的朋友要每天堅持跳十分鍾到15分鍾，而且跳的話要快一點。如果可以長時間堅持，往往幫助大家瘦全身的贅肉。