⑴ 比較瘦的人做什麼運動可以增肥
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撐等小運動體育項目，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛煉。
日常生活中可在方便的時候進行如下的「健胃運動」：
空腹時，仰卧床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數秒鍾後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。
增肥要增加的是肌肉的重量。增加肌肉量後體重增加，除達增重本身的目的之外，增加肌肉量還有以下優點：
1、增加基礎代謝率，幫助燃燒多餘的脂肪，防止增重中因為脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的發生。
2、增強肌力與耐力，減少日常生活和工作中的疲勞感。
3、當肌肉增加在胸部與腹部周圍時，可支撐脊柱，減少腰酸背痛的發生。
增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
合理安排運動
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鍾心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。
做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛煉效果極佳。
以上內容參考：網路-增肥、網路-增肥方法
⑵ 什麼運動可以增肥
一、短時間運動
在做有氧運動的時候，首先動用的是人體內儲存的糖元進行能量的釋放;在運動半小時之後，就開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大概運動一小時之後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。就比如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大概只有1小時。這指的是，在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止了運動，其減肥效果自然就不用說了。
二、快速爆發力運動
人體肌肉是由很多肌纖維組成的，關鍵可分為兩大類：白肌纖維與紅肌纖維。在運動的時候，如做快速爆發力鍛煉，主要是白肌纖維得到鍛煉，白肌纖維橫斷面較粗，所以肌群容易發達粗壯。用這樣的方法增胖會越練越「粗」。
三、大運動量運動
如果運動量加大，人體所需的氧氣與營養物質還有代謝產物也會相應增加，這就要靠心臟加強收縮力還有收縮頻率，讓心臟輸出血量增加來運輸。進行大運動量運動的時候，心臟輸出血量不可以滿足機體對氧的需要，會讓機體處在缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動並非動用脂肪當作主要能量釋放，而關鍵是靠分解人體內儲存的糖元當作能量釋放。由於在缺氧環境中，脂肪不僅不可以被利用，而且還會產生不完全氧化的一些酸性物質，如酮體，讓人體運動耐力下降。短時間大強度運動後，血糖水平會下降，血糖降低是導致飢餓的關鍵原因，這個時候人們往往會食慾大振，這對減肥是非常不利的，相反對增胖極有幫助。