⑴ 晚上睡覺前運動好嗎
睡前運動可以減肥，但是運動量太大會引起興奮不易入睡。可以選擇飯後散步，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
⑵ 睡前做劇烈運動好嗎
不好。劇烈運動會增加血液循環速度，促使大腦興奮，使人體疲勞而入睡，這樣睡眠效率不高。
為你身體的入睡信號。
2.睡時頭北腳南，使機體不受地磁干擾。
3.睡前一個小時泡個溫水澡，洗熱水澡會提升體溫，在體溫回落的過程中你就能感到疲憊，昏昏欲睡。
4.喝少量溫牛奶，牛奶含有能誘發睡意的氨基酸，並有鎮定安神作用。
5.睡前打坐、冥想，有助於將大腦放空，可以睡得較好較深。
6.刷牙，不僅有利於保護牙齒，而且對安穩入睡也有幫助。
7.梳頭，可以疏通頭皮下的血液，使人放鬆。
8.洗腳，特別是對腦力勞動的人，熱水洗腳可使血液下行，起到消除疲勞的作用。
9.洗掉化妝品，臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚。
10.因勞累而不能安眠時，睡前用一匙食醋加溫開水兌飲，也是一種經濟有效的安眠良葯。
什麼時間做運動
1.經常鍛煉。每星期做兩到三次有氧運動，可以增加深睡期，有助於提升睡眠品質。
2.下午運動有助於夜間睡眠。劇烈運動應在睡前4－5小時前，下午運動產生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復，此時鍛練可幫助你深睡。
3.把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，以加深睡眠；而斷斷續續打幾個小時的盹可導致斷斷續續的淺睡。
吃出香甜一夜
1.攝取足夠的氨基酸、維生素B族和鎂。芽菜和做饅頭用的活性酵母是前兩類營養的最好來源，五穀類是鎂的好來源。
2.避免農葯污染的食物。動物性食物中農葯殘毒經常是蔬菜水果的35倍，農葯會干擾神經系統，因此也會引起失眠。
3.飲少量糖水。果糖在體內可轉成大量血清素，及時補充給大腦，可使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
4.睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
5.晚餐盡量早一點吃，而且要簡單、清淡，不要過量
⑶ 晚上臨睡前做運動好不好
1、睡前如果做一些休閑運動是有益的，但是不適合劇烈運動。
2、適當運動有助改善睡眠。
但是晚間是否適合健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。人體進入睡眠需要一個准備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。從健康考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈——三焦經調養的最佳時期。人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該盡可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點之間。
3、運動強度則是另一個影響睡眠的關鍵因素。通常的觀點是，晚間鍛煉不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鍾或60分鍾做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。美國南卡羅來納大學研究人員就認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。
4、對於只能在晚上健身的人，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等溫和的有氧運動，讓自己的身心逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且盡可能睡覺之前洗個熱水澡，舒筋活血，順利入眠，有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後更快地進入深睡眠階段。
希望對你有幫助，望採納！
⑷ 晚上睡覺前適合做運動嗎
這個問題包括很多方面的，一般睡前運動那要看你是出於什麼目的了，是單純的想睡個好覺，或是已婚男士想提高夫妻同床質量的話，那就可以在家裡的打開跑步機，慢跑十五到二十分鍾，長期堅持可以有效提高夫妻同床質量，或是提高當晚睡眠質量的，如是家中沒有什麼器械，那就只有做做俯卧撐仰卧起了，但是注意要適可而止，貴在長期堅持，切記不要超負荷，以免導致第二天腰酸背疼影響工作。
⑸ 晚上睡覺前可以做運動嗎
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
⑹ 晚上睡前做運動好不好
睡前做以下運動比較好：
1、睡前運動瘦腰
仰卧床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰卧，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰卧，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好綳直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。
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睡前運動提臀
仰卧，屈膝，雙膝並攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
⑺ 睡前運動有益嗎
有益，晚上睡覺前運動能起到很好的作用，只是不可做劇烈的活動，可慢跑、快走、做操等。時間最好是睡覺前一小時，活動做一小時左右。以輕微出汗為目標。這樣即可以幫助睡眠，而且脂肪在睡夢中也在運動，還可以減肥。
一般來講晚上鍛煉比早上鍛煉好,因為鍛煉本身要耗大量的體能,早上鍛煉完還要面對一白天的工作,必然會出現體能不夠用,容易出現上午10點到11:30這段時間瞌睡。晚上鍛煉因為耗大量了體能必然要累,這樣正好通過睡覺這個特殊的休息以補充起來。
實驗證實，人的睡眠質量好壞，與人體直腸溫度有很大關系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鍾為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鍾後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
⑻ 晚上睡前運動有好處嗎
睡覺前3個小時不要運動，那樣會影響你的睡眠！（這可是健身教練說的哦）
你可以試一下！
因為我有一次鍛煉的比較晚，活動量又大，晚上躺在床上怎麼也睡不著．特別有精神，因為你機體的興奮被帶動起來了