Ⅰ 運動能延緩衰老嗎
隨著年齡的增長，衰老終究是不可避免的，運動健身可以延緩機體的衰老，雖然不能使人返老還童、長生不老，但是可以使人延年益壽、老當益壯。老年人進行適宜的運動鍛煉，不僅可以增強身體機能，對一些常見的困擾老年人的健康問題有良好的改善作用。
骨骼和肌肉的健康直接影響到老年人的生活質量，運動健身對骨骼和肌肉有非常好的影響作用。隨著年齡增大，老年人骨骼中的微量元素逐漸流失，骨質疏鬆是老年人常見的健康問題。運動健身是防止和治療骨質疏鬆最有效的方法。經常運動可以改善骨骼的血液循環，加強骨骼的物質代謝，保持並提高骨的彈性和韌性，從而延緩骨細胞老化過程。同時，運動健身可使肌纖維增粗，改善肌纖維的收縮性、傳導性、反應性，使肌肉和韌帶更為堅韌有力，延緩肌肉機能的下降。
心血管問題也是老年人常常面對的健康問題，運動健身可以增強心血管系統的機能。適宜的體育鍛煉能夠增高心臟興奮性，增強心肌收縮力，使冠狀動脈擴張，改善血液循環，提高心肌氧利用能力。同時，運動也能降低血脂，延緩血管硬化，降低心血管疾病發病率。
老年人呼吸系統的機能水平較低，有氧運動可以很好地鍛煉呼吸系統，增強其機能。經常參加體育鍛煉，特別是適宜的有氧運動，可以增強呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量，提高肺泡通氣率，保持肺組織的彈性和胸廓的活動度，能夠延緩肺泡活動不足引發的老化進程。針對呼吸系統的運動健身還有一個好處：通過呼吸系統機能的改善可以提高全身內臟器官的新陳代謝，強化全身內臟器官功能，這對老年人維持內臟器官的機能有很好的幫助。
神經系統機能的衰退同樣是老年人要面對的健康問題。經常參加體育鍛煉，能改善中樞系統的機能，延緩大腦衰老。運動健身可以提高大腦皮層神經過程的興奮性、縮短反應的時間，改善大腦中樞的機能。運動健身還可以防止腦動脈硬化，維持大腦良好血供。此外，運動健身也能提高神經肌肉功能，使機體的平衡、協調和控制能力增強，這對預防摔倒有積極的作用。
經常參加體育活動，由於肌肉活動的需要，消化系統的功能加強，使胃腸道蠕動加強，改善血液循環，增加消化液的分泌，加速營養物質的吸收。對於消化系統機能較弱的老年人，運動健身可以幫助其改善消化功能。
運動健身對老年人維持身體機能水平有積極的作用，為了祛病延年，健康長壽，老年人應該堅持進行科學、適宜的運動健身。
Ⅱ 堅持健身真能延緩衰老嗎
通常堅持健身和運動的人，要比不運動的人更加健康。有相關的研究表明，堅持耐力鍛煉的老年人，內臟和肌肉等方面的機能指標，相當於年輕20歲的水平。所以健身對延緩衰老的作用是很大的，帶來的好處主要體現在這3點：
1.維持更健康的心血管水平
中老年人堅持鍛煉，可以降低壞膽固醇的水平，改善血管的彈性，減少血液在血管內流通時的阻力。健身更是防治冠心病、動脈硬化症和高血壓病的積極手段。
2.減緩免疫系統的衰退
大部分經常健身的人都知道，肌肉訓練中的「充血和泵感」其實就是血液循環的結果。這不僅有助於身體器官的運作，還能減少機能的衰退。而且健身本來就可以讓我們維持更多的肌肉量，而肌肉又是與健康密不可分的。
3.預防激素水平的降低
對於男性而言，年齡的增長會降低體內的睾酮水平，而睾酮水平的降低會直接影響男人的性能力。若能堅持鍛煉，則可以幫助維持激素水平，預防激素的降低。
通常健身的方式，主要是有氧訓練和力量訓練兩種。有氧訓練可以增強身體吸收和利用氧氣的能力，增加身體的最大攝氧量，還能增強心臟收縮能力，幫助人體維持旺盛的精力。長期堅持有氧運動的人，身體攝入氧氣的含量比普通人要多20％左右的，這樣的氧氣量等同於讓人減去了10歲左右的生理年齡。力量訓練可以增加肌肉的強度和肌肉的含量，提高肌肉在人體內的含量比例，還可以增加骨骼的密度，減緩心臟、動脈血管和免疫系統的衰老速度。
Ⅲ 鍛煉身體能延緩衰老嗎
鍛煉身體能延緩衰老嗎
鍛煉身體能延緩衰老嗎，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享鍛煉身體能延緩衰老嗎。
鍛煉身體能延緩衰老嗎1
1、維持更健康的心血管水平
中老年人堅持鍛煉，可以降低壞膽固醇的水平，改善血管的彈性，減少血液在血管內流通時的阻力。健身更是防治冠心病、動脈硬化症和高血壓病的積極手段。
2、減緩免疫系統的衰退
大部分經常健身的人都知道，肌肉訓練中的「充血和泵感」其實就是血液循環的結果。這不僅有助於身體器官的運作，還能減少機能的衰退。而且健身本來就可以讓我們維持更多的肌肉量，而肌肉又是與健康密不可分的。
3、預防激素水平的降低
對於男性而言，年齡的增長會降低體內的睾酮水平，而睾酮水平的降低會直接影響男人的性能力。若能堅持鍛煉，則可以幫助維持激素水平，預防激素的降低。
通常健身的方式，主要是有氧訓練和力量訓練兩種。有氧訓練可以增強身體吸收和利用氧氣的能力，增加身體的最大攝氧量，還能增強心臟收縮能力，幫助人體維持旺盛的精力。長期堅持有氧運動的人，身體攝入氧氣的含量比普通人要多20％左右的，這樣的氧氣量等同於讓人減去了10歲左右的生理年齡。力量訓練可以增加肌肉的強度和肌肉的含量，提高肌肉在人體內的`含量比例，還可以增加骨骼的密度，減緩心臟、動脈血管和免疫系統的衰老速度。
鍛煉身體能延緩衰老嗎2
1、運動可以抗衰老嗎
適度運動能夠延緩衰老。
1.1、有氧運動能增加身體的耗氧量,促進新陳代謝。
研究發現,長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%,也就是會增加6毫升,相當於減去10到12歲的生理年齡。
1.2、改善呼吸功能。
運動能夠有效增大肺活量,促使肺功能增強。呼吸功能好,有利於人體維持旺盛的精力,推遲身體的老化過程。
1.3、改善神經系統功能。
運動是在神經系統支配下的協調活動,長期堅持運動人更為機體靈活、耳聰目明、精力充沛。運動可促進腦的血液循環,改善大腦細胞的氧氣和營養供應,延緩中樞神經系統的衰老過程。
1.4、促進肌肉發達,骨質增強
正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力,肌纖維變粗,肌力增強,骨骼的物質代謝增強,使骨骼的彈性及韌性增加,從而延緩了骨骼的老化過程。並可防止骨質疏鬆、骨關節退行性改變、關節酸痛等症。
2、跑步運動可以抗衰老
歧化酶在跑步的過程中最易產生,歧化酶活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。因此,堅持跑步對心臟功能的增強,有較為突出的作用。跑步,也被稱為「最好的抗衰老運動」。
專家發現人體會產生一種被稱為歧化酶的物質,其活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產生,試驗證明,只要持之以恆地堅持健身跑,就能夠調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的效果。
3、每天步行半小時可以抗衰老
像這樣的運動的確有作用,步行去小區的雜貨店,而不要開車;看球賽時,練練腳踏車,而不是躺在沙發上;播廣告時練習舉重,而不要吃薯條;出去遛遛狗,而不要只是把狗打發到院子里。關鍵就是要活動你的肌肉,運動得越多,就活得越年輕。
Ⅳ 有氧運動和無氧運動的時間一般多少合適
在進行有氧運動20-30分鍾，糖消耗的比例大於脂肪，之後脂肪消耗大於糖。而無氧運動先消耗體內葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同時間內，有氧運動消耗的熱量更多。
有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。通俗地說，就是整個運動過程中我們無需屏住呼吸，可以正常呼吸，特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。常見的有氧運動項目有慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等。
無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。通俗地說，就是在整個運動過程中無法按照一定的節奏完成正常呼吸的運動。特點是高強度、持續時間短。
無氧運動可以鍛煉肌肉，增加耐力。常見的無氧運動有快跑、短距離游泳、短跑、力量訓練、平板支撐等。
如何選擇有氧還是無氧運動：
想要提高燃脂效率並保留肌肉，最好的方法就是無氧運動與有氧運動的結合。而在順序的選擇上則應該是先無氧後有氧，因為有氧運動的前20-30分鍾消耗脂肪的效果較差。
而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內的糖，使得之後的無氧運動直接進入燃脂狀態，而不再需要20-30分鍾的過渡時間。
有氧運動和無氧運動的分界沒有那麼絕對，很多時候它們會交替在運動過程中，比如長跑，我們常稱之為有氧運動，但如果到最後沖刺階段，跑包就會變成無氧運動。
游泳也是如此，長距離的游泳是有氧運動，但到了沖刺階段就是無氧運動。通常說有氧還是無氧運動，主要還是看有氧佔主導還是無氧佔主導。