⑴ 肩關節有幾個運動方向
肩關節的運動時各關節間的協調運動，肩肱關節運動時肩胸連接處隨之運動，此協調運動稱為肩肱節律性，肩關節外展至30°或前屈至60°，肩胛骨是不旋轉的，稱為靜止期，在此以後肩胛骨開始旋轉，每外展15°肩關節轉10°肩胛骨轉5°，兩者比例為2:1，當外展至90°以上時，每外展15°肩關節轉5°肩胛骨轉10°，兩者比例為1:2.肩關節的活動范圍在正常情況下為：前屈上舉150°-170°、後伸40°-45°、外展上舉160°-180°、內收20°-40°、水平位外旋60°-80°（或貼壁45°）、水平位內旋70°-90°（或貼壁70°）、水平屈曲135°、水平伸展30°，加之肩關節的活動是以胸鎖關節為支點，以鎖骨為杠桿，因此肩關節的活動范圍又可因「肩胸關節」的活動而增加。肩關節的這些特點就決定了肩部易發生如上所述的疾患。參與肩關節運動的肌肉主要為肩部肌肉，而且肩關節運動需在上臂肌肉協助下共同進行。肩關節的運動必須具備兩個條件，其一是要有良好的肩胛部肌肉使肩部保持相當的穩定，其二是肱骨頭和關節盂之間須保持密切相接(這主要是由肩袖來完成)。因此，參與肩關節運動的骨骼肌並不單純地只供給關節動力，在穩定肩關節方面也起很大的作用。肩關節屬於球窩關節，能作多軸性靈活運動，同下肢髖關節比較，肩關節的運動幅度較大，但穩固性差。肩關節可以完成七種動作：屈、伸、外展、內收、外旋、內旋、環轉。（一）屈：從肩關節冠狀軸前方跨過的肌肉具有屈肩關節的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纖維、胸大肌鎖骨部和肱二頭肌短頭。前屈的運動范圍約70°。（二）伸：從肩關節冠狀軸後方跨過的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有背闊肌、三角肌後部纖維和肱三頭肌長頭。後伸時，由於受到關節囊前臂及肱骨頭與喙突相接觸的限制，故運動范圍小於屈的范圍，約為60°。（三）內收：從貫肱骨頭的矢狀軸下方跨過的肌肉能使肩關節內收，主要的肌肉有胸大肌、背闊肌和肩胛下肌。內收時，由於肱骨頭滑向關節窩的上方而受到軀乾的阻礙，其運動范圍很小，約為20°。（四）外展：從矢狀軸上方跨過的肌肉，可使肩關節外展，主要的外展肌有三角肌（中部纖維）和岡上肌，當肩關節旋外時，肱二頭肌長頭也參與外展。肩關節外展時肱骨頭滑向關節窩的下方，所以運動范圍較大，約90°。（五）旋內：沿貫穿於肱骨頭中心與肱骨小頭中心之間的垂直軸，上臂可作旋內和旋外運動。凡由內（起點）向外（止點）從垂直軸前方跨過的肌肉具有旋內作用。旋內的肌肉有背闊肌、胸大肌、肩胛下肌和三角肌前部纖維。旋內時，肱骨頭在關節盂內向後滑動，肱骨大結節和肱骨體向前方轉動。（六）旋外：從垂直軸後方跨過的肌肉有旋外作用。旋外的肌肉有岡下肌和小圓肌。旋外時，肱骨頭在關節盂內向前滑動，肱骨大結節和肱骨體向後方轉動。當上肢垂直時，旋轉運動的范圍最大，可達120°。（七）環轉：三角肌（三個束）、胸大肌、斜方肌、菱形肌、前鋸肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌。
⑵ 肩關節肌肉鍛煉方法有哪些
肩關節肌肉鍛煉方法有哪些
肩關節肌肉鍛煉方法有哪些，關於肩部的訓練，相信很多健身人士都非常熟悉，練習肩部不僅能夠加強肩部的肌群，使身體的線條變得更加迷人，那麼現在肩關節肌肉鍛煉方法有哪些。
肩關節肌肉鍛煉方法有哪些1
一、立姿肩部推舉練習
練習部位：前三角肌，上斜方肌和三頭肌
動作要領：
1、雙膝微曲;
2、腹部緊縮，腰身挺直;
3、脊椎保持穩定，手臂上抬時，下背勿彎曲。
起始動作：
1、兩腿站直，雙手緊握啞鈴;
2、挺胸，收腹，提臀;
3、將啞鈴舉過肩膀，手心向前;
4、上臂應與軀體成90度，雙肘也應彎曲成90度。
結束動作：
1、伸直雙臂，慢慢越過頭頂，肘部延耳朵向上，向內抬升;
2、練習中盯前斗，肩膀前部肌肉緊綳，慢慢還原。
二、側平舉練習
練習部位：前三角肌，後三角肌
動作要領：
1、勿將雙臂向上擺動，練習中肢體不可移動;
2、上身挺直。
起始動作：
1、緊握啞鈴，手心相對;
2、雙腳分立，稍比肩寬;
3、挺胸，收腹，提臀，上至直立不動。
結束動作：
1、手臂先向外，接著向上抬起，大約與肩同高;
2、以同樣的速度舉起手及肘部;
3、手臂上抬時勿翻轉;
4、練習中，手臂及肘部應始終向外及向上。
三、坐姿肩部推舉練習
練習部位：前三角肌
動作要領：
1、雙腳平放地面，位於膝蓋正下方;
2、保持脊柱挺直，腹部收緊;
3、舉起雙臂時勿拱起下背部，保持脊椎固定。起始和結束動作可自行指導。
肩關節損傷是一個比較常見的損傷性外傷，肩關節損傷的治療的難度並不太大，但是此病的辨別是有一定的難度的，運動的時候注意肩周的反應，如果有任何疼痛和不良反應的話，要及時的停止，並且檢查自己的肩關節健康情況，採取一定的處理和保護措施。
幾種鍛煉肩部肌肉的方式方法
1、啞鈴側平舉
啞鈴側平舉的動作能夠非常好地鍛煉到肩部的肌群，同時對於手臂的肱二頭肌和三頭肌也能起到刺激鍛煉的作用。
具體練習方式：人體自然站立，兩悔明腳分開與肩同寬，兩臂垂直於地面，雙手各持一啞鈴，利用手臂以及肩部的力量將啞鈴向一側向上慢慢抬起，抬至最高點時保持一秒鍾，再還原成立正姿勢。
練習注意事項：在做這個動作的過程中，應盡量保持上半身的穩定性，由於是側平舉，所以能夠很好地鍛煉到肩部的上束部分。
2、啞鈴交替上凱磨舉
啞鈴交替上舉的動作也是在克服啞鈴重力的前提下來刺激肩部的肌群，能夠有效地鍛煉到三角肌的中束。
動作要領：在人體站立的前提下，兩手各持一啞鈴，兩臂彎曲，將啞鈴抬至肩部的高度，利用手臂以及肩部三角肌的力量將啞鈴交替上舉，在上舉至最高點時，保持一定的時間，再緩慢下落。
練習重點：啞鈴交替上舉的動作主要是練習肩部的肌群，所以在上舉的過程中，除了手臂積極地發力以外，練習者也要能積極地運用肩部的肌群力量。
3、俯立繩索直臂下壓
俯立繩索直臂下壓的動作能夠很好地幫助肩部的肌肉進行塑形，與此同時對於三角肌的下束能起到很好地刺激鍛煉作用。
練習方法：人體面對肩部訓練機，左腳在前，右腳在後，左手攀扶在器械的把手處，右手抓住繩索的末端，同時保持直臂的狀態，接著利用肩部以及手臂的力量將繩索做下壓的動作練習。
在做這個動作的過程中，應該始終保持手臂伸直的狀態，左右手可輪流交替進行。
4、啞鈴肩部環繞
啞鈴肩部環繞的動作能夠對於肩部的上束、中束，下束起到非常好的塑形作用，也能夠幫助肩部肌肉增長。
動作步驟：兩腳打開與肩同寬，挺胸拔背，雙手各持一啞鈴，兩臂向兩側打開，以肩關節為軸，做順時針和逆時針的環繞動作。在做這個動作的過程中，速度不宜過快，要充分體會到肩部被牽拉的感覺。
肩關節肌肉鍛煉方法有哪些2
一、主動活動范圍鍛煉
1、爬牆法： 是肩關節鍛煉的最常用方法，首先患者面向牆壁，雙臂緊貼在牆面上，然後手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作，一點點用力地向上爬，盡量達到更高的高度，建議患者每天爬到某個高度之後在牆上畫一條線，每天進步一些，直至達到正常范圍；
2、畫圈法： 可以上下方向畫圈，也可以左右方向畫圈，通過畫圈的動作，達到增加肩關節活動度的目的，建議每次畫10-20圈，每天練習3-5次，根據患者疼痛的情況以及患者的體力逐漸加量；
3、梳頭法： 患者雙手交替去摸自己的`前額、頭頂、枕後以及耳後，向前縱向繞頭1圈，就像梳頭一樣，每次練習10-20下，每天練習3-5次；
4、器械鍛煉： 可以使用小區或公園中的鍛煉器材，鍛煉肩關節，如使用能夠上下拉伸的器材，進行肩關節周圍肌肉的拉伸鍛煉，從而達到增加肩關節活動范圍的目的。
二、被動活動范圍鍛煉
1、被動前屈上舉： 患者平卧，用健側手用力將患肢上舉達，盡可能達到最大角度，在患肢不用力的情況下，維持該角度2分鍾；
2、鍾擺練習： 患者彎腰90°，患側上肢下垂，以健側手扶住患側手腕，健側手用力推、拉患側前臂，使患側肘關節劃圈，可以逆時針劃20圈，順時針劃20圈，在患側前臂能達到的最大的活動范圍內活動；
3、被動內旋： 患者站立，健側手背在腦後，患肢背在背後，兩手握住一條毛巾的兩端。健側手握毛巾盡力將患手向上拉，患肢不用力，達到最大限度時維持2分鍾；
4、被動體側外旋： 患者平卧，患側肘關節緊貼在體側，屈曲90°，健側手用木棒頂住患側手掌，盡力向外推患側手，並維持患側肘關節緊貼體側，維持此動作2分鍾。
另外，肩關節的鍛煉還可以做體前內收、被動外展位外旋、等長肌力鍛煉、等張肌力練習、外展牽拉、抗阻內旋等的鍛煉。患者肩關節的活動度恢復正常後，要進行一些肌肉力量的鍛煉，比如鍛煉三角肌，三角肌是肩關節外展的主要肌肉
鍛煉力量時可以適當加入一些對抗的阻力運動，同時肱二頭肌、肱三頭肌在鍛煉時也應兼顧，可以做等長肌力鍛煉，功能鍛煉是一個循序漸進的過程，通過堅持鍛煉，關節功能可逐漸恢復。
⑶ 肩關節有哪些運動方向及范圍
肩關節可以完成七種動作：屈、伸、外展、內收、外旋、內旋、環轉。
（一）屈：從肩關節冠狀軸前方跨過的肌肉具有屈肩關節的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纖維、胸大肌鎖骨部和肱二頭肌短頭。前屈的運動范圍約70°。
（二）伸：從肩關節冠狀軸後方跨過的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有背闊肌、三角肌後部纖維和肱三頭肌長頭。後伸時，由於受到關節囊前臂及肱骨頭與喙突相接觸的限制，故運動范圍小於屈的范圍，約為60°。
（三）內收：從貫肱骨頭的矢狀軸下方跨過的肌肉能使肩關節內收，主要的肌肉有胸大肌、背闊肌和肩胛下肌。內收時，由於肱骨頭滑向關節窩的上方而受到軀乾的阻礙，其運動范圍很小，約為20°。
（四）外展：從矢狀軸上方跨過的肌肉，可使肩關節外展，主要的外展肌有三角肌（中部纖維）和岡上肌，當肩關節旋外時，肱二頭肌長頭也參與外展。肩關節外展時肱骨頭滑向關節窩的下方，所以運動范圍較大，約90°。
（五）旋內：沿貫穿於肱骨頭中心與肱骨小頭中心之間的垂直軸，上臂可作旋內和旋外運動。凡由內（起點）向外（止點）從垂直軸前方跨過的肌肉具有旋內作用。旋內的肌肉有背闊肌、胸大肌、肩胛下肌和三角肌前部纖維。旋內時，肱骨頭在關節盂內向後滑動，肱骨大結節和肱骨體向前方轉動。
（六）旋外：從垂直軸後方跨過的肌肉有旋外作用。旋外的肌肉有岡下肌和小圓肌。旋外時，肱骨頭在關節盂內向前滑動，肱骨大結節和肱骨體向後方轉動。當上肢垂直時，旋轉運動的范圍最大，可達120°。
（七）環轉：三角肌（三個束）、胸大肌、斜方肌、菱形肌、前鋸肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌。
(3)肩關節的運動方式可不可以屈伸擴展閱讀：
肩關節損傷的預防
1、抑制：應使用抑制技術（自主筋膜放鬆技術）來減少肩關節周圍的過度活躍肌肉的潛在觸發點的張力和影響。
2、拉伸：在確定的過度活躍肌肉上進行至少30秒的靜態拉伸，以幫助促進最佳的關節ROM和肌肉延展性。
3、激活：使用孤立的力量訓練來促進肩胛骨肌肉的退化。進行這些練習時的聽覺和觸覺反饋也可以幫助開發適當的動力學鏈定位和控制神經肌肉激活。
4、整合：最後，通過結合整個動力鏈的活動來進行練習。在這些練習期間，應該指導會員保持肩胛骨回縮，凹陷和後傾，同時通過將肩胛骨保持在肋骨表面上來限制翼狀肩胛骨的形成。
⑷ 肩關節的組成和特點如何可作哪些運動
肩關節是典型的球窩關節，由肩胛骨的關節盂與肱骨的肱骨頭構成。
關節頭大，關節窩淺，相連骨的關節面大小相差大；關節囊薄弱鬆弛；故靈活性大。可做屈伸、內收外展、旋內旋外、環轉和水平屈伸動作。
⑸ 簡述肩關節結構及運動方式
肩關節由肩胛骨關節盂和肱骨頭構成，屬球窩關節，是上肢最大、最靈活的關節。關節囊較鬆弛，附著於關節盂周緣和解剖頸。關節腔的滑膜層穿經纖維層膨出，形成肩胛下肌滑液囊及包裹肱二頭肌長頭腱的結節間滑液鞘。
肩關節運動包括肩胛骨的運動及盂肱關節的運動。
一、肩胛骨的運動包括上提、下拉、內旋、外旋、前伸、後伸。
1、上提：四個肌肉可上提肩胛骨，斜方肌上部纖維可提肩胛骨外角；肩胛提肌及大小菱形肌上提肩胛骨脊柱緣。
2、下拉：胸小肌、鎖骨下肌、背闊肌、斜方肌下部纖維、前鋸肌、胸大肌都參與該動作。只前鋸肌有使肩胛骨下角外旋作用，其餘均有使肩胛骨內旋作用。
3、閉塌外旋：指肩胛骨下角外旋，由斜方肌及前鋸肌協同完成。
4、內旋：指肩胛骨下角內旋，主要由菱形肌、肩胛提肌提升肩胛骨內側緣，而胸大肌、胸小肌、背闊肌及上肢的重力作用使肩胛骨外角下降共同完成。肩胛骨內旋多伴有肩胛骨下降動作以協助上肢向下伸的動作。
5、前伸：指肩胛骨沿胸壁向前外側移動，由前鋸肌、胸大肌、胸小肌共同完成。
6、後伸：指肩胛骨沿胸壁向後內側移動，向運慶脊柱靠攏。斜方肌中部纖維或全部纖維同時收縮可使肩胛骨後伸，大小菱形肌、背闊肌也轎悄圓有使肩胛骨後伸的作用。
二、盂肱關節的運動包括前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋。
1、前屈：肩關節前屈主要由三角肌前部纖維、胸大肌鎖骨部、喙肱肌、肱二頭肌完成，其中三角肌前部纖維最明顯。
2、後伸：肩關節後伸的肌肉主要有三角肌後部纖維、背闊肌、胸大肌的胸肋部、大圓肌和肱三頭肌長頭，其中三角肌後部纖維作用最大。
3、內收：主要有胸大肌、大圓肌、背闊肌、喙肱肌、肱二頭肌長頭，此外三角肌前後部纖維也有內收作用。
4、外展：肩關節的外展由三角肌（主要是其中間束）及岡上肌完成。當肩處於內旋或外旋位置時，三角肌在最外側的部分是外展的主要肌肉，當肩外旋時外展肌力要更強些。
5、內旋：內旋肌主要是肩胛下肌，當肩關節處於特定體位時胸大肌三角肌前部纖維、大圓肌及背闊肌也有一定的內旋作用。
6、外旋：肩關節的外旋肌有岡下肌、小圓肌及三角肌後部纖維。
肩關節最重要的功能
肩關節最重要的功能為使上肢上舉，因此對目前這一動作有詳盡的研究。研究的重點在於，在上肢上舉的過程中，盂肱關節及肩胛胸壁關節各自的運動范圍有多大，也就是經常說到的肩胛骨、肱骨節律的問題。
在上舉的前30°內，盂肱關節的運動范圍占較大比例，而在最後60°上舉活動中，盂肱關節和肩胛胸壁關節的運動度是基本相等的。最終，在整個上臂上舉的過程中，盂肱關節和肩胛胸壁關節的總運動角度的比例約為2:1。
另外從側方看隨著上肢的上舉，肩胛骨相對於胸壁亦有前後方向的旋轉運動。在上舉的前90°內，肩胛骨相對於胸壁旋前約6°；在隨後的上肢繼續上舉的過程中，肩胛骨又向後旋轉16°。因此，在上肢極限上舉時，肩胛骨處於相對於靜息位向後旋轉10°的位置。
以上內容參考：
網路-肩關節
網路-肩關節運動學