減脂運動可以降血壓嗎

Ⅰ 運動減肥能降低血壓嗎

運動減肥能降低血壓。

以歐美國家人群為基礎的研究也得出了相似結論。該研究發現，小幅度的體重減低即可對血壓發揮較為明顯的影響。在800例輕度高血壓患者中，6個月平均體重減低2.25公斤後，患者的平均舒張壓降低了7毫米汞柱；體重減低4.5公斤的一組，

平均舒張壓降低了11.6毫米汞柱；正在服用降壓葯物者減輕體重後，血壓下降更為顯著。這一效果不僅在超重或肥胖者中存在，體重正常的高血壓患者，如果適度減輕體重，也能起到一定的降壓作用。

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降血壓方法：

1、運動

美國弗羅里達州心臟病研究學家表示，每天平均運動30分鍾對於降低血壓來說至關重要。

2、吃香蕉

很多人都知道，食鹽過量會致使血壓升高，但是很多人卻不知道，香蕉中所含的鉀會產生與食鹽相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。

3、限制食鹽量

對於血壓正常或偏高的患者來說，限制食鹽量會起到很好的效果。

Ⅱ 減肥能降低血壓嗎

是的，適量的體育鍛煉有益於高血壓患者的康復。其實，對於高血壓患者來說，運動不僅可以減肥也還可以降壓，是一種普遍有效的降壓減肥運動。適當運動經濟有效，而且可能不需要任何器材，也不需要任何技巧。當然，對於想要用運動來降低自己血壓的患者來說，在運動中要注意以下一些方面。
1）運動可以減肥，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液循環，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合並心、腦、腎病變的發病率。高血壓患者在運動時時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。運動時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。患有冠心病則不宜長時間運動，以免發生意外。在進行健身前要做心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。
2）運動必須持之以恆而且要注意運動量的控制。而在其他情況下則應克服"惰性"，堅持鍛煉。肌力訓練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後。每次運動前應先做靜態式的伸展操，以改善柔軟度及關節活動范圍，降低運動傷害的幾率。運動時還要注意掌握最大運動量。最好是根據跑步時的最高脈搏數(最高心率)來掌握最大運動量。