❶ 男人正確提肛壯陽法
男人正確提肛壯陽法
男人正確提肛壯陽法，提肛對於壯陽來說是很不錯的，最近很多男性朋友普遍出現了性生活不愉快的情況，這會給我們自身的夫妻正常關系帶來很大的影響，下面看看男人正確提肛壯陽法及相關資料。
男人正確提肛壯陽法1
提肛運動對於姿勢沒有多大的要求，坐立、站立、仰卧都可以進行，待熟練之後在走路的時候都可以進行提肛運動，提肛運動正確的做法：在吸氣的時候肛門用力向上提，提的同時要縮緊肛門，然後呼氣，呼氣的時候逐漸放鬆肛門。一個吸氣呼氣為一組。
連續練習三十個呼吸為一次，每日早晚各練習一次即可。提肛壯陽最好的姿勢就是採取跪姿，雙膝跪於床上，胸部緊貼著床，同時抬高臀部再開始做提肛運動。提肛運動隨時可以進行，但是在睡前、起床前、大小便後、性生活後進行效果最好。
提肛運動為什麼能夠壯陽
1、提肛運動也是一種運動，而動則能生陽，人體在運動狀態的時候能夠調動機體的陽氣，陽氣足自然性能力就會變得更強了。
2、提肛運動能夠幫助延長射-精的時間，提肛運動能能夠鍛煉尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，這些肌肉群能夠增強陰-莖海綿體的壓力，從而達到延長射-精的目的。
3、提肛運動能夠鍛煉尾骨至恥骨中間的肌肉群，而男性膀胱功能和性活動主要就是依靠尾骨至恥骨中間的肌肉群來支撐的。堅持每日練習2~3次提肛運動尾骨至恥骨中間的肌肉群肌肉收縮力就會更強，性能力也會隨之提升。
4、強身健體，在中醫中，人體肛門處於人體經絡的督脈之上，能夠提升陽氣、排出身體濁氣。所以經常做提肛運動還有非常不錯的養生保健作用，長期堅持還能降低患高血壓、下肢靜脈曲張、冠心病等疾病的幾率。
提肛壯陽方法
夫妻恩愛苦也甜
性生活質量是夫妻雙方的事，需要雙方的`配合。男女之間生理上明顯的不同是，男性的性功能和生育能力可以保持終生，而女性在絕經後，不少人出現焦慮失眠、陰道干澀、性冷漠等症狀。如不正確認識這種生理上的不和諧，就可能導致夫妻關系緊張甚至婚姻破裂。
因此，夫妻之間要相互體貼、呵護，盡量保持有規律並適度的性生活，必要時可使用陰道潤滑劑。這樣不僅可以改善女性出現的上述症狀，有利於雙方健康，還能增進夫妻感情。
坐浴提肛常鍛煉
中老年男性要保持性功能處於良好的狀態，首先一個可行方法就是坐浴。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20～30分鍾，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
男人正確提肛壯陽法2
1、踮腳尖
踮腳尖是一個非常簡單的動作，無論何時何地都是可以做的一個小動作，其實腳跟腎的關系是非常密切的，通過踮腳尖的方式就可以刺激腎經的穴位，所以腎虛的朋友們可以嘗試一下踮腳尖的方式，而且效果也是非常明顯的，沒事的時候就可以有意識的踮腳10分鍾就可以了，貴在堅持，這樣效果才會更加明顯。
2、搓腳心
晚上泡完腳之後不停的搓搓腳心，就可以益精補腎，強身健體，搓腳心的動作也非常簡單，先將兩個手柔搓熱之後，先用左手擦右腳心，然後再換右手擦左腳心，早上晚上各做一次，每次大概搓300下，直到感覺腳心有熱熱的感覺就可以停止了。
3、提肛運動
提肛運動當然是可以壯陽的，通過提肛的練習就可以鍛煉尿道括約肌，而尿道括約肌就可以增強射-精的力度，尤其是對於一些男性朋友們來說，經常做提肛的運動也是可以保護前列腺。
4、按摩後腰
平時要做好腰部的保健工作，也能夠保護腎臟健康，先把兩個手掌對搓，直到感覺手心發熱，分別將兩只手放在腰部的兩側上下按摩腰部，直到感覺腰部有熱感為止。這個動作即使是在上班的時候也可以做的，非常方便，每次大概做200下。
5、按摩耳朵
經常按摩耳朵也能夠起到健身壯腰的效果，按摩耳朵方式也非常簡單，分別用兩只手輕輕地捏住雙耳的耳垂，不停的搓磨，直到感覺耳朵發紅發熱，然後再輕輕地揪住耳垂往下拉，再放手，每天大概重復兩三次，每次做20下就可以了。
6、平時用小指頭提東西
手指頭裡面有很多神經的末梢，這些神經末梢也是可以連接到五臟六腑的，所以平時不管是在提東西還是買菜，盡量用小手指頭來提，這樣就能達到改善腎虛的效果。
男人正確提肛壯陽法3
一、提肛運動能壯陽嗎
男性朋友如果經常做提肛運動，那麼是可以起到壯陽效果的。肛門收縮的時候，陰-莖也會隨之提起，堅持這么鍛煉，那麼尿道括約肌的收縮能力會變得更強，這樣就能夠延長性生活的時間，更好的把控射-精，也能讓射-精更有力度。在做提肛運動的時候，要像中途中斷小便一樣，讓肛門用力的收縮，這種運動隨時隨地都可以做，男性朋友如果想壯陽，一定要試試。
二、提肛運動為什麼能壯陽
1、促進性激素分泌
中醫認為「動能生陽」， 人如果處於運動的狀態下，那麼機體的陽氣就能夠得到有效的調節，對於男人來說，陽氣充足了，性功能自然也會提升。而從西醫來看，運動可以促進身體的血液循環，也能夠讓內分泌系統活化，強身健體，旺盛精力，還可以增加睾丸酮等性激素的分泌，讓男性的生殖系統變得更加健康。提肛運動也是一種有效的運動方式，可以促進性激素分泌，達到壯陽效果。
2、延長男性的射-精時間
在做提肛運動的時候，可以有效的鍛煉尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，而這些肌肉群平時就是負責膀胱功能和性交功能的，可以讓陰-莖部位的血液循環加快，也能夠增強海綿體的壓力，如果他們變得強大了，那麼射-精的時間也會延長。
3、強身健體
在中醫看來，肛門正好是在人體經絡的督脈上，如果經常做提肛運動，那麼就可以提升人體的陽氣，達到很好的養生效果，也能夠強身健體。男人的身體強壯了，性功能自然也會增強，所以說這個運動是可以壯陽的。
❷ 男性提肛壯陽訓練法
男性提肛壯陽訓練法
男性提肛壯陽訓練法，在身體上，男女關心的話題是不一樣的，比如女性更關注怎樣讓皮膚更緊致更好，而男性一般想的是怎麼壯陽，下面就為大家分享一個男性提肛壯陽訓練法吧。
男性提肛壯陽訓練法1
男人正確提肛壯陽法
1、經常踮腳尖
男人在平時空閑的時候可以試著踮腳尖，經常性的踮腳尖的胡可以輕松的達到壯陽補腎的效果的，方法很簡單可以雙足並攏著地，然後用力踮腳跟，然後放鬆的動作，這樣一天之內坐上五六次，那麼常年這樣做的話可以斷裂屈肌，對於患有慢性前列腺炎以及前列腺肥大都是有好處的。
2、摸小腹
平時可以經常摸一下小腹，一般都是要摸肚臍下3寸的地方，關元穴其實是屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈，這個經脈可以說和男女的生殖系統都有密切的關系，任脈上面也有一些不少可以強精壯陽的穴位。
自我按摩的時候可以以關元為圓心，左或右手掌做逆時針或順時針方向來進行按摩3-5分鍾就可以起到很不錯的壯陽效果。
3、小便排時不說話
其實有的人可以在小便的時候可以盡量做到不說話，而且還需要咬牙的姿勢，這樣就可以起到一個固腎的效果，有一句話就是說腎齒兩枚如咬物，也就是上下牙齒中間就好像有兩枚棗核一樣，就是可以使勁的去咬哪個虛擬的棗核，這樣就可以保持一個氣機內收的效果，收斂住自己的腎氣。
一、提肛運動能壯陽嗎
男性朋友如果經常做提肛運動，那麼是可以起到壯陽效果的。肛門收縮的時候，【陰】莖也會隨之提起，堅持這么鍛煉，那麼尿道括約肌的收縮能力會變得更強，這樣就能夠延長性生活的時間，更好的'把控【射】精，也能讓【射】精更有力度。
在做提肛運動的時候，要像中途中斷小便一樣，讓肛門用力的收縮，這種運動隨時隨地都可以做，男性朋友如果想壯陽，一定要試試。
二、提肛運動為什麼能壯陽
1、促進性激素分泌
中醫認為「動能生陽」， 人如果處於運動的狀態下，那麼機體的陽氣就能夠得到有效的調節，對於男人來說，陽氣充足了，性功能自然也會提升。
而從西醫來看，運動可以促進身體的血液循環，也能夠讓內分泌系統活化，強身健體，旺盛精力，還可以增加睾丸酮等性激素的分泌，讓男性的生殖系統變得更加健康。提肛運動也是一種有效的運動方式，可以促進性激素分泌，達到壯陽效果。
2、延長男性的【射】精時間
在做提肛運動的時候，可以有效的鍛煉尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，而這些肌肉群平時就是負責膀胱功能和性交功能的，可以讓【陰】莖部位的血液循環加快，也能夠增強海綿體的壓力，如果他們變得強大了，那麼【射】精的時間也會延長。
3、強身健體
在中醫看來，肛門正好是在人體經絡的督脈上，如果經常做提肛運動，那麼就可以提升人體的陽氣，達到很好的養生效果，也能夠強身健體。男人的身體強壯了，性功能自然也會增強，所以說這個運動是可以壯陽的。
男性提肛壯陽訓練法2
很多男性在孜孜不倦的尋求能壯陽的方法，壯陽不僅局限於用葯，其實只要調整好飲食，每天抽出幾分鍾時間做一些小動作就能壯陽，而且對身體沒有任何副作用，特別是提肛運動。
提肛運動能壯陽嗎？
男性堅持做提肛運動，能加強骨盆腔肌肉收縮，有效改善勃起功能障礙問題，能增強性功能而且也能壯陽
提肛運動能訓練骨盆底肌肉群，肌肉群能支持膀胱功能和性交活動，改善局部血流量，讓【陰】莖得到足夠血液滋養，增強【陰】莖海綿體壓力，能有效延長性生活時間。不過需掌握正確的提肛運動、站著、坐著或躺著都可以。
具體的方法是，吸氣的時候肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣的時候再放鬆，每次讓肛門放鬆緊縮30次，每天早晚各做一次。
若胸膝卧位姿勢做提肛運動效果會更好，也就是採取跪姿，胸部貼著床，把臀部抬高。提肛運動可安排在睡覺前、起床前、性生活後、做重體力勞動時以及大小便後。
還有哪些動作能壯陽？
1、練習深蹲
下半身力量決定男性性能力強弱，堅持做深蹲能讓腰部、臀部和大腿肌肉群得到鍛煉，達到壯陽目的。具體的方法是：把雙腿打開，和肩膀同寬，雙手自然放在身體兩側，手掌心貼在大腿上，腰背部挺直且把腹部收緊。
彎曲膝蓋下蹲，想想自己坐在凳子上，雙手臂平舉和地面平行，保證膝關節不能超過腳尖。在此過程中需保持手臂平直，腰背部挺直，利用腰腹部和腿部力量來控制身體下蹲，然後大腿用力向上蹬，再返回到剛開始的動作。
2、蹲馬步
蹲馬步能刺激性激素分泌，增強腿部和腰腹部力量，有效提高性能力。具體的方法是兩腿打開，和肩膀一樣寬，兩腳平行且正對前方，抬頭挺胸，兩手前平舉且看向前方。
3、仰卧起坐
男性堅持做仰卧起坐能增強腰部肌肉硬度，達到補腎壯陽效果，延長【性】愛時間。具體的方法是：平躺在床上，雙膝蓋彎曲，雙手臂交叉放在胸前，逐漸抬起雙肩和頭，使得雙肩離開地面4英寸，保持此姿勢三秒鍾，然後再繼續做此動作。
4、踮腳尖
踮腳尖是非常簡單的動作，平時可以踮著腳尖走5~10分鍾。因為腎經起源於腳底，經常踮腳尖能讓腎經穴位得到刺激，能達到補腎效果。
5、搓搓腳心
睡覺前把雙手揉搓熱，不停的揉搓腳心，每次揉搓300下，一直讓腳心有發熱感為止，能達到益精補腎和強身健體效果。
6、對後腰按摩
讓兩個手掌快速對搓，然後分別放在腰部兩側，不停的上下按摩，一直讓局部有熱感為止，能補腎壯陽。
溫馨提示
以上6個小動作簡單易行，只要長時間堅持就能看到明顯的效果，同時要控制性愛次數，不能過於頻繁，若性能力明顯下降，應去醫院做全面檢查。
男性提肛壯陽訓練法3
一、男性提肛壯陽訓練法
提肛運動訓練法比較簡單，對於姿式沒有過多的要求，可以站著、坐著、躺著都是可以運動的，具體的方法是，在進行吸氣的時，肛門同時也要用力內吸然後向上上提，把肛門緊縮後，再進行呼氣並且放鬆，這個動作可以每次使肛門放鬆緊縮保持30次以上，最好是堅持每天早晚都進行一次運動。
再就是選擇胸膝卧位的姿勢，進行提肛運動的話，效果要比其他的姿式會更好，也就是先跪到床上再把胸部貼到床，這時的臀部會保持抬高的狀態。平時提肛運動可以在睡覺前和起床前進行完成，也可以選擇在夫妻生活後和做重體力勞動後、大小便後完成都可以。
二、提肛運動壯陽的原理
提肛運動主要就是訓練骨盆底肌肉群，通過提高了肌肉群的力量之後，可以有效的通過支持膀胱功能和同房活動的方式，有效的改善局部血流量速度，從而使男性的生殖器官擁有充足的血液，在這樣的滋養下生殖器官自然就會保持一個比較好的生理狀態中。
男性提肛壯陽訓練法是需要平時每天堅持鍛煉的，通過提肛運動之後，不僅能壯陽還能起到活血祛淤、消除痔瘡等作用，如果能再配合人參鹿鞭片的話，效果會更好，它含有著人參、鹿鞭、杜仲雄花、牡蠣肽、葫蘆巴籽等中葯材，對於提高性能力、精力、免疫力等，會有十分顯著的功效
❸ 通過什麼運動可以延長時間
通過做以下幾種運動可以起到延長的作用：1、深蹲 2、慢跑 3、提肛 4、掂腳尖。每天堅持做這些運動多了不敢說，半年後你會有一個驚人的效果。但你要科學運動同時要每天堅持，這可不是一天兩天的事情 。