⑴ 在宿舍怎麼鍛煉身體
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第一種，床上運動，床上其實比地板還要干凈，很多人都喜歡在床上做俯卧撐、仰卧起坐、抓手等運動。
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仰卧起坐：建議30個一組，前期可以腳卡在床尾欄桿上，或者找室友壓著腿也行，後期腹部力量增長後可以自己做。
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抓手：在做仰卧起坐累了之後開始練習握緊拳頭，然後鬆手，再次握緊拳頭的往復運動 。
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第二種：高低床卷腹，一種類似體育運動中單杠卷腹的運動，這個運動需要有足夠的手臂力量和腹部力量人才可以完成，一般越是瘦小的人做單杠越容易破紀錄，切記先大臂用力，再腹部用力的先後順序技巧。
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第三種，肩扛人，也可以稱作雙人深蹲，如果沒有力量基礎的話，建議先自己做蹲下起立的動作，後期再挑戰扛著室友做深蹲的運動 。
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俯卧撐：建議30個一組，休息30秒換其它運動，以胸部略微挨床為標准，胳膊夾角小於90度，屁股一定要下去，起身的時候要隨身體抬高，後期鍛煉有成的話換單手俯卧撐 。
⑵ 大學生沒時間去健身房，有哪些可以在宿舍進行鍛煉的動作
下午好
沒有時間去健身房，那可以在宿舍進行徒手訓練
基本的動作有：俯卧撐、引體向上、卷腹、深蹲、弓步、平板支撐、開合跳、深蹲跳、高抬腿、靠牆靜蹲等等
平板支撐、靠牆靜蹲這類靜態支撐類動作可以加強核心穩定能力，還可以刺激深層肌肉。
俯卧撐主要鍛煉手臂後側、胸、肩三部分
深蹲主要鍛煉大腿前後側、臀部肌肉
卷腹主要鍛煉腹肌
跳躍類的動作主要鍛煉心肺功能和小腿肌肉爆發力
如有幫助請採納
⑶ 大學生沒時間去健身房，有哪些可以在宿舍鍛煉核心力量的動作
大學生沒時間去健身房，有哪些可以在宿舍鍛煉核心力量的動作？
3.宿舍可以做深蹲，深蹲可以增加爆發力。因為腿是支撐全身的力量，深蹲可以通過鍛煉增加爆發力。更好的平衡。如果腿部肌肉發達，身體的平衡性會變得更好。增加靈活性。通過深蹲運動，膝關節和腳踝可以變得靈活，協調性增加，柔韌性增強。可以燃燒更多的脂肪。因為腿部的肌肉是人體最大的肌肉群，下蹲可以加快肌肉生長，增加人體的能量代謝，消耗更多的肌肉。增加全身的肌肉群。因為腿蹲運動可以促進睾丸素和生長激素的釋放，會增加身體的肌肉合成。