Ⅰ 跑步完之後，多久做拉伸比較合適
主要看個人的情況，如果您心肺功能好的話，又是短距離，只跑個3公里，4公里的話您只要跑下來之後就可以做拉伸，若心率太高，就是稍微走一走吧，走個100米，就是心率差不多恢復到100左右就可以做拉伸，因為拉伸一定要趁熱做，如果冬天身體一旦身體涼了僵了，拉伸其實很危險容易，嗯，比如說抽筋啊，或者說容易拉傷呀，都可能，所以說我們還是希望身體熱的時候就開始做拉伸。
Ⅱ 跑完步以後要拉伸多久
問題一：跑完步要做多久的拉伸運動？ 一般10~20分鍾就可以的。
跑完步不要馬上停下來，繼續正常走路十分鍾左右就可以了，一是讓心率慢慢穩下來，二是防止漢突然集中住下流，引起體溫突然上升造成的不適。
好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之後，再做一些簡單的伸拉運動，比如說擺臂，活動手腕腳踝，壓腿等一系列輔助訓練，切勿剛跑完就壓腿，那樣容易運動性受傷
問題二：在健身房跑完步後多久時間做拉伸？ 跑步之後就可以。
問題三：跑完步之後多久進行拉伸 您好，跑完步不要馬上停下來，繼續正常走路十分鍾左右就可以了，一是讓心率慢慢穩下來，二是防止漢突然集中住下流，引起體溫突然上升造成的不適。先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之後，再做一些簡單的伸拉運動，比如說擺臂，活動手腕腳踝，壓腿等一系列輔助訓練，切勿剛跑完就壓腿，那樣容易運動性受傷。
希望能幫到您，謝謝！
問題四：跑完步後為什麼要拉伸？ 不僅是跑步，任何運動後都需要做放鬆和拉伸。理論上的東西就不講了（我懂得也不多，網上和書上可以找到大量資料）
個人理解拉伸的主要作用：
1. 放鬆充血緊張的肌肉和筋膜。
如果你用很大力氣去拉長彈簧，並一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利於恢復疲勞。
2. 運動後人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助於伸展筋膜。
舒展而有彈性的筋膜，對健康和運動能力的有著巨大的積極影響。香港名醫朱增祥的講法是「筋長一寸，延壽十年」。換句話說，跑後的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要。
問題五：跑完步要做多久拉伸動作？10分鍾夠嗎？？ 一般說大腿拉伸是左右腿各30秒，把大腿向後掰著，像瑜伽一樣，然後小腿左右各30秒就行，就是兩分鍾左右，多做無益，採納謝謝
問題六：跑完步要做多久拉伸動作？10分鍾夠嗎？ 跑步前後偶要拉伸，可以去男神女神吧學習肌肉拉伸訓練方法
問題七：跑完步腿要拉伸多久 跑完步不要馬上停下來，繼續正常走路十分鍾左右就可以了，一是讓心率慢慢穩下來，二是防止漢突然集中住下流，引起體溫突然上升造成的不適。
問題八：跑完步怎麼拉伸 這東西文字敘述不清，最好去搜索相關視頻，還有不光跑步後，跑步之前也一定要做拉伸運動。
Ⅲ 運動後什麼時候開始拉伸比較好
你好，關於拉伸的事，也不是一概而論。一般分慢跑和快跑兩種情況，慢跑完後，可慢走3、5分鍾後拉伸，這時候身體還熱，拉伸效果比較好。而跑完後一小時以上再拉伸，身體冷卻後效果就差多了。如果是快跑，跑完後身體還處於缺氧狀態，心率也比較高。過早拉伸的話，特別是做彎腰低頭動作時，會有缺血、頭暈眼花、喘氣不止的情況，此時拉伸動作的完成質量會受影響，所以建議慢走10分鍾左右或心率比較平穩後再開始拉伸，一般的建議是30-45分鍾內做完拉伸，也就是身體變冷之前。
晚上拉伸是可以，但是有個問題。我們的肌肉是有粘滯性的，我們運動之後體溫上升，肌肉的粘滯性減小，更容易拉伸。晚上拉伸，肌肉粘滯性增加，拉伸效果肯定沒有運動完拉伸好。
拉伸是應該每天進行的訓練，而不是僅僅運動的那天才拉伸，它可以增加你的關節最大活動幅度，以及肌肉的彈性和延展性。
即使你不訓練，也應該多注重拉伸。
感謝題主，希望題主越運動越健康，望採納。
Ⅳ 跑後什麼時候做拉伸對身體比較好為什麼
跑步後立即就可以做拉伸，回家後再使用輔助工具，比如按摩滾筒來回按摩小腿，放鬆效果更好。
跑步後伸展作用
跑步後的伸展則比熱身更容易被忽略，跑前不熱身會讓人緊綳或者嘗到抽筋的痛苦而心生警惕，但跑後身體疲累、心情放鬆，只想快快回家洗澡休息，不收操也不會有立即的危險 ..殊不知累積下來的潛在傷害才更危害你的身體
每次運動，肌肉一再重復拉長再收縮的動作，也可說是受傷再修復的循環，緊綳的肌群需要在運動後短時間內藉由伸展恢復原有長度，否則將造成疼痛，運動後肌肉也勢必堆積黏滯性廢物與乳酸，未代謝廢物堵塞在肌肉里，造成肌肉組織受損、沾黏，當跑者感受到某些部位跑步時特別容易疼痛，可能已經堆積在肌肉深層，必須求助於醫生了。專業的運動員一天的訓練行程中，至少有1/3的時間花在按摩與修復上，切勿再帶著錯誤的觀念狂操猛練。
下面分享幾個跑步後的拉伸動作。
跑步後靜態伸展動作
進行靜態拉伸時，請緩慢平穩地運動並記住呼吸。不要彈跳，因為那樣會過度拉伸肌肉並造成傷害。可以感覺到有一些張力的深度伸展是可以的，但是不要推得太遠，以免感到疼痛。
一.小腿伸展
二.腿筋伸展
三.四邊形拉伸
您可以從四頭肌中獲得很多跑步動力，當您在崎不平的步道上上下沖刺時，它們會得到認真的鍛煉，因此在奔跑後將其伸展很重要。
四.弓步變體（臀部屈肌）
五.針眼式（臀大肌）
六.髂脛束帶伸展
注意
我是 山水之墨白， 一位跑者，你的 【關注】 是對我最好的鼓勵哦！
跑後拉伸的重要性不言而喻。 千萬不要小看了跑後拉伸，許多跑者就是因為平時不重視跑後拉伸，不做拉伸或者時候不對，或者敷衍了事，從而給自己的身體帶來了傷病，更有一些嚴重的從此不能再跑步了。
所以， 跑後拉伸甚至比跑步本身還要重要。 及時的跑後拉伸可以幫助我們的身體放鬆，緩解跑後疲勞，讓身體更快恢復；幫助因跑步而緊綳的肌肉和筋膜放鬆，拉長，恢復彈性，恢復柔軟度。
如果長期不拉伸或者拉伸不到位，拉伸不及時，會使肌肉和筋膜越來越緊綳，粘連在一起，緊縮在一起。 我們不僅會因跑姿變形導致傷病，同時跑步也會失去彈性，而且肌肉和筋膜會頻繁出現筋膜炎，肌肉拉傷等傷病。
既然知道了跑後拉伸的重要性。那麼，跑後拉伸還什麼時候做呢？跑後拉伸應該等到心率恢復正常以後，身體冷卻下來一會兒再做。
心率還在高位，身體沒有冷卻，肌肉中大量血液還沒有迴流到心臟。 此時就停下拉伸，不僅容易造成腦部缺氧，還容易使血液循環不暢。
身體冷卻下來一會兒，大量血液已經迴流到心臟。 此時肌肉和筋膜急需放鬆，恢復，這個時候拉伸很容易使它們恢復彈性。
一旦過了這一段時間，肌肉和筋膜就更加緊縮。再拉伸， 就不那麼容易把它們拉長了。
因此，一定要等到身體冷卻一會兒再拉伸。我們在結束跑步以後，可以再慢跑1 左右，慢慢停下來。也可以跑步結束前1 逐漸降速，直至最後停下來，再慢走幾百米， 看心率恢復正常了，停2 3分鍾再進行拉伸。
而我一般都是跑完後再慢跑1 ，然後走1 以後回到樓下，靜止一會再拉伸。
拉伸完畢，真的是渾身輕松，步履輕盈啊。這樣，就保證了我幾乎每天都跑也不會有任何傷病，跑了還想跑。
跑後拉伸很重要，但是也要選對時候。這樣，才能保證跑後拉伸運動能起到最佳的效果。所以，就題主提出的問題，我的回答是:
我是山水之墨白， 幫我點個【關注】再走唄， 讓我們一起跑起來，加油吧！
跑完後也通常是慢走一公里或者500米左右，讓自己的起心平和下來後再做拉伸，腰部和小腿是重點拉伸對象，大概10分鍾的樣子。
如果時間和條件允許的話 我通常再做一組力量訓練，比如深蹲、引體向上等。
胖哥曾經體重230 通過一年的跑步 訓練 加飲食控制 成功減重70斤 歡迎關注胖子愛健身一起交流學習 我走過很多彎路 希望可以把我的經驗教給大家 成功沒有捷徑 堅持不懈努力 為了遇見更好的自己，加油！
跑後過半小時內拉升比較好