① 每天運動消耗多少卡路里能減肥
假定你每天攝入能量和你自身人體基礎消耗能量基本差不多的， 基礎消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。 1公斤脂肪=7700大卡熱量 每月減肥5公斤目標 5公斤脂肪/月=38500大卡熱量，每日需消耗熱量=38500/30=1284大卡熱量 每天消耗1284大卡熱量難度挺大的，跑步需要跑15公里左右，騎自行車因人而異，怎麼說也得每天騎行50公里才能達到運動量 每月減肥2公斤目標 2公斤脂肪/月=15400大卡熱量，每日需腔沒唯消耗熱量=15400/30=514大卡熱量 每天消耗514大卡熱量難度還可以，跑步需要跑6公里左右，騎自行車因人而異，怎麼說也得每天騎行16公里才能達到運動量 減肥這事情貴在堅持，是需要持之以恆的！祝你減肥成功！ 以下是我的個人看法。拿我來舉例子吧，我每天運動消耗400左右卡路里，四天減重0.4公斤，平均每天減重0.1公斤，期間吃了一頓豐盛的晚餐，按這樣算一個月能減重3公斤或者更多，要想一個月減重五公斤，起碼每天要消耗400以上卡路里，晚上七點以後和運動以後不要進食，運動最好在傍晚。僅供參考。 本人186斤，一個月減到172，體脂從35.6減到23.4 每天有氧1000卡路里，然後加上器械5個動作 每個動作5組一組12-15，怕肌肉流失多蛋白粉吃上。 吃飯一定控制不要暴飲暴食，偶爾可以開葷！ 減肥這東西貴在堅持 我1個月沒有休息過天天都在運動。希望給到你幫助！~ 一公斤脂肪=7700大卡！ 20天差不多可消耗一公斤脂肪！ 這只是純運動消耗的！如果你的脂肪攝入量大於你的消耗運動量也是不能減肥的！所以要注意攝入的能量不能過多！人體每天必須的能量大約為1800大卡左右！ 我正好現在在減肥，還是大體重者。 8月中旬開始，9月份一個月減了6.8KG 兩個前提 1：油炸 燒烤 堅決不吃 如：炸雞，油條，羊肉串 2、含糖量特高的不吃 如：蛋撻，奧利奧 ，各種甜點、各種含糖飲料 早餐：該怎麼吃怎麼吃。我今天早餐吃的還是麥當勞 煙肉蛋漢堡+皮蛋粥。 午餐：主食一定要吃，比如250-350克的米飯.因為我是自己做飯，午餐就是以各種蔬菜為主 比如今天中午 米飯+素炒胡蘿卜+5個煮大蝦蘸醋，攝入量自己掌握好。每當減去一公斤的時候我就改善下午餐，燉個魚 做個魚香肉絲察啟等。 晚餐：晚餐最好就不吃主食了。 我一般是 小米粥+腐乳、燕麥+煮雞蛋 全麥吐司+西紅柿雞蛋湯、煮玉米+脫脂酸奶等等 這樣的搭配。水果少吃，所有的水果都含糖。 其次，就是運動。 我從減肥開始每天都在運動。從一開始的走步機，一小時快步走6公里。 到現在每天35分鍾內，慢跑5公里。一周一次8公里的慢跑。可以下載個KEEP 上邊有跑步教程。 因為我是大體重者，現在即使減了很多了 ，依然有82KG，所以我覺得一個月減6KG 我能接受。我吃喝伍培正常，還有中高強度的鍛煉。 等我減到80KG以下的時候，晚餐結構會改一下，適當的吃點主食，保持一個月減3KG，減肥的同時，也會特別留意 *** 脂的狀況。 以上就是我現在減肥的一點心得，希望對你有幫助。
② 每天跑步半小時，跳繩一小時，20天可以減肥嗎能減多少
每天跑步半小時，跳繩一小祥州時，20天可以減肥嗎？能減多少
你這樣的運動量可以有明顯的減肥效果20天，他也可以減肥三公斤左右
這樣堅持鍛煉15天之後才拆型會看到明顯減肥效果的，每天大約可以減少500克左右，堅持鍛煉時間越長效果越好，但謹御蔽減重到一定的程度之後就不會再減了
③ 一般每天運動消耗多少卡路里能減肥
肥胖會引起很多的健康問題。生活中有不少人為了自己的健康選擇減肥，也有不少人為了讓自己的外表看上去更加美麗，選擇減肥。生活中吃的食物停留在身體里，時間久了就會造成肥胖。減肥期間體重之所以下降了，是因為體內的熱量燃燒了。那麼想要達到減肥的效果，每天需要消耗多少大卡的熱量呢？
在減肥期間，除了吃捲心菜之外，還可以使用一些低脂的蔬菜，比如芹菜。因為芹菜有利尿消脂的成分，所以在減肥期間吃一些芹菜，可以幫助排出體內多餘的鹽分和水分。在減肥期間想要達到減肥的效果，除了要合理飲食之外，還要搭配合理的運動。如果想要靠節食減肥，雖然短時間內有效果，但是減肥之後反彈起來也是很快的。
④ 每天運動消耗300大卡熱量,一個月可以減去多少體重
1KG脂肪=7700大卡。30天大約可消耗1.2KG脂肪。
人體不需要的能量會直接儲存起來，保存在Bun 1、Bun 2、胃裡、臀部和大腿上。如果每周消耗煩的能量比攝入的能量多3500卡路里的話，那就可以減掉1磅(0.45千克)。
坐著看書時，每分鍾會消耗掉1卡路里的熱量。如果站起來、走路或者跑去接電話，這個數目會相應增加，因為身體需要更多的能量來完成各種任務。科學家用能量代謝當量來測量運動強度：工作越努力，能量代謝當量就越多。
(4)一天運動量很大可以減多少擴展閱讀：
4個減肥誤區
誤區一：每天運動20分鍾，就能瘦
北京第一健身高級私人教練范方傑表示，運動時間是關鍵因素。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鍾運動，其實很難達到瘦身效果。
鍛煉的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪。
水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。
誤區二：運動量越大越好
運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。
誤區三：徹底和脂肪斷絕關系
脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。
另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。
誤區四：不吃主食有助減肥
許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這大錯特錯了。
主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。
減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白面當作主食，這樣吃「減量而不減飽，減量而不減營養」。