㈠ 適合冬天進行的一些體育運動有什麼
最適合冬天做的8種有氧運動，強生健體，還能減肥瘦身材
1、爬樓梯
冬天天然寒冷，室外運動怕冷的話，可以選擇爬樓梯的方式鍛煉身體，每天多爬幾次樓梯也能很好的幫助我們減肥。我們在爬樓梯的過程中，身體受力比較大，心跳也比較快，有助於我們血液循環的加快，從而促進脂肪的燃燒，有助於減肥。不過爬樓梯要根據自己的情況量力而為，不可過量也不能過少。另外，有關節疾病或心臟疾病的人最好不要通過這種方式鍛煉。
2、騎自行車
騎自行車可以壓縮血管，使得血液循環加速，大腦得到大量的氧氣，可以強化心臟功能。勻速騎1小時消耗660大卡的熱量能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
3、游泳
首選的運動就是游泳，游泳減肥的效果是非常明顯的。游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。可以在短時間內就能夠燃燒脂肪。游泳也能使人心情愉快。
4、呼啦圈
轉呼啦圈也是一種常見而且簡單的室內有氧運動。每天堅持轉幾圈呼啦圈，你會發現，腰部的贅肉明顯的變少了，還能很好的鍛煉腿部和臀部的肌肉，變得更有線條感，減少脂肪的累積，從而實現減肥瘦身的目的。另外，堅持轉呼啦圈，還能促進腸胃的蠕動，促進消化，幫助我們排出體內的垃圾和毒素，不僅身材變好了，人也年輕了不少。
5、慢跑
很多減肥者都會選擇慢跑，慢跑可以燃燒全身的脂肪，消耗的大量的熱量，還能促進人體內的新陳代謝，促進人體垃圾和毒素的排出，有助於減肥。另外，堅持慢跑還有一定的保健作用，對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮有著明顯的效果。想減肥的人不妨試試慢跑，是一種十分有益的減肥健康有氧運動。
6、健美操
健美操也是一種常見又簡單的有氧運動，在自家就可以完成。只需要跟著視頻一起做就可以，每天做一會健美操，能輕松耗費掉315大卡的熱量，並且比別的有氧運動見效更快。
7、平板支撐
平板支撐也是一種比較常見的室內有氧運動，每天做一會，可以幫助我們很好的鍛煉腹橫肌，塑造出優美的腰部、腹部和臀部線條，還能幫助我們維持肩胛骨的平衡，讓你的背部曲線更加的迷人，有興趣的人不妨試試。
8、跳繩
跳繩也是一種非常好的減肥方法。每次跳上10分鍾，每分鍾大概跳140次左右，效果和慢跑半個小時差不多。跳繩不但能夠幫助大家瘦身，還能夠讓你的肌肉變得更加勻稱，也可以鍛煉人體的心臟和呼吸系統，喜歡跳繩的人不妨試試。
㈡ 適合冬季做的運動有哪些
到了冬季天氣寒冷，大家都變得懶洋洋了，不願出門運動，冬季畢竟是個容易囤肉的季節，還是要運動的哈，多運動才能提高抵抗力。下面是我收集整理適合冬季做的運動,我們一起來看看吧!
適合冬季做的運動有哪些 1
1、瑜伽
冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那咱們就把運動轉到室內做一些簡單舒適的運動吧。
瑜伽就是非常不錯的選擇，通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常舒緩，不會大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨。
2、滑雪
冬天必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。滑雪可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能得到良好的鍛煉，讓穿著臃腫的身體在寒冷的季節也能靈活一下。
滑雪前，一定要備足禦寒衣物，應該盡量穿戴專業滑雪服、手套、滑雪帽。由於雪地上陽光反射較強，為避免雪盲，應配戴專業滑雪鏡。運動過程中，可根據身體發熱程度適當增減衣物。運動結束後盡快到室內，避免遭受風寒。
3、羽毛球
如果你喜歡出汗量大的運動，推薦羽毛球。
羽毛球這項室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，有關數據顯示，一場正規的羽毛球賽，強度要比一場足球賽還要大。同時羽毛球非常鍛煉大家的靈敏性，即使是在動作不便的寒冬，也能享受輕盈運動的快感。
要提醒大家的是離開場館時增添衣物，以防感冒。
4、跳繩
跳繩屬於一種非常有效的`有氧運動，跳繩30分鍾就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所青睞的健美運動。
跳繩具有耗時少、耗能大的優點，特別適合於冬季這樣的低溫季節。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量。
5、散步
俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活，所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副「理想解毒劑」。
散步的標准運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，要調整。散步要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動。
6、乒乓球
冬季外界氣溫較低，很多人覺得冷，冬天打乒乓球，可以讓大家通過熱身運動、伸展動作、攻球接球的活動量而暖和身體。
無論是進行有規則的乒乓球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、轉體、揮拍，增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。冬季打乒乓球，打著打著，就強了身，健了體。
適合冬季做的運動有哪些 2
跳繩
冬天天氣過於寒冷不能進行其它室外運動時，跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有良好的促進作用，可使心血管系統保持強壯和健康，還對呼吸機能有益，減少患呼吸道疾病的可能。
小貼士：跳繩之前要活動一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及腳踝部位，避免扭傷及挫傷；跳繩的速度應該由慢到快、循序漸進。起跳時膝蓋應微微彎曲，每周跳繩不少於4次，但最好不多於6次，每次跳繩時間控制在30分鍾左右。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都有良好的作用。
小貼士：慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鍾心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鍾180-60-120次，運動時間不少於20分鍾，每周不少於4次。
爬樓梯
研究指出，每天走200級台階，一周5次，持續8周，心肺功能將提升18%，壞膽固醇會下降8%；每天跑兩層樓梯，1年可減去4-5斤；跑樓梯1小時可消耗500卡路里。上班族平時運動量不夠，那就利用爬樓梯鍛煉吧。
小貼士：上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免損傷膝蓋，當感到疲倦時，可藉助樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿的負擔，還可同時鍛煉手臂肌肉。
太極拳
冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，所以運動鍛煉中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。打太極拳有助調息練氣，疏通經絡，調和氣血。
小貼士：注意防寒保暖。太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體內的運動；保持空氣流通，太極拳注重調息，因此空氣的質量很重要；加強鍛煉前的准備活動，冬天身體柔韌性降低，充分准備才能預防運動傷害；建議選擇柔軟、防滑的鞋底。
跑走交替
有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鍾後跑1分鍾，交替進行。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
小貼士：步行、跑步應選安全平整的道路、合適的鞋襪；運動過程中會大量出汗，應適合補充白開水。通常情況下，健步走推薦量保持在每天1小時，跑步半小時左右即可。如狀態不佳應適當減量，甚至不走。
羽毛球
冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具就可以了，而且上手快，男女老少都可參與。羽毛球對身體素質的鍛煉非常全面，它需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協調的動作，加上攻球接球、腳步往返的活動量較大，冬天再冷也不怕。
小貼士：打球前要熱身，把各個關節活動開。另外，要跑一跑，讓肌肉熱起來。打球後，從場上下來要注意放鬆整理，繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習，有利於身體恢復。
游泳
游泳是一項可鍛煉全身肌肉的極佳運動，水下運動不僅可以增加大腦血流量，改善血管健康。冬天許多運動項目都容易造成身體勞損或損傷，而游泳源於水的特殊環境能夠將勞損和損傷降到最低。
小貼士：一定要帶拖鞋，以免腳底著涼；帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴後保暖。冬天由於氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。在中間休息、起水後要及時披上浴巾、擦乾頭發、穿好衣服、以防感冒。
騎車
冬季騎自行車能夠促進血液循環，提升免疫力。持續運動後還能夠幫助保暖，提高心肺功能。除此之外還有助下肢肌肉力量、協調性、平衡能力提升。有人擔心騎車小腿會變粗，事實上騎車可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。
小貼士：要掌握好時間，一般應控制在1小時左右，其次，要調整好把手和車座高度，並注意保持正確的姿勢。最後踩腳踏板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節奏，否則會使踝關節和膝關節疲勞。
散步
步行是醫學、運動專家最推崇的運動方式。走路能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心臟病，降低血壓。此外，還可以促進肺功能、助消化、減輕體重、緩解精神緊張以及調節免疫功能。小貼士：散步時應量力而行，循序漸進，標准運動量是微微出汗正好。其次注意散步姿勢，要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。
㈢ 冬天適合什麼運動
導語：只要堅持，不管什麼方發的鍛煉都難不到我們，只要持之以恆，好身體就不是問題。冬天的天氣比較寒冷，很多人都會變得不叫懶惰。那麼，冬天有什麼適合的運動呢?接下來就讓我們一起來看看吧。
冬天適合什麼運動
散步、拍手、搓手。
散步，這個是一個很好的運動，飯後散散步。但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好，特別是對於老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以後，選擇下午的話，下午5點之前比較好。總的原則，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
慢跑。
這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了，同時，也可以很好的抵禦嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之後一定要記得及時添加衣服，以免風寒感冒。
跑走結合。
前面說了散步，跑步。其實，對於我們很多缺乏運動的朋友，你要他們去跑個多遠的距離，貌似體力支撐不上，那麼，我們就可以採取跑走結合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的運動方式，同時，還可以和好朋友們一起邊走邊聊天，帶著開心愉快的心情對鍛煉身體是非常有好處的。
騎自行車。
另外，騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著，同時戴上比較防風保暖的手套，最好還加個護膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優雅而有情趣，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。
爬樓梯。
我們現在都知道，現在的住房都基本上都是電梯房了，相信我們很多的朋友，基本上都沒有走過樓梯了。在冬天外面寒風凜冽的時候，我們可以在室內爬樓梯進行鍛煉身體，也是一種非常不錯的方法，可以根據自己的體力選擇適當的速度和強度，非常不錯。
原地彈跳。
這個比較適合年輕人和小孩子，喜歡到處彈跳的朋友，原地的彈跳可以很好的.增腳和腿部的血液循環，使得腳不容易凍傷，同時也達到鍛煉的效果。
踢毽子、打羽毛球。
踢毽子和打羽毛球，可以說是我非常喜歡的兩項運動，特別是在冬天。選擇一個溫暖的下午，去一個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴寒完全消失的無隱無蹤，同時，也是可以很好鍛煉身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯的，當然要選擇沒有風的天氣，有風就不要打球了。
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冬天如何鍛煉身體?
跑步：跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地熱身，還有就是跑步的地點要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時間不宜太長，一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中，不能過於單薄。
球類：這里主要推薦羽毛球，第一是場地不要怎麼要求，第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打，也喜歡打，只要有二個人，就可以找個稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動，也起到了增加血液循環的作用。
打太極等廣場鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場就會聚聚很多人，有跳廣場舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。
騎自行車：這是我喜歡的鍛煉方式，騎自行車是有氧運動，這個最好選擇天氣好的時候。
以上鍛煉方式要注意的是：天氣晴好，空氣也要好，衣服要多穿以預防感冒。如果遇到不好的天氣怎麼辦?我們可以選擇一些室類的項目
在自己的房間里：仰卧起坐、俯卧撐也是很好的選擇。
轉呼啦圈：這個可以鍛煉自己的腹部，有助於減小肚子。
冬季的健身運動小常識
冬季運動不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
運動前熱身很重要
充分的熱身是鍛煉的首要前提，尤其在冬季，因為天氣寒冷，導致血管收縮，人體的肌肉緊綳，所以可以通過慢跑、輕機械運動，讓人體保持一個發熱的狀態，在進行其他運動。
同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鍾。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。
冬季健身選有氧運動
冬季健身的時候，要選擇動作幅度較小且運動量大的運動，因為冬季寒冷，動作幅度小的運動，能讓你更少的受傷害，運動的話可以選擇像跑步之類的運動，可以消耗更多能量。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。
冬天運動健身什麼時間段最好
13：30鍛煉最合適
健身，實際上可以隨時隨地進行。如果非要選個時間，那就選在13：30。這是因為此時的空氣質量較好，而且冬季里，此時室外溫度比較高，體力也比較充沛，比較容易進入運動狀態。不僅如此，這個數字拆開來看基本代表了運動方案的核心，很有運動意義。
飯後1小時
對上班族來說，早起鍛煉顯得有些不太實際。早晨時間緊，如果鍛煉的負荷大了，會感覺疲勞，影響工作。有的人選擇晚上鍛煉，有助於入睡，睡眠質量變得更好，不過也有人鍛煉後很興奮，難以入睡，那麼就不適宜晚上鍛煉。理論上最好的鍛煉時間是每天的下午3點到5點，但是對於多數人而言，很難保證，建議飯後一小時左右進行鍛煉，具體可根據自身情況來選擇。
每周健身3次
健身也不能“三天打魚，兩天曬網”。剛開始的時候運動強度要小一些，再慢慢增加運動強度和運動量。要堅持一定的頻率，每周3次以上，並且要長期堅持下來;注意全面鍛煉，使自身的心肺功能、力量、柔韌、靈敏等素質都得到提高，各部位都得到鍛煉，這樣就既要進行有氧耐力運動，也要進行抗阻力的力量練習。柔韌性鍛煉可以隨時隨地，也可以結合到每天鍛煉的准備活動和整理活動中。
每次30分鍾
每次運動多長時間合適呢?每次運動的時間在30~60分鍾比較合適，最好能夠一次完成，如果時間不允許也可採取每次10分鍾以上，每天累計30分鍾以上的方式進行。心肺功能的鍛煉可以健步走、慢跑、游泳、騎自行車、廣場舞、有氧運動操等。運動強度要能夠出汗，微微氣喘。心肺功能鍛煉每周3~5次。力量練習以抗阻力的器械或徒手練習為主，靜態的伸展練習和瑜伽對柔韌性的提高效果也不錯。
運動前最好體檢
養生網專家提醒：在開始正式運動健身之前最好對身體進行醫學檢查和體質測試，不僅可以排除運動風險，還可以根據鍛煉者的體質情況，制定相應的運動健身方案，提高健身的效果。
㈣ 冬天就要來了，有哪些適合冬季的運動呢
冬季運動也分室內運動和室外運動，在室內，我們可以做一些健身跑步，正常的瑜伽拳擊跆拳道跳繩等運動在室內都可以進行，只要運動完不要立即出去就可以，而冬季室外運動是會很精彩的，因為冬季有雪，滑雪會很過癮，在漫天白雪中，一邊賞景一邊感受冰雪帶來的快感，那種激情與澎湃是在室內感受不到的。
小編更喜歡冬季滑雪，在大自然中，在皚皚白雪中，感受冰雪的魅力，真是人生一大樂事，有時候還有遇到霧凇雲海，超級漂亮。