❶ 剛剛跑完步要多久才可以吃飯
半個小時後就可以進食
運動後，尤其是長跑或者劇烈健身後，不要等太久進食。研究顯示，肌肉在運動結束後30分鍾內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果在健身後不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
運動過後，如果不及時補充能量，受損和疲勞的肌肉就得不到及時的修復，不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。合理科學的飲食能夠達到事半功倍的效果，運動後應根據運動項目和運動強度選擇不同的食物。
很多人擔心運動後吃東西會變胖，但其實運動後進食不僅不會影響減重，反而會增強體力，從長遠的角度來看還能幫助減肥。運動後半小時到1小時之內所補充的食物的熱量，並不會被當成脂肪來儲存，而是用於補充身體損耗掉的能量與修復運動中受損的組織。
如果進食時間太晚，肌肉會被迫分解成肌肉蛋白來補充所缺乏的能源，而且會使能源分配回肌肉的比例下降。同時也要注意運動後進食量不要過多，總量控制在300卡路里左右就能使身體得到很好的恢復，也不會讓體內用於合成脂質的酵素增加。
(1)運動完後可以多長時間吃飯擴展閱讀：
運動後不能馬上做的事
1、運動後不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
而對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鍾，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。
2、運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。
3、運動後不要馬上對身體降溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦乾凈，以防止出現不適症狀。
4、運動後不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
❷ 運動後多久可以吃飯
運動後多久可以吃飯
運動後多久可以吃飯，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以降低身體的血糖，和我一起看看運動後多久可以吃飯，知識。
運動後多久可以吃飯1
運動後多久可以吃飯
因為每個人的體質、運動的強度、生活條件等等方面存在差異性，因此，不能硬性地規定在運動後隔多少時間才可以吃飯。一般說來，如果是想要減肥瘦身的人，最好是在運動後隔1~2小時之後再進食為宜，而一般想要加強體質的人在半小時之後，身體得到一定的休息之後就可以吃飯。
為什麼運動後不宜立即吃飯
運動時，特別是參與劇烈運動的人，身體中大量的血液流向肌肉和呼吸系統以滿足運動所需，而此時消化系統的血流量相對較小，身體的消化吸收能力也較弱。如果是運動後立即進食，血液來不及流回消化系統，進食的食物得不到有效的消化，很容易引起腸胃負擔，還影響身體對營養物質的吸收。
運動後吃飯前注意事項
運動結束之後，如果是想要吃飯，飯前也要注意以下幾點。
進行整理運動
運動之後，最好能夠進行整理運動，這樣能夠幫助盡快將人從經濟活動狀態恢復到相對休止狀態。整理運動還能夠幫助放鬆緊張的肌肉，減輕運動後出現的酸痛情況，也能幫助中樞神經系統從積極的運動轉向營養活動，有利於吃飯後的身體對於營養物質的吸收利用。
清洗干凈身上
帶著一身汗臭味去吃飯總是會影響食慾的。不妨運動之後稍作休息，待心跳恢復正常之後洗個溫水澡，將身上的汗臭味洗掉，換上整潔的衣服之後再吃飯吧。將身上的不舒服去掉，將進食時間適當地往後延一些之外，還能夠促進改變身體的高級神經活動內容。
吃多少量力而行
不少人可能會因為出於減肥的目的，運動之後堅決不吃東西，以免造成運動失效；也有人可能會覺得運動消耗太多了，運動之後一定要拚命吃，將消耗的都吃回來。這都是不對的。運動以後該吃多少，最好是能夠由當時的食慾來決定，因為食慾是運動與吃飯問題上最可靠的生理標志。
調整運動強度
可能會有人在運動之後毫無食慾，這可能是因為運動的強度或者是運動量過大超過了自身的運動能力水平引起的，這種時候除了可以拖延進食時間或者是避免飯前運動之外，最關鍵的還是要調整運動內容，讓運動量與自身體能相符合。
運動後如何正確進食
一般人在劇烈運動之後，往往會產生飢餓感，很多人都會大吃一頓，以期將運動中消耗的東西都吃回來，維持身體的`健康水平。這樣做當然是不對的。在運動中，人體主要消耗的是礦物質、水和脂肪。所以運動之後可以先補充水或者是蘋果汁這一類營養豐富的流質類食物，既能快速消化，又能補充身體失去的礦物質和水。如果是還感到飢餓就可以坐下來平靜進食了。
運動後多久可以吃飯2
運動後吃飯還是吃飯後運動
運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯後不宜從事劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的
氧分供應，在中樞神經系統的調節下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復，因此運動後即刻人不想進食是正常的生理活動。一般認為，運動後至少休息30～40分鍾進食較為科學。同樣，在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
因此，至少在飯後1．5小時以後才可以進行運動。飯後進行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。
總之，要根據運動健身的實際需要來選擇營養飲食策略，也就是要缺啥補啥，否則會事與願違。由於長期工作過度勞累，易失去營養平衡，結果造成內臟負荷加重，胃病、心臟病發病的幾率增加。唯有適量運動結合合理飲食才能積極恢復人體內的代謝及營養平衡，保持正常的體重。
一般來說，在吃完飯後進行運動是比較好的一種選擇，但是吃完飯後不能立刻運動，如果吃完飯後立刻運動的話，會給腸胃帶來很大的負擔，嚴重的可能還會導致消化不良的現象，最好在飯後一個半小時之後才開始行動。
❸ 跑步後多久可以吃飯
日常生活中，很多人都會有跑步的習慣，尤其是晨跑，晨跑對於身體的健康是有很大的保障的。所以在生活中很多人都可以通過晨跑來提高身體的健康狀態，那麼跑步後多久可以吃飯?
跑步後多久可以吃飯？
跑步結束與吃飯時間間隔長短與鍛煉的運動量密切相關，如果運動量比較大，吃飯間隔時間要長一些，反之，運動量小，間隔時間就短一些。一般來說，大運動量，大強度的跑步鍛煉結束後，需要等待2小時左右再進食，中等強度，中等運動量的跑步鍛煉後，過小時左右就可以吃飯;運動量較小的跑步鍛煉後，過半個小時，消化系統功能基本恢復，就可以吃飯了。
劇烈運動後，人們通常在1小時後進食。如果只是普通的鍛煉，半小時後就可以吃了。經常鍛煉可以增強體質，促進消化，增加食慾。運動後，是人體吸收營養的最快時間，適合補充各種營養。鍛煉也應該根據個人的體質來決定。對於中老年人，建議不要進行劇烈運動，而是進行適當的鍛煉，如散步和廣場舞。
運動後至少吃30到40分鍾，正常運動後0點5小時，運動後1點5到2小時。經常鍛煉可以增強體質，促進消化，增加食慾。同時，運動後是人體吸收營養的最快時間，有利於補充各種營養。然而，不建議在運動後立即進食，因為運動後血液就開始工作，這自然會減少胃腸道的血液供應。建議運動後半個小時左右再進食。因為運動後，體內血液循環會出現加速的現象，這種情況會導致胃內供血出現減少的情況，如果運動後立即進食會導致腹痛以及腹脹，所以要避免運動後立即進食。
跑步減肥的最佳時間段？
早上跑步有利於消耗更多能量：早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。早上跑步有利於調動更多脂肪供能：早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點：如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失：如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。跑步減肥建議長時間連續不間斷：如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
❹ 鍛煉完多久可以吃東西
鍛煉完多久可以吃東西
隨著大家對健康的越來越在意，很多人都會選擇健身來作為鍛煉自己身體的一種方式，我們都知道運動會消耗人體力量，這樣運動過後會感到非常飢餓搜運，到底鍛煉完多久可以吃東西呢？想要知道的話，下面一起來看看吧。
健身運動是我們每一個人都應當做的事兒，常常健身運動的人人體更強，更為身心健康，有很多六七十歲的老人人體卻還像四五十歲，這就是健身運動的實際效果，那麼我想問一下運動後多長時間能夠用餐?餐後多長時間能夠健身運動?健身的好處是啥?下邊網編為大夥兒一一詳細介紹。
運動後多長時間能夠用餐
在健身運動以後大夥兒的人體都是出現有很多血液在肌肉中，而且在胃腸中的血液十分的少的狀況，這個時候腸胃蠕動遲緩假如馬上進餐會導致消化不良,因此運動健身30分鍾後進餐比較好。
但要挑選非常容易消化吸收的好消化吸收的食材,不必吃油膩感扎實太涼的食材。能夠喝些運動型飲啟漏握料和蛋白質粉一類的健身運動營養成分補劑。
有氧運動減肥後吃東西不容易長胖
運動後吃食材並不會讓此次健身運動白做，在健身運動以後，大家都耗費了很多發熱量，這會造成明顯的疲勞感和飢餓的感覺。需要進餐補充動能來協助身體恢復。對於是不是會讓人長胖,關鍵所在吃啥,吃完是多少。假如你一直在運動後,你凈是挑高糖高熱量高脂肪的食材來吃,並且量都不控制,那麼,非常容易造成 攝取的發熱量遠遠地超出人體需要的發熱量,就在所難免有發熱量剩下,轉換為人體脂肪。
餐後多長時間能夠健身運動
在用餐以後多長時間可以鍛煉身體這關鍵在於餐食及使用量而定，別的的要素也有年紀、身體素質標准及運動量。假定這名閱讀者是一般的成年人吧!假如你健身運動前的就餐量非常大，並且大多數是以帶有高量蛋白及人體脂肪主導的食材時間間隔應是兩小時以上;假如就餐量較少且以碳水化合物化合物主導，時間間隔能夠減少為30分鍾至1鍾頭。一切改變最好是都採用漸近的方法，但假如出現一切肌肉上或消化吸收上的問題，就得中止。
一般來說，不常常健身運動的人與體弱多病的人，最好是在餐後0.5～1鍾頭健身運動比較適合。宣布的鍛練和強烈的比賽，最好是在餐後1.5鍾頭再開展。餐後不適合運動過量並不清除在餐後開展輕輕鬆鬆的健身運動，每一個人能夠依據自身的標准做適當的健身運動，比如散散步或做別的輕度活動，對提高身心健康還是有益的.。
餐後不能立刻健身運動
1、餐後肚子里放滿了食材，健身運動時振動腸胃，使聯接腸胃的腸系膜遭受伸展，造成腹痛。
2、健身運動時血液的分派從消化系統遷移到肌肉，促進消化系統缺血性而造成 消化道平滑肌痙攣，因此產生腹痛。
3、健身運動時全身過剩空氣系數提升，平常欠缺鍛練的人肺活量小，這時候勤奮氣喘非常容易出現吸氣淺而快。這促使胸腔空氣壓力減少，導致肝臟血液流回遇阻，則造成 肝臟積血、肝外膜支撐力擴大而造成肝臟疼痛，主要表現為右上腹疼痛。
4、其他胃腸道疾病，包含闌尾炎正好在飯後運動時發病。
前三種狀況在健身運動慢下來之後，腹痛迅速便會減輕。第四種狀況是器質性病變，疼痛較前三種歷經長，並且大部分會慢慢加劇，針對這類腹痛，應當立即到醫院醫治。
健身的好處
益處1：健身運動助你控制休重
健身運動可避免 肥胖症或有益於減肥瘦身。健身運動時，你能點燃發熱量。運動量越大，點燃的發熱量就越大。你也不用以便減肥瘦身每天花費很多的時間健身運動，假如你沒法開展嚴苛實際意義上的鍛練，那麼就在平時瑣事上勤悄慶勞些吧——每日不下樓梯只是爬樓上下樓梯或是多做些家務活。
益處2：健身運動幫你抵擋病症常保身心健康
擔憂得心臟病?要想防止高血壓?無論你如今多種，報名參加健身運動可提升身體密度高的蛋白(HDL)或「好」膽固醇的量，減少對人體不好的凡士林三酸酯。
鍛煉身體將令你血液通暢，減少心血管疾病的風險性。常常鍛練能夠防止和控制身體健康等問題如中風、代謝綜合症。
益處3:健身運動讓你產生好心態
想振作下情緒?亦或是壓力之中要想宣洩一下?在體育場館鍛練或快步走30分鍾能夠幫你的忙。鍛煉身體會刺激性人的大腦釋放出來化合物，令你覺得高興、釋放壓力。長期性鍛練給你更為健體，對自身的容顏更為令人滿意，從而提高信心和自尊。
益處4:健身運動使精力旺盛
去雜貨鋪買東西或是一點家務活就令你上氣不接下氣?平時鍛練會提升你的肌肉能量，給你有著更強的體力。鍛練與體育競賽有利於身體將co2和營養物質的傳至各組織，使內分泌系統工作效能高些。心肺功能高效率提升了，做平時家務活就更帶勁了。
益處5：健身運動提高睡眠質量
難以入睡或者困意太濃起床困難，那麼常常體育鍛煉，你便能入眠更快、睡眠質量更加深入。可是記牢臨睡前千萬不要開展健身運動鍛練，不然你能因太激動而難以入睡。
益處6：健身運動幫你燃起感情之火
你是不是由於太累了或身型形變沒法肌膚相親?鍛煉身體使你更好看、更具有魅力，給你的夫妻性生活產生積極主動影響。鍛煉身體對夫妻性生活的積極主動影響還遠不止這種，它能喚起女人的慾望。更何況常常鍛練的男性腎臟功能阻礙的概率低於較少鍛練的人。
益處7：健身運動讓你產生開心
體育競賽能夠給你共度歲月、令你釋放壓力自身、享有戶外活動游戲或參加能讓自身高興的新項目。
鍛練與體育競賽還能夠根據歡愛的商務活動里將你與親人和盆友連在一起。因而，報個舞蹈培訓班、開展徒步旅遊或添加一個球隊吧，尋找一個自身喜愛的健身運動，暢快地鍛練吧!假如厭倦了，就換種新的健身運動。
結束語：健身運動是對大夥兒的人體有利的一件事，常常健身運動出任會比不怎麼會健身運動的人的身體好，而且常常健身運動的人一般 也更為樂觀，上文詳盡的描述了運動後多長時間能夠用餐，餐後多長時間能夠健身運動及其健身的好處，期待大夥兒可以記牢。
❺ 運動後多長時間才可以吃飯
1、按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
2、按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。
3、運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。
4、使注重健鬧隱康的你從二十幾歲開始,一直到耳順之年液櫻廳都能找到適合的運動方式。讓你從運動中受益。
5、吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液頌做同時供應消化系統和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。
❻ 運動完隔多久吃飯最好
有些人提出「為了減重，運動後不敢吃東西，等餓到眼冒金星的時候，再去吃」的觀點，其實這樣做已經錯過了這個高度敏感時段，骨骼肌「吸收營養物質的大門」已經關閉了，而脂肪組織「合成脂肪的大門」正在打開著，吃再少的東西，只會合成更多的脂肪--------需要說明的是，減重的原則是控制一日總能量的攝入，運動後的及時補充難能可貴，大可以減少其他餐次的食物攝入量。
所以無論是何種目的的運動，運動後越早進食越好，最好在1小時內解決「戰斗」。而且通過這一時段的及時補充，胰島素敏感度性仍然會維持比較高的水平，哪怕運動後4小時再吃一頓正餐，也是大有裨益的。
❼ 鍛煉健身後多久可以吃飯
在訓練後2個小時需要一頓高蛋白+健康碳水的正餐。蛋白質可以考慮為雞胸肉、牛肉和魚肉。
蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對於想通過運動減肥的人們可以考慮運動後喝蔬菜汁，既可以補充營養還可以達到減肥的目的。