❶ 運動完可以喝水嗎
問題一：運動完後能馬上喝水嗎？ 人在劇烈運動後，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同前鏈時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動後不宜馬上喝水
在准備增加運動量時,要注意運動量的增加要循序漸進,最好不
要陡然猛增,還要注意做好運動前的准備活動和運動後的整理工作.
在劇烈運動後,不宜馬上停止下來,最好的辦法是慢步,這樣有利於心肺的正常恢復,再有,在大運動量的運動後,不要馬上喝水,最好等
心率正常後,再飲水.
問題二：運動後可以馬上喝水嗎? 劇烈運動後的忠告
不宜立即停下來
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈慧敗孫血迅速迴流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等症狀。所以劇烈運動，如長跑之後逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
不宜立即大量喝水
劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴，由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴。
不宜立即喝啤酒
劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
不宜立即吃飯
劇烈運動時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。
不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不可吸煙解疲
運動後吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。
運動後的恢復
在從事百公里時，主要需要克服的困難之一是運動中的疲勞以 及運動後的疲勞恢復。短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。百公里除肌肉枯胡外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時， 肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋 白質的代謝來補充。此外，身體中諸多方面發生一系列改變，如血糖 濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質如氨基丁酸含量增加，體內的水 分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此，長時間耐力運動中產生的疲勞 包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞。此時，機體的 神經和激素調控失衡，細胞和組織的功能會變弱，對糖原和氧的缺乏 特別敏感。
在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動後......>>
問題三：做完運動後可以喝水嗎拜託了各位 謝謝 運動的前後喝水比較有講究。大家都知道運動的時候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應該在運動之前就要喝水。運動以後要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質。所以運動完了之後，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因為在運動以後體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反復的大量飲水，容易導致水中毒。運動之後不能只喝白開水或者清水，裡面要加一點鹽分，如果運動過後，馬上喝很多白水，裡面又沒有電解質這一些，水分要進入腦細胞內，引起腦細胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神症狀。 1、經過一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒。 2、早上的時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，無形中身體會出現脫水的現象。所以到了辦公室先給自己喝一杯水。 3、在空調環境里工作一段時間之後，一定要在起身活動的時候，再給自己喝一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。 4、用完午餐半小時之後喝一些水，可以加強身體的消化功能。 5、工作一段時間之後，用一杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料，既能提神醒腦，又能補充水分。 6、下班離開辦公室之前再喝一杯水，增加飽足感，待會兒吃晚餐的時候，自然就不會暴飲暴食了。 7、晚餐後半小時，別忘了再喝一杯水，可以幫助消化，可以加強晚間美容的效果。 8、臨睡前喝水可以沖淡血液，不過別一口氣喝的太多，以免晚上頻繁上洗手間，影響睡眠質量，到現在為止，一天已經攝取了2000毫升的水量了，大功告成。 溫馨提示：喝水的速度不要太快，喝完後最好做一些簡單運動。
希望採納
問題四：運動中或後，可以喝水嗎 運動中不宜喝水，要是你運動時為了減肥的話。運動中喝水，你運動就白運動了，這個是我去健身房教練和我說的。最佳飲水時間是運動後1小時。少量飲水。駭果你在運動時口乾 可以用水淑淑嘴。這個是一個運動員采訪時說的。
問題五：減肥運動完多久可以喝水 看你運動的目標，如果是為了排毒，那麼在運動過程中盡量保持水分的充足，注意補充水分，如是為了減肥 ，那麼就要注意 飲水量了，在運動過程中不要大量飲水，運動完後，也最好休息10――20分鍾後在喝水，而且要小口小口的喝，不能大量喝。
問題六：減肥運動過後多久可以喝水 等你漢收了，體溫正常了，就可以了。
通常說的是運動時和剛運動完不宜喝淡水。因為缺水的原因，水會自動向高濃度方向補充，本來體液中含有大量納鉀離子，你直接補充淡水，會降低體液濃度，引起腹瀉，暈闕這種所謂的水中毒現象。
運動時補充的水分，應該注意補充鈉離子，略微加點食鹽，大概9-10%就行了。
汗液補充。大量流失水分後，及時補充水分，可以讓你不會精神過於疲勞。
問題七：鍛煉後馬上喝水好么? 運動後馬上補充水份是必須的, 要知道，脂肪只是你的多餘的能量的一種儲存方式而已，沒有那麼恐怖。而且運動後補水確實有必要的，但是，運動後補水如同樓上幾位所說，的確有個說法和講究。 運動後大量補水主要遵循「多次少量」，人體的血液中存在血紅細胞，突然大量的運動後補水，恩，就是運動完了後，由於口渴一口氣喝了一瓶礦泉水，會使血紅細胞產生一種叫做「水解」的現象，也就是由於在運動中人體汗液的排除導致血紅細胞的水份的減少，外觀看來就好象突然癟下去。 如果突然的攝取大量的水分會使血紅細胞過分膨脹而破裂，也就是前面說的「水解」。 所以，運動後補水一定不能量大，「多次少量」簡單解釋來也就是一瓶礦泉水分若干次喝完。怎麼把握這個若干次，就是一次喝一口，完了後，休息個1~2分鍾再喝第二口。 至於飲料的選擇，這個。。實在算不上個問題。因為最好的應該是富含電解質的飲料。當然，你可以看見足球運動員在場下喝的黃瓶裝的飲料，那玩意就是。賊貴，俺只能再次仰望。。。。一般的礦泉水也成，不過如果稍微帶點糖份的就好，果汁就不錯，不過要稀釋的。十分反對什麼什麼口樂一類的碳酸飲料，為什麼那就是另外的話題的。 溫度的選擇，適宜就可以，冰的少喝。也就是夏天應該喝不放冰箱或者什麼降溫的現代科技產物那裡面的，而冬天最好用溫水稍熱些
問題八：運動之後可以馬上喝水嗎？ 要喝的話也只能先適量地少喝點，等心臟平靜下來再多喝。因為高強度運動後，心臟負荷太大，如果攝入水太多的話，心臟的工作量會更大，更易疲勞！
問題九：劇烈運動後能否馬上喝水？ 不能，因為運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議，少量多次飲水比較好。
運動後飲水也有講究，也不能一下子大量飲水，如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀，應該在劇烈運動後間隔幾分鍾再適當的補充水分。運動後不宜補充純水，因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時，身體耽量出汗，造成機體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。對於冷飲料引用也有講究，要等身體溫度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等。 希望對你有幫助 謝謝！
問題十：運動過後大量喝水可以嗎？ 在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
❷ 運動後是可以喝水的嗎
運動後是可以喝水的嗎
運動後是可以喝水的嗎，每天早晨，走到公園內，到處可以看到晨練的人們，人們都已經充分認識到了運動的重要性，都能輕易的採取些措施進行運動，那麼，運動後是可以喝水的嗎
運動後是可以喝水的嗎1
劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由於呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜乾燥，引起口渴的感覺，但體內其實並不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便襪態可以了。
如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之後，由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水並不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡。
影響機體正常生理機能，甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外，運動後心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環的血量，因而加重了心臟的負擔。
很多朋友都有運動後喝水的習慣！但是喝水的講究可是就大了。在劇烈運動後滿身是漢的情況下大口喝水是絕大部份的人。這樣喝水對身體從科學的角度是及為不利的。
比如說很多人喜歡將剛從冰箱里取出的礦泉水一飲而盡，這樣的習慣從科學角度對身體十分不利。
有的人習慣於喝飲料，然而有些飲料中含有大量的糖份，很影響訓練的質量。更有的人習慣於喝碳酸飲料，這種飲料很不適合在運動後飲用！因為飲料內含大量的CO2，運動之後不當飲用很容易引起「炸肺」。
正確的喝水方法
一、最好在純凈的食用水（礦泉水或涼白開)內加（0.7%-0.9%)的.食用鹽，這樣可以及時補充體內流失的鹽份。
二、在喝水的時候不要喝得過猛，第一口水漱口之後吐出。之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量！有效地避免你在運動後喝水的腹漲與疲憊感。
三、在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料（避免碳酸飲料)喝法同上。
通過，閱讀上面的文字，我們可以知道，在劇烈運動之後不能大量喝水，如果這個時候大量喝水的話，會加重心臟的負擔，嚴重的還可能會出現炸肺的現象，最好等運動結束半個小時以後，小口小口地喝水，最好喝一些白開水，不要用碳酸飲料來代替。
運動後是可以喝水的嗎2
運動前清潔
運動時帶妝很容易讓臉部肌膚透不了氣，運動時毛孔打開，而化妝品會隨著汗液融進皮膚，進而堵塞毛孔，使臉部容易長痘痘、粉刺。因此運動前一定要把妝卸掉，用洗面奶清洗干凈臉部，擦上基礎護膚品為肌膚保濕即可。
運動中保養
有些MM在運動中會出現燥熱、呼吸困難的症狀，其實可以巧用精油來改善。在容易肌肉酸痛的地方如肩膀、腳踝、小腿上抹姜、乳香、肉豆蔻等暖調的精油可以促進循環。
有助預防運動後酸痛;擔心流汗後肌膚泛紅的，可以用薰衣草、洋甘菊等精油，除了可以緩和呼吸及情緒，也能避免血管過度擴張導致臉部泛紅。
運動中保濕
運動時大量流汗，保護肌膚的皮脂膜、天謹族然保濕因子也會因汗水沖刷而流失，讓肌膚變得緊綳，這時可以用保濕噴霧對肌膚進行舒緩。運動後用的保濕噴霧，最好選擇無香料、無酒精，成分越單純越好，才不容易引發肌膚敏感。
運動後休息再洗臉
MM們運動時認真的話，免不了面紅耳赤、汗流浹背，肯定想立刻把臉洗干凈吧。但是請大家這時候要忍耐一下哦！因為運動後肌膚較脆弱，毛孔正大張開散熱，立刻用洗面乳的話，除非是油性肌膚，不然干、癢肯定會接踵而來。
如果肌膚還燙燙的、稍微泛紅，可以先用清水降溫，等10至15分鍾再認真洗臉也不遲。
讓肌膚「開胃」
激烈運動後，心跳剛剛平靜下來，肌膚也仍處於疲勞狀態，如果急著往臉上抹護膚品，肌膚一下子難以吸收。護膚前最好加一道「舒緩儀式」祥好弊為肌膚開胃，可以選擇含消炎、鎮定功效的化妝水，除了開胃，還能緩解運動後的肌膚泛紅。
游泳前築起抗氯防護罩
游泳可謂是讓人又愛又恨的運動，夏天游泳涼快而且消耗的卡路里也高，但是泳池的氯氣對皮膚傷害很大，游完泳頭發也容易變得毛躁。我們可以將防水型防曬當做泳前隔離霜，為肌膚鍍上防護膜，多少能夠隔離水腫的氯氣。腋下、股溝這兩處也可擦上， 以免肌膚摩擦敏感。
游泳後要洗凈
氯和硫酸銅都是水分，用水沖久一點就能沖洗干凈。但在游泳池的沖澡區，氯氣仍然很重，MM們可以在泳池內簡單用水沖洗，回家後再徹底用清水洗凈。
記住不要用肥皂也不要去角質，尤其在腋下、胯下、股溝這些皮膚褶皺處，容易產生氯氣毛囊炎的問題，要尤其注意多用清水沖洗干凈。
游泳後皮膚修護
由於氯氣擁有殺菌、抑制皮脂的效果，造成肌膚表面菌種改變，很多人本來不長痘痘，游泳後卻會冒出小痘痘，這是因為有細菌趁隙入侵，才會產生這種俗稱的「氯痘」。因此，游泳後要注意修復皮脂膜，用舒緩型的身體乳或者乳霜修復流失的皮脂膜。
運動後肌肉酸痛
適當休息。
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息（靜坐或半卧）。因為休息能減緩肌肉酸痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力。
前期冷敷。
大重量訓練後用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10-15分鍾，可減緩新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
伸展練習。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復，對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
補充營養。
鍛煉後2小時內攝入大量碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
拍打按摩。
對酸痛部位進行拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液循環，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回循環10分鍾左右。
充足睡眠。
睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，要保證7-8小時高質量睡眠，睡覺前不要長時間看電視、玩手機、看書、喝茶、喝咖啡等。
❸ 運動後可以喝水嗎
運動後可以喝水嗎
你知道運動後可以喝水嗎？運動後當然可以喝水，因為任何運動都會消耗掉體內的水分，因此我們要注意及時對身體進行補水。我已經為大家搜集和整理好了運動後可以喝水嗎的相關信息，一起來看看吧。
運動後可以喝水嗎1
運動過量時，盡管大量出汗量會快速提升，並且因為吸氣加快及提高，口腔與咽喉部位的水份揮發較快，唾沫代謝降低，因此產生咽喉黏膜乾躁，造成口乾的覺得，但身體實際上並不一定是少水的，一般 要是自來水漱漱口清潔或食用小量的水便就行了。假如運動過量時食用很多的水，反倒會使胃裡澎漲，防礙隔肌活動而影響吸氣；另外，亦會使胃液濃度值減少而影響消化吸收功能。運動過量以後，因為身體鹽份因很多大量出汗而耗費較多，這時，大量喝水並不可以補充鹽份，反倒會使血液的血漿滲透壓減少，毀壞身體水鹽新陳代謝均衡，影響機體一切正常生理學功能，乃至會產生肌肉抽筋的狀況。此外，運動後心臟的活動依然很猛烈，大量喝水會提升循環系統的血條，因此加劇了心臟的壓力。
許多盆友都是有運動後飲水的習慣性!可是飲水的注重但是就變大。在運動過度全身是漢的狀況下小口飲水是絕絕大部分的人。那樣飲水對人體從科學研究的視角是及為不好的。
例如很多人喜愛將剛從電冰箱里取下的純凈水一飲而盡，那樣的習慣性從科學研究視角對人體十分不好。有些人習慣喝飲料汽水，殊不知一些飲品中帶有很多的糖分，很影響訓煉的品質。更有些人習慣喝汽水，這類飲品很不宜在運動後食用!由於飲品含有很多的CO2，健身運動以後不善食用非常容易造成「炸肺」。
那麼，怎樣才算是運動後恰當的飲水方式 呢?
一：最好是在純粹的服用水(純凈水或涼開水)里加(0.7%-0.9%)的食鹽，那樣能夠立即補充身體外流的.鹽分。
二：在飲水的情況下不必喝得過猛，第一唾液漱口清潔以後吐出來。以後每喝一口水也應當在口腔內輕漱幾秒鍾後再遲緩喝下。那樣做不僅能夠迅速就能止渴，並且能合理地控制本身的每天喝水量!合理地防止你一直在運動後飲水的腹漲與疲勞感。
三：在沒有鹽水的狀況下，還可以喝一般飲品(防止汽水)喝法跟上面一樣。
根據，閱讀文章上邊的文本，我們能夠了解，在運動過量以後不可以大量喝水，假如這個時候大量喝水得話，會加劇心臟的壓力，比較嚴重的還可能會出現炸肺的狀況，最好是等健身運動完畢半小時之後，口子口子地飲水，最好吃一些溫開水，不能用汽水來替代。
運動後可以喝水嗎2
一、運動後多久可以喝水
運動完後不能立馬喝水，因為運動時大量出汗導致體內水分流失較多，血液中的鹽含量會下降，其他一些礦物質也會不同程度的流失，哪時喝水可能會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能。
最正確的喝水時間為運動後每十五分鍾到三十分鍾，喝完可以休息一下，如果運動過猛沒有休息，會使身體嚴重缺水，渾身無力、想吐，因此我們可以在水中加上半小匙的鹽，這樣可以補充身體里的電解質。
如果只是流了一點汗和電解質，那麼體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，使得血液中電解質的平衡，一般不需要通過運動飲料來解決這個問題，只需要飲用水就好了，另外，一些水果、果汁也是含糖量相當高的食物，也帶有電解質，運動後可以吃。
二、運動後喝水的注意事項
1、不能喝太急
運動完後感到口渴是很正常的事，但是喝水的時候不能喝太急，要慢慢調整好自己的呼吸。
2、忌喝冰水
這是因為人在運動之後，身體會產生很多的熱量，使身體內的器官處於比平時熱得多的環境中，如果是飲用涼水很容易導致喉嚨、食管、胃等器官遇冷而出現急劇收縮的情況，輕者可能出現胃痙攣、胃絞痛等不適，嚴重的可以引起昏厥。
3、盡量喝白開水
運動完後盡量喝白開水或者綠豆湯、1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
4、不能喝太多
運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用，每次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。
運動完後不宜立馬喝水，建議大家在15分鍾或者30分鍾後，每次少量飲水，這樣不會給自己的身體造成很大的負擔。
❹ 運動完後可以喝水嗎
運動完後可以喝水嗎
你知道運動完後可以喝水嗎？運動後當然可以喝水，但是千萬不能爆飲，這樣會對身體產生一定的傷害。我已經為大家搜集和整理好了運動完後可以喝水嗎的相關信息，一起來了解一下運動後的注意事項吧。
運動完後可以喝水嗎1
健身運動完後能立刻飲水。
健身運動中出汗多，如果不立即補充遺失的水份便會造成脫水，脫水能夠使身體的生理學功能和健身運動工作能力降低。當脫水占休重的2％時，機體的耐高溫工作能力減少，脫水4％時肌肉耐力減少；比較嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以至身亡。
因而如果不立即補水保濕對身體是危害的。
在長期的`健身運動鍛練中，尤其是在夏季，或在寒濕的自然環境中健身運動，更要留意飲用水。補水保濕的最好是方式 是少量多餐，健身運動中每15～20分鍾飲用水 150～200ml，每鍾頭的總每天喝水量不超過600ml，那樣既能夠維持身體水的均衡，又不至於由於很多飲用水提升心臟和腸胃的壓力。
還可以選用健身運動前飲用水的方式 ，在健身運動前1鍾頭補水保濕300ml。運動後補水保濕還要採用少量多餐的方式 。 因為水份外流的另外，血液也在外流，血液包括的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質溶液也隨著外流。因而還可以挑選補充一些運動型飲料（稍稍鹽的涼白開水或少糖飲品也可）。可是飲品的糖份不可以過高，由於糖的濃度值過高，會使飲品在胃中滯留的時間太長，反倒使水份不可以立即進入體內。一般而言，夏季飲品糖的濃度值不適合超出5％，最好是在2.5％上下，冬季則可在5～15％。水的溫度也不是越涼就越好，以8～14攝氏為宜。
多掌握一些健身運動完後能夠飲水嗎及常見問題十分有必要，針對我們減輕我們出現的健身運動疲倦的狀況十分有協助，大夥兒針對這種事兒要造成特別關心，多方面的收集一些日常生活的小知識，防止由於這種問題給我們人體產生疼痛威協。
運動完後可以喝水嗎2
運動結束，需要使身體從運動狀態轉化為靜止狀態，這叫「冷身運動」。跟運動前的「熱身運動」一樣，「冷身運動」也是身體的保護傘。
醫師提醒大家：「運動，要熱身也得冷身。」運動後若不做正確的放鬆，劇烈運動驟然停止，人會出現眩暈、惡心、筋疲力盡等症狀，嚴重者會頭暈目眩，甚至暈倒。
冷身運動的作用在於，首先，能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次，能使大量血液返回心臟，從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供;此外，冷身運動還有助於加速代謝產物的排除，及時放鬆肌肉，盡快消除疲勞，促進體力恢復，還可以減少運動後的肌肉酸痛。
醫師推薦大家以慢跑、行走、牽拉等作為「冷身運動」。在做上述冷身運動過程中，需逐漸減慢動作，至身體恢復平靜(心率降至120次/分鍾以下)。這個過程需要5～10分鍾，使身體平緩地度過不良反應「危險期」。但身體完全恢復「靜息狀態」還需要更長時間，通常為1小時。也就是說，在運動結束後的1小時內，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡，避免全身血液集中在某個部位，而導致大腦供血、供氧不足，出現不良反應。
要安全做運動，除了熱身、冷身均要做足外。運動過程中消耗能量較多，為避免出現低血糖等症狀，跑步時最好隨身攜帶補充能量的運動型飲料，或餅干、巧克力等零食，以隨時補充體能。