㈠ 請問睡覺前做什麼運動有助於睡眠
睡前喝杯牛奶或者用熱水泡泡腳都可以幫助我們治療失眠。長期的失眠會導致我們身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，記憶力減退，植物神經紊亂，影響胃腸消化功能，還會使人過早衰老，縮短壽命。
有氧運動可以促進睡眠。例如散步，打太極拳，做操，打羽毛球等有氧運動，都是可以有助於提高睡眠質量的，這些運動還能夠有助於提高身體機能，增強抵抗力，適當的運動可以讓身體產生疲勞感，這可以有助於提高夜間的睡眠質量，但是如果運動的時間離睡眠的時間越近，這就不利於睡眠了。因此在睡眠前，也就是夜間8點以前做一些輕體育的運動鍛煉，這樣一般是可以促進睡眠的，但是在入睡前一個小時是不建議進行運動，這會讓交感神經比較興奮，反而是不利於睡眠的，這時可以通過看看書，聽聽一些舒緩的音樂，幫助提高睡眠質量。
㈡ 運動是否真的有助於改善睡眠不好的狀況睡前該如何運動才能助眠
運動是否真的有助於改善睡眠不好的狀況？睡前該如何運動才能助眠？
3.放鬆運動:睡前可以適當做放鬆訓練，比如可以連續牽拉身體各個關節的肌肉，也可以使用泡沫軸、筋膜槍等輔助工具放鬆肌肉，達到放鬆肌肉，緩解身體疲勞，加快入睡的目的；呼吸運動:呼吸訓練可以在睡前進行。可以通過深呼吸、腹式呼吸等呼吸方式調整呼吸節奏，幫助放鬆身體，緩解緊張情緒，有助於促進入睡。平時要注意保持規律的生活習慣，睡前不要過於興奮。可以通過熱水泡腳、喝溫牛奶來促進睡眠。
㈢ 在睡覺前，適當做哪些運動能有助於提高睡眠
如果想藉助運動來提高睡眠質量的話，選擇還是挺多的。
健步走是最簡單的有氧運動了，不用刻意訓練就能掌握。健步走不是簡單的散步，基本原則是邁開步子，配合上肢的前後擺動，昂首挺胸，大步走。運動量的話，應該保持一種呼吸節奏略有加快，但是能夠輕松說話的程度。在行走的距離方面，也沒有必要強求1萬步，根據個人體力靈活掌握即可，以不覺得過度疲勞，第二天仍有興趣鍛煉為准。這種強度對鍛煉者而言，不是很大，便於長期堅持。輕松愉快的健步走能夠讓人略有疲勞感，有助於提高睡眠質量，但是運動量過大的話，就會影響睡眠質量了。這個度需要鍛煉者根據自己的身體情況細心體察，靈活調整。
依靠運動來提升睡眠質量的基本原則就是盡量進行和緩的有氧運動，而不是大運動量的負重訓練。健步走、太極拳、瑜伽這些運動應該在睡眠前1小時完成，不能運動完立刻睡眠，這會使人無法安睡。梳頭和泡腳可以在睡前完成。
睡前1小時不看電視、不看手機、聽聽和緩的音樂，保持情緒穩定也是非常重要的。
㈣ 運動能夠幫助睡眠嗎
失眠原因分很多種，但是比較常見的是情緒焦慮。不過除了情緒焦慮之外，缺少運動也是造成女性失眠的重要原因。白天運動量少，體能消耗少，夜晚就會難以入睡。而且因為運動的缺乏而造成失眠的比例女性要比男性大的多。
而且長期缺乏運動除了會導致失眠以外，由於長時間的靜態生活不利於新陳代謝，會導致人體的中樞調節機能下降，很容易引起心腦血管疾病、高血脂、糖尿病等並發症。這些疾病的治療費用昂貴，而且難以根治，會給患者及其家庭帶來巨大的經濟負擔和身心創傷。
例如因為缺乏運動引起的肥胖，現在的肥胖人群還出現了年輕化的趨勢。國家體育總局公布的一份調查報告顯示，北京市肥胖中小學生的數量增長速度驚人，肥胖率高達15%，比10年前翻了一番。肥胖不僅會誘發高血壓、冠心病、痛風等疾病，而且會帶來極大心理壓力，天 長日久還會引起抑鬱症。
而且不單只肥胖，連身體也會因為缺乏運動加速衰老。正常人在40歲之後才會進入衰退期，典型表現是體重、血壓上升，肺活量、肌肉力量下降。但是長期缺乏鍛煉的人群 不僅免疫力會下降，而且骨質普遍疏鬆，頸、腰等部位骨質增生的概率一直高居不下，跟正常人40歲之後的衰退相仿。
既然缺乏運動會引起失眠，那麼運動是不是就能夠改善失眠症狀呢？
近期西北大學一項睡眠研究發現，運動的確可以提高睡眠質量，但這並非立竿見影。
失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2—4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鍾以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時，最好是在白天進行適度的運動，倘若白天太忙沒時間運動，也可以在入睡前在床上做一些簡單的運動。
除了適當運動以外，一些生活作息也能改善失眠。
一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
二、保持卧室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。
三、堅持睡前的習慣。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
㈤ 健身可以改善睡眠嗎
現在生活壓力越來越大，睡眠不好也成了大家的一個常見問題
那麼運動改善睡眠質量真的有效嗎?
目前為止，已有研究表明運動有助於調節你的生物鍾，控制你的睡眠周期。
在一天的鍛煉中可以提高你白天的警覺性，然後晚上會讓你更容易進入睡眠。
所以運動能在一定程度改善睡眠質量，特別是給那些患有失眠症的人們帶來不錯的效果。
一組研究表明：
對絕經後婦女的研究證實，早上鍛煉的女性的睡眠質量要好過晚上鍛煉的女性。
對運動高度積極的青年的研究證實，睡前30分鍾長時間的激烈鍛煉對睡眠幾乎沒影響。
很多患有失眠症的人們，其血液里的壓力荷爾蒙的水平不斷在增加。壓力荷爾蒙水平越高，睡眠質量越差。
剛運動時體內的荷爾蒙會不斷增加，運動後幾個小時內，體內荷爾蒙會急劇下降。
㈥ 長期運動是否有助於改善睡眠不好的狀況呢晚上運動該如何做
長期運動是否有助於改善睡眠不好的狀況呢？
明確的告訴你，適當的運動的確可以改善你的睡眠情況，而如果你是有長期運動的習慣，那麼想必你的生活規律也不會很差，自然你的睡眠情況也不會差到哪裡去，為什麼說運動可以改善睡眠？
適當運動可以讓我們體溫升高，當你停止運動後，體溫會慢慢下降，在這個下降的過程中就會誘發睡眠機制，促進內啡肽的分泌，內啡肽有一種催眠鎮靜的作用，而且你規律性的運動也對你的生物鍾有影響，改變你周期性的體溫節律，促進你睡眠，另外運動有利於血液循環，為你的大腦提供充足的氧氣，從而減少你心理上的壓力，幫助你調節情緒和緩解壓力，這些都會反應在你的睡眠上，睡的好了自然心情也就好了，壓力也就小了。
總結
運動對我們睡眠的確有影響，可以促進睡眠，但睡前激烈運動，會影響睡眠！
以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！如果可以請大家點贊，關注，轉發，支持作者寫更多的內容，謝謝大家！
㈦ 做什麼運動能助睡眠
睡眠是機體保持健康的最有力的方式，要想睡好覺，必須遵守睡眠規律，輕松的運動會提高睡眠質量，有什麼運動能夠幫助睡眠呢?
做什麼運動能助睡眠
1、提臀運動助睡眠
將身體平躺在床上,豎起膝蓋,深呼氣,吸氣的時候將腰部抬起,吐氣的時候放下腰部回到床上。這個動作不僅可以鍛煉臀部、腿部及脊柱部位的肌肉,還可以調整骨盆的位置。連續做5-10次即可。
2、腹部運動助睡眠
平躺下來,雙手伸向前方並屈膝,深呼吸,吸氣時上半身以及腳部向上抬高,呼氣時上身和腳部回到原位。這一動作可以鍛煉腹部的肌肉,連續做5-10次。
3、蹬單車運動助睡眠
平躺在床上,雙腳做蹬自行車動作。單腳伸直時吐氣,收回時吸氣,反復做此動作可以鍛煉腹部、臀部、腿部和背部的肌肉。連續做10次。
4、扭腰蹬單車助睡眠
在“蹬單車運動”的基礎上加上扭腰的動作。雙手放在頭上方平躺,雙腳在做騎自行車狀時,將上身轉向屈膝的一側。腳部運動方式和呼吸方法同“蹬自行車運動”一樣。此動作可鍛煉腰部的肌肉和筋腱。連續做5-10回。
5、鼯鼠運動助睡眠
像鼯鼠在樹枝間飛翔一樣張開雙手和雙腳成“大”字形趴在床上。將雙手雙腳向上抬起,抬起時吸氣,呼氣3回後將雙手雙腳放回原位。這個動作做3組即可。可鍛煉脊背以及整個背部的肌肉。
6、趴趴運動助睡眠
在床上做嬰兒爬行姿勢。然後手掌放在床上撐起上身,保持姿勢吸氣再呼氣,之後讓身體回到原位。反復做可使手腕上的肌肉緊致,做5-10回。
7、抱膝動作助睡眠
先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
8、腳踝式動作助睡眠
很簡單的動作,雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
可以幫助睡眠的方法
祛除身心疾病:睡眠障礙與身心疾病有時互為因果,應做好區分,找出源頭,弄清是睡眠不好致使疾病發生,還是疾病導致睡眠不好,做好對症治療。學會減壓,緩解緊張情緒,協調好工作與休息的關系。做到這些,睡眠質量自然而然就會好起來。
打造良好睡眠環境:良好的睡眠環境,應能給人以安全和愉悅感,能充分讓人身心放鬆。包括卧室周邊大環境的安靜,空氣清新,室內小環境的溫度、濕度適宜;室內燈光,色調應與季節及心情保持一致,同時,卧具也有講究,比如枕頭、被褥的正確使用,枕頭選不對,越睡人越累,枕頭的選擇與運用也很有講究,枕頭不能過高,過硬,同時根據四季選擇不同材質,以感覺舒適為宜,枕頭應能托住頸部,如果頸部懸空,也不易休息好。被褥不要過重,應選擇透氣性好,手感舒適的為佳,睡眠時最好熄燈。
重要的是每個人應根據自己的生活和工作時間,制定合理的作息規律,並准確地抓住身體發出的入睡信號,這樣能夠促使自己盡快入睡。
合理飲食適當運動:胃不和,則睡不安。特別是晚餐,不能吃得過飽,過油膩,過刺激,也不宜喝濃茶、咖啡或含酒精類的飲品。含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統,振奮精神,加快心跳和呼吸,使血壓升高,且咖啡因有利尿作用,晚間頻上廁所亦不利於睡眠。睡前喝酒也許可使你很快入睡,但酒精的作用將使你一直處於淺睡期而不能進入深睡期。辛辣的食物會造成有些人胃部不適而干擾睡眠。
一般來說晚飯後也可以適當運動一下,比如散散步,一方面有助於食物消化,另一方面可以放鬆身心,為良好睡眠准備條件。
可以幫助睡眠的食物
大豆:豆製品都是含鈣比較高的食物,所以多吃點豆類食品對女性有美容的功效,對於老年人有是很好的營養品可以補鈣。
牛奶:睡前一杯牛奶可以促進睡眠,牛奶含有充足的鈣,可以緩解緊張情緒,是很好的促進睡眠的食物。
橙子:橙子是被譽為很好的療傷食物,所以對促進睡眠很有作用,平常實用橙子不但可以補充營養還能改善睡眠。
菠菜:菠菜中含有豐富的磷,磷能很好的促進睡眠,在平常的三餐可以多吃的菠菜,補充營養有調節睡眠質量。
酸奶:酸奶可以促進腸胃挪動和消化,食用酸奶可以有安神的功效,酸奶的營養也比較豐富,通過喝酸奶可以促進睡眠。