1. 怎樣鍛煉可以減輕下肢水腫
出現下肢水腫的現象，首先應該到醫院就診，排除心臟病、腎功能不佳等原因。鍛煉僅對非病理性下肢水腫有作用。
下肢水腫主要由於下肢靜脈和淋巴迴流能力下降、迴流速度減慢，血液、淋巴液過多滲透到肌肉組織間隙造成。影響下肢迴流的主要因素有：心臟收縮力、骨骼肌的擠壓作用和呼吸運動。心臟功能差、心臟收縮力較弱使得心臟跳動提供的收縮壓力有限，心泵血量減少，回心血量也隨之減少。肌肉收縮和舒張對靜脈血管能產生擠壓作用。身材較為瘦弱，尤其是肌肉較少、力量較差的人群，這種擠壓作用相對較弱，不利於血液、淋巴液迴流。
針對這幾點進行改善就可以促進下肢迴流。長期堅持慢跑、游泳、自行車等中低強度的有氧訓練可以提高心臟泵血功能，為靜脈血液迴流創造條件。除此之外，下肢力量練習可以促進下肢肌肉的收縮次數、強度，從而對血液和淋巴液迴流都產生促進作用。
2. 2分鍾消水腫訓練，適合早上起床後做，動作要點是什麼
1、睡覺時稍微抬高頭部。
睡覺時，我們要稍微抬高頭部，當然呢，就開始我們需要做一些准備工作，這些准備工作呢，嗯，雖然不能很好地避免水腫，但是起碼可以保證不會在臉上看到很明顯的水腫，只要我們出門腿多走兩步，那水腫自然就會慢慢地消下去。相比較而言，臉部的水腫更容易在臉上維持下去，當然首先你要確定我們的頸椎沒有問題，不然就會有一些生命危險，因為那枕頭支撐的不是你的脖子，而是你的頭，頭是很重要的一個身體。
4、拉伸運動。
如果時間充裕的話，大家也可以做一些拉伸的運動。比如說背部，肩部的放鬆，其實做運動對自己的身體和身心都是非常有好處的，把背部和肩膀的筋骨都拉伸開來，那整個身體就會進行一個血液的循環，對人的體態也有很大的作用。
3. 下肢水腫是什麼原因導致的經常健身能幫助消除水腫嗎
如果是偶爾的浮腫，和長時間站立有關，如果是長時間的浮腫那麼就要考慮腎的問題了，最好去醫院檢查一下腎功能。維生素B1缺乏，由於各種原因導致的維生素B1缺乏，可導致水腫為濕型腳氣病，起初位於足踝部皮膚微紅，後發展到小腿、膝、整個下肢甚至全身水腫。蛋白質、能量營養不良，蛋白質攝入嚴重不足，輕者僅有下肢水腫，重者於上肢、腹部及顏面。最常見的是地平類降壓葯由於擴張血管的作用引起下肢水腫，特點是腳踝部明顯，伴有墜脹感。有些避孕葯可引起水鈉瀦留下肢水腫。這種水腫停葯即消失。