Ⅰ 吃飽飯後多久才可以運動
網上流傳著各種飯前運動或是飯後運動好的說法，但是大部分人還是喜歡在飯後運動。那麼吃飯後多久可以運動?下面跟我一起來看看吧。
吃飯後多久可以運動
餐後與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鍾至1小時。
一般來說,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕松的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。
空腹運動好還是飯後運動好
有科學新聞說,空腹運動最好,因為這時運動最能調動人體的代謝功能,有利於分解更多的脂肪,分泌更多的生長激素,促進肌肉生成,延緩衰老。
因此,如果沒有血糖控制問題,也沒有血脂過高問題,飯前運動沒有問題。下班之後立刻去健身房,或者去跑步、打球,運動一小時後再回家,休息半小時之後吃飯,是個不錯的安排。只是,為了避免血液濃縮和脫水,運動前後宜喝些水。
但是,如果已經有三高及有低血糖問題,餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裡難受,最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意,因為運動強度稍大時,胃部供血會減少,會感覺更不舒服。
不過,這並不意味著這些人飯前就不可以運動,只是需要一些食物來預防各種不適,穩定血糖供應。運動之前可以吃個蘋果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平,讓體能得以振奮。
飯後哪些運動可促進消化
在飯後我們一般都不會建議去進行一些運動,因為會害怕在飯後馬上進行鍛煉會影響我們的消化系統的障礙,現在又有研究表明我們在飯後做一些小幅度的彎腰運動可促進消化。
其實,有一個簡單的方法就可解決,那就是每天飯後彎三次腰,達到90度,配合散步10-30分鍾,暖和時可到戶外,天冷時也可在房內。飯後做一做彎腰的動作,可以使食物進入胃竇,再配合輕松的運動,就能很好地促進食物消化。
專家提醒說,消化功能不太好的年輕人或有胃病的人群,膳食應以清淡為主,每餐吃得不要太多,最好是少量多餐。
飯後散步好不好
飯後百步走,適合於平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,同時還適合形體較胖或胃酸分泌過多的人。這幾類人飯後散步20多分鍾,有助於勞逸結合,減少脂肪堆積和胃酸分泌,利於身體健康。
飯後不要走,主要指體質較差,體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾症的人。這些人非但飯後不能散步,就連一般的運動也應減少,而是應在飯後平卧10分鍾。這是因為飯後胃內容物增加,此時再活動就會增加胃的震動,加重胃的負擔,嚴重時會使胃下垂加重。
綜上所述,飯後是否運動應當因人而異。就普通人而言,即使飯後需要散步,也最好稍事休息後再慢慢走動。飯後的活動量也要因人而異,以不感覺疲勞為宜。
飯後運動能減肥嗎
吃飯後,消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質,並且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高,血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養物質,吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。
如果能量已經滿足了人體的需要,接下來多餘的血糖就會進行能量的儲存,轉化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃無脂肪的食物也會有發胖的可能。
飯後30分鍾,恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此,在吃完飯30分鍾後,血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動,就能不讓血糖有機會形成脂肪。
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Ⅱ 吃飯多久後可以運動
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
(2)吃兩碗飯多長時間可以運動擴展閱讀：
飯後不宜一、立即吃水果
很多人都喜歡飯後吃點水果，認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實上這是一種錯誤的生活習慣。時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。食物進入胃以後，需要經過1～2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
飯後不宜二、飯後飲濃茶
中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務。但是，吃飯前後喝濃茶可是非常惡劣的行為，會消化不良，缺鐵性貧血。吃飯時應配有湯和水。這樣有助於溶解食物中營養成分，有利於小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分，飯後由於消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。飯後喝茶，應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養的吸收。
Ⅲ 吃完飯多久可以運動
吃完飯後，大概一個小時左右才能運動。
一般建議吃飯後，最好不要著急運動。吃飯後食物在胃腸道內堆積還沒有來得及消化，吸收胃部需要不斷蠕動收縮才能夠促進食物消化。此時胃腸道血液供應增加，如果進行體育運動可能會導致消化吸收受到影響，而且還可能會出現胃腸道不適狀態。
平時吃完飯後可以適當走動一下，但是最好不要久坐久站，也不要進行劇烈運動，同時還需少吃多餐，最好不要一次性進食過多，以免加重消化道負擔。
Ⅳ 飯後多久可以運動健身呢
2個小時。
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後運動注意事項：
1、晚飯不宜吃得過多
如果我們想在吃完晚飯以後，開始自己的運動健身的話，就不應該在晚飯的時候去暴飲暴食，也不要在晚飯的時候吃一些難以消化的食物，比如紅薯和土豆等等。如果自己晚飯吃得太多的，肯定是會對接下來我們所進行運動健身有影響的。
所以，如果我們想在晚飯以後再去進行運動健身的話，就應該在晚飯的時候吃得稍微節制一點。晚飯吃個6分飽左右就可以了，休息消化1個小時以後，我們就可以很好的去運動健身了。
2、不宜在吃完晚飯以後立即開始運動
吃完晚飯以後，要想運動健身的話，肯定是需要休息消化半個小時到1個小時的。這個消化休息的時間是非常重要的，一方面能夠讓我們的胃部在運動的時候，受到的負擔小一些，一方面也能夠讓我們在運動的時候擁有充足的能量供應。
3、晚飯後運動不宜拖到太晚
飯後的運動健身，最好應該是在飯後的一個小時左右開始。也就是差不多晚上6點或者7點的時候開始，一方面是因為在這個傍晚的時候，一般人的身體機體狀態都會處在一個良好的狀態，不論是呼吸節奏還是心跳頻率，都是比較適合去進行一些運動健身項目的。
反之，如果我們在吃完晚飯以後，休息的時間過長，拖到比較晚的時間比如8點或者9點甚至更晚，再去進行自己的運動健身的話。一方面，這會對自己的運動狀態有影響，因為正常人在8點以後的身體機體狀態就比較差了，在運動中會感到疲憊以及乏力，從而不利於自己運動健身的效果。
另一方面，太晚進行運動健身的話，會讓自己晚上睡得較晚，並且也會對睡眠質量有所影響，因為晚上的時候人很容易就處於一種運動後帶來的興奮感。
Ⅳ 飯後多久可以運動鍛煉
一般至少要等飯後半小時才能運動
飯後不宜馬上運動，因為此時人體處於飽腹狀態，大量血液流向消化道，如果飯後馬上運動，流入腸胃的血液減少，就會影響食物的消化和吸收，剛吃飽肚子就去運動也容易引起腹痛等不適。所以飯後不要馬上運動，但可以做一些輕體力的家務勞動。
不過晚上運動時間不宜超過9點，如果晚上9點以後還運動，可能會影響睡眠質量。
Ⅵ 吃過飯以後，多久能夠健身運動
引言：很多人都會選擇在吃完飯之後散散步或者進行一些身體鍛煉，健身運動。這也就成了現在人們的一種養生方式，認為吃完飯之後消化，消化就會身體更健康。那麼吃過飯之後多久才可以進行健身運動呢，今天小編就來給大家分析一下。
而且運動過之後一定要及時的補充蛋白質，因為在吃過飯之後進行運動飯里邊含有的脂肪和營養物質就會被消化掉。運動過後一定不要喝甜的飲料，這樣的話想要減肥的朋友們就會阻礙到減肥。如果口渴的話，盡量多喝一些白開水或者吃一些水果。如果在運動的過程中感覺到身體不舒服的話，一定要停下來。很有可能就是距離吃飯的時間太近，食物還沒有消化，引起的不舒服。
Ⅶ 飯後要休息多久才可以進行運動
如今越來越多的人喜歡在飯後運動，因為他們認為飯後運動既可以減肥，而且還有益於身體健康。並且對於糖尿病患者來說，飯後運動也是一種非常好的選擇。那飯後運動了之後,這樣血糖就不會升得太高，也有助於他們的身體健康。但是運動並不見得就吃完飯之後馬上運動，我們需要飯後休息一段時間才能開始運動，一般這種情況下，我們吃了許多食物之後，需要休息2~3個小時，才能讓小腸徹底的蠕動使食物消化得更加干凈。 在我們吃完飯之後神經開始興奮，血液也會逐漸的走向消化系統。但是我們在飯後沒有充分的消化干凈的話再去鍛煉就會導致我們的胃長時間的積累造成疼痛的感覺。