① 經期做什麼運動可以減肥
經期做什麼運動可以減肥
經期做什麼運動可以減肥，減肥是很多女性一直很重視的問題，因為肥胖會影響人們的健康，很多女性在月經期間會做一些運動，下面我分享經期做什麼運動可以減肥，一起來看下吧。
經期做什麼運動可以減肥1
1、慢走
時間：20 —40 分鍾
走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。每天走上二三十分鍾對減肥也有好處。雖說效果並不太明顯，消耗的卡路里是有限的。
2、慢跑
時間：15—30分鍾
慢跑並不是什麼劇烈的運動，而且跑步能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡 。所以，如果因為生理期而感到心情鬱郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！相比於慢走，慢跑減肥效果更佳。
注意：經期體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一並流失，因此，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叄個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈
時間：10—20 分鍾
經期做瑜伽是很好的一種減肥運動方式，除了不推薦做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。
注意：一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。
4、有氧舞蹈
時間：30—45 分鍾
適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。
5、趴著
看似好玩的趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
怎麼趴著：讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)；將你的手臂和手肘環抱於下胸；利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。
經期可以做仰卧起坐嗎
經期不可以做仰卧起坐。月經是成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有和流血，所以女性的.身體處於比較脆弱的狀態，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進行激烈的運動。尤其是仰卧起坐更會加重腹部的不適感。
經期減肥法最快方法
經期多吃高纖維食物
女性在月經期很容易出現空腹感，有些人會因為空腹感而過度進食。這樣就很容易長胖，為了避免這個情況在經期減肥應該補充足夠的高纖維食物，高纖維食物能夠給人較強的飽腹感，能幫助你控制食慾，而且高纖維的食物不含脂肪，不會發胖！蔬菜和水果都是高纖維的食物，在這段時間可以多吃！
經期補充鐵元素促減肥
在月經期多吃鐵元素可以促進減肥，因為經期體內流失大量血液，鐵的攝入相當重要。鐵是一種具有減肥功效的營養物質，在經期可以多吃動物的肝臟，蛋黃等含鐵的食物。
經期有氧運動
在月經期可以適當的做有氧運動，但不可過量，每天做半個小時即可，像快走運動也是屬於有氧運動的一種，對燃燒體內的脂肪很有效！
經期不宜吃甜食
很都人以為，月經期吃什麼都不會胖，這是錯誤的想法，甜食和蛋糕的糖分很高，這些高熱量的食物會導致血糖不穩定，導致體重持續增加。
經期做什麼運動可以減肥2
如何經期減肥
1、第1天至第7天。這段時間體內的黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，但也是食慾比較不佳的時期，所以這段時間不必進行任何減肥計劃，只須均衡飲食並多補充鐵，並做一些較舒緩的運動和體操。
2、第7天至第14天，月經結束，體內的雌激素開始增加，在經期之後的第2個禮拜，是雌激素分泌最旺盛的時期，而黃體素仍處於降低階段，此時代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快，這個時段通常也是女性體溫最低的時期。
這段時期由於代謝達到良好狀態，同時也是減肥的絕佳時機，要積極嚴格地開始進行飲食控制、建立運動習慣。這是努力瘦身，必然會看到效果的階段！
3、第15天至第21天，排卵後，黃體素開始加速分泌，雌激素則慢慢減緩分泌；這個階段由於黃體素的分泌升高，人會變得食慾很好、胃口大開，但是新陳代謝卻逐漸緩慢，所以這段期間一定要注意飲食控制，不要不節制地大吃大喝，才不會囤積多餘的熱量。
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等)。專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
② 女生來月經可以運動減肥嗎
女生來月經可以運動減肥嗎
女生來月經可以運動減肥嗎，相信這個問題大家都想知道，不同的運動適合在不同的時間做，現在分享女生來月經可以運動減肥嗎技巧。
女生來月經可以運動減肥嗎1
月經期可以適度減肥的，在月經期間，女性的新陳代謝速度會加快。因此，在這個時間段，減肥確實是有效果的，但是由於月經期間，女性身體會有各種各樣的不舒服，所以在減肥的時候一定要注意，不要過度運動，也要節食，否則不但減肥不成功，反而會讓身體受到傷害。
月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平台期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
很多人覺得減肥可以多吃點水果，但是在月經期間這一特殊時期，水果也要挑著來吃。有些屬性是屬於寒性的水果還是不要吃，因為女性在月經期間吃了寒性水果可能會導致各種各樣的不舒服，比如痛經會加重，也可能會導致月經不調。因此，在選擇水果的時候，可以多吃一些溫性的水果，比如橘子、棗、草莓、西紅柿、龍眼等。
月經期間，雖然女性的身體會有各種不適，但是只要保證正常的飲食，再多吃一些健康的`食物，就能夠在月經期減肥。另外，來月經的時候還可以適當做舒緩的運動，但是要避免劇烈運動。
跑步就是一項對身心有益的運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質，提高心肺，降低疾病的風險。
但是要注意的是，女生來月經可以跑步，以平常速度跑個三五公里是沒有問題的，月經周期中由於各種激素水平的變化，在經期跑步能力是略有下降的，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叄個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力。
女生來月經可以運動減肥嗎2
月經期可以運動減肥嗎
1、經期可以通過運動來進行減肥。
女性朋友在經期並不是絕對不可以運動的，不過高強度和大動作運動，跳躍、長跑及仰卧起坐等，月經期期間還是不可以做的，避免引發痛經，導致出血量增多。而適當的運動又有利於神經系統平衡，有益於血液循環，有助於腹肌及骨盆肌收縮放鬆，更好地排出經血，還可以減輕痛經。
經期做什麼運動減肥效果好
2、1、走路
走路是最簡單也是最容易實現的運動減肥方式，每天慢步三十分鍾左右對於減肥有一定的效果，這種方式在女性生理期也是可以進行的而且對女性的身體沒有傷害，每天散步還能改善人的心情，使人心情放鬆使人愉悅起來。
2、慢跑
慢跑也是經期減肥運動可以進行的，慢跑減肥是通過科學研究的，在慢跑的過程中要注意補充水分，否則會因為經期水分流失嚴重而導致身體受到傷害。慢跑的時間也不要過長，三十分鍾左右比較合適。
3、 有氧運動
有氧運動是最好的，在生理期人的情緒會有很大的波動這個時候進行一些有氧運動能夠很好的調節人的情緒，因此這個時候進行一些有氧運動是最好的減肥方式也是調整情緒的最好的方式，像韻律操等有氧運動是比較合適的。
4、舞蹈
舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協調，同時還能促進血液的循環使經期排血更加順利，跳舞對於減肥也有一定的作用，因此在經期進一定的舞蹈運動是有利於身體健康的，同時還能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要進行熱身運動否則會導致身體受到損害。
經期運動的注意事項
3、1、減少運動量：盡量參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動；縮短鍛煉時間，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
3、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
4、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
③ 月經期如何減肥效果健康又快速
月經期如何減肥效果健康又快速
月經期如何減肥效果健康又快速，擁有魔鬼身材是每個女人的夢想，大家都不想脂肪堆積到身上，減肥方法有千千萬萬，月經期是瘦身的黃金時期，想要減肥的女性就不要錯過這個減肥黃金期了，以下分享月經期如何減肥效果健康又快速。
月經期如何減肥效果健康又快速1
經期第一天：調整主食
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。
經期第二天：飯前運動
調節主食後的第二天，早餐前稱體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鍾的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲
經期第三、四天：三餐保持量
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題，不要急於限制飲食。
經期第五天：平常飲食
做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到「身材變苗條的日子」的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所致。
經期第六、七天：調節主食
如果第6天-第7天體重開始減輕，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。
按照上面經期減肥方法進行，一個月循環3次，這樣就能夠輕松幫我們甩去身上多餘的肉肉和脂肪，讓身材變得更加勻稱更加苗條。
月經期如何減肥效果健康又快速2
如何正確的在月經期減肥
1、情緒控制
在經期期間，女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌，含量會逐漸地降低，這導致女性在經期的時候會非常容易地煩躁，注意，因為這段時間情緒不好，所以不要通過吃來毀爛消氣，那樣會導致肥胖。為此要注意將自己的情緒控制好。如何控制情緒，緩解煩躁，可以用一些伸展動作來疏通胸部的`氣息，同時還可以做一些腹部練習，這樣可以促進骨盆血液流通順暢，減肥又緩解情緒。
2、要抓住機會也要保證健康
在經期減肥的時候，注意不要吃高熱量、高脂肪的食物，每天進行一些有針對性的身體局部運動，能夠起到很好的塑身作用。在經期的時候，由於身體雌激素分泌旺盛，女性身體新陳代謝速世余啟率加快，這時正是進行減肥的好時機，要抓牢機會，不要偷懶，但是在運動的同時也要保證方式的正確。
我們知道在經期的時候不適合進行一些非常激烈的運動，所以在經期減肥的時候，採取運動的方式的話就要注意避免了。經期減肥運動可以採取一些比較柔緩的方法，大家可以在經期期間，每天抽出15到20分鍾的時搜如間進行快步走，快步走運動的速度可以自己調節，不要太快，能起到運動身體的效果就可以了。
3、多做一些放鬆的動作
在經期減肥，因為這時身體體質非常虛弱，所以運動的方式以不刺激生殖系統的為主。可以做一些舒緩型的動作，以將自己帶進一個輕松的狀態中去。如何做舒展，首先學會調整自己的氣息，讓自己的身心都放鬆。可以做做肩部的運動，把肩部打開，以順時針和逆時針的方向運動自己的肩膀肩關節，這樣可以疏通身體的左脈還有右脈以及背部胸部。
月經期減肥的最快方法
一、合理流食
流食要多樣化，以免缺少營養。要確保所選擇的流食能提供月經期間身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
二、清淡飲食
過度烹飪和多油鹽、調料的食物不僅不利於減肥，還會增加心血管慢性疾病的風險。吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，油膩食物的卡路里含量多超標，不利於月經期減肥。
三、堅持快走
月經期間不能採取跑跳的減肥動作減肥，更不能使用類似21天減肥法的節食方法來減肥。月經期間可以做快走之類，強度不高的鍛煉來達到減肥。
月經期節食減肥的危害
1、月經不調
在經期進行節食減肥的話，最直接的危害就是會導致月經不調，出現月經期紊亂、月經量少，痛經等現象。
2、免疫力下降
本來女性經期的免疫力就低，再加上節食不補充營養的話，會導致營養素攝取不足，免疫力更加低下。
3、掉頭發
經期用節食減肥的話，會導致營養物質攝入不足以滿足身體需求，造成體內的新陳代謝不正常，出現發質乾燥、枯黃，甚至是掉發的情況。
月經期如何減肥效果健康又快速3
一、月經期減肥快么
我們知道，女性在經期內荷爾蒙波動大，會影響體內脂肪的燃燒。在這個時候，如果你進行適當的運動，就會加速體內的新陳代謝和脂肪的燃燒，取得比平時更加顯著的減肥效果。
經期減肥分為四個階段，分別是月經後的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。所以如果你想要減肥的話，在瘦身福利期的效果是最好的。當然，平時也要有適量的運動，適當的飲食，避免反彈。
二、經期怎麼減肥
1、在經期的最後兩天進行一些比較輕松的運動，比如瑜伽，快走等，避免劇烈運動。
2、在月經期結束後的一周每天堅持做半個小時以上的有氧運動，時間要連續，也就是說要一次性做半個小時以上。
3、飲食規律，每日三餐，不要節食，吃七八成飽，多吃水果蔬菜，不要吃辛辣刺激的食物。
月經期減肥確實比較快，只要掌握了正確的減肥方法，在加上毅力，每個人都能變瘦。減肥最難的就是堅持，如果只減肥一個星期，那就沒必要了，因為一星期之後可能就會反彈回去。當然，愛美之心人皆有之，但健康才是最重要的，不要過度地減肥。
④ 月經期間如何快速減肥
月經期間如何快速減肥
月經期間如何快速減肥，月經期間是女性特殊的時期，有些女性會在月經期間減肥，因為覺得這樣比較有效果，下面我為大家分享月經期間如何快速減肥，一起來了解一下吧。
月經期間如何快速減肥1
1、有效期（月經期1-7天內）。這個時候正是姨媽大肆興風作浪的時候，也是身體最虛弱的時候。因為本身這個階段的體重會上升，所以多吃一些含鐵的食物，可以補充營養還不會發胖，能起到有效控制體重的作用。喜歡吃巧克力，喝熱可可的小仙女們一定不要錯過這個時期。
2、高速期（月經期後一周內）。這個時候，姨媽已經走了，但是它留下的一個問題就是，在這個階段喝水都長肉。所以想要減肥的小仙女要注意了，高熱量的食物請拒之門外，多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品，可以幫助消除體內堆積的脂肪，達到減肥的效果。也就是說，在這個階段，是胖的快也瘦得快，就看你怎麼吃了。
3、平穩期（月經期後第二周）。這個時候減肥，還是非常有利的，在飲食上也不需要刻意規避一些東西，只要按照平時的正常吃法，一般不會發胖。如果你想要讓減肥成效更明顯，那就丟掉你那些易發胖的零食，和高纖維食物成為好朋友吧。
4、緩慢期（月經前夕）。又是一輪循環開始了，過了這個階段，姨媽又要來串門了。這個時候，小仙女的身體多有不適，減肥效果也不佳。所以建議，這個階段以調養為主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身體通暢就可以了。
月經期間減肥注意3個細節
1、如果是運動減肥，在月經期間要停止劇烈運動可以做一些輕微的運動。
如果你選擇的是運動減肥，比如轉呼啦圈、跑步、騎自行車等，那月經來潮之後就要暫時停止這種運動，可以將運動的形式改變，比如可以改成散步，每天堅持走1萬步，或者做做瑜伽都是不錯的選擇。也是會維持你的減肥的效果的，因為月經期間，人的身體會比較虛弱，如果劇烈的運動很容出現健康問題。
2、在月經期間減肥要在飲食上下功夫。
每一個人的經期反應是不同的，有的人月經期食慾下降不愛吃食物，有的人月經期食慾特別好，能吃很多的食物。無論如何，在經期都要控制食物的選擇，千萬不能吃太多油膩的食物，不能吃太多油炸類的食物，也要少吃一些豬肉，可以吃一些蔬菜和水果。但是選擇水果一定要注意，不是所有的水果都適合在經期吃的，不要吃一些涼性的水果，因為涼性的水果容易引起宮寒，不利於經血的排出，要選擇一些溫和的.水果，這樣可以攝入足夠的纖維素和維生素，有利於緩解便秘，為身體補充營養。
3、月經期千萬不要節食。
很多女性覺得月經期是最好的減肥時段，所以，在月經期間以不吃飯的方法來減肥，其實這樣的方法是錯誤的，也是非常危險的，因為女性在月經期間身體很虛弱，經血中也會流失大量的維生素和礦物質，如果在月經期節食，就會導致身體的營養素補充不足，很容易引起內分泌失調甚至更嚴重的疾病。所以，切記千萬不要在月經期節食減肥，如果食慾不佳，可以減少進食，但是絕對不能節食。
月經期間如何快速減肥2
經期減肥的原則
1、經期減肥期間，飲食大有有講究
拒絕節食。在月經來臨期間，身體新陳代謝加快，這個時候可以放開來吃，補充身體的蛋白質和其他人體所需的微量元素。當然放開來吃並不是指暴飲暴食，均衡地設置你的經期飲食，有助於你在經期過後更加快速減肥。
2、經期吃什麼食物有助於減肥？
經期減肥的時候要盡量不吃或少吃高脂肪和高熱量的食物，多吃高纖維，低熱量的食物有助於促進腸胃，排除身體毒素，還能夠吃一些排水的食物，有利於加強代謝。蒟蒻是你減肥的好幫手，主要成分是水，並且幾乎沒有熱量，很容易飽足，讓你降低熱量的攝入。
3、經期期間可以吃水果么？
有的人說經期減肥吃水果最好，這是真的么？月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便秘的產生，和避免盆腔充血。