『壹』 增肌減脂人士吃過的「欺騙餐」，到底該不該吃
哈嘍大家好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，今天這期推送想要跟各位聊的是欺騙餐。非常多的人尤其是那些正在減脂的朋友想要了解這到底是什麼東西，它背後是否有一套完善的規則，做它的利與弊都是什麼。
所以將欺騙餐真正的固定到一餐。現在你會吃欺騙餐了嗎？
『貳』 減脂期可以吃欺騙餐嗎
欺騙餐就是指堅持運動和飲食控制的人群通常每周選擇一餐日常飲食單(低脂低碳水)上沒有, 但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的美食。
欺騙餐如果吃對了, 其實有助於我們的減肥進度,合格的欺騙餐能夠促進痩素分泌和新陳代謝、突破減肥瓶頸, 調節減肥過程中的飲食習慣,讓減肥更愉快~
但吃不對的話, 就只能是自己承受減肥失敗的後果了。
那我們該如何對待減肥期間的欺騙餐 。
吃欺騙餐並不適合每個人
欺騙餐其實一直都很受減肥入士的喜歡,因為可以吃到自己愛吃的食物,盡管它們不太利於減
肥
並不是人人都適合欺騙餐的哦, 一般來說,平時飲食控制非常嚴格且運動規律的人是比較適合院欺騙餐的,因為對她們來說, 一口吃不成個胖子,即使欺騙餐之後體重有所上升,在之後的嚴格控制中, 還是能夠很快恢復~
但是對於以下人群來說,欺騙餐就不太適合了哦,
1. 對體重過於敏感的人,稍稍長肉內心就受不了；
2. 本就已經超重的易胖體質人士；
3. 有暴食、厭食、情緒性進食等飲食障礙的人；
4. 有腸胃問題的人,無法經受一下子吃多的折騰；
5. 剛開始培養飲食和運動習慣的人,容易破功；
6. 無法正確認識到欺騙餐意義的人。
以上,最好是不要輕易嘗試欺騙餐,否則,不僅容易造成減肥失敗, 還可能傷害身體健康~
欺騙餐如何成為減肥利器
那麼,對於能吃欺騙餐的人來說,要怎樣才能做到不自欺欺人呢?
①限熱量:欺騙餐不是滿足你隨時隨地爆發的食慾的,而必須是有計劃的,它是在你平時嚴格做好了熱量差的基礎上,安排的不超過全天所需熱量150%的一餐；
②限種類:欺騙餐是指你能吃些平時不能吃的高熱量食物,但不代表你可以隨意吃垃圾食品。比方說,平時都是粗糧作主食,但欺騙餐也是可以來碗妙飯的；平時都是吃草莓、蘋果這種低熱量水果,欺騙餐可以來點芒果；
③限頻率: 一周一次「欺騙日」為宜，,不要三天兩頭就吃欺騙餐,不然就屬於正常的大吃大喝了；
④限地點:盡量避免在自助餐廳院欺騙餐,否則帶著「院回本」的心態,很容易熱量超標,而熱量一旦超標,就很容易院出負罪感和愧疲感,自暴自棄。
在掌握了這些技巧之後,欺騙餐不僅能夠滿足我們對於食物的渇望,也不會給身體帶來過多負擔,別刻意去壓制自己的食慾,想吃的東西可以放到欺騙餐中,這樣才有助於減肥順利且持續的進行,
最後給大家一個小建議，,欺騙餐可以喊上小夥伴們一起分享,這樣量也會相應的減少,另外,多聊天也能讓你少吃點~