Ⅰ 每天晚飯後跑步跑多久才能起到減肥作用呢
正常情況下，夜跑需要每天堅持半小時以上，並且持續堅持兩個月以上才會看到初步的效果，這里需要注意的是，在第1個月的時候可能會出現生理反應，讓我們覺得比以前更胖一些，這是正常的生理反應，我們不需要太過擔心，只要每天堅持就可以逐步的瘦下來，而且兩個月以後就會進入一種持續瘦身期，也就是說，只要我們一直堅持的話，體重就會持續的下降，相比於晨跑來說，夜跑對於減肥的效果會更加明顯，因為晚上跑步會讓我們腹中的食物更容易消化。除此之外，在堅持夜跑的過程當中，想要讓減肥效果更加快速的話，需要注意以下幾點：
3、注意忌口
想要確保減肥的質量，我們在飲食方面還要注意忌口，盡量少吃一些高油、高鹽、高糖、高脂肪含量的4高食物，平時的飲食盡量以清淡為主，多吃一些水果蔬菜，多補充一些蛋白質，比如雞蛋牛奶，深海魚類，都是比較不錯的。
Ⅱ 跑步需要堅持多長時間才能瘦下來
如何瘦身，碎時康體告訴你
5個瘦身的「黃金運動」，作用比慢跑還好，快速瘦身不是空談！
慢跑是一種盛行的運動方式，被認為是有效的瘦身辦法。可是，慢跑瘦身需求長期的堅持和毅力，許多人在見效之前就拋棄了瘦身，然後認為瘦身是一件十分困難的事情。可是還有許多比慢跑更有效更快速的瘦身辦法你還沒有知道，下面的5個根本練習將有助於您更迅速地瘦身。請持續閱覽：5個瘦身的「黃金運動」，作用比慢跑還好，快速瘦身不是空談！
騎自行車
瘦身是指耗費的卡路里比攝入的卡路里更多。這能夠通過少吃，多運動或兩者結合來實現。騎自行車運動有助於焚燒更多的卡路里，創造瘦身作用。據統計，0.5公斤脂肪含有3500卡路里。因而，
假如你想每周減少0.5公斤的話，你需求用騎自行車的運動焚燒大約500卡路里（相當於一小時的運動量）。當天然詳細的鍛煉時間取決於體重和你鍛煉的強度。
跳繩
跳繩的優點很大。每跳繩30分鍾，身體耗費450卡路里，接連跳動10分鍾，相當於30分鍾的慢跑或20分鍾的體育舞蹈。體育專家確定每分鍾80-100次心跳的表現，相當於跑步10公里或騎行30公里/小時。正確跳繩動作，合理跳繩的時間和理想的跳繩環境將有助於您有效瘦身。
俯卧撐練習
這是是健身運動中最困難的動作之一，可是有顯著的瘦身作用。這個動作需求手的力量，有節奏地起伏，以幫助您快速添加體溫，去除剩餘的脂肪，對您的健康有優點。每天做100次將有助於您的身體排泄體內很多的卡路里，加快血液循環，避免剩餘的脂肪堆積。在您的快速瘦身秘訣中添加這個運動，以康復規范體型。
背部大腿練習與舉重
拿一個壺鈴，把它舉在你的臉前，然後彎腰將壺鈴從雙腿之間甩到死後，這個接連運動被認為是壺鈴的最根本練習。雖然簡單，但它有助於焚燒20卡路里/分鍾。沒有心臟病的人能夠選擇進行這項運動，接連鍛煉20分鍾就能夠支持焚燒高達400卡路里的熱量。而在20分鍾的慢跑期間，您通常會耗費大約200-300卡路里（均勻每分鍾10卡路里）。
在家裡劃船
通過劃船運動，您將耗費很多卡路里：在15分鍾內焚燒約125卡路里，約500-600卡路里/小時。進行這種運動比走路或騎自行車更有效。這項運動能夠添加身體的新陳代謝，焚燒很多脂肪。您不僅能夠看到瘦身作用，而且這個運動很風趣，能夠添加您瘦身的動力。
為保證健康，最好每周練習5天，每次持續30-60分鍾。依據不同人的健康狀況，當您不熟悉這項運動時，您能夠練習30分鍾，然後逐步添加到約60分鍾。最好結合科學均衡的飲食，使瘦身運動變得更有效。你能夠選擇許多富含纖維，維生素和蛋白質的食物：肉類，蛋類，牛奶，魚類，蔬菜，水果。
運動完畢後，你應該留意按摩手臂，腹部，胸部和腿部的肌肉，因為它們會很努力，會耗費剩餘的脂肪，所以你需求每天按摩，這樣第二天你的身體才不會感到酸痛和疲乏
。此外，有必要記錄每天的鍛煉方式和時間以及日常活動，然後能夠在每天的完畢後回顧和調整，使自己的瘦身計劃愈加合理短時間內你就能夠取得健康纖細的身體。