㈠ 得了跟腱炎如何鍛煉
得了跟腱炎如何鍛煉
得了跟腱炎如何鍛煉，在我們的日常生活中，跟腱炎患者已經越來越多，並且大都是經常運動的人，給患者的生活行動都帶來了很大的不便，患者們甚是苦惱，那麼得了跟腱炎如何鍛煉呢？
得了跟腱炎如何鍛煉1
跟腱炎如何鍛煉？
1、牽拉方式：患上跟腱炎後，可適當進行牽拉鍛煉，將膝關節疼痛部位綳直，另一個膝關節向前呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持後膝綳直和足跟觸地，這時會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然後放鬆。
2、合理運動：跟腱炎患者可採用這種方式進行牽拉運動，雙手扶著桌子，上身前傾，雙足前後錯立，重心放在位置在靠後的腿上，抓牢前方支撐物，屈雙膝下蹲，保持雙腳足跟觸地，保持牽拉感10秒然後放鬆，
3、伸展運動：跟腱炎患者應在晨起、鍛煉前後，多伸展腰背肌和跟腱，以保證跟腱的堅韌性，這對防止跟腱炎復發有很重要的作用。如「踮腳運動」，可加強跟腱肌肉承受更大的負荷。
4、面對牆壁，身體前傾，雙手伸直平推牆壁，有疼痛的下肢膝關節向後綳直，另一個膝關節向前呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持後膝綳直和足跟觸地，這時會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然後放鬆，重復20次，每天4~5次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行按照相同方法練習。
5、雙手扶著桌子，上身前傾，雙足前後錯立，重心放在位置在靠後的腿上，抓牢前方支撐物，屈雙膝下蹲，保持雙腳足跟觸地，保持牽拉感10秒然後放鬆，重復20次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行按照相同方法練習。
得了跟腱炎如何鍛煉2
一直以來，都在提倡跟腱炎患者們多活動關節，不要總是害怕疼痛而減少了鍛煉，讓骨骼變的更加疏鬆，身體也不再強壯，沒有抵抗力。但是很多患者很難堅持下來，也經常會把握不住度。其實，進行活動的時候只要適量就好，千萬不能太激烈，以免給自己帶來更大的傷害。
由此可見，散步是一種非常好的方式。專家介紹說，正確的散步，應該要抬頭挺胸並且邁大步。雙臂應該隨著步行的'節奏自然的前後交替擺動。速度也應該是由快至慢，只要稍稍出汗，就已經達到了健身的目的了。快步走時的心率以不超過沒分鍾100~110次為宜。所以，跟腱炎患者們可以用此來做參考，多進行一些運動。
跟腱炎的注意事項
1、運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉綳得太緊或過於疲勞，那麼運動產生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
2、加強力量：重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。
身體強化：增強式訓練可以提高小腿和踝關節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。
伸展運動：小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。
平衡能力：進行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛煉你的身體感受能力。
3、挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。
4、跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。
5、走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎症。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。
㈡ 跟腱炎患者適合的鍛煉治療方法有哪些
跟腱炎是和長期的慢性勞損，或是外傷是有很大的關系的，和局部的無菌性炎症有很大的關系的，導致局部的疼痛，活動受限等症狀，可應yong跟腱骨方.醫.貼 調理，百渡下，平時不要劇烈的活動，抬高患肢，好好休息，平時不要受涼，必要時考慮封閉治療。
跟腱炎的注意事項
1、停止大運動量、大強度訓練，每日慢跑：2000～3000米以上，速度控制以訓練後症狀和體征不加重為原則，否則應減慢速度。
2、每日必須進行跟腱的柔韌性練習，如做弓箭步，在斜板上取趾高跟低位站立或深蹲，主動背伸踝關節等。每日各種活動的總量為400～800次，可分組進行。
3、以跑、跳為主的運動員，踩下肢後群肌肉，連續踩10～20分鍾，每日或隔日進行，以促進血運、緩解痙攣、消除疲勞，防止損傷再發生。
4、加強小腿後群肌的肌力訓練，如手扶肋術做原地提踵練習或足尖走、前腳掌跖屈抗阻練習等。病情分類與訓練安排見表。