㈠ 哪些運動對眼睛有好處
研究表明，很多的體育運動，都是對眼睛有好處的。
保持每天定期的戶外體育運動，會讓眼睛得到充分的休息，只要不是需要近距離用眼的體育運動，對眼睛肯定都會有益處。
如打羽毛球、戶外慢跑、散步、打籃球、踢足球，特別是對於青少年兒童來說，都是不錯的戶外活動。以打羽毛球為例，在打羽毛球的過程中，小小的羽毛球在高空中從遠處到近處，再到遠處，來來去去，人眼在追隨羽毛球的過程中，等於是讓眼看遠看近，得到了充分的鍛煉。羽毛球在空中來回運行，人的眼睛為了看清羽毛球，就不斷的需要睫狀肌的收縮、放鬆、收縮、放鬆進行調節。為了看清來球的方向，睫狀肌必須要收縮，睫狀肌的懸韌帶鬆弛，晶狀體依靠自身的彈性恢復，屈光度變大。回球遠去時，正好放鬆睫狀肌，懸韌帶鬆弛，拉緊了晶狀體變薄，這樣就可以看清遠處的羽毛球。在整個運動的過程中，睫狀肌的彈性、懸韌帶和晶狀體都得到了鍛煉。但是有一點需要強調，任何運動都需要保持一定的度，在運動的過程中一定要避免身體受到傷害，特別是眼睛要防止受傷。
日常運動對眼睛有一定的好處，但是要想保護好眼睛，除了日常的運動以為表，養成良好的用眼習慣，以及配合補充眼睛所需的營養，都是很重要的。
一般需要補充的營養有：
1、花青素 花青素的抗氧化能力約是維生素E的50倍。研究證明，花青素能強化微血管彈性，促進微血管血液循環，維系正常眼球壓力，消除眼睛肌肉疲勞、水腫，改善血管型黑眼圈；能活化和加速視紫質的再生，促進視覺敏銳度，改善夜盲症；能有效抑制破壞眼部細胞的酶；能使視網膜適應光線的變化，提高眼睛在暗處的辨識力，更能保護眼睛少受自由基的傷害，預防眼部退化性疾病產生。
2、前花青素 它是純天然的抗衰老的營養素。現有研究證明，前花青素是當今人類發現的最有效抗氧化劑，它的抗氧化性能比維生素E高出50倍，比維生素C高出200倍。與其他的抗氧化劑不同的是，前花青素能通過血腦屏障，直接保護大腦和視神經系統。服用後20分鍾就能在血液中檢測到。前花青素的主要作用是軟化毛細血管，消除眼睛疲勞，改善視力。此外還能夠輔助治療近視、弱視、白內障、青光眼等眼疾。
3、葉黃素和玉米黃素 葉黃素是一種類胡蘿卜素。在我們日常飲食當中，食物所含的類胡蘿卜素種類高達50多種，但只有葉黃素及玉米黃素會聚積在視網膜上的黃斑部，故又稱為黃斑色素。視網膜及黃斑部負責感受影像、精細視覺與清晰度，日常辨別色彩、閱讀識字等都需要它，如果黃斑部及視網膜長期缺乏葉黃素及玉米黃素，就會影響視力；症狀嚴重者，甚至有可能失明。
4、蝦青素 蝦青素，是從河螯蝦外殼中發現的一種紅色類胡蘿卜素，具有很強的抗氧化性，能夠有效清除細胞內的氧自由基，增強細胞再生能力，維持機體平衡和減少衰老細胞的堆積，從而保護皮膚健康，促進毛發生長，抗衰老，緩解運動疲勞，增強活力。蝦青素很容易通過血腦屏障和細胞膜，能有效地防止視網膜的氧化和感光細胞的損傷；對中樞神經系統，尤其是對大腦，也能起到保護作用。除此以外，還能防紫外線輻射，預防心血管疾病等。
而樂睛視力營養素就富含以上成分，是專門為孩子研發，最適合孩子的視力營養素。
5、多吃含硒食物：眼球活動時的肌肉收縮、瞳孔的擴大和縮小等均需硒的介入，如長期缺硒會發生視力下降和白內障、視網膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中應注意硒的補充，含硒較高的食物有動物肝臟、瘦肉、玉米、洋蔥、大蒜、牡蠣、海魚等。
6、多吃富含維生素A的食物：維生素A直接參與視網膜內視紫紅質的形成，若缺乏維生素A易引起乾眼病。平時應多食用動物肝臟、牛羊奶、蛋黃及富含胡蘿卜素的食物。胡蘿卜素在人體內可以轉化為維生素A,富含胡蘿卜素的食物主要有胡蘿卜、南瓜、西紅柿及綠色蔬菜等。
7、多吃富含維生素B1的食物：缺乏此種維生素易出現眼球震顫、視覺遲鈍症狀。食用小麥、玉米、魚、肉類，即可補充維生素B1。
8、多攝入含維生素B2的食物：缺乏維生素B2易出現流淚、眼睛痙攣症狀。該種維生素較多存在於奶、蛋、肉、肝腎臟、扁豆中。
㈡ 明目的眼部運動怎麼做
為了保證眼睛的健康，應注意保養和鍛煉。具體有以下方法：
熨目。坐位或仰卧，兩手掌快速搓熱後按撫於眼上，可改善眼部血液循環。運目。微閉雙眼，做「上下左右」「左右旋轉」「正飢毀反8字旋轉」三種眼球運動。動作宜緩慢，自覺舒服的轉動方式可多做幾遍。揉目。將拇指背置於眼皮上，左右揉動眼球，次數不限，自覺舒適為度。眨目。爛掘備閉眼，睜眼，如此反復眨眼，可按摩眼球，促進血液循環。在午睡或晚間臨睡前做此運動，可直接進入睡眠。
以上的散純運動眼睛方法可促進眼部血液循環，消除視力疲勞，增加淚液分泌，增強和協調眼肌功能，不但有保健作用，對白內障、視網膜疾病、視神經疾病、麻痹性斜視等還有輔助治療作用。急性青光眼、出血性眼病早期不宜練習。