㈠ 運動時消耗的體力非常大，運動前應該吃什麼食物比較好呢
運動前要選擇溫熱性的食物，假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
運動前不適合吃太多的食物，要多吃易消化食物，運動前的飲食應包括26的碳水化合物與1/3的蛋白質與脂肪。具體食量應視運動量大小來決定。」如果你每次做45分鍾有氧運動以及20分鍾的力量練習，你消耗的熱量會在500千卡以上。
全麥麵包
健身減重時，很多人一聽到麵包就拒絕。但其實全麥麵包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麵包上塗一點高質量的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成為非常理想的健身前點心，能為人體提供優質的能量與蛋白質。
人體擅長將你吃的東西轉換成能量，但對於某一些食物，轉換的效率更高。舉例來說，碳水化合物有助於高強度的運動，因為他們可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要這些物質才能好好地工作。因此，如果你想持續一段時期的努力健身內，你應該事先吃碳水化合物。雖然身體可以在必要時補充糖原脂肪和蛋白質，您還需要事後補充失去的糖原儲備，所以運動後補充碳水化合物是必不可少的。