⑴ 有什麼可以代替跑步的有氧運動
仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰卧起坐的正確做法:身體仰卧於地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。
俯卧撐
做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。
屈腿向上
A、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側,手掌朝下。將雙腿伸直,並慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖綳緊。
每組10次,各做兩組。
站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鍾。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
凳子上的運動
1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鍾。
2、然後換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
⑵ 除了跑步，還有什麼運動可以代替有氧訓練
除了跑步以外，可以代替這種運動的有氧訓練也非常多，比如說我最喜歡的一個就是游泳，當然我們這里所說的游泳是戶外游泳，我覺得游泳是最好的運動之一，因為在游泳的過程當中，水的浮力可以幫助拖住我們的身體，防止我們受到傷害，而且這種運動還可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，使我們的身材一直保持，最重要的是戶外游泳是一種有氧運動，可以幫助我們為大腦提供更多的氧氣，不過這里需要注意的是，野外游泳存在著一定的危險性，我們一定要在有家人或朋友陪同的情況下，一起去進行這項運動才是最安全的。當然除了游泳以外，還有以下幾個有氧訓練特別有用：
3、跳繩
戶外跳繩是一個非常經典的有氧訓練之一，如果我們不想跑步的話，那麼也可以利用戶外跳繩來代替跑步的這項運動，而且最重要的是這項運動我們一個人就可以進行，並且不需要太大的空間，不過我們需要注意的是，想要達到一定的訓練效果，那麼就一定要堅持多跳幾下。
⑶ 可以代替跑步的運動，你認為哪些比較合適
跑步可以健身，但健身不僅是跑步。很多運動可以代替跑步的。如果僅僅是為了健康的話，快走也足夠了。快走和慢跑是非常相似的，都是雙腳交替來前進的運動，都是健康的有氧運動。如果不宜進行跑步活動，可以根據自己的運動愛好和習慣選擇其他的有氧運動方式，健走、騎行、體操、球類運動、廣場舞、太極拳等運動的功效都和跑步有著同功之妙，可以適當選擇這些運動方式進行鍛煉。
慢跑一小時9公里，可以消耗熱量650大卡，而跳繩一小時，可以消耗熱量660大卡，所以跳繩絕對能勝任跑步。跳繩瘦身的力度和效果比慢跑還要好，不管是刮風下雨，都不受天氣的影響。只要有一根繩子，隨時隨地都可以跳。
⑷ 沒有跑步的最佳有氧運動是什麼呢
這是一些無需跑步的最佳有氧運動
1.劃船機鍛煉
從劃船機鍛煉中可以得到一些好處：
燃燒卡路里
劃船機是燃燒卡路里的好方法。通過這種鍛煉，您每小時可以燃燒800卡路里的熱量。每周絕對超過5000卡的熱量。這肯定會幫助您控制體內的脂肪。
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力量訓練
與其他有氧運動更專注於前身的肌肉不同，劃船機運動使您可以使用背部和四肢。您可以通過用腳推動腳凳拉動手柄來鍛煉手臂。同時，您要保持背部堅挺並保持緊綳。通過這種有氧運動，您可以使用更多的肌肉。
有氧運動訓練
劃船機鍛煉是一種很好的有氧運動。跑步時，由於只使用腿部，心臟只會將血液泵入腿部。另一方面，劃船時，您需要使用幾條大塊的肌肉。您的心臟將血液泵送到所有這些肌肉，並變得更健康。
除了對肌肉的所有好處外，劃船機鍛煉仍是有氧運動。它會燃燒很多卡路里，因此如果您身體膨脹，最好不要做太多。如果您想在劃船時將劃船機鍛煉納入鍛煉中，最好在鍛煉後的肩/背/腿一天使用它，以使肌肉完全疲勞。
定調子
此鍛煉主要利用您的腿部和背部。它還可以使您的手臂和肩膀正常工作。對於您的腿，這就像重復輕壓腿。同樣的事情發生在其他肌肉上，使您變得更苗條。然而，它仍然主要還是有氧運動。您應該依靠重量訓練而不是劃船來鍛煉肌肉。