『壹』 跑完步後，能不能直接坐下
跑完步後不能立刻坐下。運動後應該通過積極性放鬆促使血液迴流，降低血液在四肢的堆積。如果立刻坐下或躺下，容易造成血液的局部堆積，輕則局部變大，重則產生休克。
可以採用慢跑或慢走等多種積極性放鬆，使身心逐步適應逐步恢復到安靜狀態。
『貳』 剛鍛煉完可以馬上坐下嗎
天氣變暖和了，很多人都開始去做各種鍛煉和運動，來為接下來的夏天可以穿上漂亮衣服做准備。不過我們在鍛煉之後還是要注意一些小細節的，比如剛剛運動完之後不要馬上停下來休息，也不要去立馬吃冷飲、吹涼風，這些都是會對身體有影響的。那麼為什麼鍛煉完之後要等一等才能坐下呢？
一、剛鍛煉完可以馬上坐下嗎
不建議馬上做下，特別是剛做完劇烈運動的時候，比如長跑。運動剛結束時，身體仍處於興奮狀態，心律比較快，肌肉和韌帶也都還是緊綳的。而且在跑步和其他鍛煉過程中，血液循環和新陳代謝加速，血管擴張，毛孔處於擴張狀態。 如果您立即坐下，血液將集中在下半身，腦部和心臟供應不足，從而導致一些頭暈和酸痛，頭痛，惡心和嘔吐等不良反應，嚴重的話會出現暈厥。
二、鍛煉後多久可以坐下休息
建議等15~30分鍾之後再坐下休息，或者等心跳、呼吸沒有那麼快了就可以休息了。劇烈運動後，您可以步行一段時間，等心律降下來之後就可以坐了。這樣可以放鬆肌肉，減少運動後乳酸積累，這樣第二天就不會感到肌肉酸痛。如果有條件，可以請周圍的朋友幫助捏一捏緊綳的肌肉，這也可以加快肌肉的放鬆。另外，運動後也不能立即洗澡或喝水，對身體有害，必須等待心跳下來。
三、鍛煉之間休息多長時間比較好
您在兩次運動之間休息多長時間完全取決於您的健身目標和個人運動計劃。 例如，如果您從事重力量訓練，則可能需要在每組練習之間休息2至3分鍾； 相反，如果您從事增加肌肉質量的訓練，則組之間的休息時間會稍短。為了獲得最佳的運動效果，您應該休息足夠長的時間，以使肌肉完全恢復。建議充分利用這額外的時間，您可以使用泡沫滾筒放鬆緊綳的肌肉，鍛煉對抗肌群，或者考慮下一組動作的技術要點。
四、劇烈運動後的注意事項
1、不要立即蹲坐休息每次運動後，您應該調整呼吸節奏，走路和擺動手臂，並進行一些放鬆和調整活動，以鼓勵四肢的血液流回心臟，以幫助恢復正常供養，快速恢復身體健康，消除疲勞。
2.不要貪吃冷飲運動後，人體的消化系統仍處於抑制狀態，功能低下。如果您想冷靜一下，解渴一會，並吃很多冷飲，很容易引起胃腸痙攣，腹痛，腹瀉，並誘發胃腸疾病。您可以喝少量的開水或鹽水。
3.不要突然降溫運動期間，身體表面的血管擴張，體溫升高，毛孔擴張，汗水增加。運動後立即進入空調房間或在通風孔中小睡，或者想用冷水冷卻頭部，會拉緊皮膚並阻塞汗水，並導致諸如機體溫度調節之類的生理機能障礙。並且免疫功能會下降，從而導致感冒，腹瀉，哮喘等疾病。
4.不要吸煙運動後吸煙，肺中的空氣中混入大量煙霧。一方面，除了減少氧含量外，還難以消除身體疲勞。另一方面，當人體吸入這種煙霧空氣時，會影響人體肺泡中的氣體交換，使人體遭受痛苦。運動後，由於以下原因會發生胸悶，喘息，呼吸困難，頭暈，疲勞等，導致氧氣供應不足。
『叄』 剛跑完步可以坐下嗎 剛跑完步後的注意事項
剛跑完步不可以立即坐下。
跑步休息的時候不能直接進行坐地休息或者躺下，因為跑步後，人體的內臟器官都處於一個活動的狀態，毛孔完全放開，如果你選擇坐下或者躺下會造成內臟活動的急速震盪，對身體不宜。
跑完步不能立即洗澡，因為跑完步毛孔放開了，你洗冷水澡就會有一個毛孔劇烈收縮過程，冷熱不均勻，容易發燒，如果你理解洗熱水澡，毛孔沒有得到及時的恢復收縮容易會造成感冒。
跑步後，如果立刻作出蹲坐、躺下、洗冷水澡、喝水、飽餐、抽煙等行為，很可能對身體產生不良影響，嚴重者甚至會產生肌肉抽搐、惡心、嘔吐現象，誘發痛風、胃炎，導致缺氧嚴重等症狀。
(3)做好運動之後可以直接坐下擴展閱讀：
跑步的注意事項
1、熱身運動
熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量，可改善肌肉協調能力，預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。像跑步這類耐力性運動項目中，熱身運動還可以加速，改善肌肉的黏滯性，增強血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力，減少血管壁阻力。
神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，
這樣就能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個准備工作，後面的過程才不會讓身體有太多的預熱負擔。
跑前和跑後一定要慢跑10分鍾左右，讓身體稍微展開和收斂，同時做拉伸。這個慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然後做好拉伸，跑前拉伸讓你身體啟動起來，跑後拉伸讓你肌肉理順。這個很重要，也是運動傷害的關鍵。
2、預防受傷
跑步百利，唯害一膝。預防了膝蓋的傷害，就是預防了90%的運動傷害。
①靜力平衡半蹲
身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，標准角度是腿後夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鍾。
②靜力後靠半蹲
身體站直，背部貼近牆面，任何固頂物體都可以，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開牆面，直到膝關節有酸脹感時停住不動，腿後夾角不可低於90度，
具體角度要根據自己情況來調節，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鍾。
③站樁
站樁的目的是增加關節液、增加膝蓋軟骨、肌肉等綜合力量，還有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有種通透的感覺。膝蓋是很多運動的關鍵點，腰是很多運動軸心。
站樁是為了跑步更遠更快，但跑步更遠更快又可對站樁提出更高的要求，來驗證站樁的成果。站樁久了，膝蓋不覺得累了，就多跑一些。跑更久了，膝蓋受不了了，就站樁站久一些。
3、跑步姿勢
跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放鬆，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放鬆，向後擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進。
每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。大腿、小腿均柔軟地放鬆，身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進，中腳掌落地，准確地說，是中掌外側先著地，然後就被腰臀、大腿提起，並且落地點應該不超前於身體重心。
這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。腳一定要平行前進，這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。
4、跑步時間
盡量不要再早上跑步，因為在晚上，植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳，到達每天早晨的時候空氣中彌漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對來說不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。
一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來說是很好的，具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創很舒服。
5、跑步衣鞋
跑鞋是重要的，一般推薦跑步的時候穿運動鞋。選擇好的跑鞋，可以保護足弓、膝蓋和腳踝，避免傷痛。如果站樁很強了，對跑鞋的要求就低些。
可能有一些人跑步的時候喜歡穿帆布鞋、籃球鞋、板鞋，但是帆布鞋鞋底薄，沒有給腳底適當的緩沖時間，所以穿在腳上進行跑步的時候基本就像腳掌和地面直接接觸了，於是不一會兒腳底就會很痛，甚至不小心會扭傷腳。
籃球鞋一般比較重，而且比較大，幫比較高，跑起來很費力，不舒服，容易累，而且籃球鞋特別緊，容易出汗。板鞋，板鞋一般都是用來休閑用的，跑步的時候一般不建議，如果不方便進行換鞋的話，板鞋也可以用來進行跑步活動的，相對於帆布鞋和籃球鞋來說，板鞋要來的更加輕松一些。
跑步的衣服倒不是太重要，但是一般應該是滌綸的或者特種滌綸的。冬天可以在滌綸衣服外面套上風衣、風褲或者棉衣。
6、跑步場所
跑步的最好場地是塑膠跑道。但是塑膠跑道比較枯燥，因此土路、瀝青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、瀝青路和水泥路都需要好的跑鞋。
路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的沖擊越小。塑膠比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果進行了超過15公里以上的跑步，建議最好是柏油路及其以上的好路。
下雨天不要跑步，防止雷擊和滑倒。雨後路稍微干點，不那麼滑了，就可以跑，很爽。
7、跑步方式
一般如果是以跑步作為熱身運動來說，慢跑且保持一個平衡的速度向前跑，控制呼吸節奏，步子邁大一點，適當的添加一下肘部的拉伸運動，這樣就比較好了。
如果以跑步為目的的話，並不要求一定要勻速直線向前或者勻速向前跑，可以以sinx函數方式進行跑步，中途可以加速、減速但不要停下來。
如果是長跑的話，就選擇腳板跑，如果是短跑的話就選擇腳尖跑，這個相信大家都知道，因為腳尖跑長跑的話，腳地板會有一種裂開的疼痛感。短跑追求速度，腳尖作用踩地，作用時間短，相對於來說要輕松一些，所以請按照不同的長跑或者短跑選擇不同的方式。
8、跑步量度
每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，這樣很傷膝蓋。每周、每月跑量最多增加10%，視自己情況而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉鍛煉（橢圓機、小球類等），這樣既不耽誤工作，又可得到休息，從而能更好地提高跑步成績和增加跑步樂趣。
跑步傳統的訓練理論的基礎是先損傷人體組織，然後通過休息恢復人體組織，從而提高成績。沒有休息，一味損傷人體組織而不修復，跑步成績很難提高，而且這種狀態時間久了會感到筋疲力竭從而對跑步失去興趣，更嚴重的是人體組織損失緩慢積累形成大的不可恢復的傷害。
9、跑步速度
除非用於比賽，不要跑太快。跑太快，很多關節的動作滑過去了，只能鍛煉到肌肉，而肌肉的能力一段時間不運動後，衰減很快。
唯有跑得慢，才能滋潤筋骨，鍛煉關節、肌腱、骨骼的力量，這個力量很難隨著衰老衰減。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，爭取跑完後身體有通透的感覺，只需要持續1個月，就上癮了。
10、跑步計劃
跑步訓練計劃可以很復雜，但是實際上也可以很簡單，效果一樣好。對於入門者來說，就是隔天跑一次，從每次20分鍾開始或者2公里開始，到每次1小時左右，或者10公里左右，然後周末跑個長距離，每次2小時左右，或者20公里左右。
如果到了馬拉松前10周，最好能跑2次3小時左右的長距離，或者32公里左右。這樣就完全有實力跑完馬拉鬆了。
『肆』 跑完步後多久可以坐下
跑完步後多久可以坐下
跑完步後多久可以坐下，在我們的生活中有很多人都喜歡跑步，一般跑完步後多久可以坐下要根據你跑步的時間而定，跑完步後，還可以做一些放鬆的運動，下面介紹跑完步後多久可以坐下。
跑完步後多久可以坐下1
跑完步後多久可以坐下
關於跑完步後多久可以坐下要根據你跑步的時間而定，如果跑步40分鍾，15分鍾之內都最好不要坐下，如果跑步60分鍾，那麼25分鍾之內都不最好不要坐下。跑完步後應該以快走到慢走來過渡，使身體可以很好地平靜下來。
如果你本身的跑步運動量不大，時間沒有超過15分鍾，可以不用進行整理活動。但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長，那就需要做一下整理運動了。
跑步後可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
跑完步後，還可以做一些放鬆跑、放鬆走或者拉伸等形式的'下肢運動，整理拉伸活動的運動量不要過大。運動後的拉伸運動可以促進下肢靜脈血的迴流，防止跑步鍛煉後心輸出量的過度下降，從而避免頭暈等症狀的發生，還可以通過改善血液循環，盡快消除疲勞，使人心情舒暢、精神愉快，同時也能提高鍛煉效果。
造成脂肪堆積
此外在跑步中在跑步過程中，身體會產生大量的有氧酸來調節血液等器官的運行，跑步結束後那些酸性物質並沒有馬上停止供應。這是由於人體的調節是通過激素完成的，也稱為體液調節，學過生物的跑友都清楚，這種調節速度並不快，所以當你停止跑步時，大腦的指令並沒有傳達到身體的各個器官，在一定是時間范圍內，身體還停留在跑步時的狀態。隨著運動的停止，你體內的酸性物質會越來越多。如果馬上坐下來，這些酸性物質的分配就更加不均勻了，很多營養物質會囤積在臀部，造成臀部變大，腿部長肌肉等。
跑步後的放鬆運動
1、上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱為止。
2、下肢放鬆運動：仰卧、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝、下蹲、低頭，反復上下顫動至腰椎發熱為止。
4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，屏息慢吐氣於腹。 如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
跑完步後多久可以坐下2
在經過劇烈的運動後，跑者心跳會加速，心血管機能獲得加強，以適應人體在跑步中的需要。運動時骨骼肌節律性收縮，對血管產生擠壓作用，促進靜脈血迴流。跑步結束後如果立刻坐下，肢體中大量的靜脈血淤積到經脈中，骨骼肌節律性收縮也會慢慢失去，大量血液會滯留在下肢的經脈中。血液迴流減少，心臟輸出量減少，心臟就會缺血。這種情況會導致大腦供血不足而產生的頭暈，惡心，嘔吐，甚至是休克等症狀。
在跑步中在跑步過程中，身體會產生大量的有氧酸來調節血液等器官的運行，跑步結束後那些酸性物質並沒有馬上停止供應。這是由於人體的調節是通過激素完成的，也稱為體液調節，學過生物的跑友都清楚，這種調節速度並不快，所以當你停止跑步時，大腦的指令並沒有傳達到身體的各個器官，在一定是時間范圍內，身體還停留在跑步時的狀態。隨著運動的停止，你體內的酸性物質會越來越多。如果馬上坐下來，這些酸性物質的分配就更加不均勻了，很多營養物質會囤積在臀部，造成臀部變大，腿部長肌肉等。
一般跑步後多長時間才可以坐下呢，騷年這里建議大家跟進自己運動量而定，一般以呼吸趨於平穩，心跳不再急促，雙腿不發麻為宜。
在這段時間內，大家可以進行慢走，之後再做運動後的拉伸。
『伍』 運動完後可以直接坐下嗎
1跑步後不能馬上坐下
跑步過程中，身體會產生大量有氧酸調節血液在器官內的運行，跑步結束之後這些酸性物質還不會馬上停止供應，由於人體調節是通過激素完成的，停止跑步之後，大腦的指令並不會立刻傳達到全身各個器官，身體在一定時間內還停留在跑步的狀態，體內的酸性物質還在囤積，如果馬上坐下來，酸性物質在體內分配不均勻，大量的營養物質囤積在臀部，大腿等部位，容易造成大腿部位長肌肉，臀部變大等現象。
2跑步之後多久可以坐下
一般跑步之後要待自己唿吸趨於平穩，心跳逐漸平緩，雙腿沒有發麻酸脹感了，就可以坐下休息了。在跑步之後除了不能馬上坐下之外，還有以下一些事是不宜做的。
3不能驟然停下休息
跑步後身體內部會發生一系列變化，如代謝旺盛，心跳加速，唿吸加快，肌肉毛細血管擴張，血液流動加快等，肌肉有節奏的收縮會擠壓小靜脈，使血液很快迴流回心臟，內臟器官需要在跑步停止一段時間後才能恢復正常狀態，如果驟然停下來休息，肌肉的節律性收縮停止，原來流進肌肉的大量血液不能通過肌肉迴流會心臟，造成血液降低，出現腦部暫時性缺氧導致心慌氣短，頭暈眼花，面色蒼白等症，甚至會休克昏倒。
4不能馬上洗澡
跑步之後人體為了維持體溫恆定，皮膚表面血管擴張，毛孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時洗冷水澡的話，人體因為突然的冷刺激導致毛細血管立刻收縮，血液循環阻力增加，同時機體抵抗力降低，人就容易感冒;洗熱水澡的話，則容易增加皮膚內血液流量，血液過多的流進肌肉和皮膚內，導致心臟和大腦供血不足，輕則頭暈延緩，重則虛弱休克，甚至誘發其他慢性疾病。
5不能大量吃甜食
有的人跑步之後覺得喝些糖水或者吃些甜食能補充能量，使人感覺舒服一些，但實際上跑步之後吃甜食過多，會導致體內的維生素B1大量消耗，人會感到更加疲倦，並且食慾不振，影響體力的恢復。所以跑步之後最好多吃蔬菜，動物乾燥，蛋類等含維生素B1多的食物。
7不能抽煙
跑步之後為了增加氧氣供應，人的唿吸較深較快，如果馬上吸煙的話，因為人體新陳代謝加快，體內各個器官處於高水平工作狀態，從而使煙霧大量進入體內，又因運動後機體需要大量氧氣而得不到滿足，更容易受一氧化碳，尼古丁等物質的危害，所以跑步後馬上吸煙對人體的危害比平時更大;此外，機體吸氧量減少，造成氧氣供應不足，還會影響跑步後的恢復過程，使人產生胸悶，氣喘，頭暈乏力等不適。
如果對你有用，希望能採納！
『陸』 劇烈運動後能直接坐下或喝水嗎
水是可以喝的，但是也要慢慢的喝，不能因為由於運動後的口乾而大口的狂飲，這樣會讓胃及膈腔的負擔加重，會出現打嗝的狀況，最重要的是不能馬上直接坐下。因為劇烈運動心臟是處於高負荷的運動中的，如果你直接坐下，心臟的承擔的壓力會更重，年輕人現在感覺不到什麼。時間長了影響心臟的負壓時常，年紀大的會出現危險。會引起心臟驟停。最好的辦法就是劇烈運動之後，先要對自己做減壓運動。。如，跑步後，要在慢跑大約20～50米，然後慢慢的深呼吸，放鬆身體。如果在健身房劇烈運動之後，要做深呼吸，四肢放鬆運動，然後喝點水。
『柒』 跑完步後可以立刻坐下嗎
跑完步或做完其他運動後不要馬上坐下休息！否則容易導致脂肪堆積。大運動量活動完後一定要走走，放鬆一下。等心率降到平常水平，才可以坐下休息。這也是為什麼很多人說運動完後腿粗臀部變大的原因之一。血液流通很快，心臟跳動急促，突然坐下的時候，下半身的血液流動減慢，不利於身體的自我調節，會造成心臟的負擔。
拓展資料；
最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
人體體溫24小時內不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差在1℃以內。按照生物鍾來安排作息制度，能提高工作效率，減輕疲勞，預防疾病發生。