㈠ 除了跑步。還有什麼鍛煉除了跑步，還有什麼鍛煉
鍛煉身體的方式有很多種，比如根據場地分，可以去健身房進行鍛煉，可以跑步，可以進行力量訓練，可以游泳等，在家裡可以做俯卧撐、仰卧起坐等，去廣場可以打籃球、跳繩、踢足球、慢跑、快走等，各種方式都可以。最佳、最常用的鍛煉方式一般是慢跑、快走、游泳、跳繩等，可以根據自己的身體狀況、工作時間、場地等條件，選擇合適的鍛煉方式。鍛煉身體時一定要遵循循序漸進的原則，不能急於求成，同時要配合合理的飲食，保證足夠的能量，滿足鍛煉身體的需要。
㈡ 求問有沒有能代替跑步的鍛煉方式
能不能替代，這取決於個人對跑步定位，他可以是被替代的，也可以是無法替代的
如果，跑步只是悄達到某種目的一個段，那跑步是可以被替代的，跑步利用的人體的有氧代謝系統，利用有氧系統的運動形體有很多。
如果是在家裡，可以在網上找一些和跑步心率強度差的健身操視，跟著做；如果在戶外，可以騎行車、登山、快走、甚至是廣場舞；如果在健身房，可以做健身操、橢圓機、登山機
如果，跑步是你愛好的興趣所在，那對你來說是獨一無二的，是無法被替代的，這就是戀愛一樣，無論是交往過多少朋友，誰也無法替你誰。
所以跑步到底能不能被替代，這就看你個了
歡迎關注我，每天和大家分享運動資訊。
你好。
跑步其實是比較好的一種有氧運動，可以在戶外或室內的跑步機上進行。
無論你是小白，還是菜鳥，還是老手。
通常都是以「慢跑」的形式，通過長時間間歇或不間歇的形式，完成5KM、10KM、半馬，甚至全馬。
當然，作為普通愛好者，能堅持下來是好的。那如果實在不想跑步怎麼辦？
替代的運動有：
1.跳繩
通過不停的蹦跳的形式，持續進行10-30分鍾，以達到健身減脂的效果。當然這個在初期會比較累，可以跳跳停停，對膝蓋的損傷小，這一點是比較好的。難點是：跳不起來，不能持久。
2.動感單車
都知道健身房裡有這個項目，還有教練帶你練。這個訓練強度相當高，如果是騎快車的教練，根本撐不住。而且一整套40分鍾能不能撐的下來，搜旦是個未知。當然好處是消耗的熱量高，氣氛較好，能堅持下來自然最好。
3.劃船機
這個器材一般健身房沒有，你可以自己在家配置一個。劃船機在歐美相當流行，男女都適用，減脂效果還賊好。只不過它的運動量也比較高，另外比較枯草，沒有什麼變化，一般人也很難堅持。
4.橢圓機
適合女生用，對膝蓋基本沒有影響。一般是作為熱身用，需要手腳配合，個人感覺比較無聊，沒有什麼強烈感覺。可能這個最適合不想跑步的你，但是想要消耗更多熱量，你就需要比慢跑多做10-20分鍾。
5.HIIT
這項運動強度都特別高，不是一般人能撐得住。消耗熱量也最大，但是動作是程循環制，沒有耐力是做不完的。
總結：以上就是替代跑步的幾種運動，你可以去嘗試。
就我個人感覺而言，正常30-40分鍾的慢跑，只要習慣了，基本都沒什麼問題。
具體的看你自己喜好，不要輕易拒絕它，堅持下去，你可能會愛上慢跑！
小胖建議可以在家使用橢圓機，同樣作為有氧運動方式之一，雖然運動強度小於跑步，但對使用者也是全身鍛煉，整體效果毫不遜色跑步。
當下，跑步這種鍛煉方式對大部分人群更容易接受，更容易堅持，但對人群也是有限制的，太胖的朋友不適合跑步（因為對膝蓋壓力太大），膝蓋有損傷的朋友不適合跑步，剛出院需要做康復世正擾運動的也不適合跑步。
而這時，我們就完全可以考慮用橢圓機。在橢圓機上運動，膝蓋不存在著力點，對膝關節的壓迫力幾乎忽略不計，同時還能做康復鍛煉，減脂塑形等。但橢圓機這類器材，整體運動強度略低，所以在鍛煉的過程中，我們一定要保持每次鍛煉的時間（即每次在30分鍾以上，1個小時以內，具體還需因人而異）。
鍛煉是讓我們的身體擺脫亞 健康 狀態，還有各種鍛煉的方式都能代替跑步，就要看使用者當下的身體狀況更適合哪一類。 沒有最好的，只有最合適的！
如果小夥伴們還有別的健身相關問題，可以關注並私信小胖。小胖經常會整理健身器材的內容干貨。看到問題，小胖也會第一時間回復大家。
有氧運動的種類多種多樣，時代的發展讓我們有了更多有趣的選擇，跑步早已經不是唯一。甚至跑步代表的長時間有氧都已經過時，現在流行的是高強度間歇性有氧訓練，也就是人們清圓所說的HIIT。它簡直就是減脂神功，相對於長時間有氧，它的優勢有：花費的時間更少卻燃燒了更多熱量；減少了減脂期的肌肉流失；對心肺功能更有益。
它的大致原理就是在經過簡單熱身後忽然把運動強度調到最高並只持續很短一段時間（也許一分鍾或者十幾秒，這取決於你個人能力以及運動強度），這會讓你的身體進入很高代謝狀態並且持續幾個小時的時間。代謝率就是減脂的關鍵。
我給你分享幾個非常有效的動作：
1、波比跳：這個動作的關鍵在於持續的時間和動作的質量。它是一個俯卧撐加一個伸展跳的組合動作，簡單有效。你要做的就是用最快的速度持續做，直到你的動作開始明顯變慢，這時你每堅持一分鍾就會有更多的收獲。大概連續做十分鍾就會有非常明顯的效果，比跑一個小時還要刺激有效，一比六的時間(⊙o⊙)哦！
2、甩戰繩：很多肌肉猛男都非常討厭有氧，但是他們卻非常喜歡甩戰繩。這個動作的關鍵是動作質量和節奏，你必須一直有力地甩它且保持頻率（慢了就甩不起來了）。這個也是堅持幾分鍾就會很有效。
3、高抬腿：這是 體育 課上教過的動作，用你最快的速度持續抬腿，幾分鍾後你會感受到極限。
還有很多別的動作，篇幅問題我就不多推薦了，但是注意一點：做HIIT前必須充分熱身，不然第二天會非常酸疼。
以上就是我的回答，碼文不易，求贊求關注，么么噠！(*¯︶¯*)
有沒有代替跑步的鍛煉方式？
有
比如說：游泳、登山或者騎自行車，當然這些都不合適沒有關系！我們可以選擇一些健身操或者有氧運動，蹦蹦跳跳的就運動了，用零碎的時間就可以，完成，適合上班族，和久坐的人群！
有氧運動旨在減脂減肥，但是如果你沒有想減肥也沒有關系，就當是鍛煉的付贈品吧！除此之外，有氧運動還可以提高心肺功能，提升自己耐力，讓身體保持靈活性！
那麼常見的有氧運動有哪些呢？
高抬腿
俯身登山跑
俯身登山
開合跳
立卧撐開合跳
深蹲跳
我膝蓋傷的時候也面對過這個問題，還真的挺麻煩的。
如果你的腳還能支撐你站立的話，你可以試試像我一樣練拳擊打沙袋，當然要戴拳套，而且每次不要超過30分鍾。如果你是關節受傷的話建議戴上護踝，因為雖然不像跑步一樣對腳有那麼大的沖擊力，但是拳擊也並不是傻站著出拳，也是要配合轉體發力的。
沒有沙袋的話，原地站著出拳空擊也可以（或者面前掛張紙，上面寫上你討厭的人的名字或照片，對著紙出拳），不過就不要用太大的力量了，因為拳打空了比打實了還難受，只要有出拳的動作就可以了，就像有氧搏擊操只是不配合下肢的動作而已。你可以放一首動感的音樂，自由的練習，直拳勾拳擺拳，也可以打組合拳，反正怎麼高興怎麼來。當然配合上肢動作，如果你的腳允許的話身體還是應該轉體，至少是扭腰的。 這個可以比打沙袋持續久一點，按照普通有氧運動的時間進行就行。當然前提是你腳能受得了的范圍內。
原地拳擊空擊練習不需要其他設備啊？
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跑步不是單一的運動方式之一，還有很多很多。當然要看你如何看待跑步，還有做一些復合性鍛煉，至於替不替代，就要看自己的了。
在家，可以利用各種有重量的東西輔助鍛煉，效果也是杠杠的。
所有運動都很好，只要自己喜歡，去做就好了。
代替跑步的方法有很多種，但是我個人還是比較推薦跑步的。如果你只要增強體質，不要塑身有型，那跑步是最好的健身方式。
代替跑步的方法有跳繩，游泳，平板支撐，打籃球，踢足球等等太多太多了。但是我們想要 健康 享瘦，保存好身材，除了健身還要控制飲食，減少熱量攝入，增加身體新陳代謝，這樣身體才會更 健康 。
騎車！自行車！
問題不是特別清晰，如果是代替跑步的運動是有的。但是代替跑步達到的效果的話個人認為沒有。
跑步可以鍛煉全身肌肉，可以增強你的肺功能。
最重要的跑步的過程可以挑戰自己的極限，這就變向的增加個人的意志。
㈢ 除了跑步，還有什麼可以在家就能進行鍛煉的運動
一，跳繩。跳繩是一項趣味性比較高、燃脂效率也不錯的運動項目，不但可以預防肌肉流失，還可以提升心肺功能。跳繩適合兒童、年輕人、腿腳方便的老年人。在家裡跳繩的時間安排在半個小時內，起初不能太快。在短時間內，心肺功能不會得到提升，需要堅持一段時間才會有效果。
五，深蹲。深蹲看似比較簡單，相信每個人都會做，不過深蹲需要雙腳與肩同寬，站著和蹲著的時候腰板都要挺直，否則動作不規范很容易損害膝蓋。
總之，生命在於運動，無論哪個年紀的人都應該重視健身鍛煉，長期健身可以預防肥胖，強化體質，抵抗衰老速度。
㈣ 什麼運動代替跑步
什麼運動代替跑步
什麼運動代替跑步，跑步雖然是很多人都會選擇的健身方式，但它的實際效果是十分緩慢的，有時候還會因天氣原因而耽擱，棗仔那麼 什麼運動可以代替跑步呢，下面就帶模薯大家來了解 什麼運動代替跑步！
什麼運動代替跑步1
1.木地板健身運動
非常簡單的減脂運動便是俯卧撐和平板支撐，而且還是始終都不容易落伍的二種減脂運動。平板支撐能夠鍛練腹部、胸部和臂部的肌肉，而俯卧撐則關鍵鍛練腰腹。
2.健身操
能夠買一些健美操教程的DVD，自身邊看邊跟隨歌曲，輕輕鬆鬆消耗很多的發熱量，並且比別的有氧運動減肥更合理。
3.勤爬樓
以最短的時間嚮往上爬6-12個台階，每一次跑完後歇息2-3分鍾，持續反復這一健身運動。想鍛練腳部得話還能夠試著每一次繞過一個階梯，減肥瘦身更優。
4.踏步機
踏步機是更為時興的室內有氧運動健身，運動強度也不是非常大，但每鍾頭卻能耗費325卡路里的發熱量。
5.跳繩
跳繩針對我們每一個人而言是十分了解的，基本上任何人都玩過。而且跳繩的運動強度非常高哦，假如以每一個鍾頭計算出來得話，跳繩能耗費525卡路里的發熱量。
6.室內自行車
騎單車的益處是，健身運動的`級別與力度支撐力很大，能夠自身調整。比如輕輕鬆鬆的漸漸地騎自行車，能耗費210卡路里；速率加速，抗壓強度增加得話，能量消耗量達到420卡路里，能提高2倍呢！
運動後要有一個釋放壓力環節：運動後不可以馬上終止，要有一個梳理、釋放壓力環節。運動後馬上終止，或進到暖房（或蒸汽淋浴室）就非常容易出現昏迷。
什麼運動代替跑步2
1、在家裡代替跑步的運動
1.1、跳繩
跳繩運動是我們從小就會的娛樂項目,同時也是一種非常有效的減肥運動。跳繩消耗的熱量是很大的,一般在家運動30分鍾左右就可以了。
1.2、跳舞
我們都知道從小就跳舞的女生往往都擁有很好的身材,而且還很有氣質。如果你也像我一樣沒有學過跳舞,不用擔心從現在開始跳也不晚。你可以買一些簡單舞蹈的光碟,邊學邊跳。我們不是為了比賽,重在運動,重在消耗脂肪。只需要每天堅持跳上一段時間,慢慢的就可以瘦下來,達到減肥的效果,而且你的氣質也會練出來哦!
1.3、爬樓梯
如果你就住到不是很高,那麼嘗試著爬爬樓梯。這種減肥運動對腿部比較肥胖的朋友減肥效果比較好,要知道爬樓梯所消耗的熱量可是驚人的,而且來來回回爬樓梯,還能增加心肺功能,對人的身體健康好處有很多。
1.4、搖呼拉圈
搖呼啦圈對於瘦腹效果極佳,你可以一邊看電視一邊搖,在運動的同時還不會錯過最新的電視劇,最適合宅女減肥瘦身了。堅持下去,有一天你終會擁纖纖細腰,成為款款美人。
2、跑步的正確方法
2.1、跑步前要做好准備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到准備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的「GHRELIN」激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力
2.2、跑步時間旦岩者和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鍾,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。跑速有一個簡單的判斷標准,即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態是最好的。
2.3、跑步後要做好放鬆 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後,舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。微汗慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
3、跑步的最佳時間
3.1、傍晚慢跑比早晨及午後好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。
3.2、早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,並且阻止心力衰竭。醫學統計表明,清晨不僅是心臟病發作的高峰時間,也是猝死最多的時刻,發病率佔61。3%。
跑步的好處
1、對肺部及呼吸系統有益
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
2、對頸部、肩部和脊椎有益
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、對心臟有益
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
跑步的注意事項
1、要盡量選擇松軟的場地
不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時,利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強後蹬;下坡時,上體稍後仰,腳跟先著地,然後過渡到全掌,並要隨時注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發生危險。
2、不要穿硬底鞋
盡量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑,就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為「跑鞋」.因為人在跑動中,每行動一次,腳底都要承受一次地面反作用力對它的沖擊,這種沖擊力是由鞋底來傳遞的。由於海綿是泡沫橡膠,緩沖性很大,當它受到地面反作用力的沖擊時,就會很快發生變形,凹陷下去。
3、跑步的姿勢要科學合理
腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地,充分發揮腳弓的彈性,以利於作好緩沖動作,減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展,腳落地時要利用好緩沖力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,避免傷痛。
㈤ 什麼室內運動可以代替跑步
可以代替跑步的室內運動:
1、跳繩。
這是我們從小就會的娛樂項目,同時也是一種非常有效的減肥運動。
跳繩消耗的熱量是很大的，故其健身效果不亞於跑步。
2、爬樓梯。
眾所周知，爬樓梯是一項十分考驗體能的運動。且來來回回爬樓梯,還能增強人的心肺功能，對人的身心健康有很多好處。
3、跳舞。
你可以買一些簡單舞蹈的光碟，在家邊學邊跳，這也是一項消耗能量很大的運動，推薦在家多練習。
(5)什麼運動可以和跑步一樣鍛煉身體擴展閱讀：
室內娛樂項目主要有：飛鏢，桌游，卡拉OK，室內運動，電玩，撞球等。
室內娛樂項目是指在室內利用一定的環境設施和服務，使人們能積極活動，全身心投入，得到身心快樂和精神滿足的活動項目。
大致可分為以下四種：
1、運動保健型：此項目是在室內休閑娛樂提出來之後被首先引入到這個行業中的，這與人們越來越關注健康有著密切關系，也因此而使得運動保健型項目成了室內休閑娛樂的主要組成部分。運動保健型休閑娛樂項目的主要特點是以健身為主。
其活動項目主要包括各種球類（乒乓球、保齡球、壁球、沙弧球、檯球）、游泳池、健身房、桑拿、洗浴、美容美發、足道按摩、水療SPA等。
2、游樂刺激型：這種項目的主要特點是刺激並富有挑戰性，能夠滿足人們釋放情緒的需要，其主要娛樂方式包括量販式KTV、舞廳、電子游戲室、激光靶場、激光狩獵、游戲大炮、射箭、室內水上游樂中心等。
3、文化休閑型：項目主要是針對具有一定文化品味的群體而設置，因此酒店的整體環境氛圍設計要求相對安靜、閑適、文化氣息濃厚，其主要活動內容包括書吧、茶館、水吧、咖啡廳、棋牌室、陶吧、工藝自助吧、網吧、玩具吧等。
4、觀賞體驗型：項目是以影視播映、歌舞文藝表演及其他表演等視聽欣賞為主的休閑娛樂項目，主要休閑方式包括在酒店設立影視廳，播放諸如環幕電影、動感電影、水幕電影等;音樂廳;劇院等。
㈥ 夏天不想跑步時，可以用什麼替代跑步
夏季是運動瘦身的黃金時段，如果不想進行戶外跑步，可以選擇動感單車、游泳、快走、健身操等運動代替。
只要自己想運動，並且堅持下去，不管是跑步、游泳還是在房間里做瑜伽，在公寓里爬樓梯，甚至是圍著廣場快走一小時，都能達到一定的效果。
㈦ 可以代替跑步的運動，你知道什麼
現在很多人都比較注重養生，但是有些人可能比較懶，所以他們不喜歡跑步，這個時候大家就可以跳繩，而且你也不用出門。所以大家可以找到一些運動來代替跑步，但是大家肯定也是需要做一些鍛煉的，而且必須要提前做好准備。
這些問題都有必要引起大家的重視，因為現在我們對於養生也是比較關注的，所以大家都希望自己的身體很健康。如果你不想跑步，那麼大家也可以選擇一些其他的運動項目來代替跑步，但是一定要堅持下去，而且你也可以去打羽毛球或者是乒乓球，大家一定要堅持。
㈧ 除了跑步，還有什麼好的運動能讓全身得到鍛煉，保持身體健康呢
鍛煉全身的運動通常有以下幾種：
第一，背部訓練動作，啞鈴劃船。動作要領，這個動作在健身房大家應該經常看到有人做，做法就是單手持一個啞鈴另一隻手扶著一個固定的物體。動作開始時由下向上的滑動，動作的過程中我們需要利用我們的背部肌肉去進行主動的發力，否則鍛煉的更多側重點就是在我們的手臂肌肉了。
第二，腹部訓練動作，滾輪腹肌輪。動作要領腹肌是人們熱議的肌肉，每個人都想自己的腹肌變得清晰，而腹肌輪強大就是好的鍛煉工具，這個動作對於我們的核心要求極為高。建議開始訓練的時候不要站著進行，是採取一些中途的跪姿，減少難度更好做，在鍛煉一段時間後再嘗試站姿進行。
第三，肩部的動作訓練，站姿杠鈴推舉，動作要領，肩部想要變得大，除了做測評和前平舉之外，最應該做的就是推舉類的動作，而杠鈴推舉就是一個非常能夠增大肩部圍度的動作。
第四，手臂訓練動作，啞鈴肩屈伸，動作要領，平時在卧推凳上雙手各握一個啞鈴，大臂和地面成九十度的直角，動作開始時朝上伸直手臂，從而達到了肱三頭肌的放鬆得到了收縮。
㈨ 可以代替跑步的運動，你認為哪些比較合適
跑步可以健身，但健身不僅是跑步。很多運動可以代替跑步的。如果僅僅是為了健康的話，快走也足夠了。快走和慢跑是非常相似的，都是雙腳交替來前進的運動，都是健康的有氧運動。如果不宜進行跑步活動，可以根據自己的運動愛好和習慣選擇其他的有氧運動方式，健走、騎行、體操、球類運動、廣場舞、太極拳等運動的功效都和跑步有著同功之妙，可以適當選擇這些運動方式進行鍛煉。
慢跑一小時9公里，可以消耗熱量650大卡，而跳繩一小時，可以消耗熱量660大卡，所以跳繩絕對能勝任跑步。跳繩瘦身的力度和效果比慢跑還要好，不管是刮風下雨，都不受天氣的影響。只要有一根繩子，隨時隨地都可以跳。