㈠ 怎樣鍛煉可以減輕下肢水腫
出現下肢水腫的現象，首先應該到醫院就診，排除心臟病、腎功能不佳等原因。鍛煉僅對非病理性下肢水腫有作用。
下肢水腫主要由於下肢靜脈和淋巴迴流能力下降、迴流速度減慢，血液、淋巴液過多滲透到肌肉組織間隙造成。影響下肢迴流的主要因素有：心臟收縮力、骨骼肌的擠壓作用和呼吸運動。心臟功能差、心臟收縮力較弱使得心臟跳動提供的收縮壓力有限，心泵血量減少，回心血量也隨之減少。肌肉收縮和舒張對靜脈血管能產生擠壓作用。身材較為瘦弱，尤其是肌肉較少、力量較差的人群，這種擠壓作用相對較弱，不利於血液、淋巴液迴流。
針對這幾點進行改善就可以促進下肢迴流。長期堅持慢跑、游泳、自行車等中低強度的有氧訓練可以提高心臟泵血功能，為靜脈血液迴流創造條件。除此之外，下肢力量練習可以促進下肢肌肉的收縮次數、強度，從而對血液和淋巴液迴流都產生促進作用。