❶ 不運動，怎樣快速減肥
我去年從156斤+， 減到了140斤。減掉了15多斤的肉還有大肚腩。然而時間只用了20天不到。現在已經過去一年的時間了，我吃喝照常，時不時還跟朋友吃個宵夜喝點啤酒什麼的。現在體重是142斤，完全沒有反彈。
我寫的有點長，但是我保證只要你能仔細看完並且按照我說的方法去做那麼你絕！對！能！瘦！！我跟很多人說過但是他們都不信，不用吃減肥葯，不用絕食，不用手術，不用花錢去健身房報名，完全健康的免費的減肥方法。
為什麼效果如此的好，因為是科學的減肥方法，首先我們先從科學的角度來理解下關於「減肥」的幾個重要概念。我也不是什麼專家，就簡單點說，肥胖，無非就是脂肪，脂肪就是能量的堆積。而變胖還是變瘦那就得看你每天的能量「攝取」和「消耗」的比例了。攝取比消耗多那就堆積能量變胖，攝取比消耗少那就消耗脂肪變瘦。
所以說想要成功減肥就要從能量的「攝取」和「消耗」上面著手。「攝取」就是吃，「消耗」就是運動。
先說吃。要減肥你先要明白什麼能吃什麼不能吃。不是說減肥就一定要絕食，其實就算是減肥也完全是可以吃東西的。但是要避免吃那些高熱量高脂肪的東西，而應該多吃粗纖維的食物來填飽肚子。這樣既不會感覺餓的很難受，又可以減低能量的攝取。
注意了，以下是重點。
不！能！吃！：甜食、肥肉、油炸、油多、奶油、各種油、所有的碳酸飲料、米飯、麵粉麵食麵條麵包、少吃鹽（鹽可以吃，但是少點）、很鹹的食物。解釋以下，甜食和肥肉這些大家都知道了，主要成分是高熱量和脂肪，吃了不長肉才怪。碳酸飲料千萬不要喝是因為碳酸飲料里的糖分超級超級多，一瓶可樂的糖分相當於一個成年人4天的所需量。米飯和麵食不要吃，很多人可能不理解，這些米飯和麵食還有所有的澱粉類食物（土豆），講白了都是碳水化合物，吃到肚子里與體內的酶發生化學反應會分解成糖，所以其實也是高熱量的食物。為什麼少吃鹽，下面我會說到運動的問題，運動會出汗，汗里有鹽的成分，所以每天還是需要吃些鹽補充下的，但是不要多吃，因為鹽吃多了血液濃度太高不利於脂肪的新陳代謝，所以說雖然鹽的成分不會直接轉換成脂肪但是會阻礙脂肪的分解。
可！以！吃！：所有的蔬菜任吃，所有的水果任吃，瘦肉可以吃，推薦牛肉雞肉魚肉，不推薦吃豬肉（豬肉有小毒，這就是為啥伊斯蘭教人不吃豬肉，扯遠了，反正中醫里有講，有興趣自己網路。），雞蛋可以吃。解釋下，蔬菜和水果大部分成分都是粗纖維還有維生素還有水，水果里適當的果糖沒有關系，可以分解掉的。所以蔬菜水果任吃，吃到你不餓，吃到飽，吃到吐，總之別讓自己餓著了。瘦肉和雞蛋主要是為了補充蛋白質，你體內肥肉的成分主要是脂肪，而肌肉的成分主要是蛋白質。所以如果減肥的時候有搭配肌肉訓練的話可以適當增加蛋白質的攝取，總之……蛋白質是吃不胖的。
搞清楚以上什麼能吃什麼不能吃，其實減肥就已經成功了一半了。
另外加一個吃的時間。早餐，任吃多吃，吃飽吃好，隨便吃（實在嘴饞吃個肉夾饃什麼的都沒問題）。因為早晨腸胃活躍消化能力強，再加上一天的肌體消耗，所以早餐吃的東西是不會堆積成脂肪的，不用擔心。午餐，其實如果你早餐吃好了，你午餐自然就不會特別餓，午餐吃個八分飽，自己肚子不餓就差不多了。 下午三四點，按照前兩個吃法，基本下午三四點你會感覺到飢餓，這個時候補充些水果比如蘋果梨子什麼的最好了（或者生吃胡蘿卜，我最愛這么吃）。晚餐，最晚7點之前吃，並且晚餐盡量清淡，也是吃到不餓就別吃了。過了晚上7點，就堅決什麼都不吃了。這樣你可能會問，這樣晚上會餓的啊，欸！對了，所以說要早點睡覺，你熬到12點還不睡那肯定餓的咕咕叫，所以10點左右還不餓的時候就趕緊上床睡覺。這樣早上6點左右自然就醒了，餓了吧，馬上爬起來吃早餐。健康的生活就是這么開始循環的。
說完了吃，再說說運動。我發現很多減肥的人對於運動都有一個錯誤的觀念，想減肥上來呵呵哈嘿先做幾十個俯卧撐，堅持了幾天發現沒效果，這就是很多人放棄減肥的原因。所以這個問題一定要糾正過來。運動！分為「有氧運動」和「無氧運動」，關於這兩個的具體概念請網路。我只簡單說話，有氧運動又稱「燃脂運動」，意思是你的運動強度不會特別的劇烈，保證心跳在每分鍾140以下，可以較長時間堅持的運動。比如「慢跑、踩單車、爬樓梯爬山」，講白了有氧運動就是你呼吸的氧氣能跟得上你的消耗，這樣你的肌體才會開始分解脂肪里的能量達到減少脂肪的作用。而無氧運動，就是一些高強度的、劇烈的肌肉訓練，你無法長時間持續的運動，比如「俯卧撐、仰卧起坐、舉啞鈴、引體向上」，這些運動都是要做一下就要休息的，這種主要是長肌肉的運動。
所以說你到底是要「長肌肉」還是要「消耗脂肪」，這是兩個不同的概念，很多人肚子大，就去做仰卧起坐，結果堅持了一陣子以後因為腹肌的增加導致肚子看起來比以前更加大了，這就是錯誤的方式。正確的應該是做一些輕緩點的燃脂運動減少腹部的脂肪，等到脂肪含量減少了，再做肌肉訓練，這樣身材才會「健美」。
所以看到這里你應該很明白了，要減肥，就得做「有氧運動」。至於做什麼「有氧運動」那隨便你，你應該按照自己的情況來選擇。比如你居住的地方空氣不錯還有適合跑步的地方那可以考慮去慢跑，但是如果你體重過重就不建議慢跑了，因為會傷膝蓋。怕傷膝蓋可以選擇騎單車。當然能買些有氧運動的器械在家裡鍛煉也可以，網上有那種「踩踏機」還有「單車機」可以自己去找，我就不瞎介紹了。實在沒條件也可以爬樓梯，或者找一個矮板凳充當樓梯，站上去，站下來，站上去，站下來，這也是有氧運動，跟踩踏機原理差不多。
關於運動要注意的地方：1，有氧運動一定是長時間可持續的運動，最好每次堅持30~40分鍾以上中途不停歇。2,30分鍾以下效果會很差因為那時候還在消耗你體內儲存的能量而不是脂肪。3，如果你中間覺得很累沒辦法堅持那就證明你運動強度太大了，建議減少運動的幅度和速度以達到你可以堅持長時間持續的程度。運動強度可以以後慢慢增加。4，運動中要有節奏的呼吸，有氧運動是一種心肺訓練，對身體有好處。5，每天至少一次，一次30~40分鍾以上，不可以偷懶。想效果好可以每天早晚各一次，每次時間可以慢慢增加，最長1小時差不多了。
總結下：不吃油、糖、零食、碳酸飲料、肥肉、主食。 吃水果、蔬菜、蛋白質。早餐多吃，午餐適量，下午茶要吃，晚餐適量，宵夜不吃。 每天堅持30~40分鍾以上的有氧運動。
能做到以上幾點，想不瘦都難，本人親身例子，就看你有多大決心了。
PS幾點。
1，其實我減肥也開始了很多次，最後才下定決心。
2，下決心最好的辦法是「要麼瘦，要麼死」。
3，按照這個方法，絕！對！能！瘦！並且還是健康的瘦！但是如果你堅持不下去，那麼請參考第二條。
4，請放棄那些各種所謂減肥茶，減肥機，奇奇怪怪的減肥葯還有減肥手術。那些東西要麼沒有效果，要麼反彈到你想哭，親眼所見。減肥是絕對不可能躺著減的，如果你到現在還覺得減肥有什麼捷徑……那麼也請參考第二條。
5，減肥的時候肌體是個緩慢響應的過程，簡單點說，減肥的前一周體重幾乎是沒有什麼變化的，這是很正常的，只要持續堅持下去，基本上第二周開始體重就會開始明顯下降，每天1斤的樣子，而當你停止運動和節食以後，體重依舊會持續下降，大概一周以後才停止。所以說體重和我們運動的關系，體重的變化大概會延遲1周的樣子，而很多人就是在這一周里看著沒效果就放棄了。
6，其實「吃飽」只是一種感覺，你是已經習慣了肚子吃的漲漲的感覺了，按照我的飲食方法，剛開始你可能會覺得餓，但是其實到了第二周差不多就已經習慣了肚子里空空的感覺了，並且習慣了素食，對於肉的慾望也會降低很多，其實這個才是真正健康的飲食習慣。人類這副身軀在三百萬年的進化過程中，其實並不是一直都食物豐富，並且肉食很多的。人類是雜食動物，並且不可能頓頓都吃飽，所以我們的身體其實已經演變得適應了那種飲食狀態。近幾百年隨著科技發展生產力提高突然我們頓頓能吃肉了，其實身體根本跟不上，這就是為什麼那麼多糖尿病脂肪肝的原因。
7，正常和健康的作息時間也是這套方案能成功的重要原因，晚上千萬別熬夜，一熬夜就餓，餓了就吃，惡性循環。
8，雖然我上面巴拉巴拉說了這么多，但是仔細一看不難發現，其實說的就是早睡早起，每天運動，合理飲食。這是最適合人類的生活方式，也是健康的生活理念，都是些最簡單的小道理，我們都聽過，但是沒有這么去做，所以把自己的身體搞壞了。所以回歸健康的生活狀態，自然你的身體也會回饋給你健康的體魄，這才是減肥的根本。很多人指望著吃減肥葯，動手術，絕食這些方法來減肥，用「不健康」對付"不健康"，實屬不明智。所以說用這種健康的方法減肥是不會反彈的，其一每一斤肉都減得合情合理，其二相信從此以後你的生活會更加自律和更加懂得怎麼保養自己的身體，反彈自然無從說起了。
以上。