『壹』 到健身房練，多長時間可以減掉大肚子
到健身房練，多長時間可以減掉大肚子
必須減少飲食，尤其是晚上才有希望。比如天天喝粥，不吃肉，不喝啤酒。鍛煉一個多小時，三四個月能下去，游泳如果會，一小時以上效果更好。
一天一百個俯卧撐多長時間可以減掉大肚子
一輩子也不會減掉。因為俯卧撐不能減肚子，謝謝！
到健身房裡練，多長時間可以消肚子大，有腹肌？
先減脂，控制飲食，做強化有氧，如跑步，跳繩，然後請個私教，給你制定個訓練計劃+飲食結構，你自己需要休息的好，大概3個月左右可以成型。
去健身房健身減肥多長時間時間可以減20斤
去健身房的目的是健身而不是減肥，而減肥不是減重，把身上的肥肉體積不變轉換成肌肉反而會增重，因為肌肉密度更大，健身房去一開始你會減重一點點的因為肥肉減少了，但是後來就會增重因為肌肉，雖然變重了但你會發現自己更健康了，身材更好了，這就達成目標啦，不要只想著減重哦
騎山地車能減掉大肚子嗎，大概要多長時間肚子祥羨才會小詳細回答，男的
應該不會吧，騎山地車肚子有運動的機會嗎？好像沒有吧
多長時間能減掉肚子
一個月吧
長時間坐著工作怎樣減掉大肚子拜託各位了 3Q
龍兒重點推薦 親身體念過的有效方法： 一個是食療：可選果汁。重點推薦，綠茶+蘋果！綠茶可以排油，蘋果補充身體營養物質，瘦身同時美麗面板！ 葯物：不建議食用的，建議外檫，內服的容易引起內分泌失調等現象，而推薦瘦身霜，1個星期見效，有些朋友見效會更快，多喝水，多做針對性的運動！ 做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐盡量不要吃太飽！ 獨家秘方：洗澡前後一定要堅持喝水，效果很好哦，而且面板棒棒呢 女性還可以選用牛奶加紅糖，放入冷藏10分鍾和喝，堅持一段肢纖時間就發現瘦身效果特棒！（還能豐胸哦） 女刊推薦了個很好的方法，你也可以試下 硫酸鎂+紅糖，硫酸鎂粉劑在葯店有賣。一到兩元每袋。一袋一般能食用一個月。食用的同時定要多喝水，因為食用會常有口渴現象 這期《女刊瘦美人》推薦的中葯減肥法： 材料:豬脊骨1具,紅棗10枚,蓮子(去心)50克,木香5克,甘草10克 做法:1)豬脊骨洗凈剁碎,木香和甘草用紗布包好 2)然後與紅棗、蓮子同放鍋中，加水適量，小火燉煮4小時即可 吃法：佐餐食用，以喝湯為主，並可吃肉、棗和蓮子。一周兩次 效果：緩解因愛吃油膩食物而造成的腸胃負擔大，可有效解決腰腹肥胖，達到養生瘦身的目的。 醫師叮囑：實用木香時要注意少吃辛辣食物，孕婦避免飲用
麻煩採納，謝謝!
跑步機可以減掉大肚子嗎
這個可以瘦腿啊
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，謹飢拍隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、 *** 腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
喝酒後多長時間可以健身房
一小時後才可以有大運動量 不然會胃下垂 因為飯後血液會集中到胃部來幫助消化 馬上運動會造成消化不良
去健身房一天練多長時間
看自己的時間以及去健身房鍛煉的目的，情況不一樣，則鍛煉時間也是不一樣，也就是說時間靈活安排，可長可短。
比如上班族，晚上下班後去鍛煉，那麼酌情40分鍾-1個半小時。可以簡單安排如下：10分鍾放鬆運動，30分鍾瑜伽或者慢跑，洗澡回家。
比如學生放假，健身鍛煉，參加比賽的准備，那麼可以安排2-3小時鍛煉。
總之，要根據自己身體情況，進行安排健身時間，健身需要循序漸進和持之以恆，適宜的才是最佳的，健身也要有一個合理的度。
『貳』 想減掉肚子上的贅肉每天需要跑步多長時間
想減掉肚子上的贅肉每天需要跑步多長時間
每天至少20分鍾以上，跑的時候一氣呵成，中間不能停。
跑步多長時間減肥掉肚子的贅肉
1、這個沒得標准 的，反正原則一條，堅持鍛煉，你的身體會越來越好！
2、平時多注意飲食與睡眠，適當勞逸結合。多吃蔬菜與水果。
3、保持健康心態，積極與人為善，與人和睦相處，勿動怒。
以上僅為個人意見，僅供您 參考，如有不是，請指正。謝謝。
跑步可以減肚子嗎。每天需要跑多長時間
專業人士，每天運動40分鍾運動的是身體的能量，過了40分鍾才是脂肪
產後肚子上的贅肉一般多長時間能減掉
產後一個月內先別鍛煉，後去健身房找普拉提老師，一般普拉提老師都是女性，她們的方法不錯，可以讓你的腹部肌肉分離恢復！
跑步能減掉肚子上的贅肉嘛？一般什麼時間段跑比較好，一次多長時間。
堅持每天跑步病達到一定的時間肯定有減脂的效果
一般來說下午3:00-9:00是運動的最佳時間，建議你晚飯後40分鍾開始跑步，每次不少於40分鍾可以有效的燃燒脂肪
最好配合仰卧起坐，每組15-30，看個人能力，最少四組，越多效果越好
隔天做仰卧起坐即可
肚子上的贅肉怎麼鍛煉需要多長時間
每天跑40分鍾，一周5次。或者練下面的：
1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、跑步3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、跑步3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、跑步3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、跑步3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、跑步3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、跑步3分鍾+蹬陸滲上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、跑步3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、跑步3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠數褲堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
多長時間能把肚子上的贅肉減下去
慢慢來吧 ，不過堅持的話半個月見效
每天跑1萬米,大約多長時間能減掉肚子。
我們訓練中長一般都是在冬訓和暑訓才開始，平時也就訓練短距離，400-800很少練。到冬、暑訓的時候就直接跑1-1.5萬。主要是要調整訓練，否則身體根本吃不消！~告戒你一句，極限運動不管是短距離還是長距離都會影響人的正常生理，減少壽命，我們練是為了生活，但一般人還是謹慎為薯悉簡好。
怎麼減肚子上的贅肉跑步要跑多久
單跑步已經OUT了，跑步的話要持續30分鍾脂肪才開始燃燒，而且只有燃燒30分鍾以上那麼一點點脂肪，不如練習下面的吧
體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，下面是減肚子脂肪的利器：
1、原地跳3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、原地跳3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、原地跳3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
PS:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-網路經驗」即可找到動作圖片
我想減掉60斤跑步得需要多長時間?
你這~~要慢長時間的 給自己定個目標自己能完成的不要有壓力 比如一個月10斤還是可以做到的只跑步做不到的 早上吃好中午吃少晚上不吃或者吃個蘋果~~盡量少吃胃就會變小食慾變小自然就瘦了 我就是不愛運動滴 所以只能少吃咯~~祝你減肥成功
『叄』 什麼運動可以把肚子上的肉減下去一般多久有效。
如沒雀派何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉歲爛了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鍾以上，60分鍾以下。最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間范圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練枯賀，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
『肆』 每天跑步一個小時，想要減掉大肚腩，需要幾個月
一、仰卧起坐，可以幫助瘦肚子跑步是靠肚子呼吸，所以，長期的跑步，是會瘦肚子。如果想要知道需要多久的時間可以瘦肚子，這也是需要看一個人的身體素質。一般跑步，如果能夠堅持一個月，這樣的減肥才會有效果。人一旦開始瘦的時候，就是全身上下都會瘦。若是一個人能夠被明顯看出來瘦了，其實肚子也是會跟著瘦下來。想要瘦肚子，有很多種方法都是可以嘗試。
仰卧起坐，可以幫助瘦肚子。一個人在做仰卧起坐的時候，它的運動量就是需要靠腹部的力量進行運動。剛開始做仰卧起坐的時候，腹部都是會明顯的感覺到酸疼，這樣的效果就完全可以看出是在瘦肚子。所以，每日堅持仰卧起坐，是可以瘦肚子。
瘦身，不是那麼容易的事情，也不是一件很難的事情。如果想要更好的瘦身方法，就一定要懂得如何健康的瘦身。對於任何一個人來說，想要瘦肚子，那麼就要長時間的運動，才能夠達到減肥的效果。