A. 女生來月經可以運動減肥嗎
女生來月經可以運動減肥嗎
女生來月經可以運動減肥嗎，相信這個問題大家都想知道，不同的運動適合在不同的時間做，現在分享女生來月經可以運動減肥嗎技巧。
女生來月經可以運動減肥嗎1
月經期可以適度減肥的，在月經期間，女性的新陳代謝速度會加快。因此，在這個時間段，減肥確實是有效果的，但是由於月經期間，女性身體會有各種各樣的不舒服，所以在減肥的時候一定要注意，不要過度運動，也要節食，否則不但減肥不成功，反而會讓身體受到傷害。
月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平台期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
很多人覺得減肥可以多吃點水果，但是在月經期間這一特殊時期，水果也要挑著來吃。有些屬性是屬於寒性的水果還是不要吃，因為女性在月經期間吃了寒性水果可能會導致各種各樣的不舒服，比如痛經會加重，也可能會導致月經不調。因此，在選擇水果的時候，可以多吃一些溫性的水果，比如橘子、棗、草莓、西紅柿、龍眼等。
月經期間，雖然女性的身體會有各種不適，但是只要保證正常的飲食，再多吃一些健康的`食物，就能夠在月經期減肥。另外，來月經的時候還可以適當做舒緩的運動，但是要避免劇烈運動。
跑步就是一項對身心有益的運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質，提高心肺，降低疾病的風險。
但是要注意的是，女生來月經可以跑步，以平常速度跑個三五公里是沒有問題的，月經周期中由於各種激素水平的變化，在經期跑步能力是略有下降的，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叄個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力。
女生來月經可以運動減肥嗎2
月經期可以運動減肥嗎
1、經期可以通過運動來進行減肥。
女性朋友在經期並不是絕對不可以運動的，不過高強度和大動作運動，跳躍、長跑及仰卧起坐等，月經期期間還是不可以做的，避免引發痛經，導致出血量增多。而適當的運動又有利於神經系統平衡，有益於血液循環，有助於腹肌及骨盆肌收縮放鬆，更好地排出經血，還可以減輕痛經。
經期做什麼運動減肥效果好
2、1、走路
走路是最簡單也是最容易實現的運動減肥方式，每天慢步三十分鍾左右對於減肥有一定的效果，這種方式在女性生理期也是可以進行的而且對女性的身體沒有傷害，每天散步還能改善人的心情，使人心情放鬆使人愉悅起來。
2、慢跑
慢跑也是經期減肥運動可以進行的，慢跑減肥是通過科學研究的，在慢跑的過程中要注意補充水分，否則會因為經期水分流失嚴重而導致身體受到傷害。慢跑的時間也不要過長，三十分鍾左右比較合適。
3、 有氧運動
有氧運動是最好的，在生理期人的情緒會有很大的波動這個時候進行一些有氧運動能夠很好的調節人的情緒，因此這個時候進行一些有氧運動是最好的減肥方式也是調整情緒的最好的方式，像韻律操等有氧運動是比較合適的。
4、舞蹈
舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協調，同時還能促進血液的循環使經期排血更加順利，跳舞對於減肥也有一定的作用，因此在經期進一定的舞蹈運動是有利於身體健康的，同時還能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要進行熱身運動否則會導致身體受到損害。
經期運動的注意事項
3、1、減少運動量：盡量參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動；縮短鍛煉時間，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
3、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
4、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
B. 經期可以運動嗎
經期的時候因為子宮內出血，身體會出現體質下降的情況，經常表現為免疫力下降、痛經、渾身無力以及厭食的情況。如果對於一些在經期前就處於減肥的人群來說，進入到經期以後，可以減肥可以運動嗎?一起和看下。
經期可以運動嗎
1.在經期的時候適當的運動是對身體有好處的，可以有效的鍛煉平衡神經系統，在加快血液循環，收縮、放鬆腹肌、盆骨肌方面效果還是不錯的，同時還可以起到促進經血排出的問題，對於有效的緩解痛經問題，效果是非常不錯的。
2.通常在經期的前三天，很容易出現身體不適的症狀，這個時候可以做一些簡單的比較輕柔、舒緩、放鬆、簡單拉伸的動作，比如冥想的瑜伽，最初級的形體操，或者是簡單的伸展運動，都是可以幫助身體內的血液順利的流過身體，起到舒緩的效果。但是在運動的時候一定需要注意，不能對腹部造成太大的擠壓，也不要將腿部抬的過高，否則很容易引起血量增加的情況。
3.通常在第五天以後，身體開始慢慢的進入到恢復的狀態，這個時候可以適當的增加一些慢走、慢跑的運動，但是像一些運動量較大的運動還是不能做的。
經期可以減肥嗎
表示在經期可以適度的減肥，但是不可以採取節食或者強烈運動的方法進行減肥。否則不僅起不到減肥的效果，還會給身體帶來嚴重的傷害。如果想要安全在經期減肥，可以嘗試生理期減肥法。
1.瘦身福利期：主要是月經來的1-7天，這個時候身體是非常虛弱的，可以多吃一些含鐵的食物，比如牛肉、熱可可、巧克力等，這個時候一般體重比平時多2-3斤。
2.瘦身超速期：主要是月經後的7-14天，這個時期需要減少高熱量、高脂肪食物的攝取，因為太多的熱量如果不能得到快速分解的時候，就很容易發胖。建議這個時候需要少吃糖類，澱粉類的食物，同時需要配合適當的運動。
3.瘦身平台期：主要是月經後的14-21天。這個時期需要補充足夠多的高纖維食物，這樣可以幫助激素快速排出體外，還可以增加血液中鎂的含量。纖維含量較高的食物有蔬菜、水果、全谷類、全麥面類的食物。
4.瘦身緩慢器：主要是月經後的21-28天。這個時期需要注意飲食清淡，多吃一些蔬菜和水果，可以減少骨盆充血的情況，像肉類、蛋類、豆製品等高蛋白的食物也可以適量的增加。
在運動上需要注意只能進行一些輕緩的運動。如果散步、慢跑或者太極拳一類的都是適合的。
經期可以慢跑半小時嗎
月經期適量的運動是對身體沒有損傷的，相反還是有益的，但是注意運動需要合理合量才行，需要逐步的增加運動量，而不是直接運動量就很大，建議可以在月經前的1-2天進行適量的體操、乒乓球一類的運動，後期隨著經血不斷減少的情況下，可以慢慢的恢復到正常的運動。比如說可以進行快跑、跳高、跳遠一類的運動。但是需要提醒的一點就是經期的女性不可以在陽光下暴曬，也不可以進行冷水浴鍛煉，尤其是腹部不能著涼。否則很容易引起卵巢功能紊亂，出現月經失調，或者痛經，血量增加的情況。
經期怎麼保養
1.經期的女性營養會流失很多，因此需要在經期前就需要開始補血，多吃一些紅棗類含鐵元素較多的食物。
2.經期特別需要注意的就是保暖，尤其是小腹部不能著涼，睡覺的時候需要時刻蓋好被子。
3.經期需要注意四肢的保暖，注意在睡前需要用溫水泡腳，同時需要多喝一些紅糖水。
4.經期盡量不要碰冷水，因為這個時期體質是很弱的，如果長時間按接冷水，會造成寒氣侵入到身體內。
5.飲食上需要注意不能吃過涼的食物，同時不要飲酒，不要吃過於辛辣刺激性的食物，對於水果的選擇上可以選擇熱性或者中性的水果，以及含鐵量高的食物。
6.經期因為血量的流失，那麼需要多補充一些鐵元素，鐵元素的主要作用則是可以血液的生成。
上文中針對經期是否可以運動，以及在運動過程中我們需要注意的一些問題，做了詳細的介紹，大家可以根據自己的實際情況來選擇適合的運動方法，但是一定不能過量。希望上文中的介紹對大家有所幫助。
C. 經期做什麼運動可以減肥
經期做什麼運動可以減肥
經期做什麼運動可以減肥，減肥是很多女性一直很重視的問題，因為肥胖會影響人們的健康，很多女性在月經期間會做一些運動，下面我分享經期做什麼運動可以減肥，一起來看下吧。
經期做什麼運動可以減肥1
1、慢走
時間：20 —40 分鍾
走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。每天走上二三十分鍾對減肥也有好處。雖說效果並不太明顯，消耗的卡路里是有限的。
2、慢跑
時間：15—30分鍾
慢跑並不是什麼劇烈的運動，而且跑步能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡 。所以，如果因為生理期而感到心情鬱郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！相比於慢走，慢跑減肥效果更佳。
注意：經期體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一並流失，因此，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叄個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈
時間：10—20 分鍾
經期做瑜伽是很好的一種減肥運動方式，除了不推薦做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。
注意：一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。
4、有氧舞蹈
時間：30—45 分鍾
適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。
5、趴著
看似好玩的趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
怎麼趴著：讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)；將你的手臂和手肘環抱於下胸；利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。
經期可以做仰卧起坐嗎
經期不可以做仰卧起坐。月經是成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有和流血，所以女性的.身體處於比較脆弱的狀態，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進行激烈的運動。尤其是仰卧起坐更會加重腹部的不適感。
經期減肥法最快方法
經期多吃高纖維食物
女性在月經期很容易出現空腹感，有些人會因為空腹感而過度進食。這樣就很容易長胖，為了避免這個情況在經期減肥應該補充足夠的高纖維食物，高纖維食物能夠給人較強的飽腹感，能幫助你控制食慾，而且高纖維的食物不含脂肪，不會發胖！蔬菜和水果都是高纖維的食物，在這段時間可以多吃！
經期補充鐵元素促減肥
在月經期多吃鐵元素可以促進減肥，因為經期體內流失大量血液，鐵的攝入相當重要。鐵是一種具有減肥功效的營養物質，在經期可以多吃動物的肝臟，蛋黃等含鐵的食物。
經期有氧運動
在月經期可以適當的做有氧運動，但不可過量，每天做半個小時即可，像快走運動也是屬於有氧運動的一種，對燃燒體內的脂肪很有效！
經期不宜吃甜食
很都人以為，月經期吃什麼都不會胖，這是錯誤的想法，甜食和蛋糕的糖分很高，這些高熱量的食物會導致血糖不穩定，導致體重持續增加。
經期做什麼運動可以減肥2
如何經期減肥
1、第1天至第7天。這段時間體內的黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，但也是食慾比較不佳的時期，所以這段時間不必進行任何減肥計劃，只須均衡飲食並多補充鐵，並做一些較舒緩的運動和體操。
2、第7天至第14天，月經結束，體內的雌激素開始增加，在經期之後的第2個禮拜，是雌激素分泌最旺盛的時期，而黃體素仍處於降低階段，此時代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快，這個時段通常也是女性體溫最低的時期。
這段時期由於代謝達到良好狀態，同時也是減肥的絕佳時機，要積極嚴格地開始進行飲食控制、建立運動習慣。這是努力瘦身，必然會看到效果的階段！
3、第15天至第21天，排卵後，黃體素開始加速分泌，雌激素則慢慢減緩分泌；這個階段由於黃體素的分泌升高，人會變得食慾很好、胃口大開，但是新陳代謝卻逐漸緩慢，所以這段期間一定要注意飲食控制，不要不節制地大吃大喝，才不會囤積多餘的熱量。
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等)。專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
D. 經期可以走路減肥
經期可以走路減肥
經期可以走路減肥，經期是女性的一個生理期反應，所以對於女性朋友來說經期的時候也是需要注意的地方又很多的，經期減肥是一個不合理的選擇，下面介紹經期可以走路減肥。
經期可以走路減肥1
女性在月經期間堅持走路，能夠起到減肥瘦身的作用，走路是比較健康的有氧運動，每天堅持走路可以加快人體的腸道蠕動，不僅能夠起到減肥瘦身的作用，還可以預防便秘疾病的發生，可以讓女遲扮性擁有強健的體魄，可以幫助提高人體的免疫功能。
什麼運動適合經期鍛煉
1、 平板運動
平板運動是非常燒脂的，一般人連堅持五分鍾都很困難。它的好處在於雖然訓練了你的'肌肉，但並不會傷害到你子宮的健康，所以生理期用它來減肥是絕好的選擇。
2、 腿部運動
躺在床上，做一些簡單的腿部運動，例如，雙腿分開再合攏，這樣看似簡單的動作，重復幾組，並持續15分鍾，你腿部肌肉就得到了適當的鍛煉。
3、 伸展瑜伽
瑜伽是女性最好的朋友，除了消脂外，還可塑形，而一些蜷縮、伸展的動作，更是對消除痛經有好處。
4、有氧舞蹈
經期還很適合做一些有氧舞蹈，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，還能替你紓解月經期間的浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒，從而到達減肥效岩消果。
5、慢跑 大家在月經期總是很抵觸跑步，其實只要控制好速度慢跑的話是沒什麼大礙的，不過要注意記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，才不會出現讓身體能量加速的耗盡、跑完反而變得疲憊無力這種情況。
6、腿向上靠牆 在晚上准備睡覺前，躺在床上休息時不妨可以將雙腿立起來靠在牆上，這個動作能很好的緩解腿部的浮腫，對水腫性肥胖很有效，而且不會加重經期不適症，很適合在經期做。
經期可以走路減肥2
經期可以減肥，同時也有一定的減肥效果。但是，我們所說的經期減肥和很多女性認為的經期減肥是不一樣的，不是單純的在來月經時減肥。
而是利用整個生理周期來進行減肥。在月經周期內，分為四個階段，分別第一階段是月經來時的1-6天，第二階段是7-14天，第三階段是15-21天，第四階段是22-28天。
專家介紹說，不管在任何階段，女性朋友都不可盲目的減肥，否則會造成嚴重的後果。尤其是在月經期間，過度的減肥很容易出現以下不良的後果：
1、影響人體機能
經期節食可造成各種無機鹽類及微量元素缺乏，若是出現鈣、磷攝入不足，或比例失調會直接影響青春期的骨骼發育；缺鐵可導致貧血；缺鋅可影響人體生長和性腺發育，所以在青春期進行經期減肥，很容易影響人體機能。
2、導致經期異常
女性在經期減肥，若是減肥方法不當，或是在經期吃減肥葯，很容易導致月經出現異常。影響女性正常的生理功能，從而影響到女性正常的生活和工作。
3、經期減肥易導致不孕
經期體重出現1公斤左右的增減，完全是正常的現象。而且在經期進行減肥，減的不是脂肪而是水分，所以為了健康不提倡在經期減肥，以免粗旦知影響到日後正常的生育。
專家還介紹說，現在的很多女性減肥都很極端，要麼就不吃食物，要麼就吃大量的減肥葯。其實，這種減肥方式是非常不恰當，很容易影響身體健康，想要在經期能達到有效的減肥效果，最好是在專業醫生的指導下進行。
E. 女性在經期可以運動減肥嗎
女性在經期可以運動減肥嗎?
經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。
這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經期運動1-2次即可。
哪些運動經期要避免?
劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰卧起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。
經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。
另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。
經期運動需要注意哪些事項?
1、經期運動不宜過多過於劇烈
經期運動應是一些平心靜氣的運動，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時的運動量很大，那麼，在生理期，要適當地減少一些運動，並且運動不要過於劇烈，要讓自己有所活動，還要平心靜氣。
2、經期運動要放鬆肌肉
經期做運動其目的.就不是為了鍛煉身體，而是要放鬆肌肉，讓身體的血液循環更加流暢起來，以令經血運行更通暢。
3、經期運動避免碰水
生理期最好不要碰涼水，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，生理期遇冷水很容易造成月經不調以及私處感染。因而，生理期運動也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運動，在生理期是堅決不能做的，
4、經期運動避免精神緊張
在生理期運動精神緊張容易導致內分泌失調，導致月經失調。類似於一些競爭比較激烈的比賽性質的運動，女性朋友們在生理期也是要盡量避免的。
F. 經期可以做的減肥運動減肥
在經期進行減肥運動是一個較為敏感的問題，因為經期期間女性身體會經歷一系列的生理變化，如子宮內膜脫落、雌激素水平下降等，這些變化耐念可能導致身體疲勞、情緒低落等問題，從而影響運動效果和身體健康。因此，女性在經期進行減肥運動需要注意以下幾點：
選擇適合的運動方式：在經期進行減肥運動時，應選擇輕度的有氧運動，如慢跑、快走、瑜伽等，避免過於劇烈的運動，如舉重、高強度有氧運動等。
控制運動強度和時間：在經期進行減肥運動時，應適量控制運動強度和時間，以免過度疲勞和傷害身體。一般建議每次運動30分鍾左右，逐漸增加運動時間和強度。
注意補充水分和營養：在經期進行減肥運動時，應及時補充水分和營棗沖養，以保持身體健康和運動效果。可以適量飲用水、飲料和果汁等，同時增加蛋白質和維生素的攝入。
注意身體信號：在經期進行減肥運動時，應注意身體的信號，如頭暈、乏力、胸悶等，遇到這些情況應及時停止運動，休息並咨詢醫生的建議。
總之，經期進行減肥運動需要根據個人身體狀況和醫生的建議進行合理規劃和選擇。如果身體不適或存在其他疾病，應避免進行劇烈運動，以保護身體凳畝殲健康。