Ⅰ 什麼運動減肥最快有效
運動是最健康的減肥運動，那麼，什麼運動最減肥呢?下面，我為大家推薦7種有氧運動，不僅能快速減肥，還能鍛煉心臟，讓人心情愉悅哦。快來一起看看吧。
7個最有效瘦身運動
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。
游泳
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鍾，兩周後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
有氧健身舞
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鍾以上。運動頭幾分鍾人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。
踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
晚上做什麼運動減肥最快
1、仰卧起坐
一般晚餐過後我們可以考慮多做幾個仰卧起坐，這樣的話可以鍛煉我們腹部和腰部的力量，那麼腹部腰部的一些贅肉就可以快速的消除。具體的可以在一個平坦的地面上或者是床上都可以，然後給自己制定一個計劃，達到目標再去睡覺，這樣對於我們的身體一定是比較健康的。
2、跳繩運動
仰卧起坐只是推薦的第一種方法，第二種就是關於跳繩。對於很多女孩子來說可能在上學的時候都會玩跳繩游戲，所以跳繩大家都不陌生，要想運用跳繩來減肥的話，那麼就是在晚上睡覺以前，盡量堅持十分鍾到二十分鍾時間的跳繩，這樣的話就相當於半個小時到一個小時的慢跑，那麼對於減肥的效果也是比較明顯的。
有氧運動可以幫助減肥
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
減肥時，最好運動和飲食相結合，這樣會相得益彰。除了以上有氧運動外，還有爬樓梯、不行、騎自行車、打籃球等等。在運動減肥中，應該選擇適合自己的運動，然後制定計劃，每天按時按量完成，相信經過一段時間的堅持，減肥效果越來越明顯。
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
運動減肥是最快最有效的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。
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6. 哪些運動減肥快
Ⅱ 快速運動減肥方法都有哪些
快速運動減肥方法都有哪些
快速運動減肥方法都有哪些，減肥似乎成為了全民活動，男士為了更加強健，在增肌之前需要減肥；女士為了身形更加凹凸有致，也會十分在意減肥的事情。快速運動減肥方法都有哪些
快速運動減肥方法都有哪些1
方法一：波比運動
減肥需要面對一個永恆的減脂定律，那就是消耗的熱量要遠遠大於攝入的熱量。為此，多做有氧運動，就能夠幫助脂肪進行燃燒。最近，波比運動受到了很多燃脂愛好者的追捧，這個運動強度很大，一旦鍛煉起來，不僅能夠有效減脂，還可以塑形，一舉兩得。需要注意的是，在做波比運動之前要注意熱身，預防運動損傷。
方法二：動感單車
經常去健身房的人，想必對動感單車不會陌生。這是一個非常有運動氛圍的訓練項目，同時，也是一個非常好的有氧運動。但需要注意的是，動感單車要進行調試，想要發揮減脂的效果，需要保證鍛煉時長，每天堅持騎半個小時，效果會比較好。在騎動感單車的時候，要注意保護好自己的膝蓋，因為這個運動對膝蓋的壓力比較大。
方法三：堅持慢跑
如果認為波比運戚絕掘動的強度偏大，又不能很好地做俯卧撐，而同時又無法去健身房進行鍛煉的。還有一個非常有效的減肥方法，經濟適用，行動起來也非常簡單，那就是慢跑。每天慢跑二十分鍾以上，短短一個月就可以看到瘦身效果。慢跑前一定要熱身，還要有適合自己的跑鞋。
快速運動減肥方法都有哪些2
怎樣可以快速減肥
飲食減肥法
飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食，這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的，那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢？首先你要制定自己一周的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裡放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
運動減肥法
運動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的`堅持鍛煉反而會適得其反，運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨你要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。
類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥，我打籃球堅持了3年，從原高核先的不會打球到最後的精準投籃，都是我自己的努力，所以運動減肥是一個長期的過程，等你減肥之後一定要繼續堅持，否則會嚴重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅持鍛煉，很容易發胖，身材走樣。
跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鍾以上為最佳，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪。
打籃球：主要以平時的宏做鍛煉為主，可以進行力量鍛煉和靈活性的鍛煉，鍛煉肌肉，俯卧撐等運動，都是鍛煉籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛煉好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛煉身體，燃燒脂肪。
打羽毛球：打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛煉身體的協調性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，最後成功減肥。
輔助減肥法
輔助減肥法當然就是喝減肥葯，吃減肥膠囊等，這個減肥的速度十分的快，因為當你喝上葯之後你就會感到肚子不適要上衛生間，然後清理你的腸道，誰都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等，在我們的體內是彎彎曲曲的一個折疊著生長，那麼在平時消化過程中難免會有宿便，垃圾，灰塵會附著在腸道壁上面，時間久了就會產生重量，所以一定要清理腸道，而輔助的減肥葯就是可以快速清理腸道的方法，但是在選擇的時候一定要選大品牌的，有廠家保證的葯，否則隨便買一種減肥葯不僅達不到減肥的目的，反而會產生嚴重的毒副作用。
中醫按摩減肥法：
現在我們的生活中總是可以看到瘦身減肥的廣告，但是確實是也有一些正規的減肥機構，裡面會有中醫按摩減肥法，中醫博大精深，對我們的穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到減肥的效果，當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業執照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規的地方進行減肥按摩治療。
幫助快速減肥的食物
1、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的 分泌，促進腸蠕動，利於通便。
2、茶
我們知道茶是可以幫助我們很好的消除油膩的，可以達到減肥的效果，所以生活中可以多喝。
3、醋
醋是我們生活中不叫常見的調料，醋是可以促進身體的新陳代謝的，所以可以幫助減肥。
4、兔肉
高蛋白，低脂肪，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
5、赤小豆
紅豆是生活中常吃的食物，紅豆是一種高蛋白，低脂肪的食物。具有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便，幫助減肥。
6、大蒜
對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)
7、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
Ⅲ 最快運動減肥方法
運動減肥常識
策略一、每周運動3-5天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鍾有氧與肌力交替，或每周運動3-5天，每次運動60-90分鍾。如果真的無法每天排出30-60分鍾的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮。
策略二、早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鍾運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動後的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪!
安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率!
策略三、讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關系。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧!
但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鍾來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!
策略四、運動強度夠
有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鍾以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鍾以上。
策略五、交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍
多數人都知道，想快速而健康地減掉肥油，應該做30-60分鍾有氧運動!但是每天騰出時間來運動，不是每個人都做得到的'。近年很風行的交叉訓練Cross Training將肌力、有氧交錯進行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做較少時間的運動，一樣能達到不錯的效果，讓不少忙碌的現代人也能輕松運動減重。
交叉訓練中的肌力運動能促進血液循環，讓血流更順暢，加上進行有氧運動時吸入的氧氣，可提升肌肉的燃脂能力，更能讓瘦身效果再加倍!同時，交叉訓練不但變化性高，其中的肌力運動還能調節有氧運動累積的疲憊，減少乳酸囤積，也讓身體感到更輕盈!
你可以每5分鍾有氧運動搭配1分鍾的肌力運動，如此交叉進行6-7個回合，約30-60分鍾。例如5分鍾踏步機+1分鍾啞鈴操、5分鍾踏步機+1分鍾啞鈴操。
策略六、運動時間愈久消耗脂肪率愈高
減重應該以減少讓你松垮、同時又影響健康的脂肪為原則，才是真正減到要點!研究證實，如果只用節食的方法減肥，減少的體重中有30%是由肌肉的流失造成的。理論上，如果你勤加運動再配合上健康的飲食控制，脂肪的消耗就可以達到95%。持續30-60分鍾的運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗，是運動新手的最佳選擇。
進階者不妨運動60-90分鍾，此時脂肪供應的能量更達70-85%。而長期過度地運動90分鍾以上，可能會使你因自由基過多而疲勞、損傷氣血或有運動傷害之虞。
最快的運動減肥方法
爬樓梯
想利用生活工作的間隙達到鍛煉的效果，爬樓梯是不錯的選擇，對瘦身作用也有著非常明顯。上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。在上樓的時候要踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得又緊又細又好看，一舉多得。每天走上半個小時，既不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，對上班族來說難得的減肥方法。沒有樓梯的時候，我們也可以在家以同樣的方法來回走，一樣能達到健身的效果。
做家務
如果實在沒時間做運動，那就利用平時做家務機會來健身吧，經常挽起袖子來做做家務，也可以消耗卡路里。還可以將做家務與運動瘦身結合起來，比如在洗碗時稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長腿部線條。拖地時兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的力量將拖把前後推移，這樣每分鍾消耗9卡里路。
跳舞
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛煉。
瑜伽
長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防疾病，瑜伽的瘦身功效並不是通過高強度運動來消耗能量來實現的，而是因為瑜伽的深呼吸運動能可以增加體內細胞的氧氣吸收量，氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。
游泳
游泳是公認的最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育後恢復體形，還能強健體質，對身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，因為人在水裡停留8分鍾消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同，如果每天運動的時間不多，游泳是比較好的選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些，12分鍾的自由泳可以消耗836千焦的熱量。對於不太會游泳人，可以用在游泳池中快走來替代，對提高心率效果非常好，同樣能達到鍛煉的目的。
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益於心肺和血液循環。戶外跑步會受環境限制，跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，因為這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。心貝網提醒您，慢跑的時間一般比較長，所以要及時補充水分。
變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉換，讓瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛煉一會兒，轉而至較低速度循環練習。
跳繩
跳繩，許多女性都不陌生。從運動量上說，跳繩半小時，相當於慢跑90分鍾的運動量，也就是說跳繩在短時間內能消耗大量熱量，是標准健康的有氧健身運動，運動的節奏也非常適合女性。要想達到瘦身的效果，要保持合適的運動量，每周不應少於4次但也不可多於6次，每次時間在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
Ⅳ 怎樣運動能快速減肥
運動減肥 方法 在許多人瘦身的過程中是用的最頻繁的，相比其他減肥方法，運動減肥是最健康最綠色的方法了，運動一下出出汗不僅能燃燒大量多餘的脂肪，而且還能釋放平時生活中的各種壓力。那麼運動減肥有沒有什麼好的技巧呢?怎樣才能快速提高運動減肥的效率，讓你的減肥過程能達到事半功倍的效果呢?下面就隨我一起來看看吧。
快速運動減肥秘訣之一：開始運動頭2周，別量體重
很多人在減肥的時候，每天都會測量自己的體重，其實只要在運動的第一天記錄體重就行，人後在今後的兩周時間內最好不要再稱體重了。
因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加(或持平)，但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的好結果!
快速運動減肥秘訣之二：有氧運動才能有效燃脂
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動?
所謂的有氧運動，就是全身投入，需要長時間堅持連續的動作，比如說散步、慢跑、 游泳 、跳繩等，只要每天堅持半小時以上，都是很好的有氧運動方法。有氧運動減肥才是高效率的減肥方法。
准備一雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服;至少持續做30-60分鍾的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前後，需各做3-5分鍾的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。
快速運動減肥秘訣之三：早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鍾運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
每周需要做五次的健走運動，每天完成幾公里的小目標。運動本身就是在消耗脂肪，但只這樣的的減肥停止後會有減肥效果，也就是所謂的“附加價值”，這樣下來一個月至少減掉1.5公斤，如果堅持了一年，15公斤的體重不在話下!
如果，安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率!
快速運動減肥秘訣之四：讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關系。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧!
但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鍾來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!
快速運動減肥秘訣之五：運動強度夠
有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鍾以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鍾以上。
快速運動減肥秘訣之六：肌力運動增強塑身效果
肌力運動，簡單地說，就是增加肌肉負重能力的鍛煉法，又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰卧起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。
肌力運動可以塑造易瘦體質，如果你不希望代謝節節下降，減重變得愈來愈困難，一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛煉出來的肌肉，正是燃燒脂肪的主力!身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時卻能燃燒75-125卡(因人、運動強度與時間而異)。而且肌肉會讓你看起來更結實，瘦下來後，線條才會更緊致有彈性。
如果你的減重運動是以肌力操為主，效果也會打折扣，因為，肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，想要燃燒脂肪就難上加難!不做有氧，只做肌力(不燃燒多餘的脂肪、但又不斷鍛煉肌肉)，很可能讓身體像是五花肉，在一層肥油外夾雜著瘦肉，並不健康!
在剛開始每次的有氧運動中可以加入10分鍾肌力運動，比如，踏步機30分鍾+啞鈴操10分鍾。或是每周的運動計畫加入2天肌力訓練，有助提升代謝。
快速運動減肥秘訣之七：變化運動種類提升樂趣
健走搭配慢跑或踩踏步機，或者刻意將跑步機調不同頻段，增加運動的難度與挑戰，「變化不同的運動種類」也可以幫助求新求變的你，排除每天都做同一種運動的無聊感。
快速運動減肥秘訣之八：每周運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鍾有氧與肌力交替。或每周運動3-5天，每次運動60-90分鍾。如果真的無法每天排出30-60分鍾的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮!
例如，本來一天要慢跑30分鍾，可以改成早上或晚上各健走10分鍾，中午以爬樓梯或步行10分鍾的方式來達成“一天運動30分鍾”的原則。
Ⅳ 我可以進行哪些運動以快速減肥呢
減肥的7個最佳練習
除了幫助您減輕體重之外，運動還具有許多其他好處，包括改善情緒，增強骨骼強度和降低許多慢性疾病的風險。以下是減肥的7種最佳運動。
Ⅵ 運動快速減肥的方法有什麼
運動快速減肥的方法有什麼
運動快速減肥的方法有什麼，大家要知道運動是減肥的常見方法，若是能過認真對待減肥的每個環節和過程，經過長期不懈的努力之後，可以實現自己的願望。來看運動快速減肥的方法有什麼。
運動快速減肥的方法有什麼1
No.1瑜伽
瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液循環，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。
相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。
NO。2動感單車
45分鍾的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。
而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。
No.3 登山有氧練習
健身房裡的登山有氧練習也稱「登山器」。這種器械不僅可以幫助我們在30分鍾里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。
台階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。
但是，在台階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節的傷害也較小。
上文中對運動快速減肥的方法有什麼給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。
減肥瘦身確實是需要長期堅持的事情，即便是看到自己的身材有了好轉，也不能輕易放棄。畢竟運動本身就是一種健身方法，還是要繼續保持良好生活習慣的。
運動快速減肥的方法有什麼2
對愛美的人們來說，看到身材不好自然是需要盡快減肥的，那麼如何運動快速減肥呢？平時人們經常見到的一些運動方式都是可以採用的，像跑步就是比較典型的一種。
只要能夠循序漸進的增加運動量，制定一個長期的運動方案，慢慢的就會發現自己的身材會發生很大的變化。
科學數據顯示，跑步是最能消耗身體熱量的運動。你只要了解幾個小訣竅，就能跑得更快、更長及更有效起到減肥、健身等目的。
大型運動會中的跑步類冠軍總是特別受關注，因此運動科學家、教練和選手本人都非常著力於研究跑步技巧，這項運動不斷進步也就不足為奇。
在普通跑道上可以進行「階梯式」跑法練習：首先，進行5到10分鍾慢跑熱身，然後充分拉伸筋骨;
然後以最快速度沖刺一圈，隨後慢跑一圈;接著快速沖刺兩圈，慢跑一圈;接下來快跑三圈，慢跑一圈;依次類推，沖刺四圈……最後慢跑5到10分鍾放鬆。
1 、縮短步幅
根據美國薩克拉門托的加州大學生物力學博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan Hreljac，Ph.D.)的.統計，10個業余跑步的人中，至少有8個的步伐過大。這不但會加重跑步對雙腳的震盪，而且還降低了速度。
要改變步幅過大的錯誤，你需要在跑步時保持身體略微前傾，這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。
2、對抗重力
跑步者應盡量減少雙腳著地的時間，在你跑步期間，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應該向後發力揚起。一個標準的模式：落地、踏穩、然後向後蹬出。
3、減少跳躍
跑步時可以想像頭上有一個距離頭頂5厘米的天花板，因此跑動時不能躍起過高。這樣你可以步伐將會更穩更有效。跑步不需要過多上下的運動，你需要做的是向前。
上文中對如何運動快速減肥呢給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。減肥瘦身是不能急於求成的，千萬不要覺得運動量大了減肥的效果就好了。
每一天的運動量都要適當，不能超過人體所能承受的符合，此外做好運動之後的飲食調理也很重要。
運動快速減肥的方法有什麼3
做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
希望上面的幾種運動能夠發揮減肥的功效的，比如以上介紹的做家務減肥，還有跳舞減肥，都是不錯的減肥方式的，所以平時只要有時間的話，
可以多做這樣的運動項目，堅持鍛煉肯定能夠在很短的時間之內起到很好的減肥作用的，也會恢復到以前的曼妙身材的。
運動快速減肥的方法有什麼4
我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥，而不用再忍受節食之苦。
身材的保持需要一定的功底，不是等胖起來了再去收拾，到那時候受得罪可就多了，並且也會把自己的身體給搞垮了，
給自己健康埋下隱患，我覺得我們女性應該更多提倡的健康+苗條才是身材的真諦！要說生活中均衡飲食注意+適量運動是最好的辦法，同時健康更重要呢！
1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。
只要3天就見效了，沒有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鍾以後再吃東西。③一定要空腹。
2、瘦腹運動操：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，
只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。
3、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：①不喝酒;②矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸;③挺直的站姿和坐姿;
④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致;⑤正確飲食，不要過多攝入水分;⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;⑧遠離鹽分。
注意事項
運動時間不能太短運動是減肥最有效的辦法之一，如何運動瘦身？醫師介紹，運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式，
運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於三次;短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，才能達到健康減肥的目的。
以上這些就是介紹怎樣做運動快速減肥這一問題的具體內容了。我們了解了以後，不能放著這些運動不做。我們還是要身體力行的做起來的。
做好了這些運動以後，我們就能得到比較好的運動效果了。最後也希望我們大家能夠健康的生活下去！