『壹』 飯後幾小時可以運動
飯後幾小時可以運動
飯後幾小時可以運動？很多人都喜歡在飯後做一些比較輕松的運動，幫助消化和鍛煉身體，那麼你們知道吃完飯後多久運動對身體最好嗎。我已經為大家搜集和整理好了飯後幾小時可以運動的相關信息，一起來了解一下吧。
飯後幾小時可以運動1
健身運動不但能增強體質，還能對各種各樣慢性疾病都能極好地防止。絕大多數人喜愛在飯後運動，實際上餐後立即慢跑或是健身運動是不可取的，會給胃腸產生刺激性，造成惡心想吐、嘔吐、胃痙攣等不適感病症。另外，吃飽飯後人體的消化道需要很多血液來促進消化食材、消化吸收營養物質。假如馬上健身運動，人體肌肉也需要很多血液來參加，血液另外供應消化道和肌肉組織，非常容易造成消化吸收神經功能紊亂，造成消化不良，也影響健身運動實際效果。
那麼餐後多長時間能夠健身運動?
按運動量而言，散散步、行走、廣場舞蹈、太極等輕微健身運動，餐後三十分鍾至一個小時能夠 開展。跑步、減肥健身操、騎單車等輕中度健身運動，可在餐後一個小時至兩個小時開展。慢跑、跳蠅、踢球、打藍球等高韌性健身運動，宜在餐後兩小時至三小時再開展。
按就餐量而言，假如健身運動前的就餐量很大，而且吃的是以蛋白和人體脂肪主導的食材，這種食材不太好消化吸收，最好是在餐後兩個小時以上再健身運動。假如就餐量較少，而且食材以碳水化合物化合物、蔬菜水果、新鮮水果或流質食物主導，用餐與健身運動中間的時間間隔能夠 依據運動量相對性減少。
以便防止在飯後運動造成胃部不適的狀況，能夠 在餐後歇息半小時，半小時後在開展一些較為緩解的健身運動，例如散散步、快步走等，假如要想開展較為強烈的`健身運動，例如跑步、打籃球等，最好在餐後一個小時開展。不管何時必須留意，什麼運動也應該是以身心健康為前提條件的。
飯後幾小時可以運動2
健身運動是有利身體健康的，假如可以堅持不懈在平常日常生活開展適度的健身運動，那就是能在非常大水平上提升身體的抗病性工作能力，讓人越來越更加身心健康的，當然，健身運動得把握好時間，下邊討論一下餐後多長時間能夠健身運動。
飯後與健身運動前的時間間隔長度，大多數要依餐食及使用量而定，其他根本性要素還包含年紀、身體素質標准及運動量。假定這名閱讀者是一般的成年人吧!假如你健身運動前的就餐量非常大，並且大多數是以帶有高量蛋白及人體脂肪主導的食材時間間隔應是兩小時以上;假如就餐量較少且以碳水化合物化合物主導，時間間隔能夠減少為30分鍾至1鍾頭。一切改變最好是都採用漸近的方法，但假如出現一切肌肉上或消化吸收上的問題，就得中止。
一般來說，不常常健身運動的人與體弱多病的人，最好是在餐後0.5～1鍾頭健身運動比較適合。宣布的鍛練和強烈的比賽，最好是在餐後1.5鍾頭再開展。餐後不適合運動過量並不清除在餐後開展輕輕鬆鬆的健身運動，每一個人能夠依據自身的標准做適當的健身運動，比如散散步或做別的輕度活動，對提高身心健康還是有益的。
以上便是權威專家對於餐後多長時間能夠健身運動問題所做的解釋，期待大夥兒可以把握好在餐後開展健身運動的時間，另外把握好運動強度，那樣才可以對身心健康具有推動的功效，假如健身時間和方式 不善，反倒可能會危害身心健康，那就是很不應該的。
『貳』 飯後多久可以運動
飯後多久可以運動要根據飯後運動類型來定，低強度的半個小時到一個小時，高強度的兩到三個小時。
1、按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
2、按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
(2)餐後一小時運動二十分鍾可以嗎擴展閱讀：
飯後不宜做的事情：
1、立即吃水果
很多人都喜歡飯後吃點水果，認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實上這是一種錯誤的生活習慣。時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。
食物進入胃以後，需要經過1～2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
2、飯後飲濃茶
中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務。但是，吃飯前後喝濃茶可是非常惡劣的行為，會消化不良 ，缺鐵性貧血。
吃飯時應配有湯和水。這樣有助於溶解食物中營養成分，有利於小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分，飯後由於消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。飯後喝茶，應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養的吸收。
3、飯後放鬆褲帶
吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積，使事物在短時間內無法消化，破壞了胃部的正常運動規律，經常吃撐會出現腹脹，惡心，甚至嘔吐等症狀，可能引發胃炎 ，功能性消化不良等疾病。
4、飯後開車
吃太飽，肚子撐起來了，會頂住方向盤，這樣，要轉彎時，比較困難，如果需要緊急轉彎，但方向盤卻怎麼也轉不過來，車子只能直直的撞過去。
飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性缺血，從而導致操作失誤，引發車禍。
『叄』 飯後多久可以運動，可以達到好的減肥效果。
飯後2小時運動比較好。做有氧40分鍾以上，或做高強度間歇無氧訓練都可以達到減肥的效果。運動完不要馬上坐下，持續走走，做一下全身的拉伸放鬆。飯後原地跑步可以，但是要飯後2小時之後。每天一次，持續一個月以上才會有效果。
有氧運動包括
慢跑游泳橢圓機自行車
心率控制180-你的年齡附近，持續20分鍾以上
高強度無氧間歇可以在優酷搜索HIIT，跟著視頻一起做
『肆』 吃完飯能運動嗎 飯後多久可以運動
吃完飯後不能馬上運動，飯後運動的危害有：
1、影響減肥效果：吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統，還會嚴重影響到減肥效果。
2、腸胃刺激導致不良反應：剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應，所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。
3、嚴重影響人體正常的消化功能：運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。
一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
4、抑制脂肪分解：飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。
飯後多久能運動：
1、輕度運動則在飯後半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等。
2、中度運動應該安排在飯後一小時進行、例如慢跑、減肥操等。
3、高強度運動可在正餐後兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等。
4、如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。
晚餐後運動30分鍾到1個小時，一周堅持三四次，是比較好的選擇。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
(4)餐後一小時運動二十分鍾可以嗎擴展閱讀：
吃完飯後的禁忌：
1、飯後吃水果。飯後馬上吃水果會影響消化功能。因為，當食物進入胃部後，需要消化1～2個小時才能緩緩排除，飯後馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化。
2、飯後喝濃茶。茶葉中含有大量單寧酸，飯後喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物，影響蛋白質的吸收；茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。
飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
3、飯後吸煙。這種做法對人體危害是極大的。因為飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環也隨之加快，消化系統開始了全面的運動。
如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。
4、飯後飲水。飯後馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發胃腸道疾病。如果飯後喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓，導致急性胃擴張。
5、飯後唱卡拉OK。剛吃飽後胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他症狀。
最好在飯後1小時左右，食物正常消化後再去唱卡拉OK，或者乾脆先唱歌然後再去吃飯。
6、飯後開車。飯後由於消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處於暫時缺血的狀態，這時開車容易導致操作失誤，發生車禍。因此，飯後1小時再開車更安全。
參考資料來源：人民網-飯後運動有害健康間隔多久才合適
參考資料來源：人民網-飯後6個習慣等於慢性自殺
『伍』 飯後多久可以跑步減肥
你好朋友，我是一名健身教練。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，根據我的個人成功經驗，建議你採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）； 五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（
一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；
二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；
三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；
四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），
清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，
晚飯：
一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；
二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；
三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
有什麼健身上的問題可以找本教練！！
『陸』 飯後能不能運動
飯後能不能運動
你知道飯後能不能運動嗎？很多人都喜歡在飯後一會進行一些比較緩和的運動，這其實對於身體來說是有一定的好處的。我已經為大家搜集和整理好了飯後能不能運動的相關信息，一起來了解一下吧。
飯後能不能運動1
餐後不適合馬上健身運動
1、刺激性胃腸：
吃飽飯後開展健身運動，會給胃腸產生反射性刺激性，使胃腸內溶物上下、左右振動，可能引起嘔吐、胃痙攣等病症。
2、影響減脂運動實際效果：
身體進餐後身體中樞神經易遭受抑止，這時機體若要鍛練，健身運動實際效果會受到非常大影響。
3、血液分派混亂：
吃飽飯後消化系統需要很多血液消化，當身體肌肉在健身運動時，也需要很多血液參加，因此便會奪得消化系統的血液量，造成消化神經功能紊亂，這類混亂既影響健身運動實際效果又傷害機體。
除此之外，對減肥瘦身的實際效果而言，餐後胰島素分泌升高，能抑制人體脂肪的溶解，這一時間范圍開展減脂運動的實際效果也會受影響。
餐後最好是的健身時間
輕微健身運動在餐後三十分鍾開展最有效，比如行走、廣場舞蹈等；輕中度健身運動應當分配在餐後一小時開展，比如跑步、做運動等；高韌性健身運動可在正餐後兩小時開展，比如快逃、到健身會所做有氧運動減肥等。
此外，假如想瘦，最好是選在晚上鍛練。由於，夜裡是人體脂肪生成的重要時間段，這時葡萄糖和碳水化合物等非常容易在身體轉化成人體脂肪蓄積量。晚飯後健身運動30分鍾到1個鍾頭，一周堅持不懈三四次，便會得到 比較好的實際效果。另外，晚上運動能協助食材更快消化吸收，不容易使人體脂肪推積在身體。可是，不管抗壓強度大或小的健身運動，都是使中樞神經系統處在激動情況，因此，建議運動後過1鍾頭再入睡。
多掌握一些餐後能否健身運動呢的內容才可以給我們人體產生許多 的益處，盡可能不必由於健身運動這類狀況而給我們人體產生不必要的損害，另外用餐還要多吃一些有營養成分的食材，能夠協助我們補充我們身體欠缺的各種各樣營養元素和維他命。
飯後能不能運動2
飯後多久可以運動
飯後立馬百步走有什麼危害
從消化生理功能來說，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應來進行初步消化。有些人覺得吃撐了，就想去溜達一下消消食，但「吃飽」這種感覺，不過是胃感覺到了脹滿，營養卻沒有吸收進體內，身體仍處於「飢餓」狀態。因為短短十幾分鍾的進餐過程，連消化食物都來不及，更不用說吸收了。而飯後適當休息一下，胃腸道便能得到更多的血液供應量。如果此時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的`分泌，容易誘發功能性消化不良。飯後運動對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做過胃部切除手術的病人尤其不利。
吃完飯後運動對身體是有好處，但是不能立刻去運動，不然反而對身體有害，要是想要飯後散步，可以休息10分鍾之後再去，要是飯吃的太撐，需要休息更長的時間再去運動。飯後散步，最好應該選擇慢慢的行走，不要走的太快，行走的速度可以掌握在1分鍾走30步做左右。如果想要做其他的運動，就要看你選擇的運動強度了，越是高強度的運動，要休息的時間越多。例如太極拳這類運動，最好飯後30-60分鍾進行;慢跑、減肥操、騎自行車等運動，要在飯後一個小時到兩個小時在進行;像長跑、跳繩、踢足球、打籃球這些高強度運動，做好在飯後兩小時至三小時再進行。
飯後如何運動
首先，飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說「飯後走一走，活到九十九」的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。其實對於這種說法，筆者認為並不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
其次，飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯後就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
『柒』 飯後一小時可以運動嗎
飯後一小時可以運動嗎
飯後一小時可以運動嗎，眾所周知，適量的運動健身是有益我們身體健康的，有的小夥伴就喜歡在飯後運動，那麼大家知道飯後一小時可以運動嗎，下面我告訴大家飯後一小時可不可以運動吧！
飯後一小時可以運動嗎1
那麼餐後多長時間能夠健身運動
按運動量而言，散散步、行走、廣場舞蹈、太極等輕微健身運動，餐後三十分鍾至一個小時能夠開展。跑步、減肥健身操、騎單車等輕中度健身運動，可在餐後一個小時至兩個小時開展。慢跑、跳蠅、踢球、打藍球等高韌性健身運動，宜在餐後兩小時至三小時再開展。
按就餐量而言，假如健身運動前的就餐量很大，而且吃的是以蛋白和人體脂肪主導的食材，這種食材不太好消化吸收，最好是在餐後兩個小時以上再健身運動。假如就餐量較少，而且食材以碳水化合物化合物、蔬菜水果、新鮮水果或流質食物主導，用餐與健身運動中間的時間間隔能夠依據運動量相對性減少。
餐後怎樣健身運動
餐後半小時：在這里一個半校園內，以歇息主導，靜座與親人盆友一起餐後的閑聊，多聊些飯後茶餘的開心的話題。既保持穩定的情緒，又確保了食材的最好消化吸收。
餐後1到1。5個鍾頭：這個時候，食物的消化的最高點基本過去，一般的健身運動是沒有關系的。例如快步走、跑步這類的健身運動都能夠漸漸地進行。俗話說得好「餐後走一走，活到九十九」，飯後運動能促消化，可是運動過量還是要控制。
運動後洗澡，瘦身效果更強
洗澡能將身體年久廢棄物排出來，提升基礎代謝率。因此好好地泡個澡，減肥瘦身會更明顯。每日再來一個30—40分鍾的淋浴歲月，在其中的20分鍾就徹底釋放壓力的泡在浴盆里，水位在心臟外緣。
這時溫度以38度宜，泡溫開水能推動血液循環系統，活性細胞免疫並增強免疫力，簡易地說便是給你的精神百倍、不容易得病。假如你泡在水中若可以再加扭腰、拉伸運動得話，更能提升基礎代謝，減肥瘦身更強。
飯後一小時可以運動嗎2
飯後多久可以運動
飯後半小時至1小時
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動適合在飯後半小時至一個小時可以進行。
飯後1小時至2小時
慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。
飯後2小時至3小時
長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
飯後立即運動的危害
血液分配紊亂
飯後需要大量的血液主要參與消化，如果運動的.話，全身的肌肉運動就會奪取消化器官的血液量，導致血液分配紊亂，這樣既影響運動效果又危害身體健康。
刺激腸胃
飯後胃裡裝滿了食物，如果運動的話，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，刺激腸胃。
導致腸胃疾病發作
飯後立刻運動還會增長患其他腸胃疾病如闌尾炎等的發作機會。闌尾炎發作時疼痛較明顯，而且會逐漸加重，發生這種疼痛時應該及時就醫。
出現腹痛
飯後立刻運動的最直接影響就是腹痛，因為運動時血液分配轉移導致消化道缺血而出現胃腸道平滑肌痙攣；運動時全身需氧量增加，胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻等，從而引起腹痛。
飯後做這4種運動有益身體
蹲樁
站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
太極推手
面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
光腳走
選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鍾為宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
變換速度
一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。
作用：它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
『捌』 飯後多長時間可以鍛煉
一般飯後30分鍾到1小時以後，可以進行鍛煉。當然，這個時間不是絕對的，還跟你食物的種類、飲食量的多少、鍛煉強度有關。一般來說，正常飲食會包括碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養素（胃排空速度依次減慢），按照混合食物考慮的話，胃完全排空需要4-6小時，但我們不需要等到胃完全排空以後再鍛煉。如果是輕度運動，如散步，廣場舞等，飯後30-45分鍾基本就可以了。