⑴ 怎樣跑步可以有效地瘦腿
正確跑步瘦腿的方法，跑或備步前應該做充足的熱身運動，一般熱身運動最好達到半小時，可以做全身肌肉的放鬆，運動前要多喝溫熱水。跑步准備工作就緒後，建議採取慢跑，最好每天跑步能夠達到5公里，雙眼目視前方，輕擺雙臂，雙腿勻速而有節奏的跑步，最好足尖先著地，要求鞋的質量必須好，彈性比較強。每天堅持跑5公里以後，適當的休息，做全身肌肉的放鬆運孝團指動，再巧配做小腿的按摩，這樣長期堅持肯定能瘦腿。
⑵ 如何跑步瘦腿呢
第1步、一個禮拜跑三個3公里，每次跑的時候把成績記下來，每個禮拜至少有一次要盡全力跑，每一個月的成績不能低於上個月測試的成績。
第2步、一個禮拜跑敬跡1次五公里負重跑，可綁沙袋也可以穿背心或者背背囊，安排在其中一次三公里的隔天，跑完要對大小腿進行肌肉放鬆。
第3步、每半個月跑一次5趟左右一公里沖刺跑，一定安排在每次跑步的隔一天，每公里跑完休息調整3分鍾左右然後繼續跑下一公里，最後跑完休息個5分鍾再全力沖刺個400米，然後再亮大並快走個200米作為恢復身體。
第4步、平時飲食注意不要辛辣，清淡為主，優質蛋白質為主，跑間歇跑的時候，跑前可以不吃，跑完不要吃太多。
第5步、適當的增強力量訓練，比如引體向上，俯卧撐平板支撐等。
第6步、一個禮拜要休息1-2天，讓肌肉調整休息，不可盲目的加大運動量增加肌肉負擔，更不能傷病，還去運動仿喊。