㈠ 如何可以讓12歲女生發育好
簡單的說有下面這些方法 請看 對於女人來說，胸部非常重要，平坦的胸部讓人穿起衣服都沒有自信，但是想擁有豐滿而堅挺的乳房，就必須從發育的時間抓起，注意女性發育期間的生理健康狀況。特別是當胸部發育的時候，要特別注意以下幾點： 1。鍛煉與健美運動 少女每天適當的運動能促進乳房的正常發育，並能增進健康，而且是最方便又經濟的健胸方法。每天堅持做發達胸廓和胸肌的運動，保持挺胸收腹的良好姿勢。 2。選擇合理選擇乳罩： 選擇乳罩除了要考慮乳罩樣式，更要考慮乳罩的質地。棉織類乳罩具有質地柔軟、吸汗性強、不刺激皮膚、通透性能好等優點，有利於保護乳房，避免擦傷皮膚。選用乳罩型號應大小合適，過大起不到作用，過小、過緊對乳房健康均有一定危害。 3。選擇戴乳罩的最佳時間： 少女到了青春期，乳房發育基本成熟，應及時配戴乳罩，但要根據身體胖瘦、乳房大小來確定戴乳罩的時間。戴乳罩過早和過緊，會影響乳腺的正常發育。一般女孩子在16～18歲，測量乳房上底部經乳頭至乳房下底部的距離大於16厘米時（用軟尺測量），就可以戴乳罩了。 4防止濫用豐乳葯物 有一些地方，不少醫生為青春期乳房發育不良的女性口服或局部注射雌激素類葯物，少數人用後會產生一些效果，但當葯物間斷後乳房又會恢復原狀。據醫學研究表明，迄今還未發現無任何副作用的豐乳葯物，所以在使用這些產品時要十分慎重。多數人內分泌激素水平是正常的，用葯效果並不好，而且用葯後均有不同程度的副作用，如月經紊亂，陰道不規則出血、水腫，乳頭乳暈變黑等；用葯量大或經常使用還會促使子宮肌瘤生長，甚至誘發子宮內膜癌或乳腺癌。 另外，束胸影響身體健康，束胸使胸內臟器受壓，影響肺的呼吸和心臟的跳動，使心肺功能受到損害，久之會引起心肺方面的疾病。
㈡ 多做什麼運動可以使身體快點長高
可以使身體快點長高的運動有：跳起摸高、打籃球、游泳、跳繩、奔跑。
1、跳起摸高
對於一些還不能夠進行比較困難運動的孩子，可以讓孩子進行跳起、摸高運動，設立一個高處目標，讓孩子盡量跳躍，並且盡力摸到目標，可以端腳雙腳輪流做，這樣能夠拉伸骨骼。
4、跳繩
跳繩也是一項比較簡單的運動，而這項運動在運動的過程中，能夠讓孩子跳躍起到拉伸骨骼的作用。
5、奔跑
可以讓孩子在每天早上慢跑10分鍾，慢跑能夠加速身體代謝，還能夠幫助各種營養讓身體快速吸收，有利於孩子長個子。
注意事項：
1、有一些父母會比較緊張孩子的個子，所以在讓孩子進行運動的時候會比較嚴厲，會讓孩子增加運動量。但若孩子長期在運動過後過於疲勞，很容易讓孩子對運動產生恐懼，而且過於疲勞對身心也有一定的影響。
2、雖然讓孩子經常運動對孩子長高有促進的作用，但是要注意一些負重運動要避免讓孩子進行，因為負重運動會讓孩子身體能量大量消耗，而且一些負重運動會讓孩子承受不住而導致骨骼跟著受損。
㈢ 有什麼適合青春期女孩子的運動
為什麼有的女生高一些，有的女生相對矮一些呢，其實個子高矮遺傳是先天因素，但是後天長高除了先天方面的因素受著制約之外呢，後天的鍛煉是很重要的，其實女生長高運動是很關鍵的，那麼女生長高運動有哪些呢，下面是我給大家帶了的有什麼適合青春期女孩子的運動，希望大家喜歡！
有什麼適合青春期女孩子的運動 1
健美操
健美操又稱現代節奏操，它是在優美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。它的運動負荷適中，動作優美，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。健身操的具有鍛煉價值，首先是形體，形體分為姿態和體型。姿態是我們平時的行為動作。而那麼體型就是我們身體的外部形態，現在的人們都喜歡完美的身形，健身操能很好的改變我們的身材，但是訓練比較累。
既可以單獨練，又適合集體練;既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。長期參加健美操練習，可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。對塑造少女健美的姿態，培養節奏感，提高身體的表現力和音樂素養，都有良好的作用。
踢踺子
踢踺需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環加強，促進了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。踢毽與其它運動相比，其獨到之處在於，它對調節人的眼、腦、神經系統和四肢的支配能力有著特殊的功能。它主要以下肢做盤、磕、拐、蹦、落等動作來完成，通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉，其中最顯著的區別在於，它的動作可以讓人體的關節得到橫向擺動，帶動了身體最為遲鈍的部位，從而大大提高了各個關節的柔韌性和身體的靈活性。
踢踺子時，一隻腳站立支撐著身體，實際上是對人的平穩能力的.鍛煉。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。
跳皮筋
跳皮筋特別是對腰腿的柔韌性一和各個關節的靈活性作用更大。這項活動，主要是跳躍動作，可對下肢骨骼產生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預防作用。經常跳橡皮筋，不僅有效地增強內臟器官和血液循環系統的功能。增大肺通氣量，促進新陳代謝，而且能夠增強腿部和腰部的靈活性，促進骨盆的生長發育，發展力量、柔韌、靈敏等身體素質，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。
跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級上移，跳完一級後才能升高一級。在跳皮筋時，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當然對鍛煉身體的作用也就越大。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。
跳繩
跳繩主要是以四肢活動為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關節都參加活動。因此，全身的血液循環加快，得到更充分的氧氣和營養的供應。同時對下肢骨有較強的壓力，對促進骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時，需要上下肢的密切配合，因此，對提高神經系統的協調和靈活性都有較大的益處。
無論參加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩等項鍛煉，都能使人體不斷地做有節奏的活動，肌肉不斷地收縮和放鬆動作，從而對心血管系統、呼吸系統都有較好的鍛煉作用。
有什麼適合青春期女孩子的運動 2
跳繩和踢毽子
在青春期想讓自己的增高潛力得到最大限度的發揮就要多做運動，而其中跳躍性的運動對於長高的幫助更大，因為它能更好的刺激我們骨骼發育生長。所以跳繩和踢毽子，都是很好的腿部鍛煉運動，不僅有利於女生保持身材，同時對於長高也是非常有幫助的。所以青春期的少女，可以每天選擇30分鍾左右來跳繩或者踢毽子，為了長高這點付出是值得的。
慢跑
可能很多女孩子都不喜歡跑步，但是呢，我們想得到什麼應該付出什麼，既然我們沒有遺傳到讓自己長高的基因，那麼就只能通過後天的努力來讓自己長高了，每天早上或者晚上出去慢跑幾圈吧，跑步能夠促進全身的血液循環，加速營養物質的流動，在青春期中跑步對於長高是非常有幫助的。
游泳
如果條件允許，青春期的女生可以每周去游泳1到3次，游泳不僅是一個很能塑形的運動，同時對於長高也是非常有幫助的，通過擁有可以讓全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸，更加有利於我們的長高。
跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組每次向上跳躍5——7秒鍾每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容故每天要全力跳躍200次左右
做抻拉運動
雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6～8次，中間稍休息;單杠練習：懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向左右轉動，雙腳並攏;身體向前後擺盪;順時針或逆時針方向擺盪;跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠高度和雙手握距因人而異)。每次重復6~8次。
女生長高運動有很多的，比如可以做上面的一些簡單運動，如果能夠長期堅持做運動的話，女生給會有長高機會的，而且長期的鍛煉有助於女生更快的長高的，女生個子高了看起來才會更加的漂亮，那麼利用上面的運動肯定能夠長個子的。
有什麼適合青春期女孩子的運動 3
第一、大力走
大幅度擺臂，有力地向前走50米;然後小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘旋轉;快速跑跳25～50米，重復4～6次，每次之後稍休息。
第二、做抻拉運動
雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6～8次，中間稍休息;單杠練習：懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向左右轉動，雙腳並攏;身體向前後擺盪;順時針或逆時針方向擺盪;跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做，引體向上(單杠高度和，雙手握距因人而異)。每次重復6~8次。
第三、准備熱身運動
活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
第四、向上跳躍運動
向上跳，逐漸長高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
㈣ 12歲女孩怎麼快速長高
樓主!別擔心只是時間的事情!人和人發育早晚是不一樣的!這是我找的!不全!也希望你越長越高!支持!!!!別灰心!!!!! 人體長高有什麼奧秘？ 在現代生活中，身高已不僅僅是形體美的標志，而且會影響到將來的就業與婚姻大事。因此，做父母的誰不想自己的孩子身材長得高些，聰明一點呢？但是，人體生長發育的過程及如何長高卻是許多人不了解的。其實，要想孩子長得高些，必須先知道人體長高的和奧秘。 身高代表著頭、脊柱、下肢長度的總和。人一生中生長發育最快的有兩個時期，即嬰兒期和青春期。嬰兒期即出生到1周歲，在這一年內身高增長25厘米，約為出生時（50厘米）的50%，1歲時的總身長達到75厘米，這是人一生中長得最快的時期。青春期，生長發生突增，身高年增長率一般為3~5%。年增值一般為5~7厘米，個別可達到10~12厘米，約幾年後生長速度又減慢，直到女20歲、男22歲時身高基本停止增長。 那麼，人體又是怎樣長高的呢？原來，人類的身高主要取決於長骨（如下肢的股骨、脛骨）的長度。長骨的生長，包括骨的縱向生長（即線生長）和骨的成熟兩個方面：在人剛出生時，主要的長骨，如肱骨、股骨、和脛骨的兩端骺部，除股骨遠端以外都是軟骨，以後在不同的年齡，骺部出現骨化中心，骨化中心逐步增大，骨組織就代替了軟骨組織。但是，在骨乾和骨骺之間仍有一段軟骨，醫學上叫骺板軟骨，這段軟骨細胞在處於生長發育期不斷地縱向分裂、繁殖，生成新的軟骨，與此同時，在靠近骨乾的部位也在不斷地進行著成骨過程。長骨就是這樣一點一點地增長，人也就漸漸長高了，就好比芝麻開花節節高。但是，到了20~22歲，骺板軟骨漸漸消失，骨骺閉合，骨的縱向生長停止，人也就不能再長高。 由此可見，長骨骺板軟骨的生長是人類長高的基礎，而且骺板軟骨的生長又是在人體內生長激素、甲狀腺激素等多種激素的協同作用下完成的，其中，促使軟骨細胞分裂增殖的主要動力源是生長激素，它是由人腦垂體分泌，促進軟骨生長，骺板加寬，在人的身高增長中起著主導作用。 如何讓身體長得更高 談起身高，實際包括兩個含意，一個是生理高度或自然高度，這個高度是可以客觀測量的爭議不大；第二個是心理高度或社會高度，實際是本人和社會對某種高度的無形的認定。 今天社會對身高美的標準是，女孩子「亭亭玉立」，這至少要包括兩腿修長，男青年則要「偉岸英俊」。這種標准用行政和政治力量是無法驅散和改變的。 如果僅僅是審美也就罷了，不幸的是身高滲透到社會各個領域，發揮著強大的作用，女青年將身高170厘米以下的男青年視為「半殘」，企事業單位招聘人員也有身高要求，可又難於指責。因此許多男女青年僅因身高被拒之門外的事實非常苦惱。 毋庸諱言，男女青少年，甚至年輕父母對未來的生命都希望有一個高挑的身材。那麼，如何才能實現這個美麗的願望？身體高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改變的。 青少年和家長可以採納的治療方法如下： 1、食物與營養。營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。 2、運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者一成不變的重復動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。 3、葯物。如果有葯物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。 4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至傢具高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益。 有人觀察到，人的生長發育可持續到25歲，女性初潮後仍有旺盛的生長過程。 能增高的食物 如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。 2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。 7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。 8、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。 9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。 10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。 維持優美的身段不容易 身材優美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。 （一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。 （二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮。 （三）生吃：油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。 （五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。 其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。 為防止體重的增重，平時要養成測量體重的習慣。 是否可以解決您的問題？
㈤ 什麼運動能長高
什麼運動能長高
什麼運動能長高，運動是我們生活中很多人都堅持的一件事情，長高是很多人都想要做到的，大家應該都知道運動是可以幫助我們達到漲到的效果的，以下什麼運動能長高。
什麼運動能長高1
【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。
【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。
【立定跳遠】立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。
【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
晚上做什麼運動可以長高
【長高體操】長高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下：
1、踩關節屈伸運動：將拉帶附在踩關節處系好，身體仰卧；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反復有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。
2、小腿拉伸運動：將拉帶系好後仰卧，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反復做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默念，長，長，長。
3、大腿蹬運動：拉帶系好後仰卧，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默念長，長，長；反復做10—20次。
4、蜻蜓式運動：將上肢拉帶系好於肩上，俯卧，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放鬆，反復做5—8次。
5、雙腿車輪運動：仰卧成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，並時快時慢地變換速度；連續做2—3分鍾。
【慢跑】傍晚慢跑可以鍛煉呼吸系統、增強肺活量、同時活動四肢，鍛煉四肢的協調性，使得韌帶和骨骼都可以活動，有利於長高。慢跑一定要注意時間，至少要半小時以上才有效果。
睡覺前做什麼運動可以長高
睡覺前，其實不適合做一些劇烈運動，因為運動後，大腦的神經中樞會處於興奮狀態，進而導致運動者不易入睡，進而造成多夢甚至失眠的症狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運動。適當做一些舒緩的運動來適當拉伸活動一下骨骼即可。
【壓腿】選擇一個可以放腳的地方，一條腿抬高，另一條腿站定伸直，慢慢下壓，可以拉伸韌帶。
【太極拳】跆拳道中的基礎拳法，太極拳包含了一定的力量、又比較舒緩，不需要太大的地方，只要在房間或者客廳里就能做到。其中各種腿法，可以鍛煉到腿部的肌肉，促進長高。
【有氧瑜伽】女性想要長高的話，睡前可以通過有氧瑜伽伸展身體，活動骨骼，既可以平心靜氣，有助於舒緩身心。
快速長高的運動有什麼注意事項
【把握生長快速期】女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快。90％以上女生身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男生為13-15歲之間。在這個期間做一些快速長高運動比較有效。
【注重營養補充】營養是兒童體格生長的關鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。只有營養和運動相結合，才能達到比較好的效果。
【注重運動的時間】快速長高運動可鍛煉肌肉，同時促進生長激素分泌，加快骨組織生長，能夠促進人體長高。但是運動的時間要掌握，30分鍾以上，2個小時以內，過長過短都不太好。
什麼運動能長高2
做什麼運動可以長高
游泳
游泳鍛煉的確對身高有一定促進作用，人體在水中做伸展運動時，重力影響降低，還可以拉伸韌帶，關節和骨骼的生長就會更好。尤其是蛙泳的抱水，蹬腿動作更有利於鍛煉。
不過，需要提醒的是，游泳這類後期鍛煉雖然有促進身高的作用，但是家長也不能對其期待過高。孩子長身高除了運動外，更重要的是保證良好的睡眠規律。因為人體在入睡後才會大量分泌生長激素，晚上9時左右是生長激素的分泌高峰，保證睡眠時間，讓體內自然分泌的生長激素發揮效用，對於長個的作用要比游泳鍛煉大得多。
另外，游泳時也最好在日光充足的地方，這樣既能曬到太陽讓身體吸收鈣質，也能鍛煉出好身材。
籃球
個子的`高矮，主要取決於父母的遺傳基因。但是後天的各種條件，尤其是能否從小堅持參加體育鍛煉，在一定程度上可以影響身高的遺傳變異，促使其長得更高。青少年經常參加籃球，可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的健康生長，有利於身高增長。
籃球，排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。
除了積極的參加體育鍛煉外，還應該注意營養，保障充足的睡眠等。如果後天的影響因素還不能使孩子達到理想身高，在骨骺線還未閉合的時候採取一定的醫學手段，幫助孩子達到理想的身高是最明智的選擇。
跳繩
跳繩是一種有氧運動，也是一種全身性運動，對身體熱量的消耗是比較大，對內臟器官，身姿也是有一定好處的。在對我們身高增長方面，它可以消耗掉大量的熱量和脂肪，加速營養物質的吸收，促使腦垂體加速分泌生長激素。使身體對營養物質的需求量加大。在跳繩運動中，身體不斷地跳動，也會在一定程度上有助於我們身高的增長。
但是跳繩每次的運動時間不宜過長。過度的運動不僅不利於身高的增長，反而會給身體帶來不必要的負擔，甚至造成對身體的'損傷。
瑜珈
真實有效的成人無痛科學長高的方法，將一些對脊柱，大小腿，頸部有顯著拉伸效果的動作整理，輔以防止拉傷的緩沖性動作組合而成。這些特定的體育動作可以鍛煉這些影響骨骼間隙的肌肉和韌帶，增強對骨骼間隙的控制，達到長高目的。
伸展
可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，骨頭合起來就有好幾厘米。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他運動方式，凡是涉及伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。
雖然一些人先天的的發育不良，生長激素分泌低等導致了身材矮小，但是臨床矮小症更多是由於後天的因素造成的。一些孩子飲食不規律，造成了營養不良，營養失調甚至出現貧血的症狀等，嚴重的影響到代謝和血液循環障礙，導致了身材矮小。還有一些孩子睡眠質量不佳，常常熬夜或者大腦過度興奮，睡覺易驚醒等，阻礙了生長激素的分泌，對生長發育造成嚴重的危害。
什麼運動能長高3
每天做什麼運動能長高
一般的體育鍛煉可以促進骨骼生長、促進身高增長，尤其彈跳式運動，可以促進身高增長，比如孩子可以打籃球、跳繩，還可以做游泳的活動，以及雙杠、單杠，都可以促進身高增長。
除了以上彈跳式運動以外，還建議適當多吃含鈣豐富的食物，含鈣豐富的食物像牛奶，每天最少要喝500mL以上。還要吃含鈣豐富的食物，像魚、蝦、海產品、豆腐，含鈣量都比較多，可以適當多吃。另外，睡眠也很重要，因為在孩子睡眠中，夜間十點到半夜一點是生長激素分泌的高峰期。所以，建議不要熬夜，最好九點以前入睡，充足的睡眠對保證寶寶身高增長非常有意義。
一、籃球：打籃球時會做許多跑跳動作，這樣有助於伸展四肢，促進骨骼第二次發育，身高自然可以更上一層樓，每天可以打半個小時的籃球，這樣不僅可以長高，而且還可以變瘦。
二、跳繩：女生可以通過跳繩促進骨骼發育，每天跳繩一百次，堅持一段時間，身體便會長高。因為增加運動量，所以吃的東西就會比較多，多吃一些有營養的食物，這樣可以滿足身體需求，也可以長的高一些。
三、立定跳遠：立定跳遠跟跳高運動差不多，它可以鍛煉下肢肌肉與手臂肌肉，身體可以得到拉伸，每天堅持立定跳遠，便可以長高。
四、摸高：摸高是指手臂向高處摸去，在摸之前需要助跑，然後再起跳，最後兩臂伸直往上摸，左右手要輪流摸高，每五次為一組，每天最少要最三到五組，家裡空間比較小，可以在室外進行摸高。
五、仰卧起坐：仰卧起坐的做法比較簡單，讓身體平躺在床上，然後用力收腹，兩手盡量往雙腳靠攏，每天可以做五十次，如果感覺累可以先休息一會，然後再繼續做，做的時候可以讓別人幫你壓一下腿。
想要長高就可以做這些運動，經常做這些運動身體便可以增高，在運動時要根據自己的身體情況適量運動，運動過量會影響身體健康。除了運動可以增高之外，也需要注意睡眠，每天的睡眠時間不得低於七個小時，不然也會影響身體長高，晚上盡量不要熬夜玩游戲。