Ⅰ 剛吃完飯 比較適合做什麼運動
飯後運動是很多人討論的焦點，有許多人都害怕自己吃完飯後不進行任何的運動，會讓自己的身材走樣，導致身材越來越差，所以希望能夠找到一些比較適合在吃完飯後來進行的運動，剛吃完飯有些什麼運動是比較合適的？
蹲馬步
大家都知道在吃完飯後不能夠進行一些太過劇烈的運動，但是有很多人對我希望能夠鍛煉身體，促進食物的消化，想要在飯後進行一些比較簡單，但是又對人的身體沒有任何傷害的運動建議可以進行蹲馬步。蹲馬步相信大家都是比較熟悉的，就是將兩腿岔開與肩同寬之後，將身體的整個重量都放在腿部部位，蹲馬步其實是一種非常好的減脂，塑形的方式能夠讓腿部的多餘熱量快速的被消耗掉，這樣也就不會再出現大腿過粗的情況了，比較適合一些女性用來減肥。
半卧式平板支撐
平板支撐是加速腹部熱量消耗的一種較好的方式，有許多人平時進行平板支撐，會感覺身體透支，那麼在吃完飯後肯定是不能直接做平板支撐的，如果說在飯後希望能夠盡快鍛煉身心的話，建議在半小時之後可以進行半卧式平板支撐。辦公室平板支撐相比於直接做平板支撐來說要輕松得多，由於有人體的腿部來支撐，所以很多人都不會感覺到非常的累，通過半卧式平板支撐的方式也可以讓人的整體素質得到提高。
走鵝卵石
鵝卵石是凹凸不平的地面，有些人平時在吃完飯後喜歡散步，如果說總是在一些平地散步的話，對人的訓練效果還是並不明顯的，在吃完飯後要想真正能夠讓人的身體得到鍛煉的話，建議可以去走一些鵝卵石地面。鵝卵石地面可以加速腳底板各個器官和穴位的血液流動，同時又是鍛煉身心的一種好方式，相比於直接外出散步來說是事半功倍的，如果自己家裡有鵝卵石的話，那麼只要走上10~15分鍾，基本上就不用再擔心會有其他的問題了。這幾種訓練方式都非常的好值得借鑒。
Ⅱ 吃完飯適合做什麼運動
吃完飯適合做什麼運動
吃完飯適合做什麼運動，飯後其實也是個養生的好時間，所以現在很多人都非常關注飯後人們應該做什麼不應該做什麼了，這是很有講究的，下面為大家分享吃完飯適合做什麼運動。
吃完飯適合做什麼運動1
吃飯後半個小時再運動的時候,一定要多加註意,可以快走慢跑做瑜珈。這兩種方法陵慶帶都很好,飲食要清淡,不能吃高脂肪、高熱量的食物,建議飯後至少要休息20~30分鍾,這樣有利於食物的消化,也有利於鍛煉身體。另外選擇的運動方式,不宜過於激烈,可選擇散步,慢走,鍛煉身體,對身體和身心都有好處。
飯後適宜的運動
1、飯後是我們人體消化食物的重要時間段，血液會集中在胃部以促進食物消化，倘若飯後立即開始運動，將會讓血液分散到其它部位，從而導致消化不良，尤其是腸胃不好的人會感受到更重的不適感。為此，飯後不建議尺蘆立即運動，至少要在飯後半個小時以後才能開始運動。
2、有的人喜歡劇烈的運動，類似於跑步、打籃球、游泳等等，但是，有的人在進行劇烈運動後會出現腹部疼痛、消化不良等現象。其實，這些運動都不適宜在飯後立即進行，這類運動強度較大的運動適合在飯後兩小時後進行，因為，兩小時後胃部的食物基本被消化，可以慢慢地展開正常的運動，但是如果飯量較大的話，最好再適當延遲運動時間。
3、飯後最好先靜坐半個小時，放鬆自己的心情，讓食物慢慢地被消化和被吸收。同時，飯後最適宜的運動應該是一些運動強度小的運動，包括到空氣清新的場所散步、打太極拳、練習八段錦等等，在開展這些運動的時候也要時刻關注自己的身體情況，如果出現胃部脹痛等情況，要立即停止運動並進行休息。
俗話說「飯後走一走，活到九十九」，越來越多的人喜愛在飯後運動，每個人愛好的運動項目各不相同，有的人喜歡球類運動，有的人喜歡散步，但一定要謹記的是，飯後運動一定要注意運動時間和運動項目，多結合自己身體情況開展運動，千萬不要讓運動變成了傷身行為。
吃完飯適合做什麼運動2
剛吃完飯可以做一些慢運動，比如步行，有助於消化，但是不建議飯後短時間內做跳繩、跑步等劇烈運動。不建議飯後1小時內做特別劇烈的運動，飯後1-2小時可以選擇適當的體育鍛煉，對胃腸道更有利。
不建議剛吃完就做劇烈運動，尤其是吃完後1小時內，因為吃完後有更多的血液流向胃腸道進行消化吸收。這樣做劇烈運動對消化不好，還會引起腹部不適，比如誘發腹痛。
飯後做什麼運動有助於消化
飯後約半小時到一小時後，可以選擇慢跑、慢走、健身操等方式幫助消化，但不要進行快跑、跳繩等差簡較為劇烈的運動。
上述這些運動可以適當增加胃腸道的蠕動，幫助更好地消化。並且運動可以幫助身體消耗更多的熱量，促進身體對胃內的食物進行消化吸收，轉化成為身體供能的熱量。在運動的過程中，需要根據自身的情況，選擇合適的運動強度，以不引起身體感到疲勞為宜。
需要注意，不要在吃完飯以後馬上進行運動，因為剛吃完飯時為了消化胃中的`食物，人體的血液會集中在消化道，此時進行運動可能導致身體耗氧量增加，容易引起大腦缺氧誘發頭暈等不適症狀。並且剛吃完飯時，胃內存在一定量的食物，會增加胃部整體的重量，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，可能還會引起腹痛 。
此外，如果存在消化不良的症狀，還可以在吃完飯後進行順時針腹部按摩，能夠促進局部血液循環，幫助腸胃蠕動消化。除了通過上述措施來促進消化，在飲食上也需要注意不能吃太多油膩、不易消化的食物，以免出現消化不良、便秘等問題。
吃完飯適合做什麼運動3
飯前運動好還是飯後運動好呢
1、最好是飯後半小時運動是比較好的，晚上飯前運動是空腹運動，運動需要適當能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行鍛練時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的來源如過量，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。
因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。相反飯後半小時運動就可以有效地避免了空腹運動的危害，飯後不可立即運動，最好是飯後半小時在運動是比較合適的。
2、飯前、飯後不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。
由於在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參於活動的肌肉中去了，內臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處於相對收縮狀態，因而消化、吸收機能也處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。
而在運動後此種狀態不能立即改變。要休息一定的時間後才能恢復正常，所以在激烈運動後不能馬上進食。如激烈運動後立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食慾不振、慢性胃炎等症狀。一般來說，運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。
同樣，在飯後也不能立即去參加激烈運動。如果飯後馬上參加激烈運動，可使正在參於胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。
飯後立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯後至少要一個半小時以後才可以進行運動.
提前了解一下飯前運動好還是飯後運動好呢的內容對於我們自身非常重要，可以有效的幫助我們緩解自身出現的很多種問題，適當的做一些運動效果是非常不錯的，但是也一定要選擇適合我們的方式方法才能夠達到最佳效果。
Ⅲ 飯後，怎麼進行適當運動來幫助消化
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
Ⅳ 飯後消食，應該做哪些運動
晚飯後，你們可以正常跑步，這可以增加腸胃的蠕動，這對消化很有幫助。建議飯後適當按摩腹部，先搓手，然後從上到下、從左到右順時針按摩，它消化不良的患者可以做以下幾種運動:第一,向前抱腿,雙腿合攏站在地面上,上半身盡量向前彎曲,雙手向下放在小腿上或者是抱住小腿保持十到十五秒能促進血液循環，增強腸胃的消化功能。晚飯後讓我們盤腿坐在瑜伽墊上半小時。
如果你有消化不良、胃腸道疾病和腹脹，你也可以練習。你認為消化系統改善後，你胃裡的肉會減少！就像腹部放鬆、腹痛或飯後，這就是飯後坐著，慢慢地腹部脂肪堆積成一個「游泳圈」。我該怎麼辦？如果你沒有時間鍛煉也沒關系。不要做運動或難做的體式瑜伽。試著選擇一些舒適的體式。
Ⅳ 飯後怎麼運動助於消化
飯後怎麼運動助於消化
飯後怎麼運動助於消化，我們的腸胃是非常脆弱的，在飯後馬上進行鍛煉會影響我們的消化系統的障礙，因此我們飯後運動也是有一定的限制的，以下分析飯後怎麼運動助於消化？
飯後怎麼運動助於消化1
1、飯後室內可以做一些拉伸運動
其實拉伸運動是一種非常好的運動，這種運動可以幫助我們更好的去舒展自己的身體，讓我們的肌肉得到一定的放鬆，並且這種運動非常適合經常坐在辦公室工作的人，在飯後進行一定量的拉伸可以幫助我們放鬆自己的身體，緩解疲勞，同時也可以幫助我們轎檔有效地去緩解自己工作的壓力，給自己的身體會帶來很大的好處，並且還有利於接下來的工作。
2、飯後室內可以做一些散步運動
雖然說室內沒有室外大，但是其實在飯後也可以在室內進行散步的`運動，多走兩步有利於我們的消化，對我們的腸胃其實是有很大幫助的。所以在平時空餘的時間我們要留出一定的時間吃飯，在吃飯以後多進行一些散步，對我們的身體是有很大幫助的。
3、飯後室內可以做一些高抬腿運動
其實高抬腿能夠幫助我們身體各個部位去減肥，但是高抬腿運動不適合剛吃完飯就進行，因為這樣會給自己的腸胃帶來一定的壓力，最好在自己吃完飯的20分鍾之後進行高抬腿運動，可以幫助我們有效地防止下半身脂肪的堆積。
飯後怎麼運動助於消化2
散步。對於大部分的人而言在日常生活中最簡單也是最有益的運動就是散步了。因為散步並不是一種劇烈的運動，但是如果可以堅持下去就可以讓人們看見比較好的健身的效果。所以是一種很多人喜歡使用的飯後運動方法。
靠牆站。站立本身也是一種慢運動，這一種運動可以幫助到腸胃更加好的消化。所以大家在吃完飯之後如果實在不想到戶外進行運動不妨找一面牆好好的站半個小時或者十五分鍾。相信大家很快就可以發現這一種方法非但不是一種簡單的運動，還可以幫助到人體內部血液循環，達到健身減肥助消化的目的。
最後，相信經過今天的介紹大家都可以發現飯後運動怎麼選擇適合自己的。其實飯後運動並沒有太多的限制，但是劇烈的運動是絕對要避免的，因為這樣會加大腸胃的負擔，甚至會導致患者出現腸胃型的疾病的。這樣是得不償失的。使用運動來養生是一個好方法，但是這一種方法也是有一定的限制的，因此更應該要在充分了解和學習之後選擇最適合自己的。
飯後怎麼運動助於消化3
1、飯後欣賞音樂。柔和輕快的音樂 ，乃至賞心悅目加環境 ，都可以作為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。因此 ，食後欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂 ，對人體大有裨益。
2、飯後摩腹。飯後以熱手輕輕摩腹 ，手法從上至下 ，從左到宏團右 ，或以順時針方向 ，用手掌環轉推摩 ，能促進腹腔內血液循環 ，加強胃腸消化功能。
3、飯後緩行。飯後緩步行 ，對食物消化和人體的休息極為有利。
4、飯後漱口。飯後漱口能及時清除存留口中的食物殘渣。
5.人們常說：「飯後百步走，能活九十九」，其實，這種說法不太科學。 從消化生理功能來說，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須蔽帆橘保證胃腸道要有充足的血液供應，以進行初步消化。飯後適當休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應量。 根據最近腦生理專家研究表明：有些人的「吃飽」，不過是胃感覺到了漲滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍然處於「飢餓」狀態。
這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。
因此，「飯後百步走」並不適合所有的人，它只適合於平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合於形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鍾，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的`分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康的。
飯後怎麼運動助於消化4
1、散散步
飯後散步是許多人選擇的一種方式，因為與其他運動相比，可以說沒有運動強度，而且這也符合飯後運動，因為它不宜劇烈飯後對於運動，步行是最舒適和休閑的方式。吃完飯後，我們可以去公園散步或在大廳里走走。飯後散步可以降低運動中的血糖，並有助於胃和腸的消化。如果想對結果滿意，請堅持半個小時的步行路程。
2、站立
飯後站立半小時，堅持站立半小時以上，效果最佳。站立只需要一堵牆，然後再回到牆。標准姿勢是抬起頭和胸部，腳跟在一起，腳趾盡可能張開。直線，膝蓋並攏，包括下半身在內的整條腿都緊緊地貼在牆上，從脊柱，臀部，腰部到肩膀，最後是頭的後部，全部平放在牆上。在此過程中，放鬆肩膀和雙手。但必須將臀部夾緊。飯後站立不僅可以燃燒脂肪，還可以幫助維持身體。
3、飯後半小時站在牆上
飯後站在牆壁上可以改善消化道的血液循環，幫助消化，防止便秘，排毒，並且對減輕腹部體重有顯著作用。站立本身是一種簡單的運動，可以燃燒卡路里並幫助減輕體重。
注意正確的姿勢。將整個身體靠在牆壁上，並夾住臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，頭部，頸部等盡可能靠近牆壁。這對於燃燒卡路里和脂肪非常有效。
4、輕輕揉腹部
伸直雙手，將其放在肚臍上，拇指交叉，手掌對准肚臍，男性的左手在下方，女性的右手在下方。稍吸一口後，合上小腹，順時針摩擦36次以幫助胃腸蠕動。摩擦時，會感到手掌和腹部有些溫暖。
Ⅵ 有哪些飯後有助消食的動作或者行為
1、按摩腹部
吃完午餐之後，我們可以利用雙手對腹部進行適當按摩，能很好的幫助食物進行消化，達到養生防病的目的。
在對腹部進行按摩的時候，能有效的促進腸胃道的蠕動，增強腹部肌肉以及腸平滑肌的血流量，能使得腸胃壁肌肉增加，從而能有效的促進所攝取食物的消化和吸收，這也是起到促進排便，防止便秘產生的重要因素，對於一些本身有便秘困擾的人群來說尤為適用。
此外，在對腹部進行按揉的時候，還能對末梢神經系統產生一定的刺激，經常按摩還能使得腹壁的毛細血管相對暢通，能使得脂肪更容易被消耗，從而起到瘦身減肥的目的。
在對腹部進行按摩的時候，我們可以十指交叉，然後放在肚臍的兩旁，手掌的根部稍微用點力，然後順著肚臍的位置以順時針和逆時針結合的方法對腹部進行按揉，以腹腔內部有發熱的感覺為宜，手部的動作一定不能過重，以免造成不適。
2、散步
有句老話說：「飯後走一走，活到九十九」。這說明了飯後散步的好處。但是飯後散步並不是吃完飯立馬進行，而是適量小憩10來分鍾以後，適度的逛一逛，走一走，一邊呼吸著新鮮空氣，一邊悠閑自得的散步，愜意的同時還能有效消食減肥。
同時，飯後進行散步還很有利於增加身體能量的消耗，促進身體內多餘脂肪進行燃燒，尤其是一些本身就有減肥打算的人，堅持飯後散步能很好的促進脂肪的消耗，並且還能控制飲食，避免發胖。
此外，對於一些長期伏案的工作者來說，飯後散步還是消除神經緊張、緩解疲勞的有效方法。因為中午是承上啟下的重要階段，只有保持一個緩和的神經狀態，才能使得大腦皮層得到放鬆，從而能活躍神經，以更加飽滿的狀態面對下午的工作。
二、飯後養生的注意事項
1、飯後不要松腰帶
當飽餐一頓午飯之後，很多人會覺得腰帶有點勒，於是習慣性的將褲子的腰帶松一下，以此獲得舒服的狀態。然後吃飽飯後立馬松腰帶，會使得腹內壓下降，消化道的支持能力也會減弱，從而導致消化道的負荷增加，這也會使得腸胃蠕動快速增加，損害正常的消化步驟，造成腸胃不適等症狀出現。
2、不要立馬喝茶
很多人吃完午飯之後，都會愜意的享受一下茶的醇香，認為喝茶能有助於消化。但是，飯後喝茶的危害卻是很大的。因為當吃飽午飯之後，腸胃中的食物還沒有完全被消化，而此時喝茶的話則會導致胃酸濃度減少，從而沖淡胃液，進而影響到食物的正常消化。
並且在茶葉中還含有咖啡因和鞣酸，這兩種物質被人體攝入之後會與食物中的鐵和蛋白質進行結合，形成一種不易被人體消化的物質，長此以往損害腸胃功能。
3、不要立刻吃水果
很多人為了減肥，在午餐的時候會選擇吃很少的主食，然後吃完飯之後，便立馬吃點水果，以此達到減肥的目的。但是午飯過會立馬吃水果會導致水果停留在胃部中的時間較長，久而久之形成脹氣，對於一些腸胃消化功能不好的人而言，更會加重正常的腸胃消化系統，影響食物的正常消化。所以，吃完午餐之後不要立馬吃水果，最好等到1個小時之後食用。