㈠ 月經第一天可以運動嗎
月經的第一天可以運動嗎？
一般在月經期的時候不建議做大量的運動，因為有大量的做運動的話，可能會讓大姨媽來的比較多！造成子宮的負擔！來大姨媽的時候最好就是多休息，多喝一些溫水，也可以煮一些紅糖生薑，紅棗，雞蛋茶來喝！
㈡ 月經來了適合跑步嗎，月經前幾天不能跑步
月經來了適合跑步嗎?我們都清楚，來月經的時候是不能夠進行劇烈運動的，因為一旦運動過於劇烈，女性就會就會出現大出血或者是是其他的問題。因此，我們多數的人在月經來臨的時候，直接就不運動了。下面我們一起了解一下吧。
月經來了適合跑步嗎
可以，以平常速度跑個三五公沒羨坦里是沒有問題的，不過月經周期中由於各種激素水平的變化，在經期跑步能力是略有下降的。如果這個時候去參加劇烈跑步，就不適合了。臨床派模研究確定，經期進行高強度訓練的女性跑者，會引起腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。
相反適當的跑步可以改善人體機能狀態，促進血液循環，改善盆腔生殖器官的血液供應，並通過運動時腹肌、盆底肌收縮與舒張交替進行，對子宮起到一定按摩作用，促進經血排出。而且慢跑能夠釋放體內的內啡肽(快樂因子)，還有助於改善經期失控的情緒。
還是可以進行跑步的，建議平時要多注意飲食，多吃些蔬菜水果，少吃點辛辣刺激，油膩生冷的食物，多注意局部的清潔衛生。不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料，生冷的食物，會降低血液循環的速度，進而影響病情，不宜採取坐浴，盆浴，坐浴和盆浴很容易導致炎症。
月經前幾天不能跑步
月經前兩天可以跑步的。一般不影響月經來的，但是如果是你有痛經的表現的話，不建議月經前一兩天劇烈運動。月經前一兩天也不建議吃得太涼，如果你長時間都是這樣運動的，就不屬於劇烈運動，對你的月經就沒有影響，如果我偶爾出現一次這樣的運動，那就屬於劇烈運動，就會影響月經的，建議放鬆心情觀察。
一般不會影響月經的，不用擔心。建議您注意休息枯桐，不要太勞累，避免辛辣刺激食物，注意經期保暖，生活規律。這個不算劇烈活動，但是你這個時間有點長，可能會對你月經有影響，你可以觀察一下，如果出現肚子不舒服，或者月經量增多，你就要停下來休息。因為月經期間還是要多休息為主。
㈢ 在來例假的時候，到底能不能運動呢
適當的運動有利於促進全身的血液循環，同時也能夠減肥健身，有一部分女性有運動的好習慣，但是在月經期間可以運動嗎。
經期運動注意哪些事項？
在月經前三天要選擇輕柔、舒緩的運動，比如瑜伽、體操等。在運動期間要避免對腹腔施加壓力，腿部不能抬的太高，如果出血量過多或者突然減少的情況，應該立即停止運動。在月經期間第五天身體會慢慢的恢復，此時可以選擇慢跑、慢走等一些有氧運動，但是不能做一些劇烈的運動，鍛煉的時間放慢速度，這樣可以減少運動量，從而讓肌肉得到放鬆。
溫馨提示
女性在月經期間不能參加一些劇烈的運動，同時也不能做啞鈴、俯卧撐等，容易增加腹壓力量的鍛煉，避免參加游泳、跳水等運動，不能洗冷水澡，不能使用冷水來泡腳，不然會引起感染或者月經不調。保持平和的心態，遠離辛辣寒涼的食物。
㈣ 月經第一天可以跑步嗎
月經第一天可以跑步嗎
月經第一天可以跑步嗎，月經是女性朋友的一種特殊的生理現象，在經期時不必過度勞累，但有的朋友會問月經第一天可以跑步嗎，下面我就來告訴大家月經第一天可不可以跑步，一起來看看吧！
月經第一天可以跑步嗎1
一、生理期適當健身運動對女士健康有益
女士在經期能夠 依據自身人體的狀況適度的從業一些鍛煉身體，由於適當健身運動對女性生殖健康也是有協助的。適當健身運動能合理改進和提升身體的功能情況，推動血液循環系統，非常是可以改進骨盆內男性生殖器官的血液循環系統，降低血腫。另外，健身運動還能使腹部肌肉和盆底肌肉獲得收攏和左室活動，有益於月經排出來，可減輕生理期不適感。
二、經期運動的5個常見問題
1、降低運動強度
盡可能報名參加一些平常常常訓練的體育運動，如跑步、體操運動、練拳、乒乓球賽、投球等健身運動；減少鍛煉時間，以降低運動強度，做到釋放壓力肌肉的作用。
2、防止報名參加強烈和振動過大的健身運動
月經期不適合報名參加如跳遠、跳高、百米賽跑和踢球等健身運動，也不適合開展平板支撐、杠鈴等提升腹壓的能量性煅煉，以防生理期出血過多或子宮的位置改變。
3、防止參加各種各樣水裡健身運動
勿報名參加暴跌、游水和水球等健身運動；也不適合涼水澡及用涼水洗足部，以防導致感染和月經紊亂。
4、防止市場競爭激烈的賽事
生理期報名參加這種健身運動，非常容易因高寬比的緊張焦慮而造成內分泌神經功能紊亂，出現月經紊亂。
5、留意好健身運動的抗壓強度
有的人平常健身運動不規律性，要留意不要在經期前忽然健身運動或猛地增加運動強度，最好是要保持原來的運動習慣，並在基本上減少運動量，減少健身時間。而在經期不久之後，不必立刻修復過去的運動強度，要開展一些緩存的恢復健身運動，能夠 依據本人身體素質將健身時間控制在10―30分鍾之內。
月經第一天可以跑步嗎2
來月經可做無氧運動嗎
1、來月經可以做無氧運動嗎
月經期間不適合做無氧運動。女性在經期應該避免參加一些劇烈運動,如跳高,跳遠,百米跑,踢球等,尤其不能進行增加腹壓的運動,如仰卧起坐,舉重等運動,除此以外,經期最好不要游泳,也不要參加過重的體力勞動。
經期運動導致經期紊亂 經期做過於劇烈的運動,容易導致盆腔中血液循環速度加快,導致月經量增加,經期延長;而且進行俯卧撐,仰卧起坐等運動容易增加腹壓,導致痛經現象嚴重。
經期運動造成子宮移位 女性在月經期,固定生殖器官的一些韌帶因為充血而變得鬆弛,過於劇烈的運動容易導致韌帶扭傷,造成子宮移位,從而導致月經不正常,甚至引發盆腔炎,貧血等症發生。
經期游泳感染婦科炎症 處於經期的女性子宮內膜正在出血,子宮口處於微開狀態,如果還去游泳的話,會更容易導致病菌入侵,從而引發婦科炎症,而且冷水刺激還容易導致盆腔和子宮血管收縮,導致月經量減少,甚至閉經。
2、 來月經期間怎樣正確運動
身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利於身體。女性經期的運動要注意控制運動量,月經期並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰卧起坐等),還是應該在月經初期盡可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量。月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡,有利於血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。
在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
3、來月經適合哪些運動
3.1、慢步20~40分鍾
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中,只要是能下床走動的狀態下,不妨穿上舒服的.涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。
3.2、慢跑15~30分鍾
如果你心裡有想去慢跑的想法,那就別猶豫,跑吧!許多運動科學研究已證實,跑步的確能活化大腦,並產生能提振心情的化學物質腦內啡。所以,如果你因為生理期而感到心情鬱郁寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的叄個階段補充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。
3.3、瑜珈10~20分鍾
一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰酸的情況。
來月經不能做哪些運動
少女在經期應避免參加劇烈運動,如跳高、跳遠、快跑、踢球等,也不要進行增加腹壓的力量性鍛煉,如舉重、練啞鈴等,以免使盆腔的血液循環加快,引起月經過多或經期延長。
此外,在月經期,固定生殖器官的一些韌帶因充血而鬆弛,劇烈運動可能使韌帶扭傷,造成子宮移位,從而導致月經不正常,甚至引起盆腔炎、貧血等。所以,在經期最好不要參加劇烈的運動或過重的體力勞動。
需指出的是月經期不能去游泳,因為此時子宮內膜正在出血,子宮口又處於微開狀態,游泳會使病菌侵入體內,從而引起生殖器官炎症等婦科疾病。
來月經運動要注意什麼
1、減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動,也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
5、避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
㈤ 月經期間能運動跑步嗎
月經期間能運動跑步嗎
身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰卧起坐等），還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液迴圈，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
月經期間能跑步運動嗎
當然可以了，連懷孕了都可以，跑的速度能保持正常說話就可以了，不能太快
月經期間可以跑步運動嗎
不可以。經期是不能做下肢和腹部運動的，因為會對身體造成很大傷害，輕者導致出血量加劇、痛經加劇。重者導致子宮下垂。
不可以的，月經期間劇烈運動對身體不好，嚴重的還會導致產生疾病。
月經期間能不能運動，比如跑步
病情分析：你好，月經期間是要注意休息的，不適宜進行劇烈運動的，跑步是也是屬於劇烈運動之一。 意見建議：月經期間要注意做好保健工作，要注意適當的休息和保持充足的睡眠，要注意保暖避免著涼，尤其是腹部的，注意飲食，不要吃生冷辛辣 *** 性食物，注意個人衛生，保持外陰清潔，還要保持愉悅的心情。
月經期間能跑步嗎
來月經的時候，是體內卵細胞成熟的時間。會有很多的經血，身體比較虛弱，最好不要做激烈的活動，這樣會引起的經血的增加，加上你是第三天，你的血量還是會很多的。跑800米完，身體好的話一般不會怎麼樣，只要注意休息，可是就是怕跑步完，你的身體要是差的話，你可能會痛經，到時候會很難受的。還是為自己的身體著想，該放棄的時候還是要放棄的。
請帶好防側漏的衛生巾，但是只適合慢跑，不能做劇烈的加速和沖刺，如果這樣會影響到你成績的話建議你請假，畢竟身體最重要，老師還是講人性的
可以慢跑。不能跑太久了。如果可以不跑的話還是別跑了。畢竟身體重要
月經期間跑步
這種慢跑通常沒什麼問題,但是和你跑步的方法也有關系.慢跑過程中你應該盡量讓腳跟先落地,然後過渡到腳尖,也就是像履帶一樣的，或者讓整個腳掌同時落地但不是平常的落地而是有緩沖的.總之一定要在跑步落地過程中給腳掌一個緩沖,減少因身體騰空帶來的沖擊.謝謝
月經期間不能跑步嗎？
不是不能跑步,是不能做劇烈的運動,要不會導致月經不調或者是痛經.此外一些涼辣的食物都最好不要吃,還有盡量少洗頭發....能不洗的話最好不要洗.
㈥ 生理期來到底可不可以運動呢
生理期來到底可不可以運動呢
生理期來到底可不可以運動呢，近幾年掀起一陣健身熱潮，有運動習慣的女生也越來越多，但遇到生理期來這種令人尷尬的狀況，以下分享生理期來到底可不可以運動呢的知識介紹。
生理期來到底可不可以運動呢1
很多女性認為生理期來時應盡量避免運動。其實身體的健康與良好的運動習慣有著密切關系，因此在生理期期間只要選擇低中強度的運動是可允許的也不會對身體造成副作用。
傾聽身體的聲音切勿逞強
過每個人生理期的狀況不盡相同。如果有異常出血、經血流量較大或是貧血的情況還是建議暫時停止運動或是從事比較靜態的活動經期前三天出血量較大時盡量避免劇烈運動因為血液流失會影響血氧和血紅素濃度除了有可能讓子宮增加收縮也容易產生疲勞和低血壓的狀況。所以當各位水妹妹想運動又不知道該不該運動時就先靜下心傾聽自己的身體後再決定。
生理期運動的好處
在經期期間做些低中強度的運動會對神經系統達到維持平衡的作用。也會促進血液循環以及腹肌的放鬆讓經血更加順暢的排出來如果是有痛經狀況的女生也能有效的紓緩痛經狀況。
生理期期間該如何運動呢?
1、選擇靜態瑜珈
練習瑜珈時會影響身體各個層面它能活絡肌肉和神經系統強壯僵硬的韌帶與肌腱並壓迫腺體而促使內分泌平衡如此就能避免人體生病。瑜珈動作還可以調理不好的習性傾向以及讓心靈變得平靜、讓精神更加集中。瑜珈動作是藉著收縮與伸展肌肉使肌肉強化並增加柔軟度每個動作配合呼吸可保護脊椎、骨骼與關節預防並矯正身體歪斜與不對稱還可減緩疼痛及改善體態在進行瑜珈的過程中還可以按摩到內臟器官與腺體並活絡神經系統。時常練習瑜伽還可以強化血液循環、呼吸系統、提升新陳代謝以及免疫系統、平衡內分泌等生理功能。
2、低強度慢跑
月經來前許多女生會有水腫、胸脹等情形此時可以進行小慢跑的輕度活動讓身體發熱有利血液循環，經期來時除非是非常不舒服需要卧床休息不然可以利用低強度慢跑幫助經血排出但最好避開出血高峰的那一天不宜做劇烈運動。生理期過後的第七天身體逐漸恢復代謝力最強精神力狀態最好這時候可以盡情奔跑瘦身效果很好。
綜上所述女性生理期若想要運動是可以的。不過還是要提醒每個人的.生理期遇到的狀況不盡相同。這時請先靜下心傾聽自己的身體的感受再決定要不要運動唷。
生理期來到底可不可以運動呢2
其實，在身體沒有不適的條件下，有一定運動習慣的女性，在經期適當運動是不會有副作用的，相反還有利於身體健康。有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
經期是可以適當地運動的。但是要明確的是，女生在生理期應該注意控制運動量，並且避免高強度、大運動量的運動（如長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰卧起坐等），以免加重痛經或增加出血量。並且在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。
如果平時沒有跑步運動習慣的女性，還是不建議在生理期進行跑步的。你可以在經期選擇進行一些輕量的上身力量肌群訓練，這樣有助於進一步雕琢體形。但不要進行劇烈活動，如果感到腹部不適，下次盡量少活動。並且要注意多休息，注意飲食營養，不要吃辛辣刺激的食物，做好經期保健。
如果有的小仙女一到經期就痛的直不起腰甚至下不了床，那麼還是乖乖的休息吧。
當然，在生理期前後做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習慣，並在此基礎上減小運動強度，縮短運動時間。
在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆的拉伸運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
而在生理期剛剛過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10~30分鍾以內。至於該時期內，多大的運動量和運動時間才合適，那並沒有一定之規，而是因人而異。
㈦ 經期可以運動嗎
經期的時候因為子宮內出血，身體會出現體質下降的情況，經常表現為免疫力下降、痛經、渾身無力以及厭食的情況。如果對於一些在經期前就處於減肥的人群來說，進入到經期以後，可以減肥可以運動嗎?一起和看下。
經期可以運動嗎
1.在經期的時候適當的運動是對身體有好處的，可以有效的鍛煉平衡神經系統，在加快血液循環，收縮、放鬆腹肌、盆骨肌方面效果還是不錯的，同時還可以起到促進經血排出的問題，對於有效的緩解痛經問題，效果是非常不錯的。
2.通常在經期的前三天，很容易出現身體不適的症狀，這個時候可以做一些簡單的比較輕柔、舒緩、放鬆、簡單拉伸的動作，比如冥想的瑜伽，最初級的形體操，或者是簡單的伸展運動，都是可以幫助身體內的血液順利的流過身體，起到舒緩的效果。但是在運動的時候一定需要注意，不能對腹部造成太大的擠壓，也不要將腿部抬的過高，否則很容易引起血量增加的情況。
3.通常在第五天以後，身體開始慢慢的進入到恢復的狀態，這個時候可以適當的增加一些慢走、慢跑的運動，但是像一些運動量較大的運動還是不能做的。
經期可以減肥嗎
表示在經期可以適度的減肥，但是不可以採取節食或者強烈運動的方法進行減肥。否則不僅起不到減肥的效果，還會給身體帶來嚴重的傷害。如果想要安全在經期減肥，可以嘗試生理期減肥法。
1.瘦身福利期：主要是月經來的1-7天，這個時候身體是非常虛弱的，可以多吃一些含鐵的食物，比如牛肉、熱可可、巧克力等，這個時候一般體重比平時多2-3斤。
2.瘦身超速期：主要是月經後的7-14天，這個時期需要減少高熱量、高脂肪食物的攝取，因為太多的熱量如果不能得到快速分解的時候，就很容易發胖。建議這個時候需要少吃糖類，澱粉類的食物，同時需要配合適當的運動。
3.瘦身平台期：主要是月經後的14-21天。這個時期需要補充足夠多的高纖維食物，這樣可以幫助激素快速排出體外，還可以增加血液中鎂的含量。纖維含量較高的食物有蔬菜、水果、全谷類、全麥面類的食物。
4.瘦身緩慢器：主要是月經後的21-28天。這個時期需要注意飲食清淡，多吃一些蔬菜和水果，可以減少骨盆充血的情況，像肉類、蛋類、豆製品等高蛋白的食物也可以適量的增加。
在運動上需要注意只能進行一些輕緩的運動。如果散步、慢跑或者太極拳一類的都是適合的。
經期可以慢跑半小時嗎
月經期適量的運動是對身體沒有損傷的，相反還是有益的，但是注意運動需要合理合量才行，需要逐步的增加運動量，而不是直接運動量就很大，建議可以在月經前的1-2天進行適量的體操、乒乓球一類的運動，後期隨著經血不斷減少的情況下，可以慢慢的恢復到正常的運動。比如說可以進行快跑、跳高、跳遠一類的運動。但是需要提醒的一點就是經期的女性不可以在陽光下暴曬，也不可以進行冷水浴鍛煉，尤其是腹部不能著涼。否則很容易引起卵巢功能紊亂，出現月經失調，或者痛經，血量增加的情況。
經期怎麼保養
1.經期的女性營養會流失很多，因此需要在經期前就需要開始補血，多吃一些紅棗類含鐵元素較多的食物。
2.經期特別需要注意的就是保暖，尤其是小腹部不能著涼，睡覺的時候需要時刻蓋好被子。
3.經期需要注意四肢的保暖，注意在睡前需要用溫水泡腳，同時需要多喝一些紅糖水。
4.經期盡量不要碰冷水，因為這個時期體質是很弱的，如果長時間按接冷水，會造成寒氣侵入到身體內。
5.飲食上需要注意不能吃過涼的食物，同時不要飲酒，不要吃過於辛辣刺激性的食物，對於水果的選擇上可以選擇熱性或者中性的水果，以及含鐵量高的食物。
6.經期因為血量的流失，那麼需要多補充一些鐵元素，鐵元素的主要作用則是可以血液的生成。
上文中針對經期是否可以運動，以及在運動過程中我們需要注意的一些問題，做了詳細的介紹，大家可以根據自己的實際情況來選擇適合的運動方法，但是一定不能過量。希望上文中的介紹對大家有所幫助。
㈧ 女生經期可以運動嗎
俗話說：「生命在於運動」，所以，堅持運動是一項非常好的生活習慣，而且運動方式有很多，如：打球、跑步、游泳，騎車、、、、等等。都是休閑較好的一種娛樂方式，既能鍛煉身體，又可以減輕日常生活中的工作和家庭壓力，可謂一舉兩得。
女性朋友每個月都會經歷每個月一次的「大姨媽」，經期呢是不允許進行太劇烈的運動，所以有很多女寶寶在經期內不敢亂動，生怕有什麼疏忽，但是你知道嗎？經期是可以進行適當的運動，是可以緩解經期疼痛的，那麼經期可以適當的做哪些運動？隨我一起看看吧！
運動可以幫助我們強身健體，也可以讓我們很健康，並通過適當的運動提高自身的免疫力，但是在經期可以運動嗎？每個月如期而至的特殊日子總是會困擾女性朋友，很多女性朋友做一些常規的日常運動也會導致生理期紊亂。
一、經期可以運動嗎？
專家建議：經期是可以進行適當的運動的，只要是不嚴重的痛經、血量過多或者功能性的子宮出血，就可以在經期進行適當的運動，月經是女性一種正常的生理現象，在經期適當參加一些體育鍛煉，可以減少盆腔內的血液循環，減少充血。
們常說的的經期不要運動是指不要劇烈運動，因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，會造成內分泌功能系統異常，會干擾正常生理期的形成和周期，有些女性朋友身體差一些的可能會形成子宮位置發生改變，此外，經期進行負重訓練女性會引起子宮下垂，所以經期盡量不要參與劇烈運動。
二、並不是說經期就不可以運動。
只要是不嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適量從事一些體育活動，能有效改善和提高人體的一些機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官血液循環，減少充血，同時，經期適量的運動可以使腹肌和盆底肌肉得到收縮和擴張活動，有利於經血排出，緩解經期不適。
經期是可以運動的，所以女性寶寶不要放棄原有的運動習慣，可以在原有的基礎上減少運動強度，縮短運動時間，生理期過後，不要立刻恢復原有的運動量，可以進行一些恢復性的訓練，根據個人的體質把時間控制在10-30之間進行調整訓練。
三、經期可以進行哪些運動呢？
我們可以根據經期的時間一般來進行設計型訓練，在經期初期可以選擇一些輕柔型的運動，快要結束的時候選擇一些有氧訓練。
我的生理周期一般為五天，前三天我會在Keep裡面選擇一些冥想瑜伽和舒緩型瑜伽進行訓練，還有一些較為輕柔舒緩型的拉伸動作進行訓練。後面兩天我會進行一些快走和慢跑型的運動，不受時間限制，走完5km或者慢跑（蝸牛跑）5km就可以了。
因為每個人的個人體質不同，所以一定要根據自己的身體狀況進行選擇，以舒緩、放鬆、拉伸型 的動作為主，或者在家做一些簡單的伸展型動作，通過這些運動可以幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運動期間，一定要避免對腹腔受壓，避免將腿位抬得太高，如果運動期間感到疲勞或血量暴增的情況，一定要立刻停止運動。
經期女性的體質比較弱，免疫力也比較低，所以在經期內一定要注意保暖，多喝熱水，經期的飲食也要注意，一定要營養均衡，食材要新鮮且容易消化，飲食要清淡，因為經期出血，所以可以吃一些補血的食物較好，如：烏雞湯，玉米排骨湯類的。
有一些女性特別喜歡冷飲，經期喝冷飲要盡量避免，因為胃腸道本來就虛弱，可能接受不了會引起陣陣的腹痛，所以說一定要注意避免寒涼，還有有些女性吃海鮮，海鮮屬於寒的東西，經期盡量的少吃；還有要忌諱辛辣的東西，有的女性朋友認為既然經期怕冷、怕寒，就吃點火鍋、麻辣燙，其實這是不好的，這些東西比較辛辣，促進血液循環，可能出血多；還有些女性朋友喜歡喝咖啡、喝濃茶，經期也不適合，因為咖啡和濃茶含有咖啡因，會刺激子宮收縮引起痛經，所以這樣的東西盡量少吃。
㈨ 月經來了不能做運動嗎,月經期第4天可以運動嗎
經常做運動能夠提高我們人體的免疫力，所以有很多的女性在來月經期間的時候也會堅持做運動，不過有的女性就認為來月經後不能做運動了，那麼月經來了不能做運動嗎?下面由我為你解答。
月經來了不能做運動嗎
3種運動不能做!
1、不宜做劇烈運動
女生在月經期間不宜做過於激烈的、高強度的運動，也不建議頻繁運動。月經期間，女生固定生殖器官的一些韌帶會因充血而鬆弛，若此時進行激烈運動則容易扭傷韌帶，從而造成子宮移位。月經期間女生們應避免做的激烈運動包括：快速跑、跳躍、跳繩、踢球、籃球、跳高、跳遠、俯卧撐、排球等。此外，一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、練啞鈴等，也建議不要參加，以免導致盆腔的血液循環加快。
2、不宜做水上運動
女生在月經期間一般不適宜游泳。月經期間，女生的子宮內膜正在出血，子宮口又處於微開狀態，如果參加水上運動，很容易導致病菌侵入，引起婦科炎症的。另外，月經期間，女生泡在水慎洞中，女生盆腔和子宮血管在冷水的刺激下，會發生收縮反應，從而導致月經變少!除了不要做水上運動外，女生經期也不要用冷水沐浴、洗腳、洗頭等，應注意做好保暖工作。
3、不宜做「床上運動」
女生月經期間，子宮內膜會剝落，表面上會形成創傷，加上此時女性身體抵抗力較弱，如果參加「床上運動」，發生性關系的話，細菌將會進入女性的子宮腔內，造成感染，導致婦科炎症的發生。所以，女性生理期間千萬要「忍住」性沖動，不宜發生性關系。
女性月經期間身體較為虛弱，參加體育鍛煉千萬不要勉強自己，而應選擇自己身體可以承受的運動，如散段拆步、慢跑、太極等;如果平時就經常有痛經、月經紊亂等現象出現的，建議經期不要跑步或參加體育比賽。
月經期第4天可以運動嗎
月期間應該注意一些什麼事情相信是很多的女性朋友都是十分關心的問題，人們對於月經期間注意的事項相信都是不能夠食用生冷的食物和辛辣的食物，而且因為月經期間女性的身體會非常的虛弱因此要盡量避免很多的劇烈運動以免對身體造成一些不良影響。那麼，月經第四天能跑步嗎?
第一，月經第四天能跑步嗎?月經期間，女性會出現身體不適。因此，在月經開始前三天，你可以根據自己的情況決定鍛煉的形式，用更柔和、舒緩、放鬆和伸展的練習，比如冥想瑜伽、穩定的溫和運動的按摩和初級體育鍛煉。或者在家做一些簡單的伸展運動。在月經的第五天，你的身體開始恢復，你可以開始有氧運動，如散步和慢跑。然而，避免一些球類運動和沉重的運動。
第二，女性在月經期間最好休寬燃枯息，跑步容易引起子宮內膜脫落增多，出現月經流血量增加，建議女性在月經第四天不要跑步，跑步不僅易引起月經流血多，且對以後的月經情況都有影響。最好等到經期結束再運動。女性在月經期間應避免劇烈運動，以免加重月經流血，所以盡量避免跑步，可以適當地做一些簡單的運動，應盡量多選擇休息調節，並在飲食期間應注意自己的飲食，避免刺激、辛辣、煙酒等飲食調節。
月經四天能跑步嗎?在月經期間，陰道自我清潔能力減弱，身體抵抗力下降，因此我們需要避免劇烈運動，同時，我們要注意休息，不累，熬夜很長時間，做好月經期間的衛生，不要盆浴和坐浴。有些女性在月經期間害怕冷熱，常忽視寒冷和保溫，因此容易引起生殖器官甚至全身性疾病，影響身心健康。另外女性平時最好多吃新鮮的水果蔬菜，多喝熱水，希望女性朋友平時多關注自己的身體健康!
㈩ 月經期間可以運動嗎
問題一：月經期間能運動跑步嗎 女性月經期間不可以跑步嗎？專家認為，女性月經期間不宜快跑或者做劇烈運動，但是能不能跑步根據個人的具體情況而定。
常鍛煉的女性經期適當運動有利於血液循環，利於經血的排出；不常運動的女性經期運動易出現不適。一般來說，例假第2至4天是出血高峰，不宜做劇烈運動。
很多女生最怕的一種情況就是體育課和例假都碰撞在一天當中時的時候，或許有一部分女生會覺得很慶幸，因為有了例假就可以堂而皇之的避開體育課或者是自己定的晨跑計劃。那麼，女生例假時到底能不能晨跑呢?就此一系列問題，我們來聽聽專家怎麼。
專家認為，小女生經期不宜快跑或劇烈活動，但是經期跑步會導致子宮內膜異位症、卵巢囊腫是沒有科學依據的。那麼例假時到底可不可以跑步?專家認為，要個體化對待。
「如果是平時一直堅持鍛煉的孩子，這個時候適當運動，反而有利於血液循環，利於經血的排出；但這個孩子如果平時鍛煉就少，這個時候會出現身體不適，要控制運動量。一般來說，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力較低，不適宜劇烈運動。」
如果這個時候跑步了，會產生可怕的後果嗎?
專家說，少女調節月經的丘腦下部-垂體-卵巢軸的功能尚未發育成熟，這時不當運動，可能會導致月經周期紊亂、經期延長、量增多等狀況，嚴重點的有痛經、閉經情況，但因此患上囊腫，或是子宮內膜異位症，不可能。
專家建議，例假期間，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳；但是仰卧起坐、100米快跑、游泳等運動項目就不適合了。
問題二：月經期間做運動好嗎? 月經期間盡量少做運動.但是可以散散步.月經期間如果運動量過大,很容易導致流血過多,腹部疼痛.最怕的就是由於劇烈運動而導致抻到.以免,以後留下經常出血的後遺症.但是月經結束後的幾天減肥最有效.它的效果可以是平時的2-3倍.不防試試.
問題三：女人月經期間可以走步鍛煉嗎？ 想必親親是個熱愛運動的妹紙喲，Miss護先來贊一個～姨媽君來訪，走走步鍛煉一下是可以噠。雖然例假期間適度運動確實能夠讓人心情愉悅一些，有助於緩解姨媽痛，但是不能進行劇烈運動哦，尤其要避免對腹腔施壓或腿位抬得太高，適當做些輕柔、放鬆一點的運動就妥妥噠。而且這時候妹紙們的體力會變弱，比較容易覺得疲倦，親也需要多注意休息，保持充足睡眠來增加體力哦。
如果親親想要在例假期間運動，可以看看Miss護下面這幾點溫馨小提示哦。
1. 適當減少運動量，最好參加平時經常練習的一些運動項目。
2. 縮短鍛煉時間，放慢速度，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。
3. 防止參加劇烈與震動太大的運動。姨媽期間，最好先不要進行跳遠、跳高、百米賽跑之類的運動哦，也不宜做俯卧撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變
希望Miss護能幫助到親親，如果能加上親親那元氣滿滿的採納就更加棒棒噠～
問題四：經期期間做什麼運動最合適 經期適量的運動是可行的，那麼做什麼運動比較合適呢？根據經期的時間來設計運動的類型，在月經前期選擇一些輕柔的運動，到月經後期再逐漸恢復有氧運動。
經期前三天：輕柔運動。月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第五天：有氧運動。身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
問題五：來月經能運動嗎 網友的困惑：我是一個酷愛運動的人，幾乎每天都要跑跑步或者打打球？但是每次「大姨媽」來的時候都不敢運動，因為聽朋友說月經期間是不能運動的，經期運動容易造成婦科方面的問題。請問月經期間可以運動嗎？如果可以，哪些運動比較適合？月經期間運動該注意哪些問題？
其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰卧起坐等），還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
女性月經期該如何運動？
月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。
月經期運動有哪些注意事項？
月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：
1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
問題六：經期運動好嗎 適量的運動會促進血液循環，改善心情，從而減輕痛經。
但是如果做游泳這樣入水的運動可能會臟水進入 *** 引起感染。
仰卧起坐會引起腹壓增高，會造成經血過多。
跑步、跳躍這樣的運動過於劇烈會引起經血過多，甚至是血崩，所以也是不適當的。
散步、瑜伽、乒乓球、體操、慢跑都是不錯的經期運動，只要不引起疲勞，活動活動對身體有好處。
希望可以幫到你，歡迎追問。
問題七：經期的時候能不能運動？ 月經開始的頭兩天是不可以劇烈運動的，這個時肯定的，在你量大的那兩天過去之後，你可以開始適量的運動，不如慢走慢跑，柔軟操等， 如果是向減肥的朋友，最好時在月經快要結罰的時候以及月經結束之後的一個星期加緊鍛煉，跳繩時其中一種樓，體重的減少效果時非常好的
問題八：經期可不可以做運動 月經期間能不能做運動？有一些女性由於一直都有做運動的習慣，有時候為了保持身材，月經期間也沒有放棄過。由於月經期很多女性有不適感，乏力，腰酸腹痛， *** 脹痛，頭痛，情緒波動等，嚴重者影響正常工作和學習。 因此，一般在月經期不做劇烈運動，也不做腹壓過大（如仰卧起坐）和負重運動（如負重深蹲），以免引起經血過多，經期延長或子宮位置改變等。但是也並不意味著經期不能運動，因為適當的運動可以改善經期的不適症狀。如果在月經期間每天做幾節配樂徒手健美操，可改善機體的新陳代謝，調整大腦皮質的興奮和抑制過程，改善盆腔的血液循環和經血的排出，減輕全身不舒適的感覺。 月經是女性的正常生理現象，由於健身活動可提高人體的機能水平，改善血液循環系統功能，以及腹肌和盆底肌的收縮和放鬆，有利於子宮經血的排出。所以女性經期健身是完全可以的，但也不能忽視月經期的特殊性，需要一些特殊措施，由於經期子宮內膜脫落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此時健身應注意以下衛生要求： 1.經期應避免過冷，過熱的 *** （冷水淋浴和桑那），特別是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。 2.經期的第一，二天應減少運動量及強度，運動時間不宜太長。 3.經期不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍（劇烈的健身操），負荷過大的力量練習等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。 4.經期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。 5.有痛經，月經過多或月經失調者，經期應減少運動量，強度，和練習時間，甚至停止運動。 6.月經期不能做腹部 *** 。
問題九：月經期間運動好不好？ 你好： 運動醫學專家的觀點是：凡是身體健康、月經正常的女性，經期適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順暢。對緩解痛經也有一定的作用。可是，怎麼樣的運動才能稱得上是適當的呢？首先讓我們先了解一下隨著生理周期我們的身體會有什麼樣的變化。
經期里的身體變化
女性的生理周期可以分為三個階段，受到荷爾蒙的影響，每個階段都會有不同的生理和情緒上的反應。運動狀態也是具有周期性的，根據生理周期變化安排運動，可以更好地達到運動效果：
因此，第一階段（月經開始1～10天）：
這個時期是雌激素分泌旺盛的時期，大約會持續14天左右。這時情緒會相對低落，常有壓力感。尤其是月經開始的前3天，狀態最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統，精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現一般到第5天逐漸開始恢復。
運動建議：這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動，比如瑜伽，太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過高的動作。
月經的前3天根據自己的情況來決定運動形式，盡量以舒緩放鬆為主，避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動，進行休息，避免造成出血過多或低血糖現象發生。
月經後期可以看情況安排慢走，慢跑等有氧運動。但應避免技巧性和反應性要求過高的運動，如網球、壁球等。因為在這一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩定。長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動也應在此階段避免。
經期如果有咯血、哮喘、關節痛等井發症，痛經的女性，最好暫停運動。
第二階段（月經開始11～19天）
如果月經正常的女性，會在月經第14天時排卵，雌激素達到頂峰後會在這時回落，孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4～5天，身體里的碳水化合物，脂肪和蛋白質的吸收和消耗都較快，是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期，有利於水分的保存。若不進行適當的有氧運動，很容易造成浮腫。
運動建議：可選擇跑步、單車、游泳等有氧運動，持續時間可以平時長一些，因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。
第三階段（月經開始20～28天）
孕酮激素的分泌到月經的第20天左右達到高峰，並開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降，精神會稍有煩躁。體重會有所升高（一般會增加1公斤左右）。但不用擔心，這是由於下次月經即將到來，身體產生輕度浮腫造的。
運動建議：第三階段的前4天應該適當增加運動量，延長有氧運動的持續時間。這樣更有助於避免浮腫，促進血液循環，讓卵子能夠正常順利的剝落，預防痛經現象的發生。適當增加力量練習。而此階段的後4天，運動的時間、頻率和強度都應有適當的減少，適當的休息，迎接下一次月經的來臨。
不可不知的經期弧食：
恰當科學的飲食安排能夠使經期變得更加順暢與舒適， 合理的營養補充能夠為經期運動帶來更好的效果。
1. 月經來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2. 月經來潮時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。
3. 多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮......>>
問題十：月經期間能劇烈運動嗎？ 這是一些體育健兒經常會問的問題，因為體育是她們的職業，尤其像那些國家體操隊的人員，雖然過劇烈的運動，醫生不建議，但是適當的運用還是可以的，如果非得要運動，那需要注意很多事項，避免因過激運動導致月經過多或經期過長。月經期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。對於有嚴重痛經及生殖器官炎症的女孩，經期最好暫停體育運動。適當運動有益無害但適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助於調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經期緊張、煩躁等不適感。生理期的保健我們一樣也不能少，適當的運用可以，但是像上面那些劇烈的運動最好不要，因為月經的正常與否也直接關系著子宮，子宮一生的健康都在我們平時生活細微的習慣上，關注這些細微的小問題會讓你更加健康。親愛的姐妹們，生理期一定要照顧好自己，千萬別讓經期的壞習慣葬送了你的健康！如果發現異常要及時檢查治療。