『壹』 4個方法幫你養出易瘦體質，讓你消耗更多熱量，遠離發胖困擾
減肥的人都想要自己能夠養成易瘦的體質，瘦下來後身材不再那麼容易發胖，更不希望自己減肥後會出現反彈復胖的情況。
那麼，你知道易胖體質是怎麼出現的嗎？只有對症下葯，你就可以養出易瘦的體質！
體質雖然是天生的，但是，我們可以通過後天的環境以及生活習慣，以及飲食上來改善自己的體質。而天生易胖的體質，如果在後天有嚴格控制飲食以及養成好的生活習慣，那麼身材也不會那麼容易發胖。
而易胖體質的人主要是因為身體代謝下降，消化和吸收的能力比較弱，所以，身體攝入的熱量容易轉化為脂肪堆積在體內，從而讓你變成肥胖的身材。
那麼，怎麼樣才能夠提高自己的代謝能力呢？這4個方法幫你養出易瘦體質，讓你消耗更多的熱量，遠離發胖困擾。
1、三餐規律飲食， 飯前喝一杯水
對於胖子們來說，控制飲食的熱量攝入是關鍵。減肥期間不要去節食，這樣會影響身體的代謝能力。
減肥期間，照常三餐飲食規律進行，但是，要記得在吃飯前喝一杯300ml的溫水，這杯水對你的減肥效果作用非常大。
一杯水能夠讓你擁有較強的飽腹感，降低了你的食慾，從而減少了身體更多的熱量攝入，減少了脂肪的堆積.而喝水能夠促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，排毒養顏，幫你提升代謝。
2、吃飯學會細嚼慢咽，選擇清淡食物為主
吃飯的過程中，吃飯的速度要自己學會控制下來，盡量不要讓自己吃飯的速度太快，不然腸胃會有更大壓力和負擔。
腸胃的蠕動能力就在於你進食的速度快或者慢，吃東西的速度太快就會容易吃太多，從而導致腸胃負擔大，消化的功能下降，脂肪就會堆積在體內，讓你變成易胖的體質。
吃飯的過程中學會細嚼慢咽，慢慢地吃，先吃菜再吃主食和肉類。因為蔬菜中含有的熱量少，膳食纖維既可以推動腸胃的蠕動，還可以讓你容易消化和吸收，增加飽腹感。
3、堅持有氧運動 力量訓練
堅持有氧運動除了讓你瘦下來，還能夠提高你的身體體能和心肺功能。而力量訓練除了能夠讓你增肌之外，還能夠幫你塑造健美的身材曲線，讓你保持著高效的代謝能力，讓你變成易瘦體質。
減肥期間，最佳的訓練方法就是有氧運動+力量訓練讓自己慢慢地瘦下來，身體上的肌肉含量越多，也就說明你的代謝能力旺盛，控制你的體脂率。
4、每天晚上堅持早睡
只有堅持早睡，讓身體更快地進入到自我調節和內分泌調節的狀態，讓身體能夠得到好的休息，第二天才能夠高效的運轉，代謝能力才會有所增強。
如果你總是熬夜晚睡，那麼身體一直處於疲勞的狀態，你的身體代謝和運轉就會下降，想要提高減肥的速度都很困難，更別說提高身體的代謝能力。
這4個方法能夠在短時間內幫你養出易瘦的體質，讓你擁有 健康 的完美的身材曲線，擁有 健康 和活力。