Ⅰ 有焦慮症晚上跑步好嗎
晚上跑步不太好，不利於入睡，因為晚上運動會讓神經興奮起來，而入睡需要的是心情平靜安詳，特別是對於焦慮者來說，睡前把心情調節平靜非常重要，可以聽聽輕松的音樂輕音樂，可以看看輕松的電視節目，看看輕松的書來調節興趣幫助入睡。
道醫認為，人稟天地之氣而生，人體氣血運行特點，在一定程度上受到自然界陰陽二氣運行的影響，大抵說來，陽氣主生發、主興奮、主溫煦，陽氣旺則人體亦隨之興奮、氣血運行較為旺盛，陰氣主收斂、主平抑，陰氣用事則人體亦隨之平靜，氣血運行趨於和緩。《靈樞大惑論》載：「故陽氣盡則卧，陰氣盡則寤」，晚上陽氣盡，陰氣用事，人自然而然平靜而欲睡，若逆此陰陽規律，則人體當靜不靜，陰血暗耗。
也就是說晚上運動是違反人體氣血運行規律的，久而行之對身體有大害。
Ⅱ 經常的睡不著覺咋辦，跑步可以嗎
老是睡不著覺，考慮病人存在著睡眠障礙，睡眠障礙包括以入睡困難為主，也有部分病人是睡了容易醒或者是多夢，具體治療措施如下：
首先，排查是精神心理方面的因素，如果是最近著急上火，或者是情緒焦慮導致，建議患者適當調整情緒，也要適當的進行體育鍛煉。
其次，養成良好的作息時間，按時睡覺，按時起床，睡覺前可以喝一杯熱牛奶，或者是用溫水泡泡腳，這樣有助於大腦的放鬆。
然後，必要的時候可以採取中醫的針灸、按摩來調整睡眠障礙。
如果上述辦法緩解的不理想，可以適當的口服一些中成葯，比如清腦復神液、安神補腦口服液，一些嚴重的睡眠障礙患者，可以在醫師的指導下口服一些鎮靜安眠葯，比如艾司唑侖片、地西泮片、阿普唑侖片等。
Ⅲ 焦慮症患者可以跑步運動嗎。會不會因為跑步引起血壓升高
一定要分成幾個層面看問題！
不能單純的混為一談的去看待焦慮症與運動的關系！
臨床表現 （普及知識點，網路摘抄）
（1）情緒症狀 在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內容。患者感覺自己一直處於一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。
（2）植物神經症狀 頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的症狀。
（3）運動性不安 坐立不安，坐卧不寧，煩躁，很難靜下心來。
（1）瀕死感或失控感 在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發作時（有的有特定觸發情境，如封閉空間等），患者突然出現極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。
（2）植物神經系統症狀同時出現 如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等。
（3）一般持續幾分鍾到數小時 發作開始突然，發作時意識清楚。
（4）極易誤診 發作時患者往往撥打「120」急救電話，去看心內科的急診。
什麼時間，什麼地點，穿什麼衣服，有氧運動還是無氧運動，跑多少公里等等；
謝謝你的邀請。
[1] 關於跑步。我們每個人，而不是僅限焦慮症的人，跑步時心率都會加快，血流速度也加快，跑步後血壓升高是很正常的生理現象。
停下來休息半小時左右就會恢復正常。如果長時間還處於心慌、心跳加快的狀態，需要到醫院檢查心臟功能。
[2] 焦慮症可以跑步。尋找自己適合的項目，並堅持 體育 鍛煉本身也是一種幫助緩解焦慮的好方法。
除了跑步，還推薦對多數人有效的其他有氧運動，如快走、戶外騎車或室內蹬車、游泳和有氧健身舞等。
如果搞不太清楚最合適自己的運動，最佳辦法是：
先征詢你的醫生，他最懂你的身體情況，會給你需要注意的事項；
然後，自己在選擇並嘗試運動以後，把自身的一些軀體上的表徵，和運動後的心理體驗、感受，再反饋給你的醫生或心理師，不斷地嘗試和加以調整，這樣你也會更快地找到一個最適合自己的有氧運動項目。
焦慮症患者不要跑步，如果跑步會引起血壓升高，可以採用走步式運動，尤其是廣泛性焦慮。
雖然在沒有明顯的誘因的情況下，患者還經常會出現心因性的情緒，會有擔心，緊張害怕，甚至是提心吊膽，恐懼等內心不安的症狀。
焦慮症，又屬於一種神經性的病症，由於以植物神經症可以產生的有胸悶，心律不齊，呼吸急促，尿頻，出汗，震顫等一系列症狀，其中的胸悶，心律不齊，和呼吸急促是在焦慮症發生時產生的很嚴重的反應。
所以，如果焦慮症患者有劇烈的運動，對身體產生嚴重的影響，容易產生急性發作，坐立不安，心神不寧，煩躁，驚恐發作等。
所以焦慮症患者最好是做一些平穩性的運動，不要做劇烈性的活動，尤其是消耗體力的運動。
抑鬱症可採用葯物治療和心理治療，在心理治療中心一般採用認知行為療法，效果還是不錯的，配合葯物治療，是對焦慮症患者治療的一個很很不錯的方案。
對於焦慮症患者，要像平常人一樣對待，給予適度的關心，讓患者養成良好的生活習慣，培養自我日常起居的照顧，讓其建立康復的自信，適度的做一些戶外活動，增強興趣感，減少話語和事情突發性的刺激，飲食上盡量要清淡一些，減少大魚大肉的食用，多吃一些含維生素高的蔬菜類，或補充一些維生素，焦慮症患者的生活環境，最好不要有太大的噪音影響，如果產生劇烈的焦慮情緒的發生，以安撫為主，可服一些抗焦慮葯物，平時多吃一些香蕉，牛油果等水果。
焦慮症患者能否跑步？是否引起血壓升高？
這要分情況看。
首先可以肯定的是，焦慮症患者適當跑步運動，但不可以劇烈。
不過有一個特殊的方法可以避免跑步運動時出現血壓升高。
那就是每次必須找到焦慮的原因（原因可能有好多，但原始原因可能就在未成年時期）。然後跑步運動時，有意回憶對比那個焦慮（也許只是不安，焦急）與現在的焦慮有什麼類似感覺？
那麼你就會發現，其實你的焦慮症狀液平息了好多，此時運動也就不再劇烈，也不會引起血壓升高。
以上僅供參考。
慢跑對焦慮症有幫助的，因思慮過度，焦慮的過盛能量集中在頭部，引起失眠血壓高，跑步後再做5-7分鍾的靜心，會很有幫助的。