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做什麼運動可以抵抗疾病

發布時間: 2023-06-03 16:16:08

㈠ 做什麼樣的運動可以增強免疫力和抵抗力

1、仿派慢跑

亦稱為緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛煉的目的。

慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具喚大旅有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質,提高抵抗力。

2、爬山

爬山作為一種戶外運動,對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動,又有力量練習的成分,而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力。

3、游泳

游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。經常參加冬泳的人,由於體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

4、步行

步行是唯一能終身堅持的鍛煉方式,並且是一種安全的、適量的運動。有規律的步行還能降低血壓;促進心臟冠狀動脈血流的暢通;增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量;緩解疼痛;增強腿力,預防骨質疏鬆症;步行還能促進全身血液循環,改善大腦與植物神經功能,提高智力水平,預防老年痴呆症。

5、騎自行車

由於自行車運動的特殊要求,手臂和軀干多為靜力性的工作,兩腿多為動力性的工作,在血液重新分配時,下肢的血液供和凳給量較多,心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2~3倍。

如此反復練習,就能使心肌發達,心臟變大,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

㈡ 運動有利於身體健康,哪些運動是可以抵抗炎症的呢

我們都知道,炎症是很多疾病罪魁禍首,據專家統計,有六分之一的癌症是由炎症引起的,長期慢性的炎症還可以引發心血管疾病,2型糖尿病,老年痴呆症等。

另外,炎症還會引發情緒低落、缺乏食慾和睡眠不佳等抑鬱症狀。先前的研究發現,抑鬱症患者血液中的炎性蛋白含量較高。

近日,發表在《Science Advances》上的一項新研究中,來自美國杜克大學的研究團隊通過用實驗室培養的工程化肌肉證明,人體肌肉本身就具備一種天生的能力,能在運動時抵禦慢性炎症帶來的破壞性影響。

那麼,究竟哪些運動可以鍛煉出肌肉呢?

1、仰卧起坐:鍛煉腹部肌肉。

2、俯卧撐:鍛煉臂部肌肉。

3、單、雙杠:鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌、背部肌群、腹部肌群、胸部肌群

4、啞鈴:可以鍛煉全身肌肉。

5、跑步:跑步幾乎可以發展身體的80%的肌肉群,從腳到脖子以下,絕大部分的肌肉都可以鍛煉到。主要鍛煉的有股四頭肌,腓腸肌,和比目魚肌,另外呼吸肌、腹肌等也會得到鍛煉。

當然,也可以由健身教練根據自身情況制訂全身肌肉訓練計劃。

還有一個重要的事情需要注意:想要增加肌肉的朋友,一定不能忘記在鍛煉後補充蛋白質。一方面能夠消除運動後的疲勞,增強免疫力,完善你的飲食結構,最主要的是蛋白質能夠幫助肌肉生長。

㈢ 堅持長跑鍛煉,可以預防哪些疾病

1、預防骨質疏鬆

長跑可以促進肌肉收縮,讓肌纖唯掘維增粗,肌肉更有韌性,進而促進鈣吸收,加強骨骼的新陳代謝,而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有關系。

2、預防感冒

堅持長跑還可以提高免疫力,預防感冒。因為,經常長跑的人肌肉中存儲有豐富的蛋白質,蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。

(3)做什麼運動可以抵抗疾病擴展閱讀:

長跑注意事項

1、潛藏疾病人群不適宜長跑

有心腦血管疾病的人群,以及老年高血壓和糖尿病人群,這類人群是不可以進行長跑運動,一旦進行長跑運動,會導致身體不適。

2、日常沒有體育鍛敏山皮煉者不適合長跑

平時無體育鍛煉人群,運動量超出平時負荷,產生運動過度緊張,會造成猝死或者其他運動傷害,是不適合長跑運動的,除此之外輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者,也是不可以進行長跑運動的。

㈣ 運動可以增強人體抵抗力,可以應對哪些疾病

適當的運動可以增強人體抵抗能力,能夠應對很多疾病。現代人的一大特點就是不喜歡運動,能開車的就不會選擇走路,這樣會節省很多時間,能夠適應快節奏的生活。但是伏案時間過久,久坐,缺乏運動,這些反而導致大部分人過於肥胖,亞健康狀態也就接踵而來。

運動可以選擇慢跑、快走、打太極拳、游泳、騎自行車等,運動之前要做好熱身,避免關節受傷。如果本身就有膝關節疾病, 要避免登山等損害膝關節的運動。

㈤ 哪些訓練動作能提升免疫力抗擊病毒

抗擊病毒期間,千萬別讓身體缺乏基礎運動,這組動作練起來提升身體免疫力,我們都知道,我們身體每天都需要最基礎的運動,來保持身體的活力,如果身體缺乏最基礎的運動,那麼我們身體的免疫力就會迅速下降,平時日常生活中,我們每天只需要出門走走溜溜彎,就能滿足我們身體最基礎的運動,

雙手抱膝蹲在地上,大腿緊貼小腿,雙腳用腳掌接觸地面,上半身身體也緊貼著大腿,腰背部直挺,雙臂環抱住膝蓋。用力上抬,讓腳跟離開地面,只用腳尖輕觸地面,再緩緩的下落,重新用腳掌接觸地面。

動作四:俯卧摸肩

做俯卧撐的姿勢,雙臂彎曲,讓大臂緊貼身體,同時平行於地面,小臂撐在地面上。雙腿向後伸直,用腳尖接觸地面,身體保持在一條直線上,撐起身體,伸直手臂,同時抬起一隻手臂,摸向對側的肩膀位置。收回手臂,重新觸地,回到原來手臂彎曲的姿勢。

每個動作都要盡可能的做到標准,讓動作的效果發揮到最大化,從而也能更好地掌握到動作的要點。每個動作大概進行15次左右,動作之間盡可能的多休息。徒手運動效果好,動作簡單易學習,全身參與燃脂瘦身。