A. 跑步對肌肉的消耗有多大
跑步是一項常見的健身鍛煉，可以起到減肥塑形的效果，那跑步消耗肌肉嗎?跑步多久開始消耗肌肉?如何防止跑步肌肉流失?一起隨我看看吧!
跑步消耗肌肉嗎
一般跑步短時間跑步是不會消耗肌肉的，但是長時間的大量運動會消耗肌肉。
長跑可以減脂肪也可以減肌肉,但是短跑沖刺不可以。因為在慢跑或自行車運動等耐力運動中,慢肌纖維會慢慢增大,但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大,甚至出現萎縮。
另外,運動量達到最大心率的60%時,身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些,即最大心率的75%以上時,身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。也就是說你練得越苦,消耗的熱量也越多
跑步多久開始消耗肌肉
跑步一般30分鍾後會消耗身體肌肉。空清告
跑步由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多，是一項便於實行的有氧運動。當我們進行跑步運動30分鍾後，脂肪代謝才正式進入高速軌道，當儲備的脂肪消耗的差不多時，每天長時間跑步就會消耗身體肌肉。所以每天跑步不會長肌肉，而是能幫助我們減少身體脂肪。
因為20分鍾後脂肪開始氧化供能，肌肉中的蛋白質也同時開始供能了，這個過程不可避免，但是研究表明45分鍾後蛋白的分解速度會明顯提升，因此不建議健身者跑步時間過長。所以採用中等強度45分鍾的有氧是最為合適的。
所以又想減脂肪又想增肌肉的朋友不要太擔心，只要控制好時間，最好不要正告超過1個小時，還是沒有問題的。切記，在有氧運動後進行力量肌肉訓練，並在訓練後補充足夠的蛋白質有利肌肉的生長。
如何防止跑步肌肉流失
跑前熱身是必要的
熱身是一種非常重要的跑步減肥的正確方法，主要的目的是讓身體准備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鍾是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出斗明汗為止。
切忌空腹跑步
因為空腹跑步時胃裡沒有食物，能量供應不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。此外，飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時再進行跑步鍛煉為好。
喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那時你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你很可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。
跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
跑步時間很重要
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鍾，40分鍾是專家比較推薦的跑步時長。不過，如果你是工作十分繁忙的上班族，我強烈建議大家同時搭配使用輔瘦，這樣能收獲事半功倍的減脂效果。
運動量要適中
身體需要堅持運動30分鍾以上，才會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鍾到1個小時，中等的運動量即可，而且最好在飯後的2~3小時進行。
跑步後不要立即用冷水沖淋
每次結束跑步鍛煉，很多人喜歡立即用冷水沖臉、洗頭至淋浴，這對人體調節體溫的機能是非常有害的。長跑過後，為利於身體散熱，皮膚毛細血管大量擴張，如果此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，很可能引發內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等問題。
B. 經常跑步會掉肌肉嗎
隨著人們對運動的熱愛，跑步也開始結伴而行。然而很多時候由於對跑步知識的認知不健全讓許多跑友對跑步的一些問題疑惑重重！今天就帶領各位跑友談談困惑跑友的那些問題！
1.跑步是肌肉殺手，長期跑步容易導致姿歲肌肉流失？
身體因為熱量攝取不夠，或是運動產生的消耗是最為明顯的。所以很明顯熱量是最重要的因素。那麼在減肥時，做重量訓練可以阻止體內肌肉組織流失嗎？
答案是：NO！運動會堅守蛋白質的合成而且增加蛋白質分解。運動同時會刺激生長激素的產生以及其他代謝荷爾蒙，這些荷爾蒙會刺激蛋白質合成，減緩蛋白質分解。
運動無法防止因為攝取虧冊嫌熱量而不足曹成的蛋白質分解，因為蛋白質合成是非常依賴你身體所吸收的熱量的。
2.2.經常補充蛋白質有用嗎？
我們通常會被一些消息誤導價值觀，因為在減重期間增加飲食中的蛋白質，可以防止身體內分解蛋白質。這是對的嗎？我們的身體油三個氨基酸的能源來源：
1)飲食中的蛋白質。
2)身體內的自由氨基酸。
3)肌肉。不幸的是飲食的蛋白質只是其中的一小部分，及時你吃的很多也是一樣，多以在減重時吃大量的蛋白質並不能有效地減少肌肉的流失。
3.跑步減肥該不該繼續？
如果你要消耗多餘的脂肪，你必須去面對你會損失一點的肌肉，這是個事實。所以每個星期約減少一磅的體重是最好的。另外一個減少肌肉流失的方法是利用運動後胰島素增加而引起的增加蛋白質合成現象。
現在運動後兩小時內是刺激蛋白質合成的最好時機。在這段時間吸收簡銷手單的碳水化合物和氨基酸可以增進身體的胰島素，促進營養進入細胞內。