Ⅰ 晚上健身後能吃點餅干,麵包一類的東西嗎
理論上不建議睡前食用，一可以影響睡前，胃不和則卧不安，二易引發胃部疾病。建議適量運動，不可強烈運動，保持良好的心態。
平時規律生活，勞逸結合，適量運動，避免熬夜。少吃辛辣刺激性食物，多吃蛋白質含量豐富的食物，多吃新鮮蔬菜水果，控制脂肪糖類飲食，禁煙酒，營養均衡。要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，控制飲食入量，保持大便通暢很重要。運動方面呢,肚子大還可以做做仰卧起坐,太極、瑜伽鍛煉等等。在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果。
\幾年之前我跟你一樣健身的目標也是一邊減肥一邊增肌,但是效果一直都不明顯,後來我向很多私人教練求助也向很多健美愛好這咨詢,得出一個差不多一致的結論就是:減肥和增肌最好不要同時進行,建議你如果覺得自己比較胖可以先規律的進行有氧運動減肥,堅持幾個月會有比較明顯的效果,這期間晚上從健身房回家後就要控制飲食了,吃一些高纖低脂的東西,我記得我那個階段經常吃一快全麥麵包加一點水果,比如蘋果(更推薦火龍果,尤其是拌點蜂蜜再用冰箱冷藏幾個小時,高纖維零脂肪而且通便,有助於減肥)
一段時間的有氧運動和合理飲食會使你的體型有明顯改觀,這時候你的心肺功能及整體的身體狀態有明顯改善,你可以准備進入增肌階段了,增肌階段可以取消或者保持很少兩的有氧運動,主要精力放在自由力量區,這個階段你練完回家後一定會很餓,可以吃,但要科學的吃,那時候我一般是回家後馬上喝一杯蛋白粉和一兩根香蕉,也可以吃一些白肉,例如魚和雞肉,這個時候不用擔心長胖,因為想要增肌就一定要吃的好,並且建議吃一些堅果,比較推薦杏仁,非常有好處的.
以上這些是我從很多權威處收集的理論知識經過自己親身試驗得出的結論,希望對您有幫助,另外健身是一個長期的過程,不要苛求短期內有大成,其實減肥和增肌是有矛盾的所以不建議同時期進行,還有就是一定要堅持.最後祝您早日獲得夢想的完美身材
Ⅱ 運動後能不能吃麵包
麵包要吃全麥麵包，就是已經切成一片片包好的那種
Ⅲ 健身可以吃外面買的全麥麵包嗎
可以吃，不過要少吃，全麥麵包為了口感好些會加黃油，糖。即使吃起來不覺的甜和油膩！你可以參考一下配料表，好多產品，前三位里都有白砂糖！所以如果健身的話還是少吃一些外面買的全麥麵包！偶爾吃問題不大，畢竟咱們不是專業的健身運動員，不用那麼嚴苛！
Ⅳ 做完運動後吃葡萄可以嗎
可以吃葡萄
運動後吃的食物：
1、補充液體食物，如果汁、粥、湯和水果蔬菜（如西紅柿、葡萄、桔子、西瓜、生菜和黃瓜），含水量更大。這些液體含有大量的水和維生素，能迅速幫助身體獲得補充。
2、高蛋白食品，人體卡路里的消耗也會感到疲勞，所以應該多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。當然，補充蛋白質不能盲目，不要只吃肉類，不要盲目吃其他食品，這樣只會達到相反的效果。
3、多吃鹼性食物，多吃鹼性食物，如新鮮蔬菜、水果和瓜類、大豆製品、乳製品和富含蛋白質和維生素的動物肝臟。經過消化吸收後，這些食物能迅速降低血液酸度，中和平衡，使之呈弱鹼性，從而消除疲勞。
4、含有鉀、土豆、香蕉、橙子、橙汁和葡萄乾的食物和維生素富含鉀和維生素B和C，有助於盡快處理人體內積累的代謝物。因此，吃富含維生素B和C的食物可以消除疲勞。
(4)運動後吃葡萄乾全麥麵包可以嗎擴展閱讀
運動後的禁忌
1、運動後不要喝很多冷飲。夏天出汗後不宜多喝冷飲。雖然出汗後喝很多冷飲感覺很好，但運動時大量的血液會流向運動的肌肉和體表，而消化器官則處於相對貧血的狀態。冷飲會因較低的溫度導致輕飲料的食慾不振，甚至會導致重飲料的急性胃炎。
2、運動後不要喝很多水。夏天很熱。即使你不鍛煉，你也需要多喝水。運動後，你會出汗更多。很容易感到口渴，渴望為身體補充水分。但此時，飲用水容易對身體造成傷害，因為運動後，身體所有器官最需要休息。飲用水很容易增加消化系統、血液循環系統，特別是心臟的負擔。
Ⅳ 健身後吃全麥麵包的問題
從減脂的角度來說，減脂就是減卡路里，人體消耗的卡路里大於人體攝入的卡路里。那麼脂肪會迅速減少。從這個角度來說，只要能保證低卡路里的攝入全麥麵包就能有助於減脂！
4、重量訓練增肌肉別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的:增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。