① 高尿酸血症和痛風患者能夠通過運動鍛煉降低血尿酸嗎
高尿酸血症（HUA）和痛風已成為最常見的慢性病之一，是僅次於糖尿病的代謝性疾病，並且呈逐年上升趨勢，我國高尿酸血症患病率約為13.3%，大約有5-12%的高尿酸血症最終會發展為痛風。
尿酸是人體內嘌呤核苷酸的分解代謝產物，80%由人體細胞代謝產生，20%從食物中獲得。嘌呤經肝臟氧化代謝變成尿酸，由腎臟和腸道排出。
高尿酸血症是指正常飲食狀態下，不同時間2次檢測空腹血尿酸水平男性 420μmol/L(7mg/dl)，女性 360μmol/L(6mg/dl)。高尿酸血症常由嘌呤代謝紊亂和/或尿酸排泄減少所導致。
一、高尿酸血症的危害
1.有大約5-12%的高尿酸血症最終會發展為痛風。有相當一部分高尿酸血症患者可終身不出現關節炎等明顯症狀，稱為無症狀高尿酸血症。高尿酸血症和痛風是同一疾病的不同狀態。另外，血尿酸增高的遺傳可能性為45%-73%，痛風遺傳可能性為30%，20%的痛風患者存在家族史，痛風與環境因素的關系更為密切。
2.研究認為高尿酸血症與多種慢性病的發生、發展密切相關，是多種心血管危險因素及相關疾病（代謝綜合征、2型糖尿病、高血壓、心血管事件及死亡、慢性腎病等）的獨立危險因素。高尿酸血症可預測心血管及全因死亡，是預測心血管事件發生的獨立危險因素。
二、危險因素
高尿酸血症的高危人群包括：高齡、男性、肥胖、一級親屬中有痛風史、靜坐的生活方式等。高尿酸血症的根本原因是身體代謝紊亂，產生較多內源性尿酸，而腎臟功能又不足以及時處理多餘尿酸的時候，才會出現高尿酸血症。因此其治療是以改變生活方式為核心，改善身體代謝紊亂，提高身體對尿酸的排泄能力。肥胖對痛風風險的影響非常大：體重指數（BMI=體重/身高2）每增加1，風險增加18%。BMI超過27.5的人，危險是BMI低於20者的16倍，是BMI在20-22.5之間者的4倍。腰圍每增加1厘米，風險上升6%。
三、控制措施
根據尿酸值及相關合並症採取不同措施。以多喝水、控制飲食、 增加運動量 、減肥等生活方式調整為基礎，無法達標的需要增加葯物干預。
1.單純尿酸高，無痛風症狀出現
尿酸若超過540μmol/L，需服用降尿酸葯物，把尿酸控制在420μmol/L以內。若沒有超過540μmol/L，可以先不吃葯，只要多喝水、控制飲食、增加運動量等生活方式調整即可。
2.有過痛風急性發作的患者
只要尿酸超標，就應降尿酸治療，目標為低於360umol/L。如果除痛風發作外，還有痛風石、慢性痛風性關節炎或痛風頻繁急性發作的患者，尿酸低於300umol/L為宜。
3.無症狀者合並有肥胖、血脂異常、高血壓、糖尿病等基礎疾病的患者
這類患者尿酸只要超過480μmol/L就要開始葯物治療。其尿酸控制目標為420μmol/L以下。
三、運動鍛煉如何降低血尿酸
包括高尿酸血症在內的所有慢性病，控制措施都需要飲食+運動干預3-6個月，如無法控制的需要考慮增加葯物干預手段。
1.中等強度有氧運動可以改善尿酸代謝，減輕體重，增加腎臟尿酸排泄速度，從而改善高尿酸狀態。無症狀的高尿酸血症和穩定期的痛風患者應該堅持中等強度有氧運動，控制體重。規律運動可降低痛風發作次數，減少高尿酸血症相關死亡，鼓勵高尿酸血症患者堅持適量運動。研究顯示日常跑步的距離每增加1公里，痛風風險降低8%。在標准10公里跑測試中，跑步速度每上升1m/s（3.6公里/小時），風險下降45%。跑步測試速度快，意味著心肺功能較好，整體代謝水平也比較高。
2.痛風發作急性期不能運動，應卧床休息，抬高患肢，避免負重，有利於炎症的消退。
3.劇烈運動會使出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸排泄減少，可誘發痛風發作，因此推薦中等強度有氧運動作為降低高尿酸的干預手段之一。
四、高尿酸血症人群的運動鍛煉計劃
中等強度有氧運動，運動頻率以每周4-5次為宜，運動時間30-60分鍾。運動強度為中等強度，心率達到170-年齡，再增減10-20次。或者運動時心跳呼吸加快，微微出汗，能說話不能唱歌的狀態，也是中等強度有氧運動狀態。運動項目：健步走或持杖健走、慢跑、騎自行車或騎室內動感單車，條件允許游泳也可以。
1.健步走： 體能較差的，可以先從健步走開始，要求：盡量大步幅（每步達到身高的一半長度）、高步頻（最好達到120步/分鍾），上肢屈肘擺臂，增加運動消耗。健步走時達到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能夠說話但不能唱歌的程度。每次30-60分鍾，每周4-5次。
2.持杖健步走： 對於體重較大者和老年人，有過痛風發作史者，可以採用持杖健步走。持杖健步走可大大減輕膝關節在腳踝後蹬時所承受的負擔，使膝關節的屈伸在肌肉和筋膜的牽引下輕松活動，減少關節磨損。雙手持杖健步走還可以使上肢、胸、腰、肩、背、腹都參與活動，能鍛煉到全身約90%的肌肉，從而消耗更多的熱量，有效降低血尿酸和提高心肺功能。同時，也可提高步行運動的協調性、平衡性和持久力，能夠走更長時間，能量消耗多，對身體損傷小。同樣要求大步快走，達到中等強度。每次30-60分鍾，每周4-5次。
3.慢跑： 有一定鍛煉基礎，體能較好者，無痛風發作的無症狀者。不追求速度和距離，只要堅持30-40分鍾，跑多慢多沒有關系。
4.騎行： 非常適合肥胖人群，有痛風發作史者，對於膝關節壓力減少了許多。中等強度的騎行達到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能夠說話但不能唱歌的程度。對於天氣不好或者不方便到戶外騎行的，可以在室內騎行動感單車，達到中等強度，同樣能夠鍛煉身體，降低血尿酸。每次30-60分鍾，每周4-5次。
五、運動鍛煉注意事項
1.運動期間或運動後，應適量飲水，促進尿酸排泄。避免快速大量飲水，以免加重身體負擔。
2.低溫容易誘發痛風急性發作，戶外運動要保溫，運動後應避免冷水浴。
3.對有心血管、肺部基礎疾病者，應適度降低運動強度和縮短運動時間。
高尿酸血症成為繼高血壓、高血糖和高血脂後的第四高，是一種與生活方式密切相關的代謝性疾病。 健康 生活方式是預防和治療的基礎，飲食控制+運動鍛煉+減肥+多飲水等生活方式改變無法控制的，需要遵醫囑服葯控制。
持之以恆、融入生活的全面有效運動鍛煉可以有效改善血尿酸、血糖、血脂代謝，控制肥胖，降低血尿酸水平，促進身體全面 健康 ，預防延緩慢性病發生發展。堅持運動別放棄！！！
② 尿酸高可以通過運動減下來嗎有什麼科學依據
引言：如果只是因為尿酸高，身體一般沒有任何反應，往往是通過體檢發現。如果是尿酸高達到機體內飽和度出現以後，會出現尿酸鹽結晶析出，沉積於身體薄弱井骨關節引起炎症反應。還會出現蛋白尿，血尿等情況。尿酸高可以通過運動減下來嗎？有什麼科學依據？接下來我們來了解一下吧。
三、如何預防尿酸高？
要想防止和預防尿酸高的情況出現，患者日常需要多運動。鍛煉身體能夠增強體質，同時還能夠讓身體多流汗，汗液和尿液都能夠讓人體內部的尿酸等垃圾物質盡快排出體外。尿酸高的人適合多吃粗糧雜糧，粗糧當中的鉀元素的含量要比白面和大米當中的鉀元素含量高很多，對於排出尿酸很有幫助。尿酸患者需要經常到醫院接受尿酸方面的檢查，明確監測自己體內尿酸的具體水平。這樣方便隨時發現病情隨時治療。
③ 高尿酸可以通過健身緩解嗎
運動對於身體的尿酸代謝具有雙重作用，低強度的運動可以降低尿酸水平，高強度的運動可能使腎血流量減少，尿酸排泄減少，增加痛風發作的概率。有氧運動可以增強體質，促進全身血液循環，從而加速尿酸的代謝，起到降低尿酸的作用。在無氧運動的過程中會產生大量的乳酸，而堆積的乳酸會影響腎臟對尿酸的排泄，導致尿酸濃度升高。想要降低尿酸，除了注意加強運動，合理運動，還應該生活上其他方面的配合，才能夠真正的做到有效降尿酸，減少高尿酸帶來的身體健康危害。格氏乳桿菌是衛生部頒布的可食用益生菌，益生菌在腸道定植無肝腎負擔，完成定植效果更穩定，每天幫助人體分解多餘的尿酸及嘌呤，有效的控制尿酸水平。 還有不明白去問網路。
④ 尿酸高可以通過運動減下來嗎
適度適當的運動對降低尿酸有一定的幫助作用，但是不能將運動作為降尿酸的唯一途徑。下面說一說為什麼？
隨著生活水平的日益提高，高尿酸血症已經正在成為超越高血壓、高血脂、高血糖三高之後的第四高，據不完全統計，我國約有1.2億人患有高尿酸血症。那麼高尿酸高是如何產生的呢？
以上說了這么多，希望廣大尿酸高的朋友能夠管住嘴，邁開腿，補充營養多喝水，把尿酸降下來，把痛風都趕跑，保持一個好身體！
⑤ 尿酸怎麼降下去
尿酸高可以通過調節飲食、堅持泡腳、葯物治療、多喝水、適度運動等方法降下來。
尿酸高降下來方法：
1、調節飲食：盡量清淡飲食，多吃青菜、南瓜、茄子、薏米、黃花菜等可以降低尿酸的食物。注意，要少喝酒，少吃動物內臟、海鮮等食物。
2、堅持泡腳：每天用溫開水進行泡腳，堅持下去，可以降低體內尿酸含量。
3、葯物治療：依照尿酸水平的不同，在醫生指導下服用別嘌呤醇、非布司他、秋水仙鹼片、碳酸氫鈉片等葯物。
4、多喝水：多喝水，尤其是蘇打水、弱鹼水等，能夠促進排尿，控制體內尿酸水平，使尿酸降下來。
5、適度運動：適度進行游泳、跑步、跳繩等有氧運動，能夠增強身體免疫力，降低體重，使尿酸降下來。
尿酸高注意事項：
1、控制飲食量，適當減少吃碳水化合物和高糖食物。
2、盡量不喝酒，不吃胡椒、辣椒、花椒等辛辣食物。
3、盡快去醫院就診，查明病因後，對症治療。
⑥ 運動可以降尿酸是真的嗎該如何科學的運動
痛風患者應盡量做低強度的有氧運動，既能消耗脂肪，又能使心肺能力得到鍛煉，適合痛風患者的有氧運動有快走、慢跑、慢游、慢騎等。適度的運動有利於人體骨骼生長，增強免疫力、呼吸系統、消化系統、血液循環等。此外，運動可以降低糖尿病、高血壓和其他疾病的風險。如果患者的尿酸只是輕微升高，而且是在長期吃油膩食物導致體重超標後發生的，這種情況可以通過運動減掉一些體重來實現。
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