❶ 什麼鍛煉方式可以讓肩變寬變高
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首先。。 保證營養。。 在骨骼還沒有定型的時候，充足的營養會是一個強健體魄的基本物質保證。 這個問題好理解， 吃得好和整天挑食不好好吃飯的，身材上氣魄上是會有一些差別的。
再有 那就是做運動了 想要有一個寬闊的肩膀， 那麼以下運動可以常做。
1。 擴胸運動。
站立,雙臂展開做擴胸動作,每次更具自己的時間體力做個幾分鍾就好，不易過分疲勞，手臂由前平舉快速變成側平舉並繼續想後振，手臂要與肩齊平。也可以曲肘做振臂，順便活動腰部等等，
2.拉簧 平拉,主要練習手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去結實，增加胸背部厚度,讓胸肌背肌更立體. 同時促進刺激肩部骨骼肌肉的鍛煉，有助於有一個結實的肩膀。
3 俯卧撐，這個都會做吧。 也是對肩部和手臂肌肉的鍛煉。
這些運動都可以長期做，在工作之餘 或在電腦前坐的時間長了， 休息室可以順便抽時間花上幾分鍾做一下，也不必太長時間。。。 畢竟不是每個人都想要施瓦辛格的身材。。我們只是針肩部的強化鍛煉而已。
在做這些運動的時候 不易過分激烈， 慢慢來， 做之前也可以稍稍活動下身體。 這些方法是在工作之餘休息閑下來的時間就可以做。
方法/步驟2
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健身人士，特別是男士們希望能夠有寬厚的肩膀，雄壯的胳膊，這樣的型男也容易獲得女性的青睞，鍛煉胸肌和背部肌肉，自然能夠達到這樣的效果。