❶ 半月板損傷後怎樣鍛煉
如果損傷程度達三級以上建議手術。
如果你選擇了保守治療。以下是鍛煉主法。
1、防止做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠、可做半小時室內散步。
2、堅持做左股四頭肌主動收縮，每天4-5次，每次10-20下。
3、仰卧屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，每天2-3次，每次50下。
4、不負重做下蹲和起立運動，連續30-50下，每天2-3次。
5、切忌做膝關節的半屈曲位旋轉動作，防止半月板損傷
❷ 半月板損傷後，應該如何鍛煉
我們知道，半月板損傷後的 再生能力較差 。
而且在生理上， 半月板僅外側三分之一部分有血液與神經提供，內三分之一幾乎無血液提供。
所以很多人一開始出現半月板輕微損傷，幾乎感受不到疼痛。
除非半月板軟骨脛骨韌帶也受到傷害，這時候會產生較強烈的疼痛！
這也意味著，早期發現病症，對半月板修復具有非常重要的意義。
一般情況下，半月板如果受傷了，會出現以下症狀：
1、 膝關節疼痛
2、 關節間隙壓痛
3、 不能自己屈伸（彎膝，伸直膝蓋）
4、 膝關節鎖定感
5、 部分會有關節腫脹
而對於「 半月板撕裂患者 」來說，通過鍛煉改善膝蓋的運動范圍和力量，並改善膝蓋關節的整體功能，應該是膝蓋康復計劃中的主要組成部分。
膝蓋半月板撕裂可能會導致膝蓋活動范圍受限，彎曲或拉直膝蓋都可能會變得疼痛或受限。
這個時候改善「 膝蓋屈曲運動范圍 」 和 「 膝蓋伸展運動范圍 」是重要的康復任務之一。
股四頭肌平時負責挺直膝蓋，支撐我們的關節和膝蓋骨。
膝蓋半月板撕裂或受傷後，可以通過改善股四頭肌功能，使其能充分 支撐膝蓋關節 。
髖部力量可以直接影響膝蓋滲襲虛的位置。
所以我們可以通過直腿抬高訓練，增強臀部力量 ，以幫助膝蓋保持在最佳位置， 從而最大程度地減少半月板的壓力。
本體感覺 是身體了解周圍環境的能力。
簡單的來說，就是人體在進行各種活動的時候，對自身的位置、姿勢、運動以及負重的感知能力。
有時在膝蓋半月板受傷後，本體感受會受損，從而導致 平衡能力下降， 出現 易摔跤、崴腳 等情況。
進行平衡和本體感覺練習，也是康復計劃的重要組成部分。
我們平時可以做一些平衡練習：
在恢復了正常的運動、力量和平衡能力之後，就要開始恢復正常行走、跳躍和著陸的能力了。
這可以幫助你恢復臀部和膝蓋周圍肌肉的 最佳神經肌肉募集。
在膝蓋半月板修復過程叢燃中進行增強式訓練，可以在你跑步、跳躍和在運動中最大程度地 減少膝蓋周圍的壓力和勞損。
在這個階段，我們可以對膝禪山蓋進行以下鍛煉：
脊柱 健康 ：頭 | 頸 | 肩 | 腰 | 背 | 髖 | 膝 | 踝 疼痛勞損
形體矯正 ：脊柱側彎 | 圓肩駝背 | XO型腿 | 扁平足 | 高低肩 | 骨盆歪斜
運動損傷 ：網球肘 | 跑步膝 | 崴腳 | 肌肉拉傷 | 韌帶損傷
產後康復 ：腰骶痛 | 骨盆不穩 | 漏尿 | 恥骨聯合附近疼痛 | 術後瘢痕
❸ 半月板切除術後如何康復訓練
正常情況下，半月板手術後一個半月左右的時間就可以基本恢復。在這半個月左右的時間，一定要多多注意減小運動量。頭三天少走動，最好卧床休息。之後要注意加強腿部肌肉的鍛煉，避免腿部肌肉長時間得不到鍛煉，出現萎縮的情況，可以對腿部的肌肉經常性的按摩
❹ 半月板切除大概有一半好了以後還能進行像籃球之類的運動嗎
你現在可能不會有什麼事，但是為你的後半生考慮，建議你以後不要再打籃球了
半月板部分切除後，做這些彈跳運動和關節負重運動會加劇你的關節軟骨的磨損，等你40歲以後可能就會把關節軟骨磨沒了，到時還要做關節置換，就很痛苦了。
半月板手術後劇烈運動的例子有很多，奧運冠軍佟文就是有兩個半月板都摘除了，半月板摘除後可以注射玻璃酸鈉來使關節潤滑。不過很多那些運動員到了後半生都是很痛苦的，年輕時積累下的傷太多。
還有很多足球籃球運動員都有半月板修復，然後還繼續職業生涯的，但是很多都是經常出現老傷復發，而且他們接受的手術跟一般人的根本不一樣，他們那些都是頂級的手術，有些是植入半月板替代材料的，國內幾乎沒有人能做，他們接受的醫療和恢復條件也是頂級的，所以一般人是不能跟他們比的。
❺ 半月板縫合手術後可以騎自行車嗎做什麼戶外運動
半月板手術目前醫療水平可以做微創手術，手術後當然可以騎自行車了。
注意安全避免摔傷，適當活動，保持身體健康。
❻ 半月板切後可以跑步嗎
可以的。
好多專業運動員半月板損傷，手術切除半月板，手術恢復後， 仍然可以從事專業體育運動。因此一般人半月切手術恢復後是可以跑步的。