1. 高中生用眼非常嚴重，那平時做哪些運動能有效護眼
1，放風箏
放風箏就像和自然進行美麗的對話一樣。
放風箏不僅能活動筋骨，還能將近距離視物轉換成遠距離視網，對保護視力非常有益。青少年兒童想調節眼肌預防近視形成，首先項目是放風箏。
五種常見的運動實際上是「眼睛保護法」。視力棒的~
來源：攝影表
2、打乒乓球
乒乓球是集體力、競技性、娛樂性於一體的運動。
養目：
平時注意膳食平衡，保證厚度、肉類所搭配、微量元素和維生素的補充，多吃新鮮蔬菜、水果、海鮮等，少吃糖果和甜食。
2. 哪些運動對眼睛有好處
研究表明，很多的體育運動，都是對眼睛有好處的。
保持每天定期的戶外體育運動，會讓眼睛得到充分的休息，只要不是需要近距離用眼的體育運動，對眼睛肯定都會有益處。
如打羽毛球、戶外慢跑、散步、打籃球、踢足球，特別是對於青少年兒童來說，都是不錯的戶外活動。以打羽毛球為例，在打羽毛球的過程中，小小的羽毛球在高空中從遠處到近處，再到遠處，來來去去，人眼在追隨羽毛球的過程中，等於是讓眼看遠看近，得到了充分的鍛煉。羽毛球在空中來回運行，人的眼睛為了看清羽毛球，就不斷的需要睫狀肌的收縮、放鬆、收縮、放鬆進行調節。為了看清來球的方向，睫狀肌必須要收縮，睫狀肌的懸韌帶鬆弛，晶狀體依靠自身的彈性恢復，屈光度變大。回球遠去時，正好放鬆睫狀肌，懸韌帶鬆弛，拉緊了晶狀體變薄，這樣就可以看清遠處的羽毛球。在整個運動的過程中，睫狀肌的彈性、懸韌帶和晶狀體都得到了鍛煉。但是有一點需要強調，任何運動都需要保持一定的度，在運動的過程中一定要避免身體受到傷害，特別是眼睛要防止受傷。
日常運動對眼睛有一定的好處，但是要想保護好眼睛，除了日常的運動以為表，養成良好的用眼習慣，以及配合補充眼睛所需的營養，都是很重要的。
一般需要補充的營養有：
1、花青素 花青素的抗氧化能力約是維生素E的50倍。研究證明，花青素能強化微血管彈性，促進微血管血液循環，維系正常眼球壓力，消除眼睛肌肉疲勞、水腫，改善血管型黑眼圈；能活化和加速視紫質的再生，促進視覺敏銳度，改善夜盲症；能有效抑制破壞眼部細胞的酶；能使視網膜適應光線的變化，提高眼睛在暗處的辨識力，更能保護眼睛少受自由基的傷害，預防眼部退化性疾病產生。
2、前花青素 它是純天然的抗衰老的營養素。現有研究證明，前花青素是當今人類發現的最有效抗氧化劑，它的抗氧化性能比維生素E高出50倍，比維生素C高出200倍。與其他的抗氧化劑不同的是，前花青素能通過血腦屏障，直接保護大腦和視神經系統。服用後20分鍾就能在血液中檢測到。前花青素的主要作用是軟化毛細血管，消除眼睛疲勞，改善視力。此外還能夠輔助治療近視、弱視、白內障、青光眼等眼疾。
3、葉黃素和玉米黃素 葉黃素是一種類胡蘿卜素。在我們日常飲食當中，食物所含的類胡蘿卜素種類高達50多種，但只有葉黃素及玉米黃素會聚積在視網膜上的黃斑部，故又稱為黃斑色素。視網膜及黃斑部負責感受影像、精細視覺與清晰度，日常辨別色彩、閱讀識字等都需要它，如果黃斑部及視網膜長期缺乏葉黃素及玉米黃素，就會影響視力；症狀嚴重者，甚至有可能失明。
4、蝦青素 蝦青素，是從河螯蝦外殼中發現的一種紅色類胡蘿卜素，具有很強的抗氧化性，能夠有效清除細胞內的氧自由基，增強細胞再生能力，維持機體平衡和減少衰老細胞的堆積，從而保護皮膚健康，促進毛發生長，抗衰老，緩解運動疲勞，增強活力。蝦青素很容易通過血腦屏障和細胞膜，能有效地防止視網膜的氧化和感光細胞的損傷；對中樞神經系統，尤其是對大腦，也能起到保護作用。除此以外，還能防紫外線輻射，預防心血管疾病等。
而樂睛視力營養素就富含以上成分，是專門為孩子研發，最適合孩子的視力營養素。
5、多吃含硒食物：眼球活動時的肌肉收縮、瞳孔的擴大和縮小等均需硒的介入，如長期缺硒會發生視力下降和白內障、視網膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中應注意硒的補充，含硒較高的食物有動物肝臟、瘦肉、玉米、洋蔥、大蒜、牡蠣、海魚等。
6、多吃富含維生素A的食物：維生素A直接參與視網膜內視紫紅質的形成，若缺乏維生素A易引起乾眼病。平時應多食用動物肝臟、牛羊奶、蛋黃及富含胡蘿卜素的食物。胡蘿卜素在人體內可以轉化為維生素A,富含胡蘿卜素的食物主要有胡蘿卜、南瓜、西紅柿及綠色蔬菜等。
7、多吃富含維生素B1的食物：缺乏此種維生素易出現眼球震顫、視覺遲鈍症狀。食用小麥、玉米、魚、肉類，即可補充維生素B1。
8、多攝入含維生素B2的食物：缺乏維生素B2易出現流淚、眼睛痙攣症狀。該種維生素較多存在於奶、蛋、肉、肝腎臟、扁豆中。
3. 幾個護眼的運動方法
俗話說的好，眼睛是心靈的窗口，眼睛對於人們來說是很重要的，愛護我們的眼睛就是愛護我們的身體。保護視力，也就成為了我們時刻要重視的一件事情。其實保護眼睛有很多健身運動，大家想知道有哪些嗎?下面是我為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
護眼方法一：遠眺按摩法
每天早晨，站在通風的地方，閉眼讓眼球四周轉動，適量後睜眼，遠眺一會。
平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次。
用潔凈的兩手中指由鼻樑兩側內角鼻凹處開始，從上到下環狀按摩眼眶，然後眨動20次。
護眼方法二：閉目放鬆法
靜下仔弊飢心，然後用雙手捂住眼睛，半分鍾後，睜開眼， 每天重復5次。
護眼方法三：轉動眼球法
坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次。
護眼方法四：全身調理法
養目護眼還在於全身的調理，如飲食、營養、睡眠、鍛煉、情緒等方面。
眼睛的健康還受到環境的影響，如照明、輻射、噪音等。
在平時的生活中，我們要適當的多吃護眼明目的食物，也要注意避免強光傷到眼睛。
無形健身動作保護雙眼
1、閉目轉動眼球，先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處，綠色草坪或樹木眺望2～3分鍾。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、將全身分為若干段，然後分段放鬆，先自上而下進行放鬆。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
3、採取腹式呼吸，吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反念返復做3分鍾。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。
4、坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反復做10～12次然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、雙手放在大卜和腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
6、坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放鬆如此反復做5分鍾，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
眼部健身動作及按摩
1、遠方凝視
找一處 10米以外的草地或綠樹：綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。
不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視 25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高於眼睛前方 30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。
看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。 10分鍾時間反復 20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。
2、轉眼法
選一安靜場所，或坐或站，全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方。
這樣，先順時針轉 9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉 6圈。總共做 4次。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。
這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。
3、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做 9次。
4、消除疲勞的護眼按摩
眼睛疲勞時 ，頸部肌肉會僵硬 ，眼睛四周的血液循環也會變差 ，所以會引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等症狀。
透過一些簡單的指壓與按摩，不但可以放鬆眼部肌肉、促進血液循環、消除眼睛疲勞，更可以預防視力減退及老化。在眼眶周圍有許多常用穴道，包括攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太陽穴等等。
適度的按壓、刺激這些穴位 ，即可達到效果。
4. 平時經常怎樣運動≈有助於保養優化視力呀
運動時眼觀八方，時刻追隨運動目標，忽遠忽近、忽上忽下，忽左忽右，在復雜的運動中，須將眼球調節在正視中，方能擴大視野，最大限度發揮視覺功能，從而提高眼肌的協調性和靈活性，有效防治近視。下面介紹一些可以有效優化視力的運動。
第1個運動乒乓球。大家都知道打乒乓球的時候，乒乓球的速度是非常快的，我們眼睛會要一直盯著乒乓球看遠近調節非常頻繁，這樣的可以充分的鍛煉我們的節鍛機，讓計算機不會一直處於收縮狀態，增強睫狀肌的調節能力，緩解視覺疲勞。
第2個運動的是羽毛球，羽毛球也是一樣啊，這個球一直在動，我們眼睛也跟著球動適當的放鬆結算機，可以達到緩解我們近視發展，保護視力健康。
第3個，各類球類運動足球，在這個很寬闊的場地上都是草地，可以進行遠眺，也讓我們結賬機盡量的放鬆，還有籃球啊，網球啊的都可以，但是如果是超高度近視，不建議大家去做劇烈運動，如踢足球打籃球的這種可能會損傷到我們的眼底的健康。
第4個放風箏放風箏的時候，我們這個風箏拉的距離非常高，就比遠跳的這個距離差不多了，那能夠很好的放鬆我們的睫狀肌。
注意事項：200度以下的低度近視，可鍛煉任何體育項目，200~600度的中度近視，可練周期性項目，600度以上的高度近視，除選練部分周期性項目外，不能練跳水，以防視網膜脫離。
5. 哪幾項運動技能鍛煉身體又能鍛煉眼肌有利於視力健康的
1、乒乓球
眼睛要不停跟著乒乓球由遠及近，上下調節和運動，不斷地促使睫狀肌收縮與放鬆，使得眼肌得到充分活動，改善因近距離學習造成的睫狀肌疲勞，強化眼肌功能。除乒乓球外，羽毛球、網球、飛盤都是利用相同原理對眼肌進行放鬆的運動，均對視力有益。
6. 視力方面，做什麼運動比較好一點
運動，可以增強人體體質提高免疫力，這是全世界都公認的一點，醫生也會經常提醒患者要多多運動，就連眼科醫生在近視防控宣傳的時候，也會強調青少年預防近視，應該多多參加戶外運動，那麼運動到底和我們的視力有什麼關系？就拿幾種常見的運動來說，打羽毛球、乒乓球、高爾夫等運動的時候我們的眼睛會一直隨著球的移動而移動,所以有益於我們的視力。
羽毛球，來回飛動的羽毛球調動眼睛睫狀肌不斷收縮和舒張。有助於緩解已經形成的視疲勞，更能夠強化眼部肌肉功能。乒乓球，作用原理與羽毛球比較相似。但是在頻率上來說，乒乓球的來回速度明顯快於羽毛球，對眼睛睫狀肌來說，算得上是一種比羽毛球運動量大的鍛煉項目。放風箏，放風箏可以將近距離視物轉變為遠眺，讓視線延伸到遠處，從而緩解視疲勞。登山，登山是一項全身有氧運動。登山過程中，眼睛時而需要注意腳下，時而又要欣賞遠處景色，能夠給眼睛帶來舒緩效果。足球，在足球這種廣域運動中，由於運動場地相對比較寬闊，視野非常寬廣，睫狀肌處於完全放鬆的狀態，對於緩解眼部肌肉疲勞有著不可替代的作用，隨著球或者球員的移動，眼部肌肉也可以進行有效調節，從而獲得充分放鬆。