1. 腰部酸疼是什麼病怎麼緩解或鍛煉
腰部酸疼，主要是長期保持一個固定的姿勢，導致腰肌勞損或椎間盤突出，另外，慶態頸椎壓迫也會出現這樣的情況。改善腰部酸痛的鍛煉方法：
1、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉段鎮。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
2、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
3、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。
4、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還譽燃源原。重復8次。
5、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
6、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
2. 平時做哪些動作可以緩解腰痛有推薦的嗎
如果讓身體處於過度疲勞的狀態，那麼人們就會出現，腰酸背痛的情況，會特別不舒適。要想緩解這一現象，就可以多做一些舒展運動。還可以在家中，做拱橋，適當的旋轉腰部。坐在椅子上，向左，向右，向前，向後的運動，也能有效的緩解不適。
還可以適當的游泳，游泳也是非常不錯的全身運動。既能鍛煉身體的肌肉，還能讓腰部的柔韌性更好。最重要的是，能夠預防腰椎間盤突出的出現。不管是在生活，還是工作，都不要保持一種站姿或者坐姿，更不要久坐不動。工作一段時間，要起身運動一下。如果本身就有腰部酸痛的人群，在選擇床墊的時候，一定要選擇，軟硬適中的床墊。千萬不能選，過於柔軟的床墊，這樣翻身，起身都特別困難。
3. 腰部疼痛怎麼鍛煉方法
引起腰疼的原因是非常多的，比如常見的有腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病，所以不同的疾病，鍛煉方法是不同的。下面主要講一下腰椎間盤突出可以做的功能鍛煉。
腰椎間盤突出的患者，在病情穩定期可以做以下的運動，例如可以做小燕飛運動，這個動作能夠鍛煉腰背部的肌肉，緩解腰部的肌肉勞損，也可以做五點支撐運動，這也是一種簡單的鍛煉腰背部肌肉的方法。
還可以進行游泳，游泳有助於增強背部肌肉的力量，同時可以有效地減輕長時間的站立、久坐，對於腰椎間盤突出造成的壓迫和損耗。還可以進行慢跑，慢跑也能夠提高心肺功能，防止肥胖，強化肌肉的力量。
4. 如何運動可以緩解腰椎疼痛
先確定腰椎疼痛的原因。
即便運動是一種比較安全的緩解腰痛的方法，也不是隨便就能做的。
像是腰椎向前滑脫導致的腰椎疼痛，初期便不適合進行腰椎後仰類的運動，如下圖小狗做的動作。
動作要點：
- 側卧屈膝90度，大腿與身體大約45度；
- 保持骨盆不要前後搖晃，緩慢打開上側膝蓋，向貝殼一樣（如圖）；
- 可緩慢連續進行10-15次，一天3組。
- 若出現不適，可減少次數，或者暫時停止該動作。
如果能夠輕松完成這些運動，可以後續逐步加上仰卧臀橋、平板支撐等強度稍大些的運動。
注意：但如果運動過程中或運動後腰椎疼痛加重，那麼需要減少運動量或運動幅度，甚至暫時停止運動。
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5. 輕微腰椎間盤突出彎腰鍛煉可以嗎
你好！腰椎間盤突出患者可出現腰部的疼襪哪痛，壓迫神經配磨根後會出現一側或者雙側肢體麻木疼痛。如果症狀輕微，平時注意避免久坐及彎腰搬運重物就行了，每日培好鬥可以堅持進行腰背肌功能鍛煉，葯物只是起活血化瘀止痛的作用。
6. 經常腰疼能鍛煉腰嗎
確切的說並不是所有的腰痛都需要鍛煉，而且在腰痛出現的時候最先考慮的是休息，而不是鍛煉。所以針對腰痛鍛煉的問題第一步需要做的是對腰痛的情況就行診斷，來確定是否需要鍛煉，如果符合鍛煉的情況或者說鍛煉對腰痛有幫助，那麼我們又要根據腰痛的情況來評判腰痛的分期，來確定每個期符合的運動模式。這聽起來好像很復雜，為了方便理解，我們可以簡化分析如下：
不得不說，腰椎的鍛煉對腰椎的幫助是毋庸置疑，就從目前的現狀來看，大家對功能恢復，疾病預後效果空前關注。所以目前看病不在是喊著醫生救命去的了，更多的是：「我這個病
啥時候能好？」「能好到什麼程度？」「好了以後我還能幹啥啥不？」
不管什麼腰痛，你都需要選擇適當的適合自己情況和鍛煉方法，不要過度訓練，從而導致問題發生，這也是大家比較關注的問題。一般只要遵從醫生的訓練安排，都是比較安全的。更不會出現訓練後疼痛加重的情況。除非訓練方法不對，或者是根本不適合訓練的腰痛。
7. 腰疼時,經常練習彎腰有好處嗎
長期彎腰可能會導致腰椎疾病如腰椎間盤突出症、腰肌勞損等返拿。
建議，不宜就做久站或長時間彎腰，要經爛世吵常活動腰椎，促進局部血液循環，有利飢侍於腰椎健康。
8. 哪些動作可以緩解腰部酸痛
1、背部伸展運動。在地板上趴下，上身立於腳後跟上，保持頭與手臂平行，並放置於兩臂之間，這個動作可以幫助伸展背部。
4、門拉伸運動。站立於一扇爛坦門或一堵牆前，將雙臂呈 V 字形張開，置於門框或牆面上，深呼吸，雙手向上伸展，使整個背面舒展開來。
5、向前彎曲。身體直立，雙腿分開，與盆骨同寬，雙手置於身體兩側。深呼吸一次，身體向前彎曲，雙腿放鬆，保持輕微彎曲。
6、直臂伸展。盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放鬆肩頸肌肉，保持手臂伸直。
9. 腰微痛可以做彎腰運動嗎
腰肌勞損,系急性腰扭傷未能徹底有效的治療，或受輕微多次反復的損傷，以及靜力性勞傷等造成。腰部疼痛，勞累後加重，休息後減輕。彎瞎氏腰工作疼痛加重，改變體位疼痛減輕。腰痛時用拳叩擊腰部疼痛減輕，睡覺時用小枕墊於腰部疼痛緩解。腰搜神豎部多呈模糊的酸脹痛，且范圍較廣。可以用治療骨傷軟組織損傷的接骨散外敷世大治療效果好.